Yangi retseptlar

Tovuqli qovurilgan biftekning abadiy go'zalligiga hurmat

Tovuqli qovurilgan biftekning abadiy go'zalligiga hurmat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yaxshi tovuq qovurilgan biftek go'zallikdir. Bu sizning sevimli dietologingizdan qo'rqitadi.

Men 14 yoshimda Luiziana shtatidagi kichkina shaharchadagi uyim yaqinidagi parkda ikkita yozgi ishda ishladim. Bu oziq -ovqat epifani edi; menga oziq -ovqat san'at bo'lishi mumkinligini ko'rishga yordam beradigan ajoyib tajriba. Men o'sha yozda ketma-ket 75 kun tovuqli qovurilgan biftekni iste'mol qildim va bu haqiqiy janubiy noziklik bilan umrbod muhabbatni boshladim. Bu meni katta odam qilishimga yordam berdi.

Men CFSni butun janub bo'ylab kechki ovqatlarda, haydovchilarda va sho'ng'inlarda yeb qo'yganman, lekin menimcha, Texas buni eng yaxshi qiladi. Ular buni juda jiddiy qabul qilishadi. Siz Texasdagi erkakning xotinini haqorat qilishingiz mumkin, lekin agar siz uning chili, barbekyu yoki tovuqli qovurilgan biftekini yomonlasangiz, u sizning eshagingizni otib yuborishi mumkin. Albatta, Texas barbekyu kabi CFS ixtirosiga da'vo qiladi va bu Amerika jamiyatida juda yaxshi. Bunday holda, tarixiy qo'llab -quvvatlash mavjud. 19-yil o'rtalarida Texas markazidagi tepalik shaharlariga kelgan nemis va avstriyalik muhojirlarth asrda mahalliy aholi rad etgan mol go'shtining arzon bo'laklaridan nozik taom tayyorlash ustalari bo'lgan. Ularni dumaloq biftekning qattiq bo'laklarini, xuddi eski mamlakatda yeb qo'ygan Vayner Shnitsel kabi qovurayotganini tasavvur qilish qiyin emas.

Mening Konnektikut shtatidagi qo'shnilarim tovuqli qovurilgan biftekni chalkashtirib yuborishadi, chunki u qandaydir tarzda tovuqni o'z ichiga olishi kerak. Yo'q. Bu odatda dumaloq biftek, lekin ba'zida kubikli biftek yoki fileto yoki yonbag'ir biftek yoki xayolparastlar uchun boyroq kesmalar. Dumaloq biftek ingichka qilib kesiladi, so'ngra go'shtni mayin qilish va nonni tez qovurishni osonlashtirish uchun uni ingichka qilib uradi. Non - bu ismning kelib chiqishi. Bu yaxshi qovurilgan tovuqda topiladigan narsaga o'xshaydi. Siz maydalangan biftekni olib, uni sut yoki sariyog ', tuxum va ziravorlar bilan yuving, keyin uni un aralashmasiga botirib oling. Keyin uni har tomondan 3-5 daqiqa davomida cho'chqa yog'i yoki Crisco yoki o'simlik yog'ida qovurasiz va siz yarim tayyor bo'lasiz. Noziklikni yaratishning navbatdagi va eng muhim bosqichi - qovurilganidan keyin qolgan pan tomchilaridan krem ​​sosini tayyorlash. Bu biftekni xizmat qilishdan oldin pishiriladi yoki me'yorli bo'lishni istaganlar uchun yonma -yon idishga solinadi. Yaxshi sho'ng'in paytida unga kartoshka pyuresi va bir -ikki sabzavot qo'shiladi.

Nimani qidirish kerak: Buyuk CFS mazali, qipiq qoplamaga ega, u so'nib ketishdan yoki qobiqqa o'xshab qolishdan saqlaydi. Yaxshi qovurilgan tovuq go'shti singari, agar u yaxshi tayyorlansa, bu taomning asosiy fazilati bo'lishi mumkin. Go'sht yaxlit bo'lishi kerak. Bu yumshoq bo'lishi kerak, lekin dantelli bo'laklarga urilmasligi kerak. U suvli va tishli bo'lishi kerak va yaxshi biftekning xushbo'y hidiga ega bo'lishi kerak. Agar go'sht juda nozik urilsa yoki juda issiq yoki juda uzun pishirilsa, uni pishirish oson; deyarli jigarrang yoki yonib ketgan qobiq tomonidan aniqlangan holat. Siz bu kamchilikni ham ko'rishingiz mumkin, chunki u yoqimsiz ta'mga ega.

Klassik sous, un va ziravorlar bilan roux tayyorlash orqali tuzlangan yog'li sho'rva qo'shilishi mumkin. U sut, yarim yarim yoki qaymoq qo'shib yupqalashtiriladi. U qalin bo'lishi kerak, lekin u suyuq bo'lishi kerak. U qurib ketmasligi kerak. U biftek ustiga quyilishi kerak, lekin unga yopishib olishi kerak. Agar u biftek va plastinkadagi hovuzlardan yugursa, sut juda ko'p yoki un unchalik ishlatilmagan. Agar u biftekda chirkin o'simtaga o'xshab o'tirsa, etarli sut qo'shilmagan. Agar u o'tkir va o'tkir ta'mga ega bo'lsa, un juda issiqda juda tez yoqib yuborilgan, yoki pishiriqda qolgan non qoldiqlari yonib ketgan.

CFS yuqori kontseptsiyali oziq -ovqat emas, lekin u ehtiyotkorlik bilan bajarilishini talab qiladi. Mening tajribamda mukammal ijro kamdan -kam uchraydi. Men Texasda buyuk qatlni boshqa joylarga qaraganda tez -tez topdim. Aslida, men CFSning qanchalik yaxshi bo'lishi va qanchalik arzonligi meni hayron qoldiradi. Tovoqni to'liq yopadigan, kartoshka pyuresi va sabzavot bilan birga keladigan ulkan CFSni ko'rish odatiy holdir, barchasi 10 dollardan past narxda sotiladi.

Bu menga Luiziana shtatidagi yo'l chetidagi bo'g'inlardan topilgan boudinni eslatadi, bu erda hamma o'z versiyasini boshqalardan ko'ra mazali qilish uchun raqobatlashayotganga o'xshaydi. Darhaqiqat, Texasda eng sevimli mashg'ulotlardan biri shtatdagi eng yaxshi CFSni kim ishlab chiqarishi haqida bahslashish. Faqat Google "Texasdagi eng yaxshi tovuqli qovurilgan biftek" va sharhlarga amal qiling. Ular bu savolga jiddiy qarashadi. Va bu yaxshi jurnalistik tadqiqotga loyiq savol. Men 25-30 funtni yo'qotib, gaz narxi 3,00 dollardan pastga tushishi bilan, men o'zim tadqiqot qila olaman.

Safar haqida o'ylab, men o'zimning CFS va sosimni qamchilashga qaror qildim. Retseptni ko'rish uchun bu erni bosing.


E'lon qilingan: 01:58 BST, 2020 yil 1 -may | Yangilangan: BST, 02:01, 2020 yil 1 -may

Ko'pchiligimiz uchun, olib ketish buyurtmasi hafta oxirida kutib oladigan bayramga aylanadi.

Bizning juma kunining eng sevimli taomlari qanchalik mazali bo'lsa ham, shubhasiz, eritilgan pishloq, katta sumka, qovurilgan baliq va chiplar, yoki qaymoqli tovuqli karrizli suv sizning belingizga hech qanday foyda keltirmaydi, ayniqsa. koronavirusni blokirovka qilish paytida keraksiz funtlarni yo'qotishga harakat qilmoqda.

Yolg'iz qolganlar alternativa sifatida tayyor ovqatlarga murojaat qilishlari mumkin.

Ammo bugun, bizning WW eksklyuziv seriyamizning oxirgi qismida, kilogrammni yig'masdan, blokirovkadan o'tishda sizga yordam berish uchun, biz o'zingizni oson va arzon pishiradigan "soxta" ajoyib taomlarni iste'mol qilishning sog'lom va hamyonga mos usullari bilan bo'lishamiz.

"Sizning juma oqshomingiz shu erda boshlanadi - siz dam olishingiz, o'zingizga bir stakan sharob quyishingiz mumkin, va siz uyga juma kuni yo'l harakati bilan kurashishingiz shart emas", - deydi WW dasturi rahbari Yuliya Vestgart.

Biz eksklyuziv WW seriyasini davom ettirar ekanmiz, sizga koronavirusni blokirovka qilishdagi qiyinchiliklarni bir kilogrammga yig'masdan hal qilishga yordam beramiz - biz siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib alternativ retseptlar bilan bo'lishamiz (aksiya tasviri)

"Sevimli musiqangizni qo'ying va zavqlanishga tayyorlaning."

Agar siz uyda bo'lganingizdan beri vaznni oshirgan bo'lsangiz, siz hali ham sog'lig'ingiz maqsadlariga putur etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan tuzilgan va hisoblab chiqilganligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

"Ko'plab sevimli taomlar sariyog ', pishloq, tuz va yashirin shakar bilan to'ldirilgan, bu har qanday sog'lom ovqatlanish dasturidan xalos bo'lishga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi Yuliya.

"Ulardan ba'zilari, shuningdek, xitoy oshpazligida ishlatiladigan, ta'mni kuchaytiruvchi monosodyum glutamat (MSG) kabi qo'shimchalar va elektron raqamlarni o'z ichiga oladi.

"Jahon urushi paytida biz mazali ta'mni saqladik, lekin sizning sog'ligingiz va farovonligingizni hisobga olgan holda bir nechta aqlli sozlamalar qildik.

"Hammom tarozilarini bosganingizda xarajatlarni hisoblamasligingiz uchun, biz yog'lar va sariyog'ni, masalan, kaloriyali ovqat pishiradigan spreylar bilan almashtirdik. Bizning mozzarella va oregano qo'shilgan xushbo'y pizza bizning O'rta er dengizi lazzatlariga to'la, shuning uchun biz to'yingan yog'li nav o'rniga engil mozzarella to'pi yordamida belingizni osonlashtirganmiz, deb o'ylamaysiz.

Oddiy juma kuni kechqurun olib boriladigan taomingiz sizni qanchalik hayajonlantirsa ham, WW kilogramm bermaslik uchun bir qancha sog'lom alternativalar bilan o'rtoqlashdi.

Garchi ba'zi retseptlar - masalan, qisqichbaqalar va edamamli kimchi soba yoki tovuq katsu kori - ekzotik bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ingredientlar juda tez ishlatiladi va supermarketlarda keng tarqalgan.

Agar siz bir nechta mayda o'tlar va ziravorlar idishlariga sarmoya kiritsangiz, ularni qayta -qayta ishlata olasiz.

Bugungi retseptlar orasida har qanday ta'mga mos keladigan narsa bor - qaymoq va koriander bilan to'ldirilgan suvli biftekli burritodan tortib, ajoyib alternativ baliq va qovoq chiplari kechki ovqatigacha.

Sovutgichdan vilkalarga qadar ba'zi idishlarni tayyorlashga yarim soatdan kam vaqt ketadi.

Uch minutlik shamol

Stressni his qilyapsizmi? Nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib, tinchlanishga yordam beradi.

Taymerni uch daqiqaga o'rnating va ko'zlaringizni yumib, tik o'rindiqqa bemalol o'tiring.

Burun teshigidan chuqur va sekin nafas oling, ikki soniya ushlab turing, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling.

Tanangizga moslashing. O'rindiqda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Har qanday keskin joylarni bo'shashtiring va shunchaki nafas oling.

Nafas olishingizga e'tibor bering, chunki u tabiiy ravishda ichkariga va tashqariga chiqadi.

Ko'krak qafasi ko'tarilib tushayotganiga, burun teshigidan havo o'tayotganiga va nafas olayotganda "qichqirayotganiga" e'tibor bering.

E'tibor bering, agar sizning ongingiz chalg'itsa. Adashgan fikrlar bilan chalg'imaslik odatiy holdir, lekin ularni payqaganingizda, diqqatni nafasingizga qaytaring.

Bir necha daqiqa aql bilan nafas oling. Keyin diqqatni butun vujudingizga qaytaring, yanada chuqurroq dam oling, ko'zingizni oching va bir daqiqa vaqt ajratib, ushbu mashqni bajarganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring.

Aql -idrokni yaxshilash va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun, bu nafas olish texnikasini haftasiga kamida uch marta, hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham bajaring.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 ta kartoshka, teri ustida
  • 1 osh qoshiq quritilgan bibariya
  • 1 osh qoshiq sarimsoq granulalari
  • 140 g kurka ko'krak qiymasi
  • ½ osh qoshiq donli xantal
  • ½ osh qoshiq ingliz xantal
  • ½ osh qoshiq dudlangan qalampir
  • ½ osh qoshiq chilli bo'laklari
  • 1 jigarrang sendvich ingichka
  • Hovuch yangi raketa
  • 2 bo'lak mol go'shti pomidor
  • 2 osh qoshiq sriracha issiq chilli sos
  • ½ mayda tug'ralgan mayda qizil piyoz
  • Uzunligi bo'yicha bo'laklarga bo'lingan 2 ta kichkina kornişon

Pechni 200c/ fan 180c/ gazga oldindan qizdiring 6. Pishirish tepsisini pishirish spreyi bilan bug'lang. Kartoshkani tozalang va oshxona qog'ozi bilan quriting. Terini qoldirib, halqalarga kesib oling va idishga soling.

Pishirish spreyi bilan bug'lang va bibariya va sarimsoq granulalari ustiga seping, so'ngra bir tekis qoplamaguncha aralashtiring. Tayyor laganga o'tkazing va yarmini aylantirib, 35-40 daqiqa davomida pishiring.

Bu orada qiyma, xantal, qalampir va qalampirni idishga soling, yaxshilab aralashtiring va keyin burgerga aylantiring. Qoplamaydigan idishni o'rta olovda qizdiring, pishirish spreyi bilan bug'lang, burger qo'shing va pishganicha har tomondan 6 daqiqa qovuring.

Endi sendvichni bo'laklarga bo'ling va pastki qismiga bir raketa va pomidor bo'lagini qo'ying. Chili sosiga qoshiq soling. Burger, ikkinchi pomidor bo'lagi, piyoz va kornişon va yana raketa. Boshqa sendvichni ingichka yarmi bilan tugating va kartoshka bo'laklari bilan xizmat qiling.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Qisqichbaqalar va edamame bilan Kimchi soba

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 10 minut

  • 120 g soba noodle
  • 150 g muzlatilgan edamame loviya
  • 1 qizil qalampir, maydalangan va ingichka qilib kesilgan
  • 125 g kimchi, ingichka bo'laklangan, shuningdek, bankadan 2 osh qoshiq suyuqlik
  • 1 osh qoshiq qovurilgan kunjut yog'i
  • 460 g xom, tozalangan qirg'ich qisqichbaqalari, mayizlangan
  • ½ osh qoshiq Xitoy beshta ziravor
  • Pishirish uchun kaloriya nazorati

Ko'rsatmalarni to'ldirish uchun makaronni qaynoq suv bilan skovorodkada pishiring. Drenajlang, keyin yuving va yana to'kib tashlang. Ayni paytda, alohida idishga solingan idishda 4-5 daqiqa davomida pishguncha pishiring.

Noodle va edamame -ni katta idishga o'tkazing, qalampir, kimchi va kunjut yog'ini qo'shing, so'ngra ta'mga qo'shing va aralashtiring.

Qisqichbaqalarni oshxona qog'ozi bilan quriting, so'ngra xitoylik beshta ziravorli kichkina idishga soling. Sezon va palto surtish.

Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta qavrilgan idishni bug'lang va qisqichbaqalarni pishganicha har tomondan 1-2 daqiqa davomida o'rta olovda qovuring. Noodle aralashmasini idishlar orasiga bo'ling, ustiga qisqichbaqalar soling va xizmat qiling.

Kimchi - achitilgan sabzavotlardan tayyorlangan koreys taomidir. Siz uni ko'pgina supermarketlardan bankalarda sotib olishingiz yoki karam, tuz, sarimsoq, zanjabil, sabzi va sarimsoq piyozidan foydalanib o'zingiz tayyorlaydigan retseptlarni onlayn qidirishingiz mumkin.

Baliq va qovoqli qovoq chiplari

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 15 minut

  • 60 g panko non bo'lagi
  • 40 gr yarim semiz Cheddar, mayda maydalangan
  • 2 osh qoshiq oddiy un
  • 1 tuxum
  • 4 x 120 g terisiz cod filesi
  • Pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 sariyog 'qovoq, tozalangan, quritilgan va chiplarga kesilgan
  • 2 ta sarimsoq chinnigullari, butun holda
  • 2 osh qoshiq zaytun moyi
  • 300 g muzlatilgan no'xat
  • Diagonalda kesilgan va mayda to'g'ralgan 4-5 dona piyoz
  • Bir hovuch yangi yalpiz, taxminan tug'ralgan
  • Xizmat qilish uchun bo'laklarga bo'lingan 1 limon

Pechni 220c/fan 200c/gazgacha qizdiring 7. Pishirish varag'ini pishirish qog'ozi bilan tekislang. Bir piyola ichida non bo'laklari va maydalangan pishloqni birlashtiring. Unni ikkinchi idishga soling va ta'mga qarab mavsum qiling.

Tuxumni uchinchi piyola ichiga sindirib, vilka yoki mo'ylov bilan engil uring. Treskani un bilan to'kib tashlang, so'ng tuxumni botirib oling va nihoyat non bo'lagi aralashmasini yaxshilab yoping. Astarlangan pishirish varag'iga o'tkazing va pishirish spreyi bilan bug'lang.

Sarimsoq chinnigullari va sarimsoq qovoqlarini qovurilgan idishga soling, yog 'sepib, ta'mga soling.

Buning uchun baliq va chiplarni pishiring

Baliq pishirilgunga qadar va chiplar yumshoq bo'lgunga qadar 15 daqiqa.

Ayni paytda, no'xatni 5 daqiqa davomida qaynoq suvli idishda pishiring. Drenajlang va idishga qayting. Taxminan ezib tashlang, so'ngra to'g'ralgan piyoz va yalpizni aralashtiring. Baliq va chiplar tayyor bo'lgunga qadar ta'mga soling va issiq tuting.

Pishgan sarimsoq chinnigullarini teridan siqib oling va chiplar orasiga tashlang.

Siqish uchun limon bo'laklari bilan xizmat qiling.

Baliq va qovoqli qovoq chiplari

Zinapoyada to'rt daqiqa mashq

Bu ajoyib, oddiy tartib deyarli hamma uchun mos keladi - siz buni zinapoyada yoki zinapoyada yopiq holda, yoki tashqarida har qanday qadamda qilishingiz mumkin. Bu yurak tezligini oshiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Keyingi mashqni bajarishdan oldin har bir mashqga bir daqiqa vaqt ajrating. Birinchi kuni bir tur (to'rt daqiqa) bilan boshlang, 20 daqiqalik mashg'ulot uchun besh marta takrorlang.

Zinapoyaga qarab, ikkala oyog'ingizni birinchi zinapoyaga (birin -ketin) ko'taring, so'ngra har bir takrorlashda etakchi oyog'ini almashtirib, yana pastga tushing.

Yurak urish tezligini oshirish uchun qo'llaringizni harakatga keltiring.

O'zingizning asosiy ishingizni davom ettiring va takrorlashni hisoblang, bir daqiqada qancha ishni bajarishingiz mumkinligini bilib oling.

Ikkinchi zinapoyaga chiqib, matkapni qiyinlashtiring. Boshqarish uchun qo'llaringizni va yadroingizni ishlating.

Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri yelkangiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni erga, tanangizni boshning tepasidan to poshnalarigacha to'g'rilab turing.

Qorin va qorinning pastki mushaklari tortilganda, qo'llaringizni zinapoyaning chetiga o'tguncha qo'llaringizni buking.

To'g'ri qo'l holatiga qayting va bir daqiqa takrorlang.

QO'SHIB CHIQARING: Bosqich qanchalik past bo'lsa, matkap shunchalik qattiq bo'ladi. Haqiqiy qiyinchilik uchun oyoqlaringizni pastki pog'onaga, qo'llaringizni erga qo'ying.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, zinapoyaning pastki qismidan boshlang.

Bir oz chayqalishdan boshlang, so'ng qo'llaringizni silkitib, ikki oyog'ingiz bilan birinchi qadamga sakrab chiqing.

Yumshoq tizzalari bilan erga tushing, tik turing va orqaga pastga sakrab tushing. Bir daqiqa takrorlang.

Eslatma: Bu harakat faqat mustahkam qadamlar bilan bajarilishi kerak.

QO'SHIB CHIQARING: Ikki pog'ona yuqoriga sakrashingiz mumkinligini ko'ring.

Balans uchun kerak bo'lganda yuqoriga yoki pastga sozlab, qo'llaringizni uchinchi qadam yuqoriga ko'tarish holatidan boshlang.

Qorin bo'shlig'ini tortib, tanangizni tekis ushlab, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga yuboring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Bir daqiqaga tez, lekin boshqariladigan harakatlar bilan muqobil tomonlar. Harakat qilayotganda, dumba tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Tayyorlash 25 daqiqa l 15 daqiqa davomida pishiring

  • 1 osh qoshiq maydalangan kimyon
  • 1 osh qoshiq dudlangan paprika
  • 400 g yog'siz go'shtli biftek, yog 'kesilgan
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 2 dona qizil va sariq qalampir, maydalangan va kesilgan
  • 100 g pishirilgan jigarrang guruch
  • 2 osh qoshiq mayda tug'ralgan yangi koriander
  • 1 ohak va yarim ohak sharbati bilan maydalangan lazzat va plyonkalar
  • 4 x 64 gramm kepakli tortilla
  • ½ Kichkina marvarid marul, maydalangan
  • 1 katta tok pomidor, maydalangan va mayda tug'ralgan
  • 4 osh qoshiq kam yog'li qaymoq

Zira va qalampirni bir -biriga aralashtiring, so'ngra aralashmaning yarmini biftek ustiga sepib, ta'mga soling. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va yuqori olovga qo'ying. Bifteklarni har tomondan 2-3 daqiqa davomida yoki xohlaganingizcha pishiring, so'ng plastinkaga o'tkazing va folga bilan yoping.

Qovurg'ani yana bug'lang va qalampir 5-6 daqiqa davomida yumshata boshlaguncha qovuring, so'ng qolgan ziravorlarni qo'shing va yana bir daqiqa pishiring. Panani olovdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.

Guruchni koriander va ohakning ko'p qismi bilan aralashtiring. Bifteklarni qalinligi 1 sm bo'laklarga bo'ling. Qoplamalarni ish joyiga qo'ying va guruchning chorak qismini har birining chap tomoniga qo'ying, tepada va pastda bo'sh joy qoldiring. Marul, biftek, qalampir, pomidor va qaymoqning chorak qismi bilan har birining tepasiga surting.

Qolgan koriander ustiga tarqating va ohak sharbatini qo'shing. Qoplamalarni o'rab oling va siqish uchun qo'shimcha ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • ½ mayda tug'ralgan mayda qizil piyoz
  • 1 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 qizil chilli, maydalangan va mayda tug'ralgan, xizmat qilish uchun qo'shimcha bo'lak
  • 200 g passata
  • 1 osh qoshiq quritilgan oregano, ortiqcha tarqating
  • 4 ta WW o'rash
  • 125 g yengil mozzarella, yupqa kesilgan
  • 1 mayda sariq qalampir, ingichka qilib kesilgan
  • 1 yashil qalampir, kesilgan, xizmat qilish uchun
  • 60 g yangi raketa, xizmat qilish uchun

Pechni 200c/ fan 180c/ gaz 6 ga oldindan qizdiring va 2 ta katta pishirish varag'ini qizdiring. Qalin dipli idishni pishirish spreyi bilan bug'lang va piyozni o'rtacha olovda 6-8 daqiqa yumshoq bo'lguncha qovuring. Sarimsoq va qalampir qo'shing va yana bir daqiqa qovuring.

Pasata va kekikning yarmini qo'shing, so'ngra qalinlashguncha o'rta olovda 15 daqiqa davomida pishiring. Tatib ko'rish uchun mavsum. Qoplarni issiq pishirish varag'iga qo'ying, so'ngra sous bilan yoyib, 2 sm chegarada qoldiring.

Pizzalarni mozzarella, qalampir va qolgan oregano bilan to'ldiring, so'ngra 15 daqiqa pishirib, mozzarella eriguncha pishiring.

Har biriga qizil va yashil qalampir bo'laklari va raketa bilan to'ldiring, so'ngra xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Sizga QANDAY REJA?

Oziq -ovqat tanlovini turmush tarzingizga moslashtirish uchun myWW uchta rejadan birini taklif qiladi: yashil, ko'k va binafsha. O'z-o'zini baholash uchun myWW ilovasiga o'ting.

Yashil: Muntazam ravishda ovqatlanib, ovqatlanishni va ketishni afzal ko'rganlar uchun har kuni 30 SmartPoints va 100+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beriladi.

KO'K: Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, lekin vaqti-vaqti bilan tayyor ovqat iste'mol qilsangiz, Blue har kuni 23 SmartPoints va 200+ ZeroPoint meva va sabzavotlarini beradi.

PURPLE: noldan ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun, har kuni 16 ta SmartPoints va 300+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beradi.

Bundan tashqari, siz har hafta bo'sh vaqt, katta qismlar yoki ovqatlanish uchun haftalik nafaqa olasiz (haftalik deb nomlanadi).

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 20 daqiqa

  • 75 g panko non bo'lagi
  • 2 ta katta tuxum, engil urilgan
  • 4 x 165 g terisiz tovuq ko'krak filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 70 g yovvoyi raketa
  • 100 g sushi zanjabil
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 piyoz, taxminan tug'ralgan
  • 2 sm uzunlikdagi tozalangan va maydalangan yangi zanjabil
  • 1 katta sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 osh qoshiq o'rta kori kukuni
  • 1 osh qoshiq oddiy un
  • 400 ml tovuq go'shti, 1 kubik kubdan tayyorlangan
  • ½ osh qoshiq engil soya sousi
  • 2 osh qoshiq toza asal
  • 50 g oddiy un

Pishirish tepsisini pishirish qog'ozi bilan o'rab oling va ustiga tel panjarani joylashtiring. Pechni 200c/fan 180c/gaz 6 ga oldindan qizdiring.

Unni, maydalangan nonni va tuxumni 3 ta sayoz idishga alohida soling. Tovuq filetosini ikki bo'lak yopishqoq bo'lmagan pishirish qog'ozi orasiga qo'ying va tovuqning qalinligi 1 sm bo'lguncha rulon bilan torting.

Tovuq filetosining har birini unga, keyin tuxumga va nihoyat non bo'laklariga botiring. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Issiq bo'lgach, tovuqni qo'shing va har tomondan oltinga qadar 1 daqiqa davomida pishiring, so'ng pishirish tepsisidagi panjaraga o'tkazing va pechda 10 daqiqa davomida pishiring.

Tovuq pishirayotganda, sosni tayyorlang. Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Piyoz qo'shing va yumshaguncha 6-8 daqiqa qovuring, so'ngra zanjabil va sarimsoq qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring. Kori kukuni va un qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring.

Asta -sekin bulyonni aralashtiring, so'ngra soya sousi va asal qo'shing, aralashtiring. Qaynatishga keltiring, so'ng olovni kamaytiring va qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling. Sosni ozgina sovushini kutib turing, so'ngra blenderga o'tkazing va silliq bo'lguncha blits qiling. Tatib ko'rish uchun mavsum.

Raketani zanjabil sushi bilan tashlang. Tovuqni mayda to'g'rab oling va ustiga sos tomizib, yon tomonga salat soling.

QAYSIDA QANDAY QILISH KERAK

Qachonki hayot noaniq bo'lsa va tashvish paydo bo'lsa, sog'lom odatlarga rioya qilish ko'p majburiyatlarni olishi mumkin.

"O'zingizga qanday qilib sog'lom bo'lishni xohlayotganingizni eslatib turing, masalan, kechasi yaxshiroq uxlash yoki kilo berayotganda ortiqcha kilogrammni yo'qotish", - deydi WW dasturining boshlig'i Yuliya Vestgart.

"Bu sizni farovonlik maqsadlariga qaratishga yordam beradi."

Tezlikni saqlab qolishning bir usuli - do'stlaringiz va oilangizdan yordam olish. Agar siz WW a'zosi bo'lsangiz, WW Connect ijtimoiy platformasining boshqa a'zolari bilan suhbatlashishingiz mumkin. Siz buni WW virtual ustaxonalariga qo'shilish uchun ham ishlatishingiz mumkin.

Ayol uyda qahva va meditatsiya bilan dam oladi (rasm)

Yana bir muhim vosita - kelgusi haftani rejalashtirish. Bu sizga o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi va sizni onlayn mashg'ulotlarga qo'shilish ehtimolini oshiradi yoki shu hafta davomida biz baham ko'rgan uy mashqlarini bajarishga yordam beradi.

Ovqatni oldindan rejalashtirish ham foydali strategiya.

Sizning vazningizni ushlab turish uchun WW retseptlari oldindan hisoblab chiqilganiga ishontirish mumkin. Bundan tashqari, chiqindilar kamroq bo'ladi, chunki siz faqat siz rejalashtirgan idishlar uchun ovqat sotib olasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oldindan qaror qabul qilish "qaror charchashining" oldini oladi.

Olimlarning fikricha, kun o'tishi bilan bizning ruhiy chidamliligimiz pasayib, bizni tushdan keyin va kechqurun, ayniqsa, qondagi glyukoza darajasi past bo'lsa, shoshilinch taomlarni tanlashga moyil qoldiradi.

Bu "qarorning charchashi" nima uchun dieters pechene kalayiga etib borishini yoki sog'lom ovqatlanish kunining oxiriga kelib arzimagan ovqatga berilib ketishini tushuntiradi.

Siz, birinchi navbatda, ertalab muzlatgichdagi WW taomlari va atir -upalarini navbatga qo'yishingiz mumkin, masalan, keyinchalik kuchsizlanishning oldini olish uchun, ayniqsa, agar siz hozir uyda stressni his qilsangiz.

Har kuni "men" vaqtini o'ylab ko'rishni rejalashtiring - xoh u ochiq havoda podkastni tinglasa, xoh jurnallarni varaqlasin. Buni o'z kuningizga rejalashtiring va ishlar ro'yxatiga kiriting.

"Batareyangizni zaryad qilish va o'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun biror narsa qilish sizga yanada baquvvat va ijobiy bo'lishga yordam beradi", deydi Yuliya.

WW Open House bilan vazn yo'qotish sayohatingizni boshlang. Bugundan shanbagacha a'zo bo'lmaganlar WW virtual ustaxonalarida nima bo'layotganini bepul ko'rishlari mumkin.

Oziq -ovqat, ong va tana o'rtasida uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun kerak bo'ladigan ko'nikma va texnikani o'rganing va rivojlantiring.

Tafsilotlar uchun ww.com/uk/open-house-week saytiga tashrif buyuring.

Bu hafta professional raqqos va Jahon urushi elchisi Kertis Pritchard WW virtual ustaxonalaridan birida paydo bo'ldi. Mana, uning sog'lig'ini izolyatsiya qilish bo'yicha asosiy maslahatlari:


E'lon qilingan: 01:58 BST, 2020 yil 1 -may | Yangilangan: BST, 02:01, 2020 yil 1 -may

Ko'pchiligimiz uchun, olib ketish buyurtmasi hafta oxirida kutib oladigan bayramga aylanadi.

Bizning juma kunining eng sevimli taomlari qanchalik mazali bo'lsa ham, shubhasiz, eritilgan pishloq, katta sumka, qovurilgan baliq va chiplar, yoki qaymoqli tovuqli karrizli suv sizning belingizga hech qanday foyda keltirmaydi, ayniqsa. koronavirusni blokirovka qilish paytida keraksiz funtlarni yo'qotishga harakat qilmoqda.

Yolg'iz qolganlar alternativa sifatida tayyor ovqatlarga murojaat qilishlari mumkin.

Ammo bugun, bizning WW eksklyuziv seriyamizning oxirgi qismida, kilogrammni yig'masdan, blokirovkadan o'tishda sizga yordam berish uchun, biz o'zingizni oson va arzon pishiradigan "soxta" ajoyib taomlarni iste'mol qilishning sog'lom va hamyonga mos usullari bilan bo'lishamiz.

"Sizning juma oqshomingiz shu erda boshlanadi - siz dam olishingiz, o'zingizga bir stakan sharob quyishingiz mumkin, va siz uyga juma kuni yo'l harakati bilan kurashishingiz shart emas", - deydi WW dasturi rahbari Yuliya Vestgart.

Biz eksklyuziv WW seriyasini davom ettirar ekanmiz, sizga koronavirusni blokirovka qilishdagi qiyinchiliklarni bir kilogrammga yig'masdan hal qilishga yordam beramiz - biz siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib alternativ retseptlar bilan bo'lishamiz (aksiya tasviri)

"Sevimli musiqangizni qo'ying va zavqlanishga tayyorlaning."

Agar siz uyda bo'lganingizdan beri vaznni oshirgan bo'lsangiz, siz hali ham sog'lig'ingiz maqsadlariga putur etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan tuzilgan va hisoblab chiqilganligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

"Ko'plab sevimli taomlar sariyog ', pishloq, tuz va yashirin shakar bilan to'ldirilgan, bu har qanday sog'lom ovqatlanish dasturidan xalos bo'lishga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi Yuliya.

"Ulardan ba'zilari, shuningdek, xitoy oshpazligida ishlatiladigan, ta'mni kuchaytiruvchi monosodyum glutamat (MSG) kabi qo'shimchalar va elektron raqamlarni o'z ichiga oladi.

"Jahon urushi paytida biz mazali ta'mni saqladik, lekin sizning sog'ligingiz va farovonligingizni hisobga olgan holda bir nechta aqlli sozlamalar qildik.

"Hammom tarozilarini bosganingizda xarajatlarni hisoblamasligingiz uchun, biz yog'lar va sariyog'ni, masalan, kaloriyali ovqat pishiradigan spreylar bilan almashtirdik. Bizning mozzarella va oregano qo'shilgan xushbo'y pizza bizning O'rta er dengizi lazzatlariga to'la, shuning uchun biz to'yingan yog'li nav o'rniga engil mozzarella to'pi yordamida belingizni osonlashtirganmiz, deb o'ylamaysiz.

Oddiy juma kuni kechqurun olib boriladigan taomingiz sizni qanchalik hayajonlantirsa ham, WW kilogramm bermaslik uchun bir qancha sog'lom alternativalar bilan o'rtoqlashdi.

Garchi ba'zi retseptlar - masalan, qisqichbaqalar va edamamli kimchi soba yoki tovuq katsu kori - ekzotik bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ingredientlar juda tez ishlatiladi va supermarketlarda keng tarqalgan.

Agar siz bir nechta mayda o'tlar va ziravorlar idishlariga sarmoya kiritsangiz, ularni qayta -qayta ishlata olasiz.

Bugungi retseptlar orasida har qanday ta'mga mos keladigan narsa bor - qaymoq va koriander bilan to'ldirilgan suvli biftekli burritodan tortib, ajoyib alternativ baliq va qovoq chiplari kechki ovqatigacha.

Sovutgichdan vilkalarga qadar ba'zi idishlarni tayyorlashga yarim soatdan kam vaqt ketadi.

Uch minutlik shamol

Stressni his qilyapsizmi? Nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib, tinchlanishga yordam beradi.

Taymerni uch daqiqaga o'rnating va ko'zlaringizni yumib, tik o'rindiqqa bemalol o'tiring.

Burun teshigidan chuqur va sekin nafas oling, ikki soniya ushlab turing, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling.

Tanangizga moslashing. O'rindiqda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Har qanday keskin joylarni bo'shashtiring va shunchaki nafas oling.

Nafas olishingizga e'tibor bering, chunki u tabiiy ravishda ichkariga va tashqariga chiqadi.

Ko'krak qafasi ko'tarilib tushayotganiga, burun teshigidan havo o'tayotganiga va nafas olayotganda "qichqirayotganiga" e'tibor bering.

E'tibor bering, agar sizning ongingiz chalg'itsa. Adashgan fikrlar bilan chalg'imaslik odatiy holdir, lekin ularni payqaganingizda, diqqatni nafasingizga qaytaring.

Bir necha daqiqa aql bilan nafas oling. Keyin diqqatni butun vujudingizga qaytaring, yanada chuqurroq dam oling, ko'zingizni oching va bir daqiqa vaqt ajratib, ushbu mashqni bajarganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring.

Aql -idrokni yaxshilash va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun, bu nafas olish texnikasini haftasiga kamida uch marta, hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham bajaring.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 ta kartoshka, teri ustida
  • 1 osh qoshiq quritilgan bibariya
  • 1 osh qoshiq sarimsoq granulalari
  • 140 g kurka ko'krak qiymasi
  • ½ osh qoshiq donli xantal
  • ½ osh qoshiq ingliz xantal
  • ½ osh qoshiq dudlangan qalampir
  • ½ osh qoshiq chilli bo'laklari
  • 1 jigarrang sendvich ingichka
  • Hovuch yangi raketa
  • 2 bo'lak mol go'shti pomidor
  • 2 osh qoshiq sriracha issiq chilli sos
  • ½ mayda tug'ralgan mayda qizil piyoz
  • Uzunligi bo'yicha bo'laklarga bo'lingan 2 ta kichkina kornişon

Pechni 200c/ fan 180c/ gazga oldindan qizdiring 6. Pishirish tepsisini pishirish spreyi bilan bug'lang. Kartoshkani tozalang va oshxona qog'ozi bilan quriting. Terini qoldirib, halqalarga kesib oling va idishga soling.

Pishirish spreyi bilan bug'lang va bibariya va sarimsoq granulalari ustiga seping, so'ngra bir tekis qoplamaguncha aralashtiring. Tayyor laganga o'tkazing va yarmini aylantirib, 35-40 daqiqa davomida pishiring.

Bu orada qiyma, xantal, qalampir va qalampirni idishga soling, yaxshilab aralashtiring va keyin burgerga aylantiring. Qoplamaydigan idishni o'rta olovda qizdiring, pishirish spreyi bilan bug'lang, burger qo'shing va pishganicha har tomondan 6 daqiqa qovuring.

Endi sendvichni bo'laklarga bo'ling va pastki qismiga bir raketa va pomidor bo'lagini qo'ying. Chili sosiga qoshiq soling. Burger, ikkinchi pomidor bo'lagi, piyoz va kornişon va yana raketa. Boshqa sendvichni ingichka yarmi bilan tugating va kartoshka bo'laklari bilan xizmat qiling.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Qisqichbaqalar va edamame bilan Kimchi soba

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 10 minut

  • 120 g soba noodle
  • 150 g muzlatilgan edamame loviya
  • 1 qizil qalampir, maydalangan va ingichka qilib kesilgan
  • 125 g kimchi, ingichka bo'laklangan, shuningdek, bankadan 2 osh qoshiq suyuqlik
  • 1 osh qoshiq qovurilgan kunjut yog'i
  • 460 g xom, tozalangan qirg'ich qisqichbaqalari, mayizlangan
  • ½ osh qoshiq Xitoy beshta ziravor
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati

Ko'rsatmalarni to'ldirish uchun makaronni qaynoq suv bilan skovorodkada pishiring. Drenajlang, keyin yuving va yana to'kib tashlang. Ayni paytda, alohida idishga solingan idishda 4-5 daqiqa davomida pishguncha pishiring.

Noodle va edamame -ni katta idishga o'tkazing, qalampir, kimchi va kunjut yog'ini qo'shing, so'ngra ta'mga qo'shing va aralashtiring.

Qisqichbaqalarni oshxona qog'ozi bilan quriting, so'ngra xitoylik beshta ziravorli kichkina idishga soling. Sezon va palto surtish.

Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta qavrilgan idishni bug'lang va qisqichbaqalarni pishganicha har tomondan 1-2 daqiqa davomida o'rta olovda qovuring. Noodle aralashmasini idishlar orasiga bo'ling, ustiga qisqichbaqalar soling va xizmat qiling.

Kimchi - achitilgan sabzavotlardan tayyorlangan koreys taomidir. Siz uni ko'pgina supermarketlardan bankalarda sotib olishingiz yoki karam, tuz, sarimsoq, zanjabil, sabzi va sarimsoq piyozidan foydalanib o'zingiz tayyorlaydigan retseptlarni onlayn qidirishingiz mumkin.

Baliq va qovoqli qovoq chiplari

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 15 minut

  • 60 g panko non bo'lagi
  • 40 gr yarim semiz Cheddar, mayda maydalangan
  • 2 osh qoshiq oddiy un
  • 1 tuxum
  • 4 x 120 g terisiz cod filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 sariyog 'qovoq, tozalangan, quritilgan va chiplarga kesilgan
  • 2 ta sarimsoq chinnigullari, butun holda
  • 2 osh qoshiq zaytun moyi
  • 300 g muzlatilgan no'xat
  • Diagonalda kesilgan va mayda to'g'ralgan 4-5 dona piyoz
  • Bir hovuch yangi yalpiz, taxminan tug'ralgan
  • Xizmat qilish uchun bo'laklarga bo'lingan 1 limon

Pechni 220c/fan 200c/gazgacha qizdiring 7. Pishirish varag'ini pishirish qog'ozi bilan tekislang. Bir piyola ichida non bo'laklari va maydalangan pishloqni birlashtiring. Unni ikkinchi idishga soling va ta'mga qarab mavsum qiling.

Tuxumni uchinchi piyola ichiga sindirib, vilka yoki mo'ylov bilan engil uring. Treskani un bilan to'kib tashlang, so'ng tuxumni botirib oling va nihoyat non bo'lagi aralashmasini yaxshilab yoping. Astarlangan pishirish varag'iga o'tkazing va pishirish spreyi bilan bug'lang.

Sarimsoq chinnigullari va sarimsoq qovoqlarini qovurilgan idishga soling, yog 'sepib, ta'mga soling.

Buning uchun baliq va chiplarni pishiring

Baliq pishirilgunga qadar va chiplar yumshoq bo'lgunga qadar 15 daqiqa.

Ayni paytda, no'xatni 5 daqiqa davomida qaynoq suvli idishda pishiring. Drenajlang va idishga qayting. Taxminan ezib tashlang, so'ngra to'g'ralgan piyoz va yalpizni aralashtiring. Baliq va chiplar tayyor bo'lgunga qadar ta'mga soling va issiq tuting.

Pishgan sarimsoq chinnigullarini teridan siqib oling va chiplar orasiga tashlang.

Siqish uchun limon bo'laklari bilan xizmat qiling.

Baliq va qovoqli qovoq chiplari

Zinapoyada to'rt daqiqa mashq

Bu ajoyib, oddiy tartib deyarli hamma uchun mos keladi - siz buni zinapoyada yoki zinapoyada yopiq holda, yoki tashqarida har qanday qadamda qilishingiz mumkin. Bu yurak tezligini oshiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Keyingi mashqni bajarishdan oldin har bir mashqga bir daqiqa vaqt ajrating. Birinchi kuni bir tur (to'rt daqiqa) bilan boshlang, 20 daqiqalik mashg'ulot uchun besh marta takrorlang.

Zinapoyaga qarab, ikkala oyog'ingizni birinchi zinapoyaga (birin -ketin) ko'taring, so'ngra har bir takrorlashda etakchi oyog'ini almashtirib, yana pastga tushing.

Yurak urish tezligini oshirish uchun qo'llaringizni harakatga keltiring.

O'zingizning asosiy ishingizni davom ettiring va takrorlashni hisoblang, bir daqiqada qancha ishni bajarishingiz mumkinligini bilib oling.

Ikkinchi zinapoyaga chiqib, matkapni qiyinlashtiring. Boshqarish uchun qo'llaringizni va yadroingizni ishlating.

Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri yelkangiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni erga, tanangizni boshning tepasidan to poshnalarigacha to'g'rilab turing.

Qorin va qorinning pastki mushaklari tortilganda, qo'llaringizni zinapoyaning chetiga o'tguncha qo'llaringizni buking.

To'g'ri qo'l holatiga qayting va bir daqiqa takrorlang.

QO'SHIB CHIQARING: Bosqich qanchalik past bo'lsa, matkap shunchalik qattiq bo'ladi. Haqiqiy qiyinchilik uchun oyoqlaringizni pastki pog'onaga, qo'llaringizni erga qo'ying.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, zinapoyaning pastki qismidan boshlang.

Bir oz chayqalishdan boshlang, so'ng qo'llaringizni silkitib, ikki oyog'ingiz bilan birinchi qadamga sakrab chiqing.

Yumshoq tizzalari bilan erga tushing, tik turing va orqaga pastga sakrab tushing. Bir daqiqa takrorlang.

Eslatma: Bu harakat faqat mustahkam qadamlar bilan bajarilishi kerak.

QO'SHIB CHIQARING: Ikki pog'ona yuqoriga sakrashingiz mumkinligini ko'ring.

Balans uchun kerak bo'lganda yuqoriga yoki pastga sozlab, qo'llaringizni uchinchi qadam yuqoriga ko'tarish holatidan boshlang.

Qorin bo'shlig'ini tortib, tanangizni tekis ushlab, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga yuboring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Bir daqiqaga tez, lekin boshqariladigan harakatlar bilan muqobil tomonlar. Harakat qilayotganda, dumba tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Tayyorlash 25 daqiqa l 15 daqiqa davomida pishiring

  • 1 osh qoshiq maydalangan kimyon
  • 1 osh qoshiq dudlangan paprika
  • 400 g yog'siz go'shtli biftek, yog 'kesilgan
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 2 dona qizil va sariq qalampir, maydalangan va kesilgan
  • 100 g pishirilgan jigarrang guruch
  • 2 osh qoshiq mayda tug'ralgan yangi koriander
  • 1 ohak va yarim ohak sharbati bilan maydalangan lazzat va plyonkalar
  • 4 x 64 gramm kepakli tortilla
  • ½ Kichkina marvarid marul, maydalangan
  • 1 katta tok pomidor, maydalangan va mayda tug'ralgan
  • 4 osh qoshiq kam yog'li qaymoq

Zira va qalampirni bir -biriga aralashtiring, so'ngra aralashmaning yarmini biftek ustiga sepib, ta'mga soling. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va yuqori olovga qo'ying. Bifteklarni har tomondan 2-3 daqiqa davomida yoki xohlaganingizcha pishiring, so'ng plastinkaga o'tkazing va folga bilan yoping.

Qovurg'ani yana bug'lang va qalampir 5-6 daqiqa davomida yumshata boshlaguncha qovuring, so'ng qolgan ziravorlarni qo'shing va yana bir daqiqa pishiring. Panani olovdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.

Guruchni koriander va ohakning ko'p qismi bilan aralashtiring. Bifteklarni qalinligi 1 sm bo'laklarga bo'ling. Qoplamalarni ish joyiga qo'ying va guruchning chorak qismini har birining chap tomoniga qo'ying, tepada va pastda bo'sh joy qoldiring. Marul, biftek, qalampir, pomidor va qaymoqning chorak qismi bilan har birining tepasiga surting.

Qolgan koriander ustiga tarqating va ohak sharbatini qo'shing. Qoplamalarni o'rab oling va siqish uchun qo'shimcha ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • ½ mayda tug'ralgan mayda qizil piyoz
  • 1 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 qizil chilli, maydalangan va mayda tug'ralgan, xizmat qilish uchun qo'shimcha bo'lak
  • 200 g passata
  • 1 osh qoshiq quritilgan oregano, ortiqcha tarqating
  • 4 ta WW o'rash
  • 125 g yengil mozzarella, yupqa kesilgan
  • 1 mayda sariq qalampir, ingichka qilib kesilgan
  • 1 yashil qalampir, kesilgan, xizmat qilish uchun
  • 60 g yangi raketa, xizmat qilish uchun

Pechni 200c/ fan 180c/ gaz 6 ga oldindan qizdiring va 2 ta katta pishirish varag'ini qizdiring. Qalin dipli idishni pishirish spreyi bilan bug'lang va piyozni o'rtacha olovda 6-8 daqiqa yumshoq bo'lguncha qovuring. Sarimsoq va qalampir qo'shing va yana bir daqiqa qovuring.

Pasata va kekikning yarmini qo'shing, so'ngra qalinlashguncha o'rta olovda 15 daqiqa davomida pishiring. Tatib ko'rish uchun mavsum. Qoplarni issiq pishirish varag'iga qo'ying, so'ngra sous bilan yoyib, 2 sm chegarada qoldiring.

Pizzalarni mozzarella, qalampir va qolgan oregano bilan to'ldiring, so'ngra 15 daqiqa pishirib, mozzarella eriguncha pishiring.

Har biriga qizil va yashil qalampir bo'laklari va raketa bilan to'ldiring, so'ngra xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Sizga QANDAY REJA?

Oziq -ovqat tanlovini turmush tarzingizga moslashtirish uchun myWW uchta rejadan birini taklif qiladi: yashil, ko'k va binafsha. O'z-o'zini baholash uchun myWW ilovasiga o'ting.

Yashil: Muntazam ravishda ovqatlanib, ovqatlanishni va ovqatlanishni afzal ko'rganlar uchun har kuni 30 SmartPoints va 100+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beriladi.

KO'K: Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, lekin vaqti-vaqti bilan tayyor ovqatlansangiz, Blue har kuni 23 SmartPoints va 200+ ZeroPoint meva va sabzavotlarini beradi.

PURPLE: noldan ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun mo'ljallangan, har kuni 16 SmartPoints va 300+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beradi.

Bundan tashqari, siz har hafta bo'sh vaqt, katta qismlar yoki ovqatlanish uchun haftalik nafaqa olasiz (haftalik deb nomlanadi).

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 20 daqiqa

  • 75 g panko non bo'lagi
  • 2 ta katta tuxum, engil urilgan
  • 4 x 165 g terisiz tovuq ko'krak filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 70 g yovvoyi raketa
  • 100 g sushi zanjabil
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 piyoz, taxminan tug'ralgan
  • 2 sm uzunlikdagi tozalangan va maydalangan yangi zanjabil
  • 1 katta sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 osh qoshiq o'rta kori kukuni
  • 1 osh qoshiq oddiy un
  • 400 ml tovuq go'shti, 1 kubik kubdan tayyorlangan
  • ½ osh qoshiq engil soya sousi
  • 2 osh qoshiq toza asal
  • 50 g oddiy un

Pishirish tepsisini pishirish qog'ozi bilan o'rab oling va ustiga tel panjarani joylashtiring. Pechni 200c/fan 180c/gaz 6 ga oldindan qizdiring.

Unni, maydalangan nonni va tuxumni 3 ta sayoz idishga alohida soling. Tovuq filetosini ikki bo'lak yopishqoq bo'lmagan qog'oz orasiga qo'ying va tovuqning qalinligi 1 sm bo'lguncha rulon bilan torting.

Tovuq filetosining har birini unga, keyin tuxumga va nihoyat non bo'laklariga botiring. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Issiq bo'lgach, tovuqni qo'shing va har tomondan oltinga qadar 1 daqiqa davomida pishiring, so'ng pishirish tepsidagi panjaraga o'tkazing va pechda 10 daqiqa davomida pishiring.

Tovuq pishirayotganda, sosni tayyorlang. Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Piyoz qo'shing va yumshatilguncha 6-8 daqiqa qovuring, so'ngra zanjabil va sarimsoq qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring. Kori kukuni va un qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring.

Asta -sekin bulyonni aralashtiring, so'ngra soya sousi va asal qo'shing, aralashtiring. Qaynatishga keltiring, so'ng olovni kamaytiring va qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling. Sosni ozgina sovushini kutib turing, so'ngra blenderga o'tkazing va silliq bo'lguncha blits qiling. Tatib ko'rish uchun mavsum.

Raketani zanjabil sushi bilan tashlang. Tovuqni bo'laklarga to'kib tashlang va ustiga salat seping va yon tomonga salat soling.

QAYSIDA QANDAY QILISH KERAK

Qachonki hayot noaniq bo'lsa va tashvish paydo bo'lsa, sog'lom odatlarga rioya qilish ko'p majburiyatlarni olishi mumkin.

"O'zingizga qanday qilib sog'lom bo'lishni xohlayotganingizni eslatib turing, masalan, kechasi yaxshi uxlash yoki kilo berayotganda ortiqcha vazn yo'qotish", - deydi WW dasturining boshlig'i Yuliya Vestgart.

"Bu sizni farovonlik maqsadlariga qaratishga yordam beradi."

Tezlikni saqlab qolishning bir usuli - do'stlaringiz va oilangizdan yordam olish. Agar siz WW a'zosi bo'lsangiz, WW Connect ijtimoiy platformasining boshqa a'zolari bilan suhbatlashishingiz mumkin. Siz buni WW virtual ustaxonalariga qo'shilish uchun ham ishlatishingiz mumkin.

Ayol uyda qahva va meditatsiya bilan dam oladi (rasm)

Yana bir muhim vosita - kelgusi haftani rejalashtirish. Bu sizga o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi va sizni onlayn mashg'ulotlarga qo'shilish ehtimolini oshiradi yoki shu hafta davomida biz uy mashg'ulotlarini o'tkazishga yordam beradi.

Ovqatni oldindan rejalashtirish ham foydali strategiya.

Sizning vazningizni ushlab turish uchun WW retseptlari oldindan hisoblab chiqilganiga ishontirish mumkin. Bundan tashqari, chiqindilar kamroq bo'ladi, chunki siz faqat siz rejalashtirgan idishlar uchun ovqat sotib olasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oldindan qaror qabul qilish "qaror charchashining" oldini oladi.

Olimlarning fikricha, kun o'tishi bilan bizning ruhiy bardoshimiz pasayadi, bizni tushdan keyin va kechqurun, ayniqsa, qondagi glyukoza darajasi past bo'lsa, shoshilinch taomlarni tanlashga moyil bo'lib qoladi.

Bu "qaror charchashi" nima uchun dieters pechene qalayiga etib borishini yoki sog'lom ovqatlanish kunining oxiriga kelib arzimagan ovqatga berilib ketishini tushuntiradi.

Siz, birinchi navbatda, ertalab muzlatgichdagi WW taomlari va atir -upalarini navbatga qo'yishingiz mumkin, masalan, keyinchalik kuchsizlanishning oldini olish uchun, ayniqsa, agar siz hozir uyda stressni his qilsangiz.

Har kuni "men" vaqtini o'ylashni rejalashtiring - xoh u ochiq havoda podkastni tinglasa, xoh jurnallarni varaqlasa. Buni kuningizga rejalashtiring va ishlar ro'yxatiga kiriting.

"Batareyangizni zaryad qilish va o'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun biror narsa qilish sizga yanada baquvvat va ijobiy bo'lishga yordam beradi", deydi Yuliya.

WW Open House bilan vazn yo'qotish sayohatingizni boshlang. Bugundan shanbagacha a'zo bo'lmaganlar WW virtual ustaxonalarida nima bo'layotganini bepul ko'rishlari mumkin.

Oziq -ovqat, ong va tana o'rtasida uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun kerak bo'ladigan ko'nikma va texnikani o'rganing va rivojlantiring.

Tafsilotlar uchun ww.com/uk/open-house-week saytiga tashrif buyuring.

Bu hafta professional raqqos va Jahon urushi elchisi Kertis Pritchard WW virtual ustaxonalaridan birida paydo bo'ldi. Mana, uning sog'lig'ini izolyatsiya qilish bo'yicha asosiy maslahatlari:


E'lon qilingan: 01:58 BST, 2020 yil 1 -may | Yangilangan: BST, 02:01, 2020 yil 1 -may

Ko'pchiligimiz uchun, olib ketish buyurtmasi hafta oxirida kutib oladigan bayramga aylanadi.

Bizning juma kunining eng sevimli taomlari qanchalik mazali bo'lsa ham, shubhasiz, eritilgan pishloq, katta sumka, qovurilgan baliq va chiplar, yoki qaymoqli tovuqli karridan iborat suv sizning belingizga hech qanday foyda keltirmaydi, ayniqsa, agar siz koronavirusni blokirovka qilish paytida keraksiz kilogrammni yo'qotishga harakat qilmoqda.

Yolg'iz qolganlar alternativa sifatida tayyor ovqatlarga murojaat qilishlari mumkin.

Ammo bugun, bizning WW eksklyuziv seriyamizning oxirgi qismida, kilogrammni yig'masdan, blokirovka qilishda yordam berish uchun, biz o'zingizni oson va arzon pishiradigan "soxta" ajoyib taomlarni iste'mol qilishning sog'lom va hamyonga mos usullari bilan bo'lishamiz.

"Sizning juma oqshomingiz shu erda boshlanadi - siz dam olishingiz, o'zingizga bir stakan sharob quyishingiz mumkin, va siz uyga juma kuni yo'l harakati bilan kurashishingiz shart emas", - deydi WW dasturi rahbari Yuliya Vestgart.

Biz WW -ning eksklyuziv seriyasini davom ettirar ekanmiz, koronavirusni blokirovka qilishdagi qiyinchiliklarni bir kilogrammga yig'masdan hal qilishda sizga yordam beramiz - biz siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib alternativ retseptlar bilan bo'lishamiz (aksiya tasviri)

"Sevimli musiqangizni qo'ying va zavqlanishga tayyorlaning."

Agar siz uyda bo'lganingizdan beri vaznni oshirgan bo'lsangiz, siz hali ham sog'lig'ingiz maqsadlariga putur etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan tuzilgan va hisoblab chiqilganligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

"Qabul qilinadigan ko'plab sevimli taomlar sariyog ', pishloq, tuz va yashirin shakar bilan to'ldirilgan, bu har qanday sog'lom ovqatlanish dasturidan xalos bo'lishga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi Yuliya.

"Ulardan ba'zilari, shuningdek, xitoy oshpazligida ishlatiladigan monosodyum glutamat (MSG) kabi lazzat kuchaytiruvchi kabi qo'shimchalar va elektron raqamlarni o'z ichiga oladi.

"Jahon urushi paytida biz mazali ta'mni saqladik, lekin sizning sog'ligingiz va farovonligingizni hisobga olgan holda bir nechta aqlli sozlamalar qildik.

"Hammom tarozilarini bosganingizda xarajatlarni hisoblamasligingiz uchun, biz yog'lar va sariyog'ni, masalan, kaloriyali ovqat pishiradigan spreylar bilan almashtirdik. Bizning mozzarella va oregano qo'shilgan xushbo'y pizza bizning O'rta er dengizi ta'miga to'la, shuning uchun biz to'liq yog'li nav o'rniga engil mozzarella to'pi yordamida belingizni osonlashtirganmiz deb o'ylamaysiz.

WW odatdagi juma kuni kechqurun olib boradigan taomlaringizdan qanchalik xursand bo'lishingiz mumkin, ammo WW kilogramm bermaslik uchun bir qator ajoyib sog'lom alternativalarni baham ko'rdi.

Garchi ba'zi retseptlar - masalan, qisqichbaqalar va edamamli kimchi soba yoki tovuq katsu kori - ekzotik bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ingredientlar juda tez ishlatiladi va supermarketlarda keng tarqalgan.

Agar siz bir nechta mayda o'tlar va ziravorlar idishlariga sarmoya kiritsangiz, ularni qayta -qayta ishlata olasiz.

Bugungi retseptlar orasida har qanday ta'mga mos keladigan narsa bor - qaymoq va koriander bilan to'ldirilgan suvli biftekli burritodan tortib, ajoyib alternativ baliq va qovoq chipli kechki ovqatgacha.

Sovutgichdan vilkalarga qadar ba'zi idishlarni tayyorlashga yarim soatdan kam vaqt ketadi.

Uch daqiqali shamol

Stressni his qilyapsizmi? Nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib, tinchlanishga yordam beradi.

Taymerni uch daqiqaga o'rnating va ko'zlaringizni yumib, tik o'rindiqqa bemalol o'tiring.

Burun teshigidan chuqur va sekin nafas oling, ikki soniya ushlab turing, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling.

Tanangizga moslashing. O'rindiqda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Har qanday keskin joylarni bo'shashtiring va shunchaki nafas oling.

Nafas olishingizga e'tibor bering, chunki u tabiiy ravishda ichkariga va tashqariga chiqadi.

Ko'krak qafasi ko'tarilib tushayotganiga, burun teshigidan havo o'tayotganiga va nafas olayotganda "qichqirayotganiga" e'tibor bering.

E'tibor bering, agar sizning ongingiz chalg'itsa. Adashgan fikrlar bilan chalg'imaslik odatiy holdir, lekin ularni payqaganingizda, diqqatni nafasingizga qaytaring.

Bir necha daqiqa aql bilan nafas oling. Keyin diqqatni butun vujudingizga qaytaring, yanada chuqurroq dam oling, ko'zingizni oching va bu mashqni bajarganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring.

Aql -idrokni yaxshilash va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun, bu nafas olish texnikasini haftasiga kamida uch marta, hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham bajaring.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 ta kartoshka, teri ustida
  • 1 osh qoshiq quritilgan bibariya
  • 1 osh qoshiq sarimsoq granulalari
  • 140 g kurka ko'krak qiymasi
  • ½ osh qoshiq donli xantal
  • ½ osh qoshiq ingliz xantal
  • ½ osh qoshiq dudlangan qalampir
  • ½ osh qoshiq chilli bo'laklari
  • 1 jigarrang sendvich ingichka
  • Hovuch yangi raketa
  • 2 bo'lak mol go'shti pomidor
  • 2 osh qoshiq sriracha issiq chilli sos
  • ½ mayda tug'ralgan mayda qizil piyoz
  • Uzunligi bo'yicha bo'laklarga bo'lingan 2 ta kichkina kornişon

Pechni 200c/ fan 180c/ gazgacha qizdiring 6. Pishirish tepsisini pishirish spreyi bilan bug'lang. Kartoshkani tozalang va oshxona qog'ozi bilan quriting. Terini qoldirib, halqalarga kesib oling va idishga soling.

Pishirish spreyi bilan bug'lang va bibariya va sarimsoq granulalari ustiga seping, so'ngra bir tekis qoplamaguncha aralashtiring. Tayyor laganga o'tkazing va yarmini aylantirib, 35-40 daqiqa davomida pishiring.

Bu orada qiyma, xantal, qalampir va qalampirni idishga soling, yaxshilab aralashtiring va keyin burgerga aylantiring. Qoplamaydigan idishni o'rta olovda qizdiring, pishirish spreyi bilan bug'lang, burger qo'shing va pishganicha har tomondan 6 daqiqa qovuring.

Endi sendvichni bo'laklarga bo'ling va pastki qismiga bir raketa va pomidor bo'lagini qo'ying. Chili sosiga qoshiq soling. Burger, ikkinchi pomidor bo'lagi, piyoz va kornişon va yana raketa. Boshqa sendvichni ingichka yarmi bilan tugating va kartoshka bo'laklari bilan xizmat qiling.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Qisqichbaqalar va edamame bilan Kimchi soba

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 10 minut

  • 120 g soba noodle
  • 150 g muzlatilgan edamame loviya
  • 1 qizil qalampir, maydalangan va ingichka qilib kesilgan
  • 125 g kimchi, ingichka bo'laklangan, shuningdek, bankadan 2 osh qoshiq suyuqlik
  • 1 osh qoshiq qovurilgan kunjut yog'i
  • 460 g xom, tozalangan qirg'ich qisqichbaqalari, mayizlangan
  • ½ osh qoshiq Xitoy beshta ziravor
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati

Ko'rsatmalarni to'ldirish uchun makaronni qaynoq suv bilan skovorodkada pishiring. Drenajlang, keyin yuving va yana to'kib tashlang. Ayni paytda, alohida idishga solingan idishda 4-5 daqiqa davomida pishguncha pishiring.

Noodle va edamame -ni katta idishga o'tkazing, qalampir, kimchi va kunjut yog'ini qo'shing, so'ngra ta'mga qo'shing va aralashtiring.

Qisqichbaqalarni oshxona qog'ozi bilan quriting, so'ngra xitoylik beshta ziravorli kichkina idishga soling. Sezon va palto surtish.

Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta qavrilgan idishni bug'lang va qisqichbaqalarni pishganicha har tomondan 1-2 daqiqa davomida o'rta olovda qovuring. Noodle aralashmasini idishlar orasiga bo'ling, ustiga qisqichbaqalar soling va xizmat qiling.

Kimchi - achitilgan sabzavotlardan tayyorlangan koreys taomidir. Siz uni ko'pgina supermarketlardan bankalarda sotib olishingiz yoki karam, tuz, sarimsoq, zanjabil, sabzi va sarimsoq piyozidan foydalanib o'zingiz tayyorlaydigan retseptlarni onlayn qidirishingiz mumkin.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 15 minut

  • 60 g panko non bo'lagi
  • 40 gr yarim semiz Cheddar, mayda maydalangan
  • 2 osh qoshiq oddiy un
  • 1 tuxum
  • 4 x 120 g terisiz cod filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 sariyog 'qovoq, tozalangan, quritilgan va chiplarga kesilgan
  • 2 ta sarimsoq chinnigullari, butun holda
  • 2 osh qoshiq zaytun moyi
  • 300 g muzlatilgan no'xat
  • Diagonalda kesilgan va mayda to'g'ralgan 4-5 dona piyoz
  • Bir hovuch yangi yalpiz, taxminan tug'ralgan
  • Xizmat qilish uchun bo'laklarga bo'lingan 1 limon

Pechni 220c/fan 200c/gazgacha qizdiring 7. Pishirish varag'ini pishirish qog'ozi bilan tekislang. Bir piyola ichida non bo'laklari va maydalangan pishloqni birlashtiring. Unni ikkinchi idishga soling va ta'mga qarab mavsum qiling.

Tuxumni uchinchi piyola ichiga sindirib, vilka yoki mo'ylov bilan engil uring. Treskani un bilan to'kib tashlang, so'ng tuxumni botirib oling va nihoyat non bo'lagi aralashmasini yaxshilab yoping. Astarlangan pishirish varag'iga o'tkazing va pishirish spreyi bilan bug'lang.

Sarimsoq chinnigullari va sarimsoq qovoqlarini qovurilgan idishga soling, yog 'bilan sug'orib, ta'mga soling.

Buning uchun baliq va chiplarni pishiring

Baliq pishirilgunga qadar va chiplar yumshoq bo'lgunga qadar 15 daqiqa.

Ayni paytda, no'xatni 5 daqiqa davomida qaynoq suvli idishda pishiring. Drenajlang va idishga qayting. Taxminan maydalab, keyin maydalangan piyoz va yalpizni aralashtiring. Baliq va chiplar tayyor bo'lgunga qadar ta'mga soling va issiq tuting.

Pishgan sarimsoq chinnigullarini teridan siqib oling va chiplar orasiga tashlang.

Siqish uchun limon bo'laklari bilan xizmat qiling.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Zinapoyada to'rt daqiqa mashq

Bu ajoyib, oddiy tartib deyarli hamma uchun mos keladi - siz buni zinapoyada yoki zinapoyada yopiq holda, yoki tashqarida har qanday qadamda qilishingiz mumkin. Bu yurak tezligini oshiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Keyingi mashqni bajarishdan oldin har bir mashqga bir daqiqa vaqt ajrating. Birinchi kuni bir tur (to'rt daqiqa) bilan boshlang, 20 daqiqalik mashg'ulot uchun besh marta takrorlang.

Zinapoyaga qarab, ikkala oyog'ingizni birinchi zinapoyaga (birin -ketin) ko'taring, so'ngra har bir takrorlashda etakchi oyog'ini almashtirib, yana pastga tushing.

Yurak urish tezligini oshirish uchun qo'llaringizni harakatga keltiring.

O'zingizning asosiy ishingizni davom ettiring va takrorlashni hisoblang, bir daqiqada qancha ishni bajarishingiz mumkinligini bilib oling.

Ikkinchi zinapoyaga chiqib, matkapni qiyinlashtiring. Boshqarish uchun qo'llaringizni va yadroingizni ishlating.

Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri yelkangiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni erga, tanangizni boshning tepasidan to poshnalarigacha to'g'rilab turing.

Qorin va qorinning pastki mushaklari tortilganda, qo'llaringizni zinapoyaning chetiga o'tguncha qo'llaringizni buking.

To'g'ri qo'l holatiga qayting va bir daqiqa takrorlang.

QO'SHIB CHIQARING: Bosqich qanchalik past bo'lsa, matkap shunchalik qattiq bo'ladi. Haqiqiy qiyinchilik uchun oyoqlaringizni pastki pog'onaga, qo'llaringizni erga qo'ying.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, zinapoyaning pastki qismidan boshlang.

Bir oz chayqalishdan boshlang, so'ng qo'llaringizni silkitib, ikki oyog'ingiz bilan birinchi qadamga sakrab chiqing.

Yumshoq tizzalari bilan erga tushing, tik turing va orqaga pastga sakrab tushing. Bir daqiqa takrorlang.

Eslatma: Bu harakat faqat mustahkam qadamlar bilan bajarilishi kerak.

QO'SHIB CHIQARING: Ikki pog'ona yuqoriga sakrashingiz mumkinligini ko'ring.

Balans uchun kerak bo'lganda yuqoriga yoki pastga sozlab, qo'llaringizni uchinchi qadam yuqoriga ko'tarish holatidan boshlang.

Qorin bo'shlig'ini tortib, tanangizni tekis ushlab, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga yuboring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Bir daqiqaga tez, lekin boshqariladigan harakatlar bilan muqobil tomonlar. Harakat qilayotganda, dumba tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Tayyorlash 25 daqiqa l 15 daqiqa davomida pishiring

  • 1 osh qoshiq maydalangan kimyon
  • 1 osh qoshiq dudlangan paprika
  • 400 g yog'siz go'shtli biftek, yog 'kesilgan
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 2 dona qizil va sariq qalampir, maydalangan va kesilgan
  • 100 g pishirilgan jigarrang guruch
  • 2 osh qoshiq mayda tug'ralgan yangi koriander
  • 1 ohak va yarim ohak sharbati bilan maydalangan lazzat va plyonkalar
  • 4 x 64 gramm kepakli tortilla
  • ½ Kichkina marvarid marul, maydalangan
  • 1 katta tok pomidor, maydalangan va mayda tug'ralgan
  • 4 osh qoshiq yog'siz smetana

Zira va qalampirni bir -biriga aralashtiring, so'ngra aralashmaning yarmini biftek ustiga sepib, ta'mga soling. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va yuqori olovga qo'ying. Bifteklarni har tomondan 2-3 daqiqa davomida yoki xohlaganingizcha pishiring, so'ng plastinkaga o'tkazing va folga bilan yoping.

Qovurg'ani yana bug'lang va qalampir 5-6 daqiqa davomida yumshata boshlaguncha qovuring, so'ng qolgan ziravorlarni qo'shing va yana bir daqiqa pishiring. Panani olovdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.

Guruchni koriander va ohakning ko'p qismi bilan aralashtiring. Bifteklarni qalinligi 1 sm bo'laklarga bo'ling. Qoplamalarni ish joyiga qo'ying va guruchning chorak qismini har birining chap tomoniga qo'ying, tepada va pastda bo'sh joy qoldiring. Marul, biftek, qalampir, pomidor va qaymoqning chorak qismi bilan har birining tepasiga surting.

Qolgan koriander ustiga tarqating va ohak sharbatini qo'shing. Qoplamalarni o'rab oling va siqish uchun qo'shimcha ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • ½ mayda qizil piyoz, mayda tug'ralgan
  • 1 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 qizil chilli, maydalangan va mayda tug'ralgan, xizmat qilish uchun qo'shimcha bo'lak
  • 200 g passata
  • 1 osh qoshiq quritilgan oregano, ortiqcha tarqating
  • 4 ta WW o'rash
  • 125 g yengil mozzarella, yupqa kesilgan
  • 1 mayda sariq qalampir, ingichka qilib kesilgan
  • 1 yashil qalampir, dilimlangan, xizmat qilish uchun
  • 60 g yangi raketa, xizmat qilish uchun

Pechni 200c/ fan 180c/ gaz 6 ga oldindan qizdiring va 2 ta katta pishirish varag'ini qizdiring. Pishirish spreyi bilan og'ir dipli idishni bug'lang va piyozni o'rtacha olovda 6-8 daqiqa yumshoq bo'lguncha qovuring. Sarimsoq va qalampir qo'shing va yana bir daqiqa qovuring.

Pasata va oreganoning yarmini qo'shing, so'ngra qalinlashguncha o'rta olovda 15 daqiqa davomida pishiring. Tatib ko'rish uchun mavsum. Qoplarni issiq pishirish varag'iga qo'ying, so'ngra sous bilan yoyib, 2 sm chegarada qoldiring.

Pizzalarni mozzarella, qalampir va qolgan oregano bilan to'ldiring, so'ngra 15 daqiqa pishirib, mozzarella eriguncha pishiring.

Har biriga qizil va yashil qalampir bo'laklari va raketa bilan to'ldiring, so'ngra xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Siz uchun QANDAY REJA?

Oziq -ovqat tanlovini turmush tarzingizga moslashtirish uchun myWW uchta rejadan birini taklif qiladi: yashil, ko'k va binafsha. O'z-o'zini baholash uchun myWW ilovasiga o'ting.

Yashil: Muntazam ravishda ovqatlanib, ovqatlanishni va ovqatlanishni afzal ko'rganlar uchun har kuni 30 SmartPoints va 100+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beriladi.

KO'K: Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, lekin vaqti-vaqti bilan tayyor ovqatlansangiz, Blue har kuni 23 SmartPoints va 200+ ZeroPoint meva va sabzavotlarini beradi.

PURPLE: noldan ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun mo'ljallangan, har kuni 16 SmartPoints va 300+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beradi.

Bundan tashqari, siz har hafta bo'sh vaqt, katta qismlar yoki ovqatlanish uchun haftalik nafaqa olasiz (haftalik deb nomlanadi).

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 20 daqiqa

  • 75 g panko non bo'lagi
  • 2 ta katta tuxum, engil urilgan
  • 4 x 165 g terisiz tovuq ko'krak filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 70 g yovvoyi raketa
  • 100 g sushi zanjabil
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 piyoz, taxminan tug'ralgan
  • 2 sm uzunlikdagi tozalangan va maydalangan yangi zanjabil
  • 1 katta sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 osh qoshiq o'rta kori kukuni
  • 1 osh qoshiq oddiy un
  • 400 ml tovuq go'shti, 1 kubik kubdan tayyorlangan
  • ½ osh qoshiq engil soya sousi
  • 2 osh qoshiq toza asal
  • 50 g oddiy un

Pishirish tepsisini pishirish qog'ozi bilan o'rab oling va ustiga tel panjarani joylashtiring. Pechni 200c/fan 180c/gaz 6 ga oldindan qizdiring.

Unni, maydalangan nonni va tuxumni 3 ta sayoz idishga alohida soling. Tovuq filetosini ikki bo'lak yopishqoq bo'lmagan qog'oz orasiga qo'ying va tovuqning qalinligi 1 sm bo'lguncha rulon bilan torting.

Tovuq filetosining har birini unga, keyin tuxumga va nihoyat non bo'laklariga botiring. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Issiq bo'lgach, tovuqni qo'shing va har tomondan oltinga qadar 1 daqiqa davomida pishiring, so'ng pishirish tepsidagi panjaraga o'tkazing va pechda 10 daqiqa davomida pishiring.

Tovuq pishirayotganda, sosni tayyorlang. Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Piyoz qo'shing va yumshatilguncha 6-8 daqiqa qovuring, so'ngra zanjabil va sarimsoq qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring. Kori kukuni va un qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring.

Asta -sekin bulyonni aralashtiring, so'ngra soya sousi va asal qo'shing, aralashtiring. Qaynatishga keltiring, so'ng olovni kamaytiring va qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling. Sosni ozgina sovushini kutib turing, so'ngra blenderga o'tkazing va silliq bo'lguncha blits qiling. Tatib ko'rish uchun mavsum.

Raketani zanjabil sushi bilan tashlang. Tovuqni bo'laklarga to'kib tashlang va ustiga salat seping va yon tomonga salat soling.

QAYSIDA QANDAY QILISH KERAK

Qachonki hayot noaniq bo'lsa va tashvish paydo bo'lsa, sog'lom odatlarga rioya qilish ko'p majburiyatlarni olishi mumkin.

"O'zingizga qanday qilib sog'lom bo'lishni xohlayotganingizni eslatib turing, masalan, kechasi yaxshi uxlash yoki kilo berayotganda ortiqcha vazn yo'qotish", - deydi WW dasturining boshlig'i Yuliya Vestgart.

"Bu sizni farovonlik maqsadlariga qaratishga yordam beradi."

Tezlikni saqlab qolishning bir usuli - do'stlaringiz va oilangizdan yordam olish. Agar siz WW a'zosi bo'lsangiz, WW Connect ijtimoiy platformasining boshqa a'zolari bilan suhbatlashishingiz mumkin. Siz buni WW virtual ustaxonalariga qo'shilish uchun ham ishlatishingiz mumkin.

Ayol uyda qahva va meditatsiya bilan dam oladi (rasm)

Yana bir muhim vosita - kelgusi haftani rejalashtirish. Bu sizga o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi va sizni onlayn mashg'ulotlarga qo'shilish ehtimolini oshiradi yoki shu hafta davomida biz uy mashg'ulotlarini o'tkazishga yordam beradi.

Ovqatni oldindan rejalashtirish ham foydali strategiya.

Sizning vazningizni ushlab turish uchun WW retseptlari oldindan hisoblab chiqilganiga ishontirish mumkin. Bundan tashqari, chiqindilar kamroq bo'ladi, chunki siz faqat siz rejalashtirgan idishlar uchun ovqat sotib olasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oldindan qaror qabul qilish "qaror charchashining" oldini oladi.

Olimlarning fikricha, kun o'tishi bilan bizning ruhiy bardoshimiz pasayadi, bizni tushdan keyin va kechqurun, ayniqsa, qondagi glyukoza darajasi past bo'lsa, shoshilinch taomlarni tanlashga moyil bo'lib qoladi.

Bu "qaror charchashi" nima uchun dieters pechene qalayiga etib borishini yoki sog'lom ovqatlanish kunining oxiriga kelib arzimagan ovqatga berilib ketishini tushuntiradi.

Siz, birinchi navbatda, ertalab muzlatgichdagi WW taomlari va atir -upalarini navbatga qo'yishingiz mumkin, masalan, keyinchalik kuchsizlanishning oldini olish uchun, ayniqsa, agar siz hozir uyda stressni his qilsangiz.

Har kuni "men" vaqtini o'ylashni rejalashtiring - xoh u ochiq havoda podkastni tinglasa, xoh jurnallarni varaqlasa. Buni kuningizga rejalashtiring va ishlar ro'yxatiga kiriting.

"Batareyangizni zaryad qilish va o'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun biror narsa qilish sizga yanada baquvvat va ijobiy bo'lishga yordam beradi", deydi Yuliya.

WW Open House bilan vazn yo'qotish sayohatingizni boshlang. Bugundan shanbagacha a'zo bo'lmaganlar WW virtual ustaxonalarida nima bo'layotganini bepul ko'rishlari mumkin.

Oziq -ovqat, ong va tana o'rtasida uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun kerak bo'ladigan ko'nikma va texnikani o'rganing va rivojlantiring.

Tafsilotlar uchun ww.com/uk/open-house-week saytiga tashrif buyuring.

Bu hafta professional raqqos va Jahon urushi elchisi Kertis Pritchard WW virtual ustaxonalaridan birida paydo bo'ldi. Mana, uning sog'lig'ini izolyatsiya qilish bo'yicha asosiy maslahatlari:


E'lon qilingan: 01:58 BST, 2020 yil 1 -may | Yangilangan: BST, 02:01, 2020 yil 1 -may

Ko'pchiligimiz uchun, olib ketish buyurtmasi hafta oxirida kutib oladigan bayramga aylanadi.

Bizning juma kunining eng sevimli taomlari qanchalik mazali bo'lsa ham, shubhasiz, eritilgan pishloq, katta sumka, qovurilgan baliq va chiplar, yoki qaymoqli tovuqli karridan iborat suv sizning belingizga hech qanday foyda keltirmaydi, ayniqsa, agar siz koronavirusni blokirovka qilish paytida keraksiz kilogrammni yo'qotishga harakat qilmoqda.

Yolg'iz qolganlar alternativa sifatida tayyor ovqatlarga murojaat qilishlari mumkin.

Ammo bugun, bizning WW eksklyuziv seriyamizning oxirgi qismida, kilogrammni yig'masdan, blokirovka qilishda yordam berish uchun, biz o'zingizni oson va arzon pishiradigan "soxta" ajoyib taomlarni iste'mol qilishning sog'lom va hamyonga mos usullari bilan bo'lishamiz.

"Sizning juma oqshomingiz shu erda boshlanadi - siz dam olishingiz, o'zingizga bir stakan sharob quyishingiz mumkin, va siz uyga juma kuni yo'l harakati bilan kurashishingiz shart emas", - deydi WW dasturi rahbari Yuliya Vestgart.

Biz WW -ning eksklyuziv seriyasini davom ettirar ekanmiz, koronavirusni blokirovka qilishdagi qiyinchiliklarni bir kilogrammga yig'masdan hal qilishda sizga yordam beramiz - biz siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib alternativ retseptlar bilan bo'lishamiz (aksiya tasviri)

"Sevimli musiqangizni qo'ying va zavqlanishga tayyorlaning."

Agar siz uyda bo'lganingizdan beri vaznni oshirgan bo'lsangiz, siz hali ham sog'lig'ingiz maqsadlariga putur etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan tuzilgan va hisoblab chiqilganligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

"Qabul qilinadigan ko'plab sevimli taomlar sariyog ', pishloq, tuz va yashirin shakar bilan to'ldirilgan, bu har qanday sog'lom ovqatlanish dasturidan xalos bo'lishga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi Yuliya.

"Ulardan ba'zilari, shuningdek, xitoy oshpazligida ishlatiladigan monosodyum glutamat (MSG) kabi lazzat kuchaytiruvchi kabi qo'shimchalar va elektron raqamlarni o'z ichiga oladi.

"Jahon urushi paytida biz mazali ta'mni saqladik, lekin sizning sog'ligingiz va farovonligingizni hisobga olgan holda bir nechta aqlli sozlamalar qildik.

"Hammom tarozilarini bosganingizda xarajatlarni hisoblamasligingiz uchun, biz yog'lar va sariyog'ni, masalan, kaloriyali ovqat pishiradigan spreylar bilan almashtirdik. Bizning mozzarella va oregano qo'shilgan xushbo'y pizza bizning O'rta er dengizi ta'miga to'la, shuning uchun biz to'liq yog'li nav o'rniga engil mozzarella to'pi yordamida belingizni osonlashtirganmiz deb o'ylamaysiz.

WW odatdagi juma kuni kechqurun olib boradigan taomlaringizdan qanchalik xursand bo'lishingiz mumkin, ammo WW kilogramm bermaslik uchun bir qator ajoyib sog'lom alternativalarni baham ko'rdi.

Garchi ba'zi retseptlar - masalan, qisqichbaqalar va edamamli kimchi soba yoki tovuq katsu kori - ekzotik bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ingredientlar juda tez ishlatiladi va supermarketlarda keng tarqalgan.

Agar siz bir nechta mayda o'tlar va ziravorlar idishlariga sarmoya kiritsangiz, ularni qayta -qayta ishlata olasiz.

Bugungi retseptlar orasida har qanday ta'mga mos keladigan narsa bor - qaymoq va koriander bilan to'ldirilgan suvli biftekli burritodan tortib, ajoyib alternativ baliq va qovoq chipli kechki ovqatgacha.

Sovutgichdan vilkalarga qadar ba'zi idishlarni tayyorlashga yarim soatdan kam vaqt ketadi.

Uch daqiqali shamol

Stressni his qilyapsizmi? Nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib, tinchlanishga yordam beradi.

Taymerni uch daqiqaga o'rnating va ko'zlaringizni yumib, tik o'rindiqqa bemalol o'tiring.

Burun teshigidan chuqur va sekin nafas oling, ikki soniya ushlab turing, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling.

Tanangizga moslashing. O'rindiqda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Har qanday keskin joylarni bo'shashtiring va shunchaki nafas oling.

Nafas olishingizga e'tibor bering, chunki u tabiiy ravishda ichkariga va tashqariga chiqadi.

Ko'krak qafasi ko'tarilib tushayotganiga, burun teshigidan havo o'tayotganiga va nafas olayotganda "qichqirayotganiga" e'tibor bering.

E'tibor bering, agar sizning ongingiz chalg'itsa. Adashgan fikrlar bilan chalg'imaslik odatiy holdir, lekin ularni payqaganingizda, diqqatni nafasingizga qaytaring.

Bir necha daqiqa aql bilan nafas oling. Keyin diqqatni butun vujudingizga qaytaring, yanada chuqurroq dam oling, ko'zingizni oching va bu mashqni bajarganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring.

Aql -idrokni yaxshilash va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun, bu nafas olish texnikasini haftasiga kamida uch marta, hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham bajaring.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 ta kartoshka, teri ustida
  • 1 osh qoshiq quritilgan bibariya
  • 1 osh qoshiq sarimsoq granulalari
  • 140 g kurka ko'krak qiymasi
  • ½ osh qoshiq donli xantal
  • ½ osh qoshiq ingliz xantal
  • ½ osh qoshiq dudlangan qalampir
  • ½ osh qoshiq chilli bo'laklari
  • 1 jigarrang sendvich ingichka
  • Hovuch yangi raketa
  • 2 bo'lak mol go'shti pomidor
  • 2 osh qoshiq sriracha issiq chilli sos
  • ½ mayda tug'ralgan mayda qizil piyoz
  • Uzunligi bo'yicha bo'laklarga bo'lingan 2 ta kichkina kornişon

Pechni 200c/ fan 180c/ gazgacha qizdiring 6. Pishirish tepsisini pishirish spreyi bilan bug'lang. Kartoshkani tozalang va oshxona qog'ozi bilan quriting. Terini qoldirib, halqalarga kesib oling va idishga soling.

Pishirish spreyi bilan bug'lang va bibariya va sarimsoq granulalari ustiga seping, so'ngra bir tekis qoplamaguncha aralashtiring. Tayyor laganga o'tkazing va yarmini aylantirib, 35-40 daqiqa davomida pishiring.

Bu orada qiyma, xantal, qalampir va qalampirni idishga soling, yaxshilab aralashtiring va keyin burgerga aylantiring. Qoplamaydigan idishni o'rta olovda qizdiring, pishirish spreyi bilan bug'lang, burger qo'shing va pishganicha har tomondan 6 daqiqa qovuring.

Endi sendvichni bo'laklarga bo'ling va pastki qismiga bir raketa va pomidor bo'lagini qo'ying. Chili sosiga qoshiq soling. Burger, ikkinchi pomidor bo'lagi, piyoz va kornişon va yana raketa. Boshqa sendvichni ingichka yarmi bilan tugating va kartoshka bo'laklari bilan xizmat qiling.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Qisqichbaqalar va edamame bilan Kimchi soba

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 10 minut

  • 120 g soba noodle
  • 150 g muzlatilgan edamame loviya
  • 1 qizil qalampir, maydalangan va ingichka qilib kesilgan
  • 125 g kimchi, ingichka bo'laklangan, shuningdek, bankadan 2 osh qoshiq suyuqlik
  • 1 osh qoshiq qovurilgan kunjut yog'i
  • 460 g xom, tozalangan qirg'ich qisqichbaqalari, mayizlangan
  • ½ osh qoshiq Xitoy beshta ziravor
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati

Ko'rsatmalarni to'ldirish uchun makaronni qaynoq suv bilan skovorodkada pishiring. Drenajlang, keyin yuving va yana to'kib tashlang. Ayni paytda, alohida idishga solingan idishda 4-5 daqiqa davomida pishguncha pishiring.

Noodle va edamame -ni katta idishga o'tkazing, qalampir, kimchi va kunjut yog'ini qo'shing, so'ngra ta'mga qo'shing va aralashtiring.

Qisqichbaqalarni oshxona qog'ozi bilan quriting, so'ngra xitoylik beshta ziravorli kichkina idishga soling. Sezon va palto surtish.

Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta qavrilgan idishni bug'lang va qisqichbaqalarni pishganicha har tomondan 1-2 daqiqa davomida o'rta olovda qovuring. Noodle aralashmasini idishlar orasiga bo'ling, ustiga qisqichbaqalar soling va xizmat qiling.

Kimchi - achitilgan sabzavotlardan tayyorlangan koreys taomidir. Siz uni ko'pgina supermarketlardan bankalarda sotib olishingiz yoki karam, tuz, sarimsoq, zanjabil, sabzi va sarimsoq piyozidan foydalanib o'zingiz tayyorlaydigan retseptlarni onlayn qidirishingiz mumkin.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 15 minut

  • 60 g panko non bo'lagi
  • 40 gr yarim semiz Cheddar, mayda maydalangan
  • 2 osh qoshiq oddiy un
  • 1 tuxum
  • 4 x 120 g terisiz cod filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 sariyog 'qovoq, tozalangan, quritilgan va chiplarga kesilgan
  • 2 ta sarimsoq chinnigullari, butun holda
  • 2 osh qoshiq zaytun moyi
  • 300 g muzlatilgan no'xat
  • Diagonalda kesilgan va mayda to'g'ralgan 4-5 dona piyoz
  • Bir hovuch yangi yalpiz, taxminan tug'ralgan
  • Xizmat qilish uchun bo'laklarga bo'lingan 1 limon

Pechni 220c/fan 200c/gazgacha qizdiring 7. Pishirish varag'ini pishirish qog'ozi bilan tekislang. Bir piyola ichida non bo'laklari va maydalangan pishloqni birlashtiring. Unni ikkinchi idishga soling va ta'mga qarab mavsum qiling.

Tuxumni uchinchi piyola ichiga sindirib, vilka yoki mo'ylov bilan engil uring. Treskani un bilan to'kib tashlang, so'ng tuxumni botirib oling va nihoyat non bo'lagi aralashmasini yaxshilab yoping. Astarlangan pishirish varag'iga o'tkazing va pishirish spreyi bilan bug'lang.

Sarimsoq chinnigullari va sarimsoq qovoqlarini qovurilgan idishga soling, yog 'bilan sug'orib, ta'mga soling.

Buning uchun baliq va chiplarni pishiring

Baliq pishirilgunga qadar va chiplar yumshoq bo'lgunga qadar 15 daqiqa.

Ayni paytda, no'xatni 5 daqiqa davomida qaynoq suvli idishda pishiring. Drenajlang va idishga qayting. Taxminan maydalab, keyin maydalangan piyoz va yalpizni aralashtiring. Baliq va chiplar tayyor bo'lgunga qadar ta'mga soling va issiq tuting.

Pishgan sarimsoq chinnigullarini teridan siqib oling va chiplar orasiga tashlang.

Siqish uchun limon bo'laklari bilan xizmat qiling.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Zinapoyada to'rt daqiqa mashq

Bu ajoyib, oddiy tartib deyarli hamma uchun mos keladi - siz buni zinapoyada yoki zinapoyada yopiq holda, yoki tashqarida har qanday qadamda qilishingiz mumkin. Bu yurak tezligini oshiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Keyingi mashqni bajarishdan oldin har bir mashqga bir daqiqa vaqt ajrating. Birinchi kuni bir tur (to'rt daqiqa) bilan boshlang, 20 daqiqalik mashg'ulot uchun besh marta takrorlang.

Zinapoyaga qarab, ikkala oyog'ingizni birinchi zinapoyaga (birin -ketin) ko'taring, so'ngra har bir takrorlashda etakchi oyog'ini almashtirib, yana pastga tushing.

Yurak urish tezligini oshirish uchun qo'llaringizni harakatga keltiring.

O'zingizning asosiy ishingizni davom ettiring va takrorlashni hisoblang, bir daqiqada qancha ishni bajarishingiz mumkinligini bilib oling.

Ikkinchi zinapoyaga chiqib, matkapni qiyinlashtiring. Boshqarish uchun qo'llaringizni va yadroingizni ishlating.

Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri yelkangiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni erga, tanangizni boshning tepasidan to poshnalarigacha to'g'rilab turing.

Qorin va qorinning pastki mushaklari tortilganda, qo'llaringizni zinapoyaning chetiga o'tguncha qo'llaringizni buking.

To'g'ri qo'l holatiga qayting va bir daqiqa takrorlang.

QO'SHIB CHIQARING: Bosqich qanchalik past bo'lsa, matkap shunchalik qattiq bo'ladi. Haqiqiy qiyinchilik uchun oyoqlaringizni pastki pog'onaga, qo'llaringizni erga qo'ying.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, zinapoyaning pastki qismidan boshlang.

Bir oz chayqalishdan boshlang, so'ng qo'llaringizni silkitib, ikki oyog'ingiz bilan birinchi qadamga sakrab chiqing.

Yumshoq tizzalari bilan erga tushing, tik turing va orqaga pastga sakrab tushing. Bir daqiqa takrorlang.

Eslatma: Bu harakat faqat mustahkam qadamlar bilan bajarilishi kerak.

QO'SHIB CHIQARING: Ikki pog'ona yuqoriga sakrashingiz mumkinligini ko'ring.

Balans uchun kerak bo'lganda yuqoriga yoki pastga sozlab, qo'llaringizni uchinchi qadam yuqoriga ko'tarish holatidan boshlang.

Qorin bo'shlig'ini tortib, tanangizni tekis ushlab, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga yuboring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Bir daqiqaga tez, lekin boshqariladigan harakatlar bilan muqobil tomonlar. Harakat qilayotganda, dumba tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Tayyorlash 25 daqiqa l 15 daqiqa davomida pishiring

  • 1 osh qoshiq maydalangan kimyon
  • 1 osh qoshiq dudlangan paprika
  • 400 g yog'siz go'shtli biftek, yog 'kesilgan
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 2 dona qizil va sariq qalampir, maydalangan va kesilgan
  • 100 g pishirilgan jigarrang guruch
  • 2 osh qoshiq mayda tug'ralgan yangi koriander
  • 1 ohak va yarim ohak sharbati bilan maydalangan lazzat va plyonkalar
  • 4 x 64 gramm kepakli tortilla
  • ½ Kichkina marvarid marul, maydalangan
  • 1 katta tok pomidor, maydalangan va mayda tug'ralgan
  • 4 osh qoshiq yog'siz smetana

Zira va qalampirni bir -biriga aralashtiring, so'ngra aralashmaning yarmini biftek ustiga sepib, ta'mga soling. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va yuqori olovga qo'ying. Bifteklarni har tomondan 2-3 daqiqa davomida yoki xohlaganingizcha pishiring, so'ng plastinkaga o'tkazing va folga bilan yoping.

Qovurg'ani yana bug'lang va qalampir 5-6 daqiqa davomida yumshata boshlaguncha qovuring, so'ng qolgan ziravorlarni qo'shing va yana bir daqiqa pishiring. Panani olovdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.

Guruchni koriander va ohakning ko'p qismi bilan aralashtiring. Bifteklarni qalinligi 1 sm bo'laklarga bo'ling. Qoplamalarni ish joyiga qo'ying va guruchning chorak qismini har birining chap tomoniga qo'ying, tepada va pastda bo'sh joy qoldiring. Marul, biftek, qalampir, pomidor va qaymoqning chorak qismi bilan har birining tepasiga surting.

Qolgan koriander ustiga tarqating va ohak sharbatini qo'shing. Qoplamalarni o'rab oling va siqish uchun qo'shimcha ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • ½ mayda qizil piyoz, mayda tug'ralgan
  • 1 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 qizil chilli, maydalangan va mayda tug'ralgan, xizmat qilish uchun qo'shimcha bo'lak
  • 200 g passata
  • 1 osh qoshiq quritilgan oregano, ortiqcha tarqating
  • 4 ta WW o'rash
  • 125 g yengil mozzarella, yupqa kesilgan
  • 1 mayda sariq qalampir, ingichka qilib kesilgan
  • 1 yashil qalampir, dilimlangan, xizmat qilish uchun
  • 60 g yangi raketa, xizmat qilish uchun

Pechni 200c/ fan 180c/ gaz 6 ga oldindan qizdiring va 2 ta katta pishirish varag'ini qizdiring. Pishirish spreyi bilan og'ir dipli idishni bug'lang va piyozni o'rtacha olovda 6-8 daqiqa yumshoq bo'lguncha qovuring. Sarimsoq va qalampir qo'shing va yana bir daqiqa qovuring.

Pasata va oreganoning yarmini qo'shing, so'ngra qalinlashguncha o'rta olovda 15 daqiqa davomida pishiring. Tatib ko'rish uchun mavsum. Qoplarni issiq pishirish varag'iga qo'ying, so'ngra sous bilan yoyib, 2 sm chegarada qoldiring.

Pizzalarni mozzarella, qalampir va qolgan oregano bilan to'ldiring, so'ngra 15 daqiqa pishirib, mozzarella eriguncha pishiring.

Har biriga qizil va yashil qalampir bo'laklari va raketa bilan to'ldiring, so'ngra xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Siz uchun QANDAY REJA?

Oziq -ovqat tanlovini turmush tarzingizga moslashtirish uchun myWW uchta rejadan birini taklif qiladi: yashil, ko'k va binafsha. O'z-o'zini baholash uchun myWW ilovasiga o'ting.

Yashil: Muntazam ravishda ovqatlanib, ovqatlanishni va ovqatlanishni afzal ko'rganlar uchun har kuni 30 SmartPoints va 100+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beriladi.

KO'K: Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, lekin vaqti-vaqti bilan tayyor ovqatlansangiz, Blue har kuni 23 SmartPoints va 200+ ZeroPoint meva va sabzavotlarini beradi.

PURPLE: noldan ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun mo'ljallangan, har kuni 16 SmartPoints va 300+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beradi.

Bundan tashqari, siz har hafta bo'sh vaqt, katta qismlar yoki ovqatlanish uchun haftalik nafaqa olasiz (haftalik deb nomlanadi).

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 20 daqiqa

  • 75 g panko non bo'lagi
  • 2 ta katta tuxum, engil urilgan
  • 4 x 165 g terisiz tovuq ko'krak filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 70 g yovvoyi raketa
  • 100 g sushi zanjabil
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 piyoz, taxminan tug'ralgan
  • 2 sm uzunlikdagi tozalangan va maydalangan yangi zanjabil
  • 1 katta sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 osh qoshiq o'rta kori kukuni
  • 1 osh qoshiq oddiy un
  • 400 ml tovuq go'shti, 1 kubik kubdan tayyorlangan
  • ½ osh qoshiq engil soya sousi
  • 2 osh qoshiq toza asal
  • 50 g oddiy un

Pishirish tepsisini pishirish qog'ozi bilan o'rab oling va ustiga tel panjarani joylashtiring. Pechni 200c/fan 180c/gaz 6 ga oldindan qizdiring.

Unni, maydalangan nonni va tuxumni 3 ta sayoz idishga alohida soling. Tovuq filetosini ikki bo'lak yopishqoq bo'lmagan qog'oz orasiga qo'ying va tovuqning qalinligi 1 sm bo'lguncha rulon bilan torting.

Tovuq filetosining har birini unga, keyin tuxumga va nihoyat non bo'laklariga botiring. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Issiq bo'lgach, tovuqni qo'shing va har tomondan oltinga qadar 1 daqiqa davomida pishiring, so'ng pishirish tepsidagi panjaraga o'tkazing va pechda 10 daqiqa davomida pishiring.

Tovuq pishirayotganda, sosni tayyorlang. Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Piyoz qo'shing va yumshatilguncha 6-8 daqiqa qovuring, so'ngra zanjabil va sarimsoq qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring. Kori kukuni va un qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring.

Asta -sekin bulyonni aralashtiring, so'ngra soya sousi va asal qo'shing, aralashtiring. Qaynatishga keltiring, so'ng olovni kamaytiring va qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling. Sosni ozgina sovushini kutib turing, so'ngra blenderga o'tkazing va silliq bo'lguncha blits qiling. Tatib ko'rish uchun mavsum.

Raketani zanjabil sushi bilan tashlang. Tovuqni bo'laklarga to'kib tashlang va ustiga salat seping va yon tomonga salat soling.

QAYSIDA QANDAY QILISH KERAK

Qachonki hayot noaniq bo'lsa va tashvish paydo bo'lsa, sog'lom odatlarga rioya qilish ko'p majburiyatlarni olishi mumkin.

"O'zingizga qanday qilib sog'lom bo'lishni xohlayotganingizni eslatib turing, masalan, kechasi yaxshi uxlash yoki kilo berayotganda ortiqcha vazn yo'qotish", - deydi WW dasturining boshlig'i Yuliya Vestgart.

"Bu sizni farovonlik maqsadlariga qaratishga yordam beradi."

Tezlikni saqlab qolishning bir usuli - do'stlaringiz va oilangizdan yordam olish. Agar siz WW a'zosi bo'lsangiz, WW Connect ijtimoiy platformasining boshqa a'zolari bilan suhbatlashishingiz mumkin. Siz buni WW virtual ustaxonalariga qo'shilish uchun ham ishlatishingiz mumkin.

Ayol uyda qahva va meditatsiya bilan dam oladi (rasm)

Yana bir muhim vosita - kelgusi haftani rejalashtirish. Bu sizga o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi va sizni onlayn mashg'ulotlarga qo'shilish ehtimolini oshiradi yoki shu hafta davomida biz uy mashg'ulotlarini o'tkazishga yordam beradi.

Ovqatni oldindan rejalashtirish ham foydali strategiya.

Sizning vazningizni ushlab turish uchun WW retseptlari oldindan hisoblab chiqilganiga ishontirish mumkin. Bundan tashqari, chiqindilar kamroq bo'ladi, chunki siz faqat siz rejalashtirgan idishlar uchun ovqat sotib olasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oldindan qaror qabul qilish "qaror charchashining" oldini oladi.

Olimlarning fikricha, kun o'tishi bilan bizning ruhiy bardoshimiz pasayadi, bizni tushdan keyin va kechqurun, ayniqsa, qondagi glyukoza darajasi past bo'lsa, shoshilinch taomlarni tanlashga moyil bo'lib qoladi.

Bu "qaror charchashi" nima uchun dieters pechene qalayiga etib borishini yoki sog'lom ovqatlanish kunining oxiriga kelib arzimagan ovqatga berilib ketishini tushuntiradi.

Siz, birinchi navbatda, ertalab muzlatgichdagi WW taomlari va atir -upalarini navbatga qo'yishingiz mumkin, masalan, keyinchalik kuchsizlanishning oldini olish uchun, ayniqsa, agar siz hozir uyda stressni his qilsangiz.

Har kuni "men" vaqtini o'ylashni rejalashtiring - xoh u ochiq havoda podkastni tinglasa, xoh jurnallarni varaqlasa. Buni kuningizga rejalashtiring va ishlar ro'yxatiga kiriting.

"Batareyangizni zaryad qilish va o'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun biror narsa qilish sizga yanada baquvvat va ijobiy bo'lishga yordam beradi", deydi Yuliya.

WW Open House bilan vazn yo'qotish sayohatingizni boshlang. Bugundan shanbagacha a'zo bo'lmaganlar WW virtual ustaxonalarida nima bo'layotganini bepul ko'rishlari mumkin.

Oziq -ovqat, ong va tana o'rtasida uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun kerak bo'ladigan ko'nikma va texnikani o'rganing va rivojlantiring.

Tafsilotlar uchun ww.com/uk/open-house-week saytiga tashrif buyuring.

Bu hafta professional raqqos va Jahon urushi elchisi Kertis Pritchard WW virtual ustaxonalaridan birida paydo bo'ldi. Mana, uning sog'lig'ini izolyatsiya qilish bo'yicha asosiy maslahatlari:


E'lon qilingan: 01:58 BST, 2020 yil 1 -may | Yangilangan: BST, 02:01, 2020 yil 1 -may

Ko'pchiligimiz uchun, olib ketish buyurtmasi hafta oxirida kutib oladigan bayramga aylanadi.

Bizning juma kunining eng sevimli taomlari qanchalik mazali bo'lsa ham, shubhasiz, eritilgan pishloq, katta sumka, qovurilgan baliq va chiplar, yoki qaymoqli tovuqli karridan iborat suv sizning belingizga hech qanday foyda keltirmaydi, ayniqsa, agar siz koronavirusni blokirovka qilish paytida keraksiz kilogrammni yo'qotishga harakat qilmoqda.

Yolg'iz qolganlar alternativa sifatida tayyor ovqatlarga murojaat qilishlari mumkin.

Ammo bugun, bizning WW eksklyuziv seriyamizning oxirgi qismida, kilogrammni yig'masdan, blokirovka qilishda yordam berish uchun, biz o'zingizni oson va arzon pishiradigan "soxta" ajoyib taomlarni iste'mol qilishning sog'lom va hamyonga mos usullari bilan bo'lishamiz.

"Sizning juma oqshomingiz shu erda boshlanadi - siz dam olishingiz, o'zingizga bir stakan sharob quyishingiz mumkin, va siz uyga juma kuni yo'l harakati bilan kurashishingiz shart emas", - deydi WW dasturi rahbari Yuliya Vestgart.

Biz WW -ning eksklyuziv seriyasini davom ettirar ekanmiz, koronavirusni blokirovka qilishdagi qiyinchiliklarni bir kilogrammga yig'masdan hal qilishda sizga yordam beramiz - biz siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib alternativ retseptlar bilan bo'lishamiz (aksiya tasviri)

"Sevimli musiqangizni qo'ying va zavqlanishga tayyorlaning."

Agar siz uyda bo'lganingizdan beri vaznni oshirgan bo'lsangiz, siz hali ham sog'lig'ingiz maqsadlariga putur etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan tuzilgan va hisoblab chiqilganligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

"Qabul qilinadigan ko'plab sevimli taomlar sariyog ', pishloq, tuz va yashirin shakar bilan to'ldirilgan, bu har qanday sog'lom ovqatlanish dasturidan xalos bo'lishga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi Yuliya.

"Ulardan ba'zilari, shuningdek, xitoy oshpazligida ishlatiladigan monosodyum glutamat (MSG) kabi lazzat kuchaytiruvchi kabi qo'shimchalar va elektron raqamlarni o'z ichiga oladi.

"Jahon urushi paytida biz mazali ta'mni saqladik, lekin sizning sog'ligingiz va farovonligingizni hisobga olgan holda bir nechta aqlli sozlamalar qildik.

"Hammom tarozilarini bosganingizda xarajatlarni hisoblamasligingiz uchun, biz yog'lar va sariyog'ni, masalan, kaloriyali ovqat pishiradigan spreylar bilan almashtirdik. Bizning mozzarella va oregano qo'shilgan xushbo'y pizza bizning O'rta er dengizi ta'miga to'la, shuning uchun biz to'liq yog'li nav o'rniga engil mozzarella to'pi yordamida belingizni osonlashtirganmiz deb o'ylamaysiz.

WW odatdagi juma kuni kechqurun olib boradigan taomlaringizdan qanchalik xursand bo'lishingiz mumkin, ammo WW kilogramm bermaslik uchun bir qator ajoyib sog'lom alternativalarni baham ko'rdi.

Garchi ba'zi retseptlar - masalan, qisqichbaqalar va edamamli kimchi soba yoki tovuq katsu kori - ekzotik bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ingredientlar juda tez ishlatiladi va supermarketlarda keng tarqalgan.

Agar siz bir nechta mayda o'tlar va ziravorlar idishlariga sarmoya kiritsangiz, ularni qayta -qayta ishlata olasiz.

Bugungi retseptlar orasida har qanday ta'mga mos keladigan narsa bor - qaymoq va koriander bilan to'ldirilgan suvli biftekli burritodan tortib, ajoyib alternativ baliq va qovoq chipli kechki ovqatgacha.

Sovutgichdan vilkalarga qadar ba'zi idishlarni tayyorlashga yarim soatdan kam vaqt ketadi.

Uch daqiqali shamol

Stressni his qilyapsizmi? Nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib, tinchlanishga yordam beradi.

Taymerni uch daqiqaga o'rnating va ko'zlaringizni yumib, tik o'rindiqqa bemalol o'tiring.

Burun teshigidan chuqur va sekin nafas oling, ikki soniya ushlab turing, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling.

Tanangizga moslashing. O'rindiqda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Har qanday keskin joylarni bo'shashtiring va shunchaki nafas oling.

Nafas olishingizga e'tibor bering, chunki u tabiiy ravishda ichkariga va tashqariga chiqadi.

Ko'krak qafasi ko'tarilib tushayotganiga, burun teshigidan havo o'tayotganiga va nafas olayotganda "qichqirayotganiga" e'tibor bering.

E'tibor bering, agar sizning ongingiz chalg'itsa. Adashgan fikrlar bilan chalg'imaslik odatiy holdir, lekin ularni payqaganingizda, diqqatni nafasingizga qaytaring.

Bir necha daqiqa aql bilan nafas oling. Keyin diqqatni butun vujudingizga qaytaring, yanada chuqurroq dam oling, ko'zingizni oching va bu mashqni bajarganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring.

Aql -idrokni yaxshilash va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun, bu nafas olish texnikasini haftasiga kamida uch marta, hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham bajaring.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 ta kartoshka, teri ustida
  • 1 osh qoshiq quritilgan bibariya
  • 1 osh qoshiq sarimsoq granulalari
  • 140 g kurka ko'krak qiymasi
  • ½ osh qoshiq donli xantal
  • ½ osh qoshiq ingliz xantal
  • ½ osh qoshiq dudlangan qalampir
  • ½ osh qoshiq chilli bo'laklari
  • 1 jigarrang sendvich ingichka
  • Hovuch yangi raketa
  • 2 bo'lak mol go'shti pomidor
  • 2 osh qoshiq sriracha issiq chilli sos
  • ½ mayda tug'ralgan mayda qizil piyoz
  • Uzunligi bo'yicha bo'laklarga bo'lingan 2 ta kichkina kornişon

Pechni 200c/ fan 180c/ gazgacha qizdiring 6. Pishirish tepsisini pishirish spreyi bilan bug'lang. Kartoshkani tozalang va oshxona qog'ozi bilan quriting. Terini qoldirib, halqalarga kesib oling va idishga soling.

Pishirish spreyi bilan bug'lang va bibariya va sarimsoq granulalari ustiga seping, so'ngra bir tekis qoplamaguncha aralashtiring. Tayyor laganga o'tkazing va yarmini aylantirib, 35-40 daqiqa davomida pishiring.

Bu orada qiyma, xantal, qalampir va qalampirni idishga soling, yaxshilab aralashtiring va keyin burgerga aylantiring. Qoplamaydigan idishni o'rta olovda qizdiring, pishirish spreyi bilan bug'lang, burger qo'shing va pishganicha har tomondan 6 daqiqa qovuring.

Endi sendvichni bo'laklarga bo'ling va pastki qismiga bir raketa va pomidor bo'lagini qo'ying. Chili sosiga qoshiq soling. Burger, ikkinchi pomidor bo'lagi, piyoz va kornişon va yana raketa. Boshqa sendvichni ingichka yarmi bilan tugating va kartoshka bo'laklari bilan xizmat qiling.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Qisqichbaqalar va edamame bilan Kimchi soba

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 10 minut

  • 120 g soba noodle
  • 150 g muzlatilgan edamame loviya
  • 1 qizil qalampir, maydalangan va ingichka qilib kesilgan
  • 125 g kimchi, ingichka bo'laklangan, shuningdek, bankadan 2 osh qoshiq suyuqlik
  • 1 osh qoshiq qovurilgan kunjut yog'i
  • 460 g xom, tozalangan qirg'ich qisqichbaqalari, mayizlangan
  • ½ osh qoshiq Xitoy beshta ziravor
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati

Ko'rsatmalarni to'ldirish uchun makaronni qaynoq suv bilan skovorodkada pishiring. Drenajlang, keyin yuving va yana to'kib tashlang. Ayni paytda, alohida idishga solingan idishda 4-5 daqiqa davomida pishguncha pishiring.

Noodle va edamame -ni katta idishga o'tkazing, qalampir, kimchi va kunjut yog'ini qo'shing, so'ngra ta'mga qo'shing va aralashtiring.

Qisqichbaqalarni oshxona qog'ozi bilan quriting, so'ngra xitoylik beshta ziravorli kichkina idishga soling. Sezon va palto surtish.

Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta qavrilgan idishni bug'lang va qisqichbaqalarni pishganicha har tomondan 1-2 daqiqa davomida o'rta olovda qovuring. Noodle aralashmasini idishlar orasiga bo'ling, ustiga qisqichbaqalar soling va xizmat qiling.

Kimchi - achitilgan sabzavotlardan tayyorlangan koreys taomidir. Siz uni ko'pgina supermarketlardan bankalarda sotib olishingiz yoki karam, tuz, sarimsoq, zanjabil, sabzi va sarimsoq piyozidan foydalanib o'zingiz tayyorlaydigan retseptlarni onlayn qidirishingiz mumkin.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 15 minut

  • 60 g panko non bo'lagi
  • 40 gr yarim semiz Cheddar, mayda maydalangan
  • 2 osh qoshiq oddiy un
  • 1 tuxum
  • 4 x 120 g terisiz cod filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 sariyog 'qovoq, tozalangan, quritilgan va chiplarga kesilgan
  • 2 ta sarimsoq chinnigullari, butun holda
  • 2 osh qoshiq zaytun moyi
  • 300 g muzlatilgan no'xat
  • Diagonalda kesilgan va mayda to'g'ralgan 4-5 dona piyoz
  • Bir hovuch yangi yalpiz, taxminan tug'ralgan
  • Xizmat qilish uchun bo'laklarga bo'lingan 1 limon

Pechni 220c/fan 200c/gazgacha qizdiring 7. Pishirish varag'ini pishirish qog'ozi bilan tekislang. Bir piyola ichida non bo'laklari va maydalangan pishloqni birlashtiring. Unni ikkinchi idishga soling va ta'mga qarab mavsum qiling.

Tuxumni uchinchi piyola ichiga sindirib, vilka yoki mo'ylov bilan engil uring. Treskani un bilan to'kib tashlang, so'ng tuxumni botirib oling va nihoyat non bo'lagi aralashmasini yaxshilab yoping. Astarlangan pishirish varag'iga o'tkazing va pishirish spreyi bilan bug'lang.

Sarimsoq chinnigullari va sarimsoq qovoqlarini qovurilgan idishga soling, yog 'bilan sug'orib, ta'mga soling.

Buning uchun baliq va chiplarni pishiring

Baliq pishirilgunga qadar va chiplar yumshoq bo'lgunga qadar 15 daqiqa.

Ayni paytda, no'xatni 5 daqiqa davomida qaynoq suvli idishda pishiring. Drenajlang va idishga qayting. Taxminan maydalab, keyin maydalangan piyoz va yalpizni aralashtiring. Baliq va chiplar tayyor bo'lgunga qadar ta'mga soling va issiq tuting.

Pishgan sarimsoq chinnigullarini teridan siqib oling va chiplar orasiga tashlang.

Siqish uchun limon bo'laklari bilan xizmat qiling.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Zinapoyada to'rt daqiqa mashq

Bu ajoyib, oddiy tartib deyarli hamma uchun mos keladi - siz buni zinapoyada yoki zinapoyada yopiq holda, yoki tashqarida har qanday qadamda qilishingiz mumkin. Bu yurak tezligini oshiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Keyingi mashqni bajarishdan oldin har bir mashqga bir daqiqa vaqt ajrating. Birinchi kuni bir tur (to'rt daqiqa) bilan boshlang, 20 daqiqalik mashg'ulot uchun besh marta takrorlang.

Zinapoyaga qarab, ikkala oyog'ingizni birinchi zinapoyaga (birin -ketin) ko'taring, so'ngra har bir takrorlashda etakchi oyog'ini almashtirib, yana pastga tushing.

Yurak urish tezligini oshirish uchun qo'llaringizni harakatga keltiring.

O'zingizning asosiy ishingizni davom ettiring va takrorlashni hisoblang, bir daqiqada qancha ishni bajarishingiz mumkinligini bilib oling.

Ikkinchi zinapoyaga chiqib, matkapni qiyinlashtiring. Boshqarish uchun qo'llaringizni va yadroingizni ishlating.

Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri yelkangiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni erga, tanangizni boshning tepasidan to poshnalarigacha to'g'rilab turing.

Qorin va qorinning pastki mushaklari tortilganda, qo'llaringizni zinapoyaning chetiga o'tguncha qo'llaringizni buking.

To'g'ri qo'l holatiga qayting va bir daqiqa takrorlang.

QO'SHIB CHIQARING: Bosqich qanchalik past bo'lsa, matkap shunchalik qattiq bo'ladi. Haqiqiy qiyinchilik uchun oyoqlaringizni pastki pog'onaga, qo'llaringizni erga qo'ying.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, zinapoyaning pastki qismidan boshlang.

Bir oz chayqalishdan boshlang, so'ng qo'llaringizni silkitib, ikki oyog'ingiz bilan birinchi qadamga sakrab chiqing.

Yumshoq tizzalari bilan erga tushing, tik turing va orqaga pastga sakrab tushing. Bir daqiqa takrorlang.

Eslatma: Bu harakat faqat mustahkam qadamlar bilan bajarilishi kerak.

QO'SHIB CHIQARING: Ikki pog'ona yuqoriga sakrashingiz mumkinligini ko'ring.

Balans uchun kerak bo'lganda yuqoriga yoki pastga sozlab, qo'llaringizni uchinchi qadam yuqoriga ko'tarish holatidan boshlang.

Qorin bo'shlig'ini tortib, tanangizni tekis ushlab, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga yuboring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Bir daqiqaga tez, lekin boshqariladigan harakatlar bilan muqobil tomonlar. Harakat qilayotganda, dumba tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Tayyorlash 25 daqiqa l 15 daqiqa davomida pishiring

  • 1 osh qoshiq maydalangan kimyon
  • 1 osh qoshiq dudlangan paprika
  • 400 g yog'siz go'shtli biftek, yog 'kesilgan
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 2 dona qizil va sariq qalampir, maydalangan va kesilgan
  • 100 g pishirilgan jigarrang guruch
  • 2 osh qoshiq mayda tug'ralgan yangi koriander
  • 1 ohak va yarim ohak sharbati bilan maydalangan lazzat va plyonkalar
  • 4 x 64 gramm kepakli tortilla
  • ½ Kichkina marvarid marul, maydalangan
  • 1 katta tok pomidor, maydalangan va mayda tug'ralgan
  • 4 osh qoshiq yog'siz smetana

Zira va qalampirni bir -biriga aralashtiring, so'ngra aralashmaning yarmini biftek ustiga sepib, ta'mga soling. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va yuqori olovga qo'ying. Bifteklarni har tomondan 2-3 daqiqa davomida yoki xohlaganingizcha pishiring, so'ng plastinkaga o'tkazing va folga bilan yoping.

Qovurg'ani yana bug'lang va qalampir 5-6 daqiqa davomida yumshata boshlaguncha qovuring, so'ng qolgan ziravorlarni qo'shing va yana bir daqiqa pishiring. Panani olovdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.

Guruchni koriander va ohakning ko'p qismi bilan aralashtiring. Bifteklarni qalinligi 1 sm bo'laklarga bo'ling. Qoplamalarni ish joyiga qo'ying va guruchning chorak qismini har birining chap tomoniga qo'ying, tepada va pastda bo'sh joy qoldiring. Marul, biftek, qalampir, pomidor va qaymoqning chorak qismi bilan har birining tepasiga surting.

Qolgan koriander ustiga tarqating va ohak sharbatini qo'shing. Qoplamalarni o'rab oling va siqish uchun qo'shimcha ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • ½ mayda qizil piyoz, mayda tug'ralgan
  • 1 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 qizil chilli, maydalangan va mayda tug'ralgan, xizmat qilish uchun qo'shimcha bo'lak
  • 200 g passata
  • 1 osh qoshiq quritilgan oregano, ortiqcha tarqating
  • 4 ta WW o'rash
  • 125 g yengil mozzarella, yupqa kesilgan
  • 1 mayda sariq qalampir, ingichka qilib kesilgan
  • 1 yashil qalampir, dilimlangan, xizmat qilish uchun
  • 60 g yangi raketa, xizmat qilish uchun

Pechni 200c/ fan 180c/ gaz 6 ga oldindan qizdiring va 2 ta katta pishirish varag'ini qizdiring. Pishirish spreyi bilan og'ir dipli idishni bug'lang va piyozni o'rtacha olovda 6-8 daqiqa yumshoq bo'lguncha qovuring. Sarimsoq va qalampir qo'shing va yana bir daqiqa qovuring.

Pasata va oreganoning yarmini qo'shing, so'ngra qalinlashguncha o'rta olovda 15 daqiqa davomida pishiring. Tatib ko'rish uchun mavsum. Qoplarni issiq pishirish varag'iga qo'ying, so'ngra sous bilan yoyib, 2 sm chegarada qoldiring.

Pizzalarni mozzarella, qalampir va qolgan oregano bilan to'ldiring, so'ngra 15 daqiqa pishirib, mozzarella eriguncha pishiring.

Har biriga qizil va yashil qalampir bo'laklari va raketa bilan to'ldiring, so'ngra xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Siz uchun QANDAY REJA?

Oziq -ovqat tanlovini turmush tarzingizga moslashtirish uchun myWW uchta rejadan birini taklif qiladi: yashil, ko'k va binafsha. O'z-o'zini baholash uchun myWW ilovasiga o'ting.

Yashil: Muntazam ravishda ovqatlanib, ovqatlanishni va ovqatlanishni afzal ko'rganlar uchun har kuni 30 SmartPoints va 100+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beriladi.

KO'K: Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, lekin vaqti-vaqti bilan tayyor ovqatlansangiz, Blue har kuni 23 SmartPoints va 200+ ZeroPoint meva va sabzavotlarini beradi.

PURPLE: noldan ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun mo'ljallangan, har kuni 16 SmartPoints va 300+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beradi.

Bundan tashqari, siz har hafta bo'sh vaqt, katta qismlar yoki ovqatlanish uchun haftalik nafaqa olasiz (haftalik deb nomlanadi).

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 20 daqiqa

  • 75 g panko non bo'lagi
  • 2 ta katta tuxum, engil urilgan
  • 4 x 165 g terisiz tovuq ko'krak filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 70 g yovvoyi raketa
  • 100 g sushi zanjabil
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 piyoz, taxminan tug'ralgan
  • 2 sm uzunlikdagi tozalangan va maydalangan yangi zanjabil
  • 1 katta sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 osh qoshiq o'rta kori kukuni
  • 1 osh qoshiq oddiy un
  • 400 ml tovuq go'shti, 1 kubik kubdan tayyorlangan
  • ½ osh qoshiq engil soya sousi
  • 2 osh qoshiq toza asal
  • 50 g oddiy un

Pishirish tepsisini pishirish qog'ozi bilan o'rab oling va ustiga tel panjarani joylashtiring. Pechni 200c/fan 180c/gaz 6 ga oldindan qizdiring.

Unni, maydalangan nonni va tuxumni 3 ta sayoz idishga alohida soling. Tovuq filetosini ikki bo'lak yopishqoq bo'lmagan qog'oz orasiga qo'ying va tovuqning qalinligi 1 sm bo'lguncha rulon bilan torting.

Tovuq filetosining har birini unga, keyin tuxumga va nihoyat non bo'laklariga botiring. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Issiq bo'lgach, tovuqni qo'shing va har tomondan oltinga qadar 1 daqiqa davomida pishiring, so'ng pishirish tepsidagi panjaraga o'tkazing va pechda 10 daqiqa davomida pishiring.

Tovuq pishirayotganda, sosni tayyorlang. Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Piyoz qo'shing va yumshatilguncha 6-8 daqiqa qovuring, so'ngra zanjabil va sarimsoq qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring. Kori kukuni va un qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring.

Asta -sekin bulyonni aralashtiring, so'ngra soya sousi va asal qo'shing, aralashtiring. Qaynatishga keltiring, so'ng olovni kamaytiring va qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling. Sosni ozgina sovushini kutib turing, so'ngra blenderga o'tkazing va silliq bo'lguncha blits qiling. Tatib ko'rish uchun mavsum.

Raketani zanjabil sushi bilan tashlang. Tovuqni bo'laklarga to'kib tashlang va ustiga salat seping va yon tomonga salat soling.

QAYSIDA QANDAY QILISH KERAK

Qachonki hayot noaniq bo'lsa va tashvish paydo bo'lsa, sog'lom odatlarga rioya qilish ko'p majburiyatlarni olishi mumkin.

"O'zingizga qanday qilib sog'lom bo'lishni xohlayotganingizni eslatib turing, masalan, kechasi yaxshi uxlash yoki kilo berayotganda ortiqcha vazn yo'qotish", - deydi WW dasturining boshlig'i Yuliya Vestgart.

"Bu sizni farovonlik maqsadlariga qaratishga yordam beradi."

Tezlikni saqlab qolishning bir usuli - do'stlaringiz va oilangizdan yordam olish. Agar siz WW a'zosi bo'lsangiz, WW Connect ijtimoiy platformasining boshqa a'zolari bilan suhbatlashishingiz mumkin. Siz buni WW virtual ustaxonalariga qo'shilish uchun ham ishlatishingiz mumkin.

Ayol uyda qahva va meditatsiya bilan dam oladi (rasm)

Yana bir muhim vosita - kelgusi haftani rejalashtirish. Bu sizga o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi va sizni onlayn mashg'ulotlarga qo'shilish ehtimolini oshiradi yoki shu hafta davomida biz uy mashg'ulotlarini o'tkazishga yordam beradi.

Ovqatni oldindan rejalashtirish ham foydali strategiya.

Sizning vazningizni ushlab turish uchun WW retseptlari oldindan hisoblab chiqilganiga ishontirish mumkin. Bundan tashqari, chiqindilar kamroq bo'ladi, chunki siz faqat siz rejalashtirgan idishlar uchun ovqat sotib olasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oldindan qaror qabul qilish "qaror charchashining" oldini oladi.

Olimlarning fikricha, kun o'tishi bilan bizning ruhiy bardoshimiz pasayadi, bizni tushdan keyin va kechqurun, ayniqsa, qondagi glyukoza darajasi past bo'lsa, shoshilinch taomlarni tanlashga moyil bo'lib qoladi.

Bu "qaror charchashi" nima uchun dieters pechene qalayiga etib borishini yoki sog'lom ovqatlanish kunining oxiriga kelib arzimagan ovqatga berilib ketishini tushuntiradi.

Siz, birinchi navbatda, ertalab muzlatgichdagi WW taomlari va atir -upalarini navbatga qo'yishingiz mumkin, masalan, keyinchalik kuchsizlanishning oldini olish uchun, ayniqsa, agar siz hozir uyda stressni his qilsangiz.

Har kuni "men" vaqtini o'ylashni rejalashtiring - xoh u ochiq havoda podkastni tinglasa, xoh jurnallarni varaqlasa. Buni kuningizga rejalashtiring va ishlar ro'yxatiga kiriting.

"Batareyangizni zaryad qilish va o'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun biror narsa qilish sizga yanada baquvvat va ijobiy bo'lishga yordam beradi", deydi Yuliya.

WW Open House bilan vazn yo'qotish sayohatingizni boshlang. Bugundan shanbagacha a'zo bo'lmaganlar WW virtual ustaxonalarida nima bo'layotganini bepul ko'rishlari mumkin.

Oziq -ovqat, ong va tana o'rtasida uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun kerak bo'ladigan ko'nikma va texnikani o'rganing va rivojlantiring.

Tafsilotlar uchun ww.com/uk/open-house-week saytiga tashrif buyuring.

Bu hafta professional raqqos va Jahon urushi elchisi Kertis Pritchard WW virtual ustaxonalaridan birida paydo bo'ldi. Mana, uning sog'lig'ini izolyatsiya qilish bo'yicha asosiy maslahatlari:


E'lon qilingan: 01:58 BST, 2020 yil 1 -may | Yangilangan: BST, 02:01, 2020 yil 1 -may

Ko'pchiligimiz uchun, olib ketish buyurtmasi hafta oxirida kutib oladigan bayramga aylanadi.

Bizning juma kunining eng sevimli taomlari qanchalik mazali bo'lsa ham, shubhasiz, eritilgan pishloq, katta sumka, qovurilgan baliq va chiplar, yoki qaymoqli tovuqli karridan iborat suv sizning belingizga hech qanday foyda keltirmaydi, ayniqsa, agar siz koronavirusni blokirovka qilish paytida keraksiz kilogrammni yo'qotishga harakat qilmoqda.

Yolg'iz qolganlar alternativa sifatida tayyor ovqatlarga murojaat qilishlari mumkin.

Ammo bugun, bizning WW eksklyuziv seriyamizning oxirgi qismida, kilogrammni yig'masdan, blokirovka qilishda yordam berish uchun, biz o'zingizni oson va arzon pishiradigan "soxta" ajoyib taomlarni iste'mol qilishning sog'lom va hamyonga mos usullari bilan bo'lishamiz.

"Sizning juma oqshomingiz shu erda boshlanadi - siz dam olishingiz, o'zingizga bir stakan sharob quyishingiz mumkin, va siz uyga juma kuni yo'l harakati bilan kurashishingiz shart emas", - deydi WW dasturi rahbari Yuliya Vestgart.

Biz WW -ning eksklyuziv seriyasini davom ettirar ekanmiz, koronavirusni blokirovka qilishdagi qiyinchiliklarni bir kilogrammga yig'masdan hal qilishda sizga yordam beramiz - biz siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib alternativ retseptlar bilan bo'lishamiz (aksiya tasviri)

"Sevimli musiqangizni qo'ying va zavqlanishga tayyorlaning."

Agar siz uyda bo'lganingizdan beri vaznni oshirgan bo'lsangiz, siz hali ham sog'lig'ingiz maqsadlariga putur etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan tuzilgan va hisoblab chiqilganligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

"Qabul qilinadigan ko'plab sevimli taomlar sariyog ', pishloq, tuz va yashirin shakar bilan to'ldirilgan, bu har qanday sog'lom ovqatlanish dasturidan xalos bo'lishga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi Yuliya.

"Ulardan ba'zilari, shuningdek, xitoy oshpazligida ishlatiladigan monosodyum glutamat (MSG) kabi lazzat kuchaytiruvchi kabi qo'shimchalar va elektron raqamlarni o'z ichiga oladi.

"Jahon urushi paytida biz mazali ta'mni saqladik, lekin sizning sog'ligingiz va farovonligingizni hisobga olgan holda bir nechta aqlli sozlamalar qildik.

"Hammom tarozilarini bosganingizda xarajatlarni hisoblamasligingiz uchun, biz yog'lar va sariyog'ni, masalan, kaloriyali ovqat pishiradigan spreylar bilan almashtirdik. Bizning mozzarella va oregano qo'shilgan xushbo'y pizza bizning O'rta er dengizi ta'miga to'la, shuning uchun biz to'liq yog'li nav o'rniga engil mozzarella to'pi yordamida belingizni osonlashtirganmiz deb o'ylamaysiz.

WW odatdagi juma kuni kechqurun olib boradigan taomlaringizdan qanchalik xursand bo'lishingiz mumkin, ammo WW kilogramm bermaslik uchun bir qator ajoyib sog'lom alternativalarni baham ko'rdi.

Garchi ba'zi retseptlar - masalan, qisqichbaqalar va edamamli kimchi soba yoki tovuq katsu kori - ekzotik bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ingredientlar juda tez ishlatiladi va supermarketlarda keng tarqalgan.

Agar siz bir nechta mayda o'tlar va ziravorlar idishlariga sarmoya kiritsangiz, ularni qayta -qayta ishlata olasiz.

Bugungi retseptlar orasida har qanday ta'mga mos keladigan narsa bor - qaymoq va koriander bilan to'ldirilgan suvli biftekli burritodan tortib, ajoyib alternativ baliq va qovoq chipli kechki ovqatgacha.

Sovutgichdan vilkalarga qadar ba'zi idishlarni tayyorlashga yarim soatdan kam vaqt ketadi.

Uch daqiqali shamol

Stressni his qilyapsizmi? Nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib, tinchlanishga yordam beradi.

Taymerni uch daqiqaga o'rnating va ko'zlaringizni yumib, tik o'rindiqqa bemalol o'tiring.

Burun teshigidan chuqur va sekin nafas oling, ikki soniya ushlab turing, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling.

Tanangizga moslashing. O'rindiqda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Har qanday keskin joylarni bo'shashtiring va shunchaki nafas oling.

Nafas olishingizga e'tibor bering, chunki u tabiiy ravishda ichkariga va tashqariga chiqadi.

Ko'krak qafasi ko'tarilib tushayotganiga, burun teshigidan havo o'tayotganiga va nafas olayotganda "qichqirayotganiga" e'tibor bering.

E'tibor bering, agar sizning ongingiz chalg'itsa. Adashgan fikrlar bilan chalg'imaslik odatiy holdir, lekin ularni payqaganingizda, diqqatni nafasingizga qaytaring.

Bir necha daqiqa aql bilan nafas oling. Keyin diqqatni butun vujudingizga qaytaring, yanada chuqurroq dam oling, ko'zingizni oching va bu mashqni bajarganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring.

Aql -idrokni yaxshilash va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun, bu nafas olish texnikasini haftasiga kamida uch marta, hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham bajaring.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 ta kartoshka, teri ustida
  • 1 osh qoshiq quritilgan bibariya
  • 1 osh qoshiq sarimsoq granulalari
  • 140 g kurka ko'krak qiymasi
  • ½ osh qoshiq donli xantal
  • ½ osh qoshiq ingliz xantal
  • ½ osh qoshiq dudlangan qalampir
  • ½ osh qoshiq chilli bo'laklari
  • 1 jigarrang sendvich ingichka
  • Hovuch yangi raketa
  • 2 bo'lak mol go'shti pomidor
  • 2 osh qoshiq sriracha issiq chilli sos
  • ½ mayda tug'ralgan mayda qizil piyoz
  • Uzunligi bo'yicha bo'laklarga bo'lingan 2 ta kichkina kornişon

Pechni 200c/ fan 180c/ gazgacha qizdiring 6. Pishirish tepsisini pishirish spreyi bilan bug'lang. Kartoshkani tozalang va oshxona qog'ozi bilan quriting. Terini qoldirib, halqalarga kesib oling va idishga soling.

Pishirish spreyi bilan bug'lang va bibariya va sarimsoq granulalari ustiga seping, so'ngra bir tekis qoplamaguncha aralashtiring. Tayyor laganga o'tkazing va yarmini aylantirib, 35-40 daqiqa davomida pishiring.

Bu orada qiyma, xantal, qalampir va qalampirni idishga soling, yaxshilab aralashtiring va keyin burgerga aylantiring. Qoplamaydigan idishni o'rta olovda qizdiring, pishirish spreyi bilan bug'lang, burger qo'shing va pishganicha har tomondan 6 daqiqa qovuring.

Endi sendvichni bo'laklarga bo'ling va pastki qismiga bir raketa va pomidor bo'lagini qo'ying. Chili sosiga qoshiq soling. Burger, ikkinchi pomidor bo'lagi, piyoz va kornişon va yana raketa. Boshqa sendvichni ingichka yarmi bilan tugating va kartoshka bo'laklari bilan xizmat qiling.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Qisqichbaqalar va edamame bilan Kimchi soba

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 10 minut

  • 120 g soba noodle
  • 150 g muzlatilgan edamame loviya
  • 1 qizil qalampir, maydalangan va ingichka qilib kesilgan
  • 125 g kimchi, ingichka bo'laklangan, shuningdek, bankadan 2 osh qoshiq suyuqlik
  • 1 osh qoshiq qovurilgan kunjut yog'i
  • 460 g xom, tozalangan qirg'ich qisqichbaqalari, mayizlangan
  • ½ osh qoshiq Xitoy beshta ziravor
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati

Ko'rsatmalarni to'ldirish uchun makaronni qaynoq suv bilan skovorodkada pishiring. Drenajlang, keyin yuving va yana to'kib tashlang. Ayni paytda, alohida idishga solingan idishda 4-5 daqiqa davomida pishguncha pishiring.

Noodle va edamame -ni katta idishga o'tkazing, qalampir, kimchi va kunjut yog'ini qo'shing, so'ngra ta'mga qo'shing va aralashtiring.

Qisqichbaqalarni oshxona qog'ozi bilan quriting, so'ngra xitoylik beshta ziravorli kichkina idishga soling. Sezon va palto surtish.

Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta qavrilgan idishni bug'lang va qisqichbaqalarni pishganicha har tomondan 1-2 daqiqa davomida o'rta olovda qovuring. Noodle aralashmasini idishlar orasiga bo'ling, ustiga qisqichbaqalar soling va xizmat qiling.

Kimchi - achitilgan sabzavotlardan tayyorlangan koreys taomidir. Siz uni ko'pgina supermarketlardan bankalarda sotib olishingiz yoki karam, tuz, sarimsoq, zanjabil, sabzi va sarimsoq piyozidan foydalanib o'zingiz tayyorlaydigan retseptlarni onlayn qidirishingiz mumkin.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 15 minut

  • 60 g panko non bo'lagi
  • 40 gr yarim semiz Cheddar, mayda maydalangan
  • 2 osh qoshiq oddiy un
  • 1 tuxum
  • 4 x 120 g terisiz cod filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 sariyog 'qovoq, tozalangan, quritilgan va chiplarga kesilgan
  • 2 ta sarimsoq chinnigullari, butun holda
  • 2 osh qoshiq zaytun moyi
  • 300 g muzlatilgan no'xat
  • Diagonalda kesilgan va mayda to'g'ralgan 4-5 dona piyoz
  • Bir hovuch yangi yalpiz, taxminan tug'ralgan
  • Xizmat qilish uchun bo'laklarga bo'lingan 1 limon

Pechni 220c/fan 200c/gazgacha qizdiring 7. Pishirish varag'ini pishirish qog'ozi bilan tekislang. Bir piyola ichida non bo'laklari va maydalangan pishloqni birlashtiring. Unni ikkinchi idishga soling va ta'mga qarab mavsum qiling.

Tuxumni uchinchi piyola ichiga sindirib, vilka yoki mo'ylov bilan engil uring. Treskani un bilan to'kib tashlang, so'ng tuxumni botirib oling va nihoyat non bo'lagi aralashmasini yaxshilab yoping. Astarlangan pishirish varag'iga o'tkazing va pishirish spreyi bilan bug'lang.

Sarimsoq chinnigullari va sarimsoq qovoqlarini qovurilgan idishga soling, yog 'bilan sug'orib, ta'mga soling.

Buning uchun baliq va chiplarni pishiring

Baliq pishirilgunga qadar va chiplar yumshoq bo'lgunga qadar 15 daqiqa.

Ayni paytda, no'xatni 5 daqiqa davomida qaynoq suvli idishda pishiring. Drenajlang va idishga qayting. Taxminan maydalab, keyin maydalangan piyoz va yalpizni aralashtiring. Baliq va chiplar tayyor bo'lgunga qadar ta'mga soling va issiq tuting.

Pishgan sarimsoq chinnigullarini teridan siqib oling va chiplar orasiga tashlang.

Siqish uchun limon bo'laklari bilan xizmat qiling.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Zinapoyada to'rt daqiqa mashq

Bu ajoyib, oddiy tartib deyarli hamma uchun mos keladi - siz buni zinapoyada yoki zinapoyada yopiq holda, yoki tashqarida har qanday qadamda qilishingiz mumkin. Bu yurak tezligini oshiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Keyingi mashqni bajarishdan oldin har bir mashqga bir daqiqa vaqt ajrating. Birinchi kuni bir tur (to'rt daqiqa) bilan boshlang, 20 daqiqalik mashg'ulot uchun besh marta takrorlang.

Zinapoyaga qarab, ikkala oyog'ingizni birinchi zinapoyaga (birin -ketin) ko'taring, so'ngra har bir takrorlashda etakchi oyog'ini almashtirib, yana pastga tushing.

Yurak urish tezligini oshirish uchun qo'llaringizni harakatga keltiring.

O'zingizning asosiy ishingizni davom ettiring va takrorlashni hisoblang, bir daqiqada qancha ishni bajarishingiz mumkinligini bilib oling.

Ikkinchi zinapoyaga chiqib, matkapni qiyinlashtiring. Boshqarish uchun qo'llaringizni va yadroingizni ishlating.

Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri yelkangiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni erga, tanangizni boshning tepasidan to poshnalarigacha to'g'rilab turing.

Qorin va qorinning pastki mushaklari tortilganda, qo'llaringizni zinapoyaning chetiga o'tguncha qo'llaringizni buking.

To'g'ri qo'l holatiga qayting va bir daqiqa takrorlang.

QO'SHIB CHIQARING: Bosqich qanchalik past bo'lsa, matkap shunchalik qattiq bo'ladi. Haqiqiy qiyinchilik uchun oyoqlaringizni pastki pog'onaga, qo'llaringizni erga qo'ying.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, zinapoyaning pastki qismidan boshlang.

Bir oz chayqalishdan boshlang, so'ng qo'llaringizni silkitib, ikki oyog'ingiz bilan birinchi qadamga sakrab chiqing.

Yumshoq tizzalari bilan erga tushing, tik turing va orqaga pastga sakrab tushing. Bir daqiqa takrorlang.

Eslatma: Bu harakat faqat mustahkam qadamlar bilan bajarilishi kerak.

QO'SHIB CHIQARING: Ikki pog'ona yuqoriga sakrashingiz mumkinligini ko'ring.

Balans uchun kerak bo'lganda yuqoriga yoki pastga sozlab, qo'llaringizni uchinchi qadam yuqoriga ko'tarish holatidan boshlang.

Qorin bo'shlig'ini tortib, tanangizni tekis ushlab, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga yuboring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Bir daqiqaga tez, lekin boshqariladigan harakatlar bilan muqobil tomonlar. Harakat qilayotganda, dumba tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Tayyorlash 25 daqiqa l 15 daqiqa davomida pishiring

  • 1 osh qoshiq maydalangan kimyon
  • 1 osh qoshiq dudlangan paprika
  • 400 g yog'siz go'shtli biftek, yog 'kesilgan
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 2 dona qizil va sariq qalampir, maydalangan va kesilgan
  • 100 g pishirilgan jigarrang guruch
  • 2 osh qoshiq mayda tug'ralgan yangi koriander
  • 1 ohak va yarim ohak sharbati bilan maydalangan lazzat va plyonkalar
  • 4 x 64 gramm kepakli tortilla
  • ½ Kichkina marvarid marul, maydalangan
  • 1 katta tok pomidor, maydalangan va mayda tug'ralgan
  • 4 osh qoshiq yog'siz smetana

Zira va qalampirni bir -biriga aralashtiring, so'ngra aralashmaning yarmini biftek ustiga sepib, ta'mga soling. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va yuqori olovga qo'ying. Bifteklarni har tomondan 2-3 daqiqa davomida yoki xohlaganingizcha pishiring, so'ng plastinkaga o'tkazing va folga bilan yoping.

Qovurg'ani yana bug'lang va qalampir 5-6 daqiqa davomida yumshata boshlaguncha qovuring, so'ng qolgan ziravorlarni qo'shing va yana bir daqiqa pishiring. Panani olovdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.

Guruchni koriander va ohakning ko'p qismi bilan aralashtiring. Bifteklarni qalinligi 1 sm bo'laklarga bo'ling. Qoplamalarni ish joyiga qo'ying va guruchning chorak qismini har birining chap tomoniga qo'ying, tepada va pastda bo'sh joy qoldiring. Marul, biftek, qalampir, pomidor va qaymoqning chorak qismi bilan har birining tepasiga surting.

Qolgan koriander ustiga tarqating va ohak sharbatini qo'shing. Qoplamalarni o'rab oling va siqish uchun qo'shimcha ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • ½ mayda qizil piyoz, mayda tug'ralgan
  • 1 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 qizil chilli, maydalangan va mayda tug'ralgan, xizmat qilish uchun qo'shimcha bo'lak
  • 200 g passata
  • 1 osh qoshiq quritilgan oregano, ortiqcha tarqating
  • 4 ta WW o'rash
  • 125 g yengil mozzarella, yupqa kesilgan
  • 1 mayda sariq qalampir, ingichka qilib kesilgan
  • 1 yashil qalampir, dilimlangan, xizmat qilish uchun
  • 60 g yangi raketa, xizmat qilish uchun

Pechni 200c/ fan 180c/ gaz 6 ga oldindan qizdiring va 2 ta katta pishirish varag'ini qizdiring. Pishirish spreyi bilan og'ir dipli idishni bug'lang va piyozni o'rtacha olovda 6-8 daqiqa yumshoq bo'lguncha qovuring. Sarimsoq va qalampir qo'shing va yana bir daqiqa qovuring.

Pasata va oreganoning yarmini qo'shing, so'ngra qalinlashguncha o'rta olovda 15 daqiqa davomida pishiring. Tatib ko'rish uchun mavsum. Qoplarni issiq pishirish varag'iga qo'ying, so'ngra sous bilan yoyib, 2 sm chegarada qoldiring.

Pizzalarni mozzarella, qalampir va qolgan oregano bilan to'ldiring, so'ngra 15 daqiqa pishirib, mozzarella eriguncha pishiring.

Har biriga qizil va yashil qalampir bo'laklari va raketa bilan to'ldiring, so'ngra xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Siz uchun QANDAY REJA?

Oziq -ovqat tanlovini turmush tarzingizga moslashtirish uchun myWW uchta rejadan birini taklif qiladi: yashil, ko'k va binafsha. O'z-o'zini baholash uchun myWW ilovasiga o'ting.

Yashil: Muntazam ravishda ovqatlanib, ovqatlanishni va ovqatlanishni afzal ko'rganlar uchun har kuni 30 SmartPoints va 100+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beriladi.

KO'K: Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, lekin vaqti-vaqti bilan tayyor ovqatlansangiz, Blue har kuni 23 SmartPoints va 200+ ZeroPoint meva va sabzavotlarini beradi.

PURPLE: noldan ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun mo'ljallangan, har kuni 16 SmartPoints va 300+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beradi.

Bundan tashqari, siz har hafta bo'sh vaqt, katta qismlar yoki ovqatlanish uchun haftalik nafaqa olasiz (haftalik deb nomlanadi).

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 20 daqiqa

  • 75 g panko non bo'lagi
  • 2 ta katta tuxum, engil urilgan
  • 4 x 165 g terisiz tovuq ko'krak filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 70 g yovvoyi raketa
  • 100 g sushi zanjabil
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 piyoz, taxminan tug'ralgan
  • 2 sm uzunlikdagi tozalangan va maydalangan yangi zanjabil
  • 1 katta sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 osh qoshiq o'rta kori kukuni
  • 1 osh qoshiq oddiy un
  • 400 ml tovuq go'shti, 1 kubik kubdan tayyorlangan
  • ½ osh qoshiq engil soya sousi
  • 2 osh qoshiq toza asal
  • 50 g oddiy un

Pishirish tepsisini pishirish qog'ozi bilan o'rab oling va ustiga tel panjarani joylashtiring. Pechni 200c/fan 180c/gaz 6 ga oldindan qizdiring.

Unni, maydalangan nonni va tuxumni 3 ta sayoz idishga alohida soling. Tovuq filetosini ikki bo'lak yopishqoq bo'lmagan qog'oz orasiga qo'ying va tovuqning qalinligi 1 sm bo'lguncha rulon bilan torting.

Tovuq filetosining har birini unga, keyin tuxumga va nihoyat non bo'laklariga botiring. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Issiq bo'lgach, tovuqni qo'shing va har tomondan oltinga qadar 1 daqiqa davomida pishiring, so'ng pishirish tepsidagi panjaraga o'tkazing va pechda 10 daqiqa davomida pishiring.

Tovuq pishirayotganda, sosni tayyorlang. Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Piyoz qo'shing va yumshatilguncha 6-8 daqiqa qovuring, so'ngra zanjabil va sarimsoq qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring. Kori kukuni va un qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring.

Asta -sekin bulyonni aralashtiring, so'ngra soya sousi va asal qo'shing, aralashtiring. Qaynatishga keltiring, so'ng olovni kamaytiring va qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling. Sosni ozgina sovushini kutib turing, so'ngra blenderga o'tkazing va silliq bo'lguncha blits qiling. Tatib ko'rish uchun mavsum.

Raketani zanjabil sushi bilan tashlang. Tovuqni bo'laklarga to'kib tashlang va ustiga salat seping va yon tomonga salat soling.

QAYSIDA QANDAY QILISH KERAK

Qachonki hayot noaniq bo'lsa va tashvish paydo bo'lsa, sog'lom odatlarga rioya qilish ko'p majburiyatlarni olishi mumkin.

"O'zingizga qanday qilib sog'lom bo'lishni xohlayotganingizni eslatib turing, masalan, kechasi yaxshi uxlash yoki kilo berayotganda ortiqcha vazn yo'qotish", - deydi WW dasturining boshlig'i Yuliya Vestgart.

"Bu sizni farovonlik maqsadlariga qaratishga yordam beradi."

Tezlikni saqlab qolishning bir usuli - do'stlaringiz va oilangizdan yordam olish. Agar siz WW a'zosi bo'lsangiz, WW Connect ijtimoiy platformasining boshqa a'zolari bilan suhbatlashishingiz mumkin. Siz buni WW virtual ustaxonalariga qo'shilish uchun ham ishlatishingiz mumkin.

Ayol uyda qahva va meditatsiya bilan dam oladi (rasm)

Yana bir muhim vosita - kelgusi haftani rejalashtirish. Bu sizga o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi va sizni onlayn mashg'ulotlarga qo'shilish ehtimolini oshiradi yoki shu hafta davomida biz uy mashg'ulotlarini o'tkazishga yordam beradi.

Ovqatni oldindan rejalashtirish ham foydali strategiya.

Sizning vazningizni ushlab turish uchun WW retseptlari oldindan hisoblab chiqilganiga ishontirish mumkin. Bundan tashqari, chiqindilar kamroq bo'ladi, chunki siz faqat siz rejalashtirgan idishlar uchun ovqat sotib olasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oldindan qaror qabul qilish "qaror charchashining" oldini oladi.

Olimlarning fikricha, kun o'tishi bilan bizning ruhiy bardoshimiz pasayadi, bizni tushdan keyin va kechqurun, ayniqsa, qondagi glyukoza darajasi past bo'lsa, shoshilinch taomlarni tanlashga moyil bo'lib qoladi.

Bu "qaror charchashi" nima uchun dieters pechene qalayiga etib borishini yoki sog'lom ovqatlanish kunining oxiriga kelib arzimagan ovqatga berilib ketishini tushuntiradi.

Siz, birinchi navbatda, ertalab muzlatgichdagi WW taomlari va atir -upalarini navbatga qo'yishingiz mumkin, masalan, keyinchalik kuchsizlanishning oldini olish uchun, ayniqsa, agar siz hozir uyda stressni his qilsangiz.

Har kuni "men" vaqtini o'ylashni rejalashtiring - xoh u ochiq havoda podkastni tinglasa, xoh jurnallarni varaqlasa. Buni kuningizga rejalashtiring va ishlar ro'yxatiga kiriting.

"Batareyangizni zaryad qilish va o'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun biror narsa qilish sizga yanada baquvvat va ijobiy bo'lishga yordam beradi", deydi Yuliya.

WW Open House bilan vazn yo'qotish sayohatingizni boshlang. Bugundan shanbagacha a'zo bo'lmaganlar WW virtual ustaxonalarida nima bo'layotganini bepul ko'rishlari mumkin.

Oziq -ovqat, ong va tana o'rtasida uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun kerak bo'ladigan ko'nikma va texnikani o'rganing va rivojlantiring.

Tafsilotlar uchun ww.com/uk/open-house-week saytiga tashrif buyuring.

Bu hafta professional raqqos va Jahon urushi elchisi Kertis Pritchard WW virtual ustaxonalaridan birida paydo bo'ldi. Mana, uning sog'lig'ini izolyatsiya qilish bo'yicha asosiy maslahatlari:


E'lon qilingan: 01:58 BST, 2020 yil 1 -may | Yangilangan: BST, 02:01, 2020 yil 1 -may

Ko'pchiligimiz uchun, olib ketish buyurtmasi hafta oxirida kutib oladigan bayramga aylanadi.

Bizning juma kunining eng sevimli taomlari qanchalik mazali bo'lsa ham, shubhasiz, eritilgan pishloq, katta sumka, qovurilgan baliq va chiplar, yoki qaymoqli tovuqli karridan iborat suv sizning belingizga hech qanday foyda keltirmaydi, ayniqsa, agar siz koronavirusni blokirovka qilish paytida keraksiz kilogrammni yo'qotishga harakat qilmoqda.

Yolg'iz qolganlar alternativa sifatida tayyor ovqatlarga murojaat qilishlari mumkin.

Ammo bugun, bizning WW eksklyuziv seriyamizning oxirgi qismida, kilogrammni yig'masdan, blokirovka qilishda yordam berish uchun, biz o'zingizni oson va arzon pishiradigan "soxta" ajoyib taomlarni iste'mol qilishning sog'lom va hamyonga mos usullari bilan bo'lishamiz.

"Sizning juma oqshomingiz shu erda boshlanadi - siz dam olishingiz, o'zingizga bir stakan sharob quyishingiz mumkin, va siz uyga juma kuni yo'l harakati bilan kurashishingiz shart emas", - deydi WW dasturi rahbari Yuliya Vestgart.

Biz WW -ning eksklyuziv seriyasini davom ettirar ekanmiz, koronavirusni blokirovka qilishdagi qiyinchiliklarni bir kilogrammga yig'masdan hal qilishda sizga yordam beramiz - biz siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib alternativ retseptlar bilan bo'lishamiz (aksiya tasviri)

"Sevimli musiqangizni qo'ying va zavqlanishga tayyorlaning."

Agar siz uyda bo'lganingizdan beri vaznni oshirgan bo'lsangiz, siz hali ham sog'lig'ingiz maqsadlariga putur etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan tuzilgan va hisoblab chiqilganligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

"Qabul qilinadigan ko'plab sevimli taomlar sariyog ', pishloq, tuz va yashirin shakar bilan to'ldirilgan, bu har qanday sog'lom ovqatlanish dasturidan xalos bo'lishga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi Yuliya.

"Ulardan ba'zilari, shuningdek, xitoy oshpazligida ishlatiladigan monosodyum glutamat (MSG) kabi lazzat kuchaytiruvchi kabi qo'shimchalar va elektron raqamlarni o'z ichiga oladi.

"Jahon urushi paytida biz mazali ta'mni saqladik, lekin sizning sog'ligingiz va farovonligingizni hisobga olgan holda bir nechta aqlli sozlamalar qildik.

"Hammom tarozilarini bosganingizda xarajatlarni hisoblamasligingiz uchun, biz yog'lar va sariyog'ni, masalan, kaloriyali ovqat pishiradigan spreylar bilan almashtirdik. Bizning mozzarella va oregano qo'shilgan xushbo'y pizza bizning O'rta er dengizi ta'miga to'la, shuning uchun biz to'liq yog'li nav o'rniga engil mozzarella to'pi yordamida belingizni osonlashtirganmiz deb o'ylamaysiz.

WW odatdagi juma kuni kechqurun olib boradigan taomlaringizdan qanchalik xursand bo'lishingiz mumkin, ammo WW kilogramm bermaslik uchun bir qator ajoyib sog'lom alternativalarni baham ko'rdi.

Garchi ba'zi retseptlar - masalan, qisqichbaqalar va edamamli kimchi soba yoki tovuq katsu kori - ekzotik bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ingredientlar juda tez ishlatiladi va supermarketlarda keng tarqalgan.

Agar siz bir nechta mayda o'tlar va ziravorlar idishlariga sarmoya kiritsangiz, ularni qayta -qayta ishlata olasiz.

Bugungi retseptlar orasida har qanday ta'mga mos keladigan narsa bor - qaymoq va koriander bilan to'ldirilgan suvli biftekli burritodan tortib, ajoyib alternativ baliq va qovoq chipli kechki ovqatgacha.

Sovutgichdan vilkalarga qadar ba'zi idishlarni tayyorlashga yarim soatdan kam vaqt ketadi.

Uch daqiqali shamol

Stressni his qilyapsizmi? Nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib, tinchlanishga yordam beradi.

Taymerni uch daqiqaga o'rnating va ko'zlaringizni yumib, tik o'rindiqqa bemalol o'tiring.

Burun teshigidan chuqur va sekin nafas oling, ikki soniya ushlab turing, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling.

Tanangizga moslashing. O'rindiqda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Har qanday keskin joylarni bo'shashtiring va shunchaki nafas oling.

Nafas olishingizga e'tibor bering, chunki u tabiiy ravishda ichkariga va tashqariga chiqadi.

Ko'krak qafasi ko'tarilib tushayotganiga, burun teshigidan havo o'tayotganiga va nafas olayotganda "qichqirayotganiga" e'tibor bering.

E'tibor bering, agar sizning ongingiz chalg'itsa. Adashgan fikrlar bilan chalg'imaslik odatiy holdir, lekin ularni payqaganingizda, diqqatni nafasingizga qaytaring.

Bir necha daqiqa aql bilan nafas oling. Keyin diqqatni butun vujudingizga qaytaring, yanada chuqurroq dam oling, ko'zingizni oching va bu mashqni bajarganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring.

Aql -idrokni yaxshilash va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun, bu nafas olish texnikasini haftasiga kamida uch marta, hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham bajaring.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 ta kartoshka, teri ustida
  • 1 osh qoshiq quritilgan bibariya
  • 1 osh qoshiq sarimsoq granulalari
  • 140 g kurka ko'krak qiymasi
  • ½ osh qoshiq donli xantal
  • ½ osh qoshiq ingliz xantal
  • ½ osh qoshiq dudlangan qalampir
  • ½ osh qoshiq chilli bo'laklari
  • 1 jigarrang sendvich ingichka
  • Hovuch yangi raketa
  • 2 bo'lak mol go'shti pomidor
  • 2 osh qoshiq sriracha issiq chilli sos
  • ½ mayda tug'ralgan mayda qizil piyoz
  • Uzunligi bo'yicha bo'laklarga bo'lingan 2 ta kichkina kornişon

Pechni 200c/ fan 180c/ gazgacha qizdiring 6. Pishirish tepsisini pishirish spreyi bilan bug'lang. Kartoshkani tozalang va oshxona qog'ozi bilan quriting. Terini qoldirib, halqalarga kesib oling va idishga soling.

Pishirish spreyi bilan bug'lang va bibariya va sarimsoq granulalari ustiga seping, so'ngra bir tekis qoplamaguncha aralashtiring. Tayyor laganga o'tkazing va yarmini aylantirib, 35-40 daqiqa davomida pishiring.

Bu orada qiyma, xantal, qalampir va qalampirni idishga soling, yaxshilab aralashtiring va keyin burgerga aylantiring. Qoplamaydigan idishni o'rta olovda qizdiring, pishirish spreyi bilan bug'lang, burger qo'shing va pishganicha har tomondan 6 daqiqa qovuring.

Endi sendvichni bo'laklarga bo'ling va pastki qismiga bir raketa va pomidor bo'lagini qo'ying. Chili sosiga qoshiq soling. Burger, ikkinchi pomidor bo'lagi, piyoz va kornişon va yana raketa. Boshqa sendvichni ingichka yarmi bilan tugating va kartoshka bo'laklari bilan xizmat qiling.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Qisqichbaqalar va edamame bilan Kimchi soba

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 10 minut

  • 120 g soba noodle
  • 150 g muzlatilgan edamame loviya
  • 1 qizil qalampir, maydalangan va ingichka qilib kesilgan
  • 125 g kimchi, ingichka bo'laklangan, shuningdek, bankadan 2 osh qoshiq suyuqlik
  • 1 osh qoshiq qovurilgan kunjut yog'i
  • 460 g xom, tozalangan qirg'ich qisqichbaqalari, mayizlangan
  • ½ osh qoshiq Xitoy beshta ziravor
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati

Ko'rsatmalarni to'ldirish uchun makaronni qaynoq suv bilan skovorodkada pishiring. Drenajlang, keyin yuving va yana to'kib tashlang. Ayni paytda, alohida idishga solingan idishda 4-5 daqiqa davomida pishguncha pishiring.

Noodle va edamame -ni katta idishga o'tkazing, qalampir, kimchi va kunjut yog'ini qo'shing, so'ngra ta'mga qo'shing va aralashtiring.

Qisqichbaqalarni oshxona qog'ozi bilan quriting, so'ngra xitoylik beshta ziravorli kichkina idishga soling. Sezon va palto surtish.

Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta qavrilgan idishni bug'lang va qisqichbaqalarni pishganicha har tomondan 1-2 daqiqa davomida o'rta olovda qovuring. Noodle aralashmasini idishlar orasiga bo'ling, ustiga qisqichbaqalar soling va xizmat qiling.

Kimchi - achitilgan sabzavotlardan tayyorlangan koreys taomidir. Siz uni ko'pgina supermarketlardan bankalarda sotib olishingiz yoki karam, tuz, sarimsoq, zanjabil, sabzi va sarimsoq piyozidan foydalanib o'zingiz tayyorlaydigan retseptlarni onlayn qidirishingiz mumkin.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 15 minut

  • 60 g panko non bo'lagi
  • 40 gr yarim semiz Cheddar, mayda maydalangan
  • 2 osh qoshiq oddiy un
  • 1 tuxum
  • 4 x 120 g terisiz cod filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 sariyog 'qovoq, tozalangan, quritilgan va chiplarga kesilgan
  • 2 ta sarimsoq chinnigullari, butun holda
  • 2 osh qoshiq zaytun moyi
  • 300 g muzlatilgan no'xat
  • Diagonalda kesilgan va mayda to'g'ralgan 4-5 dona piyoz
  • Bir hovuch yangi yalpiz, taxminan tug'ralgan
  • Xizmat qilish uchun bo'laklarga bo'lingan 1 limon

Pechni 220c/fan 200c/gazgacha qizdiring 7. Pishirish varag'ini pishirish qog'ozi bilan tekislang. Bir piyola ichida non bo'laklari va maydalangan pishloqni birlashtiring. Unni ikkinchi idishga soling va ta'mga qarab mavsum qiling.

Tuxumni uchinchi piyola ichiga sindirib, vilka yoki mo'ylov bilan engil uring. Treskani un bilan to'kib tashlang, so'ng tuxumni botirib oling va nihoyat non bo'lagi aralashmasini yaxshilab yoping. Astarlangan pishirish varag'iga o'tkazing va pishirish spreyi bilan bug'lang.

Sarimsoq chinnigullari va sarimsoq qovoqlarini qovurilgan idishga soling, yog 'bilan sug'orib, ta'mga soling.

Buning uchun baliq va chiplarni pishiring

Baliq pishirilgunga qadar va chiplar yumshoq bo'lgunga qadar 15 daqiqa.

Ayni paytda, no'xatni 5 daqiqa davomida qaynoq suvli idishda pishiring. Drenajlang va idishga qayting. Taxminan maydalab, keyin maydalangan piyoz va yalpizni aralashtiring. Baliq va chiplar tayyor bo'lgunga qadar ta'mga soling va issiq tuting.

Pishgan sarimsoq chinnigullarini teridan siqib oling va chiplar orasiga tashlang.

Siqish uchun limon bo'laklari bilan xizmat qiling.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Zinapoyada to'rt daqiqa mashq

Bu ajoyib, oddiy tartib deyarli hamma uchun mos keladi - siz buni zinapoyada yoki zinapoyada yopiq holda, yoki tashqarida har qanday qadamda qilishingiz mumkin. Bu yurak tezligini oshiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Keyingi mashqni bajarishdan oldin har bir mashqga bir daqiqa vaqt ajrating. Birinchi kuni bir tur (to'rt daqiqa) bilan boshlang, 20 daqiqalik mashg'ulot uchun besh marta takrorlang.

Zinapoyaga qarab, ikkala oyog'ingizni birinchi zinapoyaga (birin -ketin) ko'taring, so'ngra har bir takrorlashda etakchi oyog'ini almashtirib, yana pastga tushing.

Yurak urish tezligini oshirish uchun qo'llaringizni harakatga keltiring.

O'zingizning asosiy ishingizni davom ettiring va takrorlashni hisoblang, bir daqiqada qancha ishni bajarishingiz mumkinligini bilib oling.

Ikkinchi zinapoyaga chiqib, matkapni qiyinlashtiring. Boshqarish uchun qo'llaringizni va yadroingizni ishlating.

Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri yelkangiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni erga, tanangizni boshning tepasidan to poshnalarigacha to'g'rilab turing.

Qorin va qorinning pastki mushaklari tortilganda, qo'llaringizni zinapoyaning chetiga o'tguncha qo'llaringizni buking.

To'g'ri qo'l holatiga qayting va bir daqiqa takrorlang.

QO'SHIB CHIQARING: Bosqich qanchalik past bo'lsa, matkap shunchalik qattiq bo'ladi. Haqiqiy qiyinchilik uchun oyoqlaringizni pastki pog'onaga, qo'llaringizni erga qo'ying.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, zinapoyaning pastki qismidan boshlang.

Bir oz chayqalishdan boshlang, so'ng qo'llaringizni silkitib, ikki oyog'ingiz bilan birinchi qadamga sakrab chiqing.

Yumshoq tizzalari bilan erga tushing, tik turing va orqaga pastga sakrab tushing. Bir daqiqa takrorlang.

Eslatma: Bu harakat faqat mustahkam qadamlar bilan bajarilishi kerak.

QO'SHIB CHIQARING: Ikki pog'ona yuqoriga sakrashingiz mumkinligini ko'ring.

Balans uchun kerak bo'lganda yuqoriga yoki pastga sozlab, qo'llaringizni uchinchi qadam yuqoriga ko'tarish holatidan boshlang.

Qorin bo'shlig'ini tortib, tanangizni tekis ushlab, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga yuboring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Bir daqiqaga tez, lekin boshqariladigan harakatlar bilan muqobil tomonlar. Harakat qilayotganda, dumba tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Tayyorlash 25 daqiqa l 15 daqiqa davomida pishiring

  • 1 osh qoshiq maydalangan kimyon
  • 1 osh qoshiq dudlangan paprika
  • 400 g yog'siz go'shtli biftek, yog 'kesilgan
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 2 dona qizil va sariq qalampir, maydalangan va kesilgan
  • 100 g pishirilgan jigarrang guruch
  • 2 osh qoshiq mayda tug'ralgan yangi koriander
  • 1 ohak va yarim ohak sharbati bilan maydalangan lazzat va plyonkalar
  • 4 x 64 gramm kepakli tortilla
  • ½ Kichkina marvarid marul, maydalangan
  • 1 katta tok pomidor, maydalangan va mayda tug'ralgan
  • 4 osh qoshiq yog'siz smetana

Zira va qalampirni bir -biriga aralashtiring, so'ngra aralashmaning yarmini biftek ustiga sepib, ta'mga soling. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va yuqori olovga qo'ying. Bifteklarni har tomondan 2-3 daqiqa davomida yoki xohlaganingizcha pishiring, so'ng plastinkaga o'tkazing va folga bilan yoping.

Qovurg'ani yana bug'lang va qalampir 5-6 daqiqa davomida yumshata boshlaguncha qovuring, so'ng qolgan ziravorlarni qo'shing va yana bir daqiqa pishiring. Panani olovdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.

Guruchni koriander va ohakning ko'p qismi bilan aralashtiring. Bifteklarni qalinligi 1 sm bo'laklarga bo'ling. Qoplamalarni ish joyiga qo'ying va guruchning chorak qismini har birining chap tomoniga qo'ying, tepada va pastda bo'sh joy qoldiring. Marul, biftek, qalampir, pomidor va qaymoqning chorak qismi bilan har birining tepasiga surting.

Qolgan koriander ustiga tarqating va ohak sharbatini qo'shing. Qoplamalarni o'rab oling va siqish uchun qo'shimcha ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • ½ mayda qizil piyoz, mayda tug'ralgan
  • 1 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 qizil chilli, maydalangan va mayda tug'ralgan, xizmat qilish uchun qo'shimcha bo'lak
  • 200 g passata
  • 1 osh qoshiq quritilgan oregano, ortiqcha tarqating
  • 4 ta WW o'rash
  • 125 g yengil mozzarella, yupqa kesilgan
  • 1 mayda sariq qalampir, ingichka qilib kesilgan
  • 1 yashil qalampir, dilimlangan, xizmat qilish uchun
  • 60 g yangi raketa, xizmat qilish uchun

Pechni 200c/ fan 180c/ gaz 6 ga oldindan qizdiring va 2 ta katta pishirish varag'ini qizdiring. Pishirish spreyi bilan og'ir dipli idishni bug'lang va piyozni o'rtacha olovda 6-8 daqiqa yumshoq bo'lguncha qovuring. Sarimsoq va qalampir qo'shing va yana bir daqiqa qovuring.

Pasata va oreganoning yarmini qo'shing, so'ngra qalinlashguncha o'rta olovda 15 daqiqa davomida pishiring. Tatib ko'rish uchun mavsum. Qoplarni issiq pishirish varag'iga qo'ying, so'ngra sous bilan yoyib, 2 sm chegarada qoldiring.

Pizzalarni mozzarella, qalampir va qolgan oregano bilan to'ldiring, so'ngra 15 daqiqa pishirib, mozzarella eriguncha pishiring.

Har biriga qizil va yashil qalampir bo'laklari va raketa bilan to'ldiring, so'ngra xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Siz uchun QANDAY REJA?

Oziq -ovqat tanlovini turmush tarzingizga moslashtirish uchun myWW uchta rejadan birini taklif qiladi: yashil, ko'k va binafsha. O'z-o'zini baholash uchun myWW ilovasiga o'ting.

Yashil: Muntazam ravishda ovqatlanib, ovqatlanishni va ovqatlanishni afzal ko'rganlar uchun har kuni 30 SmartPoints va 100+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beriladi.

KO'K: Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, lekin vaqti-vaqti bilan tayyor ovqatlansangiz, Blue har kuni 23 SmartPoints va 200+ ZeroPoint meva va sabzavotlarini beradi.

PURPLE: noldan ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun mo'ljallangan, har kuni 16 SmartPoints va 300+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beradi.

Bundan tashqari, siz har hafta bo'sh vaqt, katta qismlar yoki ovqatlanish uchun haftalik nafaqa olasiz (haftalik deb nomlanadi).

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 20 daqiqa

  • 75 g panko non bo'lagi
  • 2 ta katta tuxum, engil urilgan
  • 4 x 165 g terisiz tovuq ko'krak filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 70 g yovvoyi raketa
  • 100 g sushi zanjabil
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 piyoz, taxminan tug'ralgan
  • 2 sm uzunlikdagi tozalangan va maydalangan yangi zanjabil
  • 1 katta sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 osh qoshiq o'rta kori kukuni
  • 1 osh qoshiq oddiy un
  • 400 ml tovuq go'shti, 1 kubik kubdan tayyorlangan
  • ½ osh qoshiq engil soya sousi
  • 2 osh qoshiq toza asal
  • 50 g oddiy un

Pishirish tepsisini pishirish qog'ozi bilan o'rab oling va ustiga tel panjarani joylashtiring. Pechni 200c/fan 180c/gaz 6 ga oldindan qizdiring.

Unni, maydalangan nonni va tuxumni 3 ta sayoz idishga alohida soling. Tovuq filetosini ikki bo'lak yopishqoq bo'lmagan qog'oz orasiga qo'ying va tovuqning qalinligi 1 sm bo'lguncha rulon bilan torting.

Tovuq filetosining har birini unga, keyin tuxumga va nihoyat non bo'laklariga botiring. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Issiq bo'lgach, tovuqni qo'shing va har tomondan oltinga qadar 1 daqiqa davomida pishiring, so'ng pishirish tepsidagi panjaraga o'tkazing va pechda 10 daqiqa davomida pishiring.

Tovuq pishirayotganda, sosni tayyorlang. Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Piyoz qo'shing va yumshatilguncha 6-8 daqiqa qovuring, so'ngra zanjabil va sarimsoq qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring. Kori kukuni va un qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring.

Asta -sekin bulyonni aralashtiring, so'ngra soya sousi va asal qo'shing, aralashtiring. Qaynatishga keltiring, so'ng olovni kamaytiring va qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling. Sosni ozgina sovushini kutib turing, so'ngra blenderga o'tkazing va silliq bo'lguncha blits qiling. Tatib ko'rish uchun mavsum.

Raketani zanjabil sushi bilan tashlang. Tovuqni bo'laklarga to'kib tashlang va ustiga salat seping va yon tomonga salat soling.

QAYSIDA QANDAY QILISH KERAK

Qachonki hayot noaniq bo'lsa va tashvish paydo bo'lsa, sog'lom odatlarga rioya qilish ko'p majburiyatlarni olishi mumkin.

"O'zingizga qanday qilib sog'lom bo'lishni xohlayotganingizni eslatib turing, masalan, kechasi yaxshi uxlash yoki kilo berayotganda ortiqcha vazn yo'qotish", - deydi WW dasturining boshlig'i Yuliya Vestgart.

"Bu sizni farovonlik maqsadlariga qaratishga yordam beradi."

Tezlikni saqlab qolishning bir usuli - do'stlaringiz va oilangizdan yordam olish. Agar siz WW a'zosi bo'lsangiz, WW Connect ijtimoiy platformasining boshqa a'zolari bilan suhbatlashishingiz mumkin. Siz buni WW virtual ustaxonalariga qo'shilish uchun ham ishlatishingiz mumkin.

Ayol uyda qahva va meditatsiya bilan dam oladi (rasm)

Yana bir muhim vosita - kelgusi haftani rejalashtirish. Bu sizga o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi va sizni onlayn mashg'ulotlarga qo'shilish ehtimolini oshiradi yoki shu hafta davomida biz uy mashg'ulotlarini o'tkazishga yordam beradi.

Ovqatni oldindan rejalashtirish ham foydali strategiya.

Sizning vazningizni ushlab turish uchun WW retseptlari oldindan hisoblab chiqilganiga ishontirish mumkin. Bundan tashqari, chiqindilar kamroq bo'ladi, chunki siz faqat siz rejalashtirgan idishlar uchun ovqat sotib olasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oldindan qaror qabul qilish "qaror charchashining" oldini oladi.

Olimlarning fikricha, kun o'tishi bilan bizning ruhiy bardoshimiz pasayadi, bizni tushdan keyin va kechqurun, ayniqsa, qondagi glyukoza darajasi past bo'lsa, shoshilinch taomlarni tanlashga moyil bo'lib qoladi.

Bu "qaror charchashi" nima uchun dieters pechene qalayiga etib borishini yoki sog'lom ovqatlanish kunining oxiriga kelib arzimagan ovqatga berilib ketishini tushuntiradi.

Siz, birinchi navbatda, ertalab muzlatgichdagi WW taomlari va atir -upalarini navbatga qo'yishingiz mumkin, masalan, keyinchalik kuchsizlanishning oldini olish uchun, ayniqsa, agar siz hozir uyda stressni his qilsangiz.

Har kuni "men" vaqtini o'ylashni rejalashtiring - xoh u ochiq havoda podkastni tinglasa, xoh jurnallarni varaqlasa. Buni kuningizga rejalashtiring va ishlar ro'yxatiga kiriting.

"Batareyangizni zaryad qilish va o'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun biror narsa qilish sizga yanada baquvvat va ijobiy bo'lishga yordam beradi", deydi Yuliya.

WW Open House bilan vazn yo'qotish sayohatingizni boshlang. Bugundan shanbagacha a'zo bo'lmaganlar WW virtual ustaxonalarida nima bo'layotganini bepul ko'rishlari mumkin.

Oziq -ovqat, ong va tana o'rtasida uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun kerak bo'ladigan ko'nikma va texnikani o'rganing va rivojlantiring.

Tafsilotlar uchun ww.com/uk/open-house-week saytiga tashrif buyuring.

Bu hafta professional raqqos va Jahon urushi elchisi Kertis Pritchard WW virtual ustaxonalaridan birida paydo bo'ldi. Mana, uning sog'lig'ini izolyatsiya qilish bo'yicha asosiy maslahatlari:


E'lon qilingan: 01:58 BST, 2020 yil 1 -may | Yangilangan: BST, 02:01, 2020 yil 1 -may

Ko'pchiligimiz uchun, olib ketish buyurtmasi hafta oxirida kutib oladigan bayramga aylanadi.

Bizning juma kunining eng sevimli taomlari qanchalik mazali bo'lsa ham, shubhasiz, eritilgan pishloq, katta sumka, qovurilgan baliq va chiplar, yoki qaymoqli tovuqli karridan iborat suv sizning belingizga hech qanday foyda keltirmaydi, ayniqsa, agar siz koronavirusni blokirovka qilish paytida keraksiz kilogrammni yo'qotishga harakat qilmoqda.

Yolg'iz qolganlar alternativa sifatida tayyor ovqatlarga murojaat qilishlari mumkin.

Ammo bugun, bizning WW eksklyuziv seriyamizning oxirgi qismida, kilogrammni yig'masdan, blokirovka qilishda yordam berish uchun, biz o'zingizni oson va arzon pishiradigan "soxta" ajoyib taomlarni iste'mol qilishning sog'lom va hamyonga mos usullari bilan bo'lishamiz.

"Sizning juma oqshomingiz shu erda boshlanadi - siz dam olishingiz, o'zingizga bir stakan sharob quyishingiz mumkin, va siz uyga juma kuni yo'l harakati bilan kurashishingiz shart emas", - deydi WW dasturi rahbari Yuliya Vestgart.

Biz WW -ning eksklyuziv seriyasini davom ettirar ekanmiz, koronavirusni blokirovka qilishdagi qiyinchiliklarni bir kilogrammga yig'masdan hal qilishda sizga yordam beramiz - biz siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib alternativ retseptlar bilan bo'lishamiz (aksiya tasviri)

"Sevimli musiqangizni qo'ying va zavqlanishga tayyorlaning."

Agar siz uyda bo'lganingizdan beri vaznni oshirgan bo'lsangiz, siz hali ham sog'lig'ingiz maqsadlariga putur etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan tuzilgan va hisoblab chiqilganligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

"Qabul qilinadigan ko'plab sevimli taomlar sariyog ', pishloq, tuz va yashirin shakar bilan to'ldirilgan, bu har qanday sog'lom ovqatlanish dasturidan xalos bo'lishga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi Yuliya.

"Ulardan ba'zilari, shuningdek, xitoy oshpazligida ishlatiladigan monosodyum glutamat (MSG) kabi lazzat kuchaytiruvchi kabi qo'shimchalar va elektron raqamlarni o'z ichiga oladi.

"Jahon urushi paytida biz mazali ta'mni saqladik, lekin sizning sog'ligingiz va farovonligingizni hisobga olgan holda bir nechta aqlli sozlamalar qildik.

"Hammom tarozilarini bosganingizda xarajatlarni hisoblamasligingiz uchun, biz yog'lar va sariyog'ni, masalan, kaloriyali ovqat pishiradigan spreylar bilan almashtirdik. Bizning mozzarella va oregano qo'shilgan xushbo'y pizza bizning O'rta er dengizi ta'miga to'la, shuning uchun biz to'liq yog'li nav o'rniga engil mozzarella to'pi yordamida belingizni osonlashtirganmiz deb o'ylamaysiz.

WW odatdagi juma kuni kechqurun olib boradigan taomlaringizdan qanchalik xursand bo'lishingiz mumkin, ammo WW kilogramm bermaslik uchun bir qator ajoyib sog'lom alternativalarni baham ko'rdi.

Garchi ba'zi retseptlar - masalan, qisqichbaqalar va edamamli kimchi soba yoki tovuq katsu kori - ekzotik bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ingredientlar juda tez ishlatiladi va supermarketlarda keng tarqalgan.

Agar siz bir nechta mayda o'tlar va ziravorlar idishlariga sarmoya kiritsangiz, ularni qayta -qayta ishlata olasiz.

Bugungi retseptlar orasida har qanday ta'mga mos keladigan narsa bor - qaymoq va koriander bilan to'ldirilgan suvli biftekli burritodan tortib, ajoyib alternativ baliq va qovoq chipli kechki ovqatgacha.

Sovutgichdan vilkalarga qadar ba'zi idishlarni tayyorlashga yarim soatdan kam vaqt ketadi.

Uch daqiqali shamol

Stressni his qilyapsizmi? Nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib, tinchlanishga yordam beradi.

Taymerni uch daqiqaga o'rnating va ko'zlaringizni yumib, tik o'rindiqqa bemalol o'tiring.

Burun teshigidan chuqur va sekin nafas oling, ikki soniya ushlab turing, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling.

Tanangizga moslashing. O'rindiqda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Har qanday keskin joylarni bo'shashtiring va shunchaki nafas oling.

Nafas olishingizga e'tibor bering, chunki u tabiiy ravishda ichkariga va tashqariga chiqadi.

Ko'krak qafasi ko'tarilib tushayotganiga, burun teshigidan havo o'tayotganiga va nafas olayotganda "qichqirayotganiga" e'tibor bering.

E'tibor bering, agar sizning ongingiz chalg'itsa. Adashgan fikrlar bilan chalg'imaslik odatiy holdir, lekin ularni payqaganingizda, diqqatni nafasingizga qaytaring.

Bir necha daqiqa aql bilan nafas oling. Keyin diqqatni butun vujudingizga qaytaring, yanada chuqurroq dam oling, ko'zingizni oching va bu mashqni bajarganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring.

Aql -idrokni yaxshilash va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun, bu nafas olish texnikasini haftasiga kamida uch marta, hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham bajaring.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 ta kartoshka, teri ustida
  • 1 osh qoshiq quritilgan bibariya
  • 1 osh qoshiq sarimsoq granulalari
  • 140 g kurka ko'krak qiymasi
  • ½ osh qoshiq donli xantal
  • ½ osh qoshiq ingliz xantal
  • ½ osh qoshiq dudlangan qalampir
  • ½ osh qoshiq chilli bo'laklari
  • 1 jigarrang sendvich ingichka
  • Hovuch yangi raketa
  • 2 bo'lak mol go'shti pomidor
  • 2 osh qoshiq sriracha issiq chilli sos
  • ½ mayda tug'ralgan mayda qizil piyoz
  • Uzunligi bo'yicha bo'laklarga bo'lingan 2 ta kichkina kornişon

Pechni 200c/ fan 180c/ gazgacha qizdiring 6. Pishirish tepsisini pishirish spreyi bilan bug'lang. Kartoshkani tozalang va oshxona qog'ozi bilan quriting. Terini qoldirib, halqalarga kesib oling va idishga soling.

Pishirish spreyi bilan bug'lang va bibariya va sarimsoq granulalari ustiga seping, so'ngra bir tekis qoplamaguncha aralashtiring. Tayyor laganga o'tkazing va yarmini aylantirib, 35-40 daqiqa davomida pishiring.

Bu orada qiyma, xantal, qalampir va qalampirni idishga soling, yaxshilab aralashtiring va keyin burgerga aylantiring. Qoplamaydigan idishni o'rta olovda qizdiring, pishirish spreyi bilan bug'lang, burger qo'shing va pishganicha har tomondan 6 daqiqa qovuring.

Endi sendvichni bo'laklarga bo'ling va pastki qismiga bir raketa va pomidor bo'lagini qo'ying. Chili sosiga qoshiq soling. Burger, ikkinchi pomidor bo'lagi, piyoz va kornişon va yana raketa. Boshqa sendvichni ingichka yarmi bilan tugating va kartoshka bo'laklari bilan xizmat qiling.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Qisqichbaqalar va edamame bilan Kimchi soba

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 10 minut

  • 120 g soba noodle
  • 150 g muzlatilgan edamame loviya
  • 1 qizil qalampir, maydalangan va ingichka qilib kesilgan
  • 125 g kimchi, ingichka bo'laklangan, shuningdek, bankadan 2 osh qoshiq suyuqlik
  • 1 osh qoshiq qovurilgan kunjut yog'i
  • 460 g xom, tozalangan qirg'ich qisqichbaqalari, mayizlangan
  • ½ osh qoshiq Xitoy beshta ziravor
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati

Ko'rsatmalarni to'ldirish uchun makaronni qaynoq suv bilan skovorodkada pishiring. Drenajlang, keyin yuving va yana to'kib tashlang. Ayni paytda, alohida idishga solingan idishda 4-5 daqiqa davomida pishguncha pishiring.

Noodle va edamame -ni katta idishga o'tkazing, qalampir, kimchi va kunjut yog'ini qo'shing, so'ngra ta'mga qo'shing va aralashtiring.

Qisqichbaqalarni oshxona qog'ozi bilan quriting, so'ngra xitoylik beshta ziravorli kichkina idishga soling. Sezon va palto surtish.

Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta qavrilgan idishni bug'lang va qisqichbaqalarni pishganicha har tomondan 1-2 daqiqa davomida o'rta olovda qovuring. Noodle aralashmasini idishlar orasiga bo'ling, ustiga qisqichbaqalar soling va xizmat qiling.

Kimchi - achitilgan sabzavotlardan tayyorlangan koreys taomidir. Siz uni ko'pgina supermarketlardan bankalarda sotib olishingiz yoki karam, tuz, sarimsoq, zanjabil, sabzi va sarimsoq piyozidan foydalanib o'zingiz tayyorlaydigan retseptlarni onlayn qidirishingiz mumkin.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 15 minut

  • 60 g panko non bo'lagi
  • 40 gr yarim semiz Cheddar, mayda maydalangan
  • 2 osh qoshiq oddiy un
  • 1 tuxum
  • 4 x 120 g terisiz cod filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 sariyog 'qovoq, tozalangan, quritilgan va chiplarga kesilgan
  • 2 ta sarimsoq chinnigullari, butun holda
  • 2 osh qoshiq zaytun moyi
  • 300 g muzlatilgan no'xat
  • Diagonalda kesilgan va mayda to'g'ralgan 4-5 dona piyoz
  • Bir hovuch yangi yalpiz, taxminan tug'ralgan
  • Xizmat qilish uchun bo'laklarga bo'lingan 1 limon

Pechni 220c/fan 200c/gazgacha qizdiring 7. Pishirish varag'ini pishirish qog'ozi bilan tekislang. Bir piyola ichida non bo'laklari va maydalangan pishloqni birlashtiring. Unni ikkinchi idishga soling va ta'mga qarab mavsum qiling.

Tuxumni uchinchi piyola ichiga sindirib, vilka yoki mo'ylov bilan engil uring. Treskani un bilan to'kib tashlang, so'ng tuxumni botirib oling va nihoyat non bo'lagi aralashmasini yaxshilab yoping. Astarlangan pishirish varag'iga o'tkazing va pishirish spreyi bilan bug'lang.

Sarimsoq chinnigullari va sarimsoq qovoqlarini qovurilgan idishga soling, yog 'bilan sug'orib, ta'mga soling.

Buning uchun baliq va chiplarni pishiring

Baliq pishirilgunga qadar va chiplar yumshoq bo'lgunga qadar 15 daqiqa.

Ayni paytda, no'xatni 5 daqiqa davomida qaynoq suvli idishda pishiring. Drenajlang va idishga qayting. Taxminan maydalab, keyin maydalangan piyoz va yalpizni aralashtiring. Baliq va chiplar tayyor bo'lgunga qadar ta'mga soling va issiq tuting.

Pishgan sarimsoq chinnigullarini teridan siqib oling va chiplar orasiga tashlang.

Siqish uchun limon bo'laklari bilan xizmat qiling.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Zinapoyada to'rt daqiqa mashq

Bu ajoyib, oddiy tartib deyarli hamma uchun mos keladi - siz buni zinapoyada yoki zinapoyada yopiq holda, yoki tashqarida har qanday qadamda qilishingiz mumkin. Bu yurak tezligini oshiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Keyingi mashqni bajarishdan oldin har bir mashqga bir daqiqa vaqt ajrating. Birinchi kuni bir tur (to'rt daqiqa) bilan boshlang, 20 daqiqalik mashg'ulot uchun besh marta takrorlang.

Zinapoyaga qarab, ikkala oyog'ingizni birinchi zinapoyaga (birin -ketin) ko'taring, so'ngra har bir takrorlashda etakchi oyog'ini almashtirib, yana pastga tushing.

Yurak urish tezligini oshirish uchun qo'llaringizni harakatga keltiring.

O'zingizning asosiy ishingizni davom ettiring va takrorlashni hisoblang, bir daqiqada qancha ishni bajarishingiz mumkinligini bilib oling.

Ikkinchi zinapoyaga chiqib, matkapni qiyinlashtiring. Boshqarish uchun qo'llaringizni va yadroingizni ishlating.

Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri yelkangiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni erga, tanangizni boshning tepasidan to poshnalarigacha to'g'rilab turing.

Qorin va qorinning pastki mushaklari tortilganda, qo'llaringizni zinapoyaning chetiga o'tguncha qo'llaringizni buking.

To'g'ri qo'l holatiga qayting va bir daqiqa takrorlang.

QO'SHIB CHIQARING: Bosqich qanchalik past bo'lsa, matkap shunchalik qattiq bo'ladi. Haqiqiy qiyinchilik uchun oyoqlaringizni pastki pog'onaga, qo'llaringizni erga qo'ying.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, zinapoyaning pastki qismidan boshlang.

Bir oz chayqalishdan boshlang, so'ng qo'llaringizni silkitib, ikki oyog'ingiz bilan birinchi qadamga sakrab chiqing.

Yumshoq tizzalari bilan erga tushing, tik turing va orqaga pastga sakrab tushing. Bir daqiqa takrorlang.

Eslatma: Bu harakat faqat mustahkam qadamlar bilan bajarilishi kerak.

QO'SHIB CHIQARING: Ikki pog'ona yuqoriga sakrashingiz mumkinligini ko'ring.

Balans uchun kerak bo'lganda yuqoriga yoki pastga sozlab, qo'llaringizni uchinchi qadam yuqoriga ko'tarish holatidan boshlang.

Qorin bo'shlig'ini tortib, tanangizni tekis ushlab, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga yuboring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Bir daqiqaga tez, lekin boshqariladigan harakatlar bilan muqobil tomonlar. Harakat qilayotganda, dumba tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Tayyorlash 25 daqiqa l 15 daqiqa davomida pishiring

  • 1 osh qoshiq maydalangan kimyon
  • 1 osh qoshiq dudlangan paprika
  • 400 g yog'siz go'shtli biftek, yog 'kesilgan
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 2 dona qizil va sariq qalampir, maydalangan va kesilgan
  • 100 g pishirilgan jigarrang guruch
  • 2 osh qoshiq mayda tug'ralgan yangi koriander
  • 1 ohak va yarim ohak sharbati bilan maydalangan lazzat va plyonkalar
  • 4 x 64 gramm kepakli tortilla
  • ½ Kichkina marvarid marul, maydalangan
  • 1 katta tok pomidor, maydalangan va mayda tug'ralgan
  • 4 osh qoshiq yog'siz smetana

Zira va qalampirni bir -biriga aralashtiring, so'ngra aralashmaning yarmini biftek ustiga sepib, ta'mga soling. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va yuqori olovga qo'ying. Bifteklarni har tomondan 2-3 daqiqa davomida yoki xohlaganingizcha pishiring, so'ng plastinkaga o'tkazing va folga bilan yoping.

Qovurg'ani yana bug'lang va qalampir 5-6 daqiqa davomida yumshata boshlaguncha qovuring, so'ng qolgan ziravorlarni qo'shing va yana bir daqiqa pishiring. Panani olovdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.

Guruchni koriander va ohakning ko'p qismi bilan aralashtiring. Bifteklarni qalinligi 1 sm bo'laklarga bo'ling. Qoplamalarni ish joyiga qo'ying va guruchning chorak qismini har birining chap tomoniga qo'ying, tepada va pastda bo'sh joy qoldiring. Marul, biftek, qalampir, pomidor va qaymoqning chorak qismi bilan har birining tepasiga surting.

Qolgan koriander ustiga tarqating va ohak sharbatini qo'shing. Qoplamalarni o'rab oling va siqish uchun qo'shimcha ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • ½ mayda qizil piyoz, mayda tug'ralgan
  • 1 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 qizil chilli, maydalangan va mayda tug'ralgan, xizmat qilish uchun qo'shimcha bo'lak
  • 200 g passata
  • 1 osh qoshiq quritilgan oregano, ortiqcha tarqating
  • 4 ta WW o'rash
  • 125 g yengil mozzarella, yupqa kesilgan
  • 1 mayda sariq qalampir, ingichka qilib kesilgan
  • 1 yashil qalampir, dilimlangan, xizmat qilish uchun
  • 60 g yangi raketa, xizmat qilish uchun

Pechni 200c/ fan 180c/ gaz 6 ga oldindan qizdiring va 2 ta katta pishirish varag'ini qizdiring. Pishirish spreyi bilan og'ir dipli idishni bug'lang va piyozni o'rtacha olovda 6-8 daqiqa yumshoq bo'lguncha qovuring. Sarimsoq va qalampir qo'shing va yana bir daqiqa qovuring.

Pasata va oreganoning yarmini qo'shing, so'ngra qalinlashguncha o'rta olovda 15 daqiqa davomida pishiring. Tatib ko'rish uchun mavsum. Qoplarni issiq pishirish varag'iga qo'ying, so'ngra sous bilan yoyib, 2 sm chegarada qoldiring.

Pizzalarni mozzarella, qalampir va qolgan oregano bilan to'ldiring, so'ngra 15 daqiqa pishirib, mozzarella eriguncha pishiring.

Har biriga qizil va yashil qalampir bo'laklari va raketa bilan to'ldiring, so'ngra xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Siz uchun QANDAY REJA?

Oziq -ovqat tanlovini turmush tarzingizga moslashtirish uchun myWW uchta rejadan birini taklif qiladi: yashil, ko'k va binafsha.O'z-o'zini baholash uchun myWW ilovasiga o'ting.

Yashil: Muntazam ravishda ovqatlanib, ovqatlanishni va ovqatlanishni afzal ko'rganlar uchun har kuni 30 SmartPoints va 100+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beriladi.

KO'K: Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, lekin vaqti-vaqti bilan tayyor ovqatlansangiz, Blue har kuni 23 SmartPoints va 200+ ZeroPoint meva va sabzavotlarini beradi.

PURPLE: noldan ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun mo'ljallangan, har kuni 16 SmartPoints va 300+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beradi.

Bundan tashqari, siz har hafta bo'sh vaqt, katta qismlar yoki ovqatlanish uchun haftalik nafaqa olasiz (haftalik deb nomlanadi).

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 20 daqiqa

  • 75 g panko non bo'lagi
  • 2 ta katta tuxum, engil urilgan
  • 4 x 165 g terisiz tovuq ko'krak filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 70 g yovvoyi raketa
  • 100 g sushi zanjabil
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 piyoz, taxminan tug'ralgan
  • 2 sm uzunlikdagi tozalangan va maydalangan yangi zanjabil
  • 1 katta sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 osh qoshiq o'rta kori kukuni
  • 1 osh qoshiq oddiy un
  • 400 ml tovuq go'shti, 1 kubik kubdan tayyorlangan
  • ½ osh qoshiq engil soya sousi
  • 2 osh qoshiq toza asal
  • 50 g oddiy un

Pishirish tepsisini pishirish qog'ozi bilan o'rab oling va ustiga tel panjarani joylashtiring. Pechni 200c/fan 180c/gaz 6 ga oldindan qizdiring.

Unni, maydalangan nonni va tuxumni 3 ta sayoz idishga alohida soling. Tovuq filetosini ikki bo'lak yopishqoq bo'lmagan qog'oz orasiga qo'ying va tovuqning qalinligi 1 sm bo'lguncha rulon bilan torting.

Tovuq filetosining har birini unga, keyin tuxumga va nihoyat non bo'laklariga botiring. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Issiq bo'lgach, tovuqni qo'shing va har tomondan oltinga qadar 1 daqiqa davomida pishiring, so'ng pishirish tepsidagi panjaraga o'tkazing va pechda 10 daqiqa davomida pishiring.

Tovuq pishirayotganda, sosni tayyorlang. Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Piyoz qo'shing va yumshatilguncha 6-8 daqiqa qovuring, so'ngra zanjabil va sarimsoq qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring. Kori kukuni va un qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring.

Asta -sekin bulyonni aralashtiring, so'ngra soya sousi va asal qo'shing, aralashtiring. Qaynatishga keltiring, so'ng olovni kamaytiring va qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling. Sosni ozgina sovushini kutib turing, so'ngra blenderga o'tkazing va silliq bo'lguncha blits qiling. Tatib ko'rish uchun mavsum.

Raketani zanjabil sushi bilan tashlang. Tovuqni bo'laklarga to'kib tashlang va ustiga salat seping va yon tomonga salat soling.

QAYSIDA QANDAY QILISH KERAK

Qachonki hayot noaniq bo'lsa va tashvish paydo bo'lsa, sog'lom odatlarga rioya qilish ko'p majburiyatlarni olishi mumkin.

"O'zingizga qanday qilib sog'lom bo'lishni xohlayotganingizni eslatib turing, masalan, kechasi yaxshi uxlash yoki kilo berayotganda ortiqcha vazn yo'qotish", - deydi WW dasturining boshlig'i Yuliya Vestgart.

"Bu sizni farovonlik maqsadlariga qaratishga yordam beradi."

Tezlikni saqlab qolishning bir usuli - do'stlaringiz va oilangizdan yordam olish. Agar siz WW a'zosi bo'lsangiz, WW Connect ijtimoiy platformasining boshqa a'zolari bilan suhbatlashishingiz mumkin. Siz buni WW virtual ustaxonalariga qo'shilish uchun ham ishlatishingiz mumkin.

Ayol uyda qahva va meditatsiya bilan dam oladi (rasm)

Yana bir muhim vosita - kelgusi haftani rejalashtirish. Bu sizga o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi va sizni onlayn mashg'ulotlarga qo'shilish ehtimolini oshiradi yoki shu hafta davomida biz uy mashg'ulotlarini o'tkazishga yordam beradi.

Ovqatni oldindan rejalashtirish ham foydali strategiya.

Sizning vazningizni ushlab turish uchun WW retseptlari oldindan hisoblab chiqilganiga ishontirish mumkin. Bundan tashqari, chiqindilar kamroq bo'ladi, chunki siz faqat siz rejalashtirgan idishlar uchun ovqat sotib olasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oldindan qaror qabul qilish "qaror charchashining" oldini oladi.

Olimlarning fikricha, kun o'tishi bilan bizning ruhiy bardoshimiz pasayadi, bizni tushdan keyin va kechqurun, ayniqsa, qondagi glyukoza darajasi past bo'lsa, shoshilinch taomlarni tanlashga moyil bo'lib qoladi.

Bu "qaror charchashi" nima uchun dieters pechene qalayiga etib borishini yoki sog'lom ovqatlanish kunining oxiriga kelib arzimagan ovqatga berilib ketishini tushuntiradi.

Siz, birinchi navbatda, ertalab muzlatgichdagi WW taomlari va atir -upalarini navbatga qo'yishingiz mumkin, masalan, keyinchalik kuchsizlanishning oldini olish uchun, ayniqsa, agar siz hozir uyda stressni his qilsangiz.

Har kuni "men" vaqtini o'ylashni rejalashtiring - xoh u ochiq havoda podkastni tinglasa, xoh jurnallarni varaqlasa. Buni kuningizga rejalashtiring va ishlar ro'yxatiga kiriting.

"Batareyangizni zaryad qilish va o'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun biror narsa qilish sizga yanada baquvvat va ijobiy bo'lishga yordam beradi", deydi Yuliya.

WW Open House bilan vazn yo'qotish sayohatingizni boshlang. Bugundan shanbagacha a'zo bo'lmaganlar WW virtual ustaxonalarida nima bo'layotganini bepul ko'rishlari mumkin.

Oziq -ovqat, ong va tana o'rtasida uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun kerak bo'ladigan ko'nikma va texnikani o'rganing va rivojlantiring.

Tafsilotlar uchun ww.com/uk/open-house-week saytiga tashrif buyuring.

Bu hafta professional raqqos va Jahon urushi elchisi Kertis Pritchard WW virtual ustaxonalaridan birida paydo bo'ldi. Mana, uning sog'lig'ini izolyatsiya qilish bo'yicha asosiy maslahatlari:


E'lon qilingan: 01:58 BST, 2020 yil 1 -may | Yangilangan: BST, 02:01, 2020 yil 1 -may

Ko'pchiligimiz uchun, olib ketish buyurtmasi hafta oxirida kutib oladigan bayramga aylanadi.

Bizning juma kunining eng sevimli taomlari qanchalik mazali bo'lsa ham, shubhasiz, eritilgan pishloq, katta sumka, qovurilgan baliq va chiplar, yoki qaymoqli tovuqli karridan iborat suv sizning belingizga hech qanday foyda keltirmaydi, ayniqsa, agar siz koronavirusni blokirovka qilish paytida keraksiz kilogrammni yo'qotishga harakat qilmoqda.

Yolg'iz qolganlar alternativa sifatida tayyor ovqatlarga murojaat qilishlari mumkin.

Ammo bugun, bizning WW eksklyuziv seriyamizning oxirgi qismida, kilogrammni yig'masdan, blokirovka qilishda yordam berish uchun, biz o'zingizni oson va arzon pishiradigan "soxta" ajoyib taomlarni iste'mol qilishning sog'lom va hamyonga mos usullari bilan bo'lishamiz.

"Sizning juma oqshomingiz shu erda boshlanadi - siz dam olishingiz, o'zingizga bir stakan sharob quyishingiz mumkin, va siz uyga juma kuni yo'l harakati bilan kurashishingiz shart emas", - deydi WW dasturi rahbari Yuliya Vestgart.

Biz WW -ning eksklyuziv seriyasini davom ettirar ekanmiz, koronavirusni blokirovka qilishdagi qiyinchiliklarni bir kilogrammga yig'masdan hal qilishda sizga yordam beramiz - biz siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib alternativ retseptlar bilan bo'lishamiz (aksiya tasviri)

"Sevimli musiqangizni qo'ying va zavqlanishga tayyorlaning."

Agar siz uyda bo'lganingizdan beri vaznni oshirgan bo'lsangiz, siz hali ham sog'lig'ingiz maqsadlariga putur etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan tuzilgan va hisoblab chiqilganligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

"Qabul qilinadigan ko'plab sevimli taomlar sariyog ', pishloq, tuz va yashirin shakar bilan to'ldirilgan, bu har qanday sog'lom ovqatlanish dasturidan xalos bo'lishga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi Yuliya.

"Ulardan ba'zilari, shuningdek, xitoy oshpazligida ishlatiladigan monosodyum glutamat (MSG) kabi lazzat kuchaytiruvchi kabi qo'shimchalar va elektron raqamlarni o'z ichiga oladi.

"Jahon urushi paytida biz mazali ta'mni saqladik, lekin sizning sog'ligingiz va farovonligingizni hisobga olgan holda bir nechta aqlli sozlamalar qildik.

"Hammom tarozilarini bosganingizda xarajatlarni hisoblamasligingiz uchun, biz yog'lar va sariyog'ni, masalan, kaloriyali ovqat pishiradigan spreylar bilan almashtirdik. Bizning mozzarella va oregano qo'shilgan xushbo'y pizza bizning O'rta er dengizi ta'miga to'la, shuning uchun biz to'liq yog'li nav o'rniga engil mozzarella to'pi yordamida belingizni osonlashtirganmiz deb o'ylamaysiz.

WW odatdagi juma kuni kechqurun olib boradigan taomlaringizdan qanchalik xursand bo'lishingiz mumkin, ammo WW kilogramm bermaslik uchun bir qator ajoyib sog'lom alternativalarni baham ko'rdi.

Garchi ba'zi retseptlar - masalan, qisqichbaqalar va edamamli kimchi soba yoki tovuq katsu kori - ekzotik bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ingredientlar juda tez ishlatiladi va supermarketlarda keng tarqalgan.

Agar siz bir nechta mayda o'tlar va ziravorlar idishlariga sarmoya kiritsangiz, ularni qayta -qayta ishlata olasiz.

Bugungi retseptlar orasida har qanday ta'mga mos keladigan narsa bor - qaymoq va koriander bilan to'ldirilgan suvli biftekli burritodan tortib, ajoyib alternativ baliq va qovoq chipli kechki ovqatgacha.

Sovutgichdan vilkalarga qadar ba'zi idishlarni tayyorlashga yarim soatdan kam vaqt ketadi.

Uch daqiqali shamol

Stressni his qilyapsizmi? Nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib, tinchlanishga yordam beradi.

Taymerni uch daqiqaga o'rnating va ko'zlaringizni yumib, tik o'rindiqqa bemalol o'tiring.

Burun teshigidan chuqur va sekin nafas oling, ikki soniya ushlab turing, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling.

Tanangizga moslashing. O'rindiqda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Har qanday keskin joylarni bo'shashtiring va shunchaki nafas oling.

Nafas olishingizga e'tibor bering, chunki u tabiiy ravishda ichkariga va tashqariga chiqadi.

Ko'krak qafasi ko'tarilib tushayotganiga, burun teshigidan havo o'tayotganiga va nafas olayotganda "qichqirayotganiga" e'tibor bering.

E'tibor bering, agar sizning ongingiz chalg'itsa. Adashgan fikrlar bilan chalg'imaslik odatiy holdir, lekin ularni payqaganingizda, diqqatni nafasingizga qaytaring.

Bir necha daqiqa aql bilan nafas oling. Keyin diqqatni butun vujudingizga qaytaring, yanada chuqurroq dam oling, ko'zingizni oching va bu mashqni bajarganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring.

Aql -idrokni yaxshilash va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun, bu nafas olish texnikasini haftasiga kamida uch marta, hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham bajaring.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 ta kartoshka, teri ustida
  • 1 osh qoshiq quritilgan bibariya
  • 1 osh qoshiq sarimsoq granulalari
  • 140 g kurka ko'krak qiymasi
  • ½ osh qoshiq donli xantal
  • ½ osh qoshiq ingliz xantal
  • ½ osh qoshiq dudlangan qalampir
  • ½ osh qoshiq chilli bo'laklari
  • 1 jigarrang sendvich ingichka
  • Hovuch yangi raketa
  • 2 bo'lak mol go'shti pomidor
  • 2 osh qoshiq sriracha issiq chilli sos
  • ½ mayda tug'ralgan mayda qizil piyoz
  • Uzunligi bo'yicha bo'laklarga bo'lingan 2 ta kichkina kornişon

Pechni 200c/ fan 180c/ gazgacha qizdiring 6. Pishirish tepsisini pishirish spreyi bilan bug'lang. Kartoshkani tozalang va oshxona qog'ozi bilan quriting. Terini qoldirib, halqalarga kesib oling va idishga soling.

Pishirish spreyi bilan bug'lang va bibariya va sarimsoq granulalari ustiga seping, so'ngra bir tekis qoplamaguncha aralashtiring. Tayyor laganga o'tkazing va yarmini aylantirib, 35-40 daqiqa davomida pishiring.

Bu orada qiyma, xantal, qalampir va qalampirni idishga soling, yaxshilab aralashtiring va keyin burgerga aylantiring. Qoplamaydigan idishni o'rta olovda qizdiring, pishirish spreyi bilan bug'lang, burger qo'shing va pishganicha har tomondan 6 daqiqa qovuring.

Endi sendvichni bo'laklarga bo'ling va pastki qismiga bir raketa va pomidor bo'lagini qo'ying. Chili sosiga qoshiq soling. Burger, ikkinchi pomidor bo'lagi, piyoz va kornişon va yana raketa. Boshqa sendvichni ingichka yarmi bilan tugating va kartoshka bo'laklari bilan xizmat qiling.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Qisqichbaqalar va edamame bilan Kimchi soba

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 10 minut

  • 120 g soba noodle
  • 150 g muzlatilgan edamame loviya
  • 1 qizil qalampir, maydalangan va ingichka qilib kesilgan
  • 125 g kimchi, ingichka bo'laklangan, shuningdek, bankadan 2 osh qoshiq suyuqlik
  • 1 osh qoshiq qovurilgan kunjut yog'i
  • 460 g xom, tozalangan qirg'ich qisqichbaqalari, mayizlangan
  • ½ osh qoshiq Xitoy beshta ziravor
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati

Ko'rsatmalarni to'ldirish uchun makaronni qaynoq suv bilan skovorodkada pishiring. Drenajlang, keyin yuving va yana to'kib tashlang. Ayni paytda, alohida idishga solingan idishda 4-5 daqiqa davomida pishguncha pishiring.

Noodle va edamame -ni katta idishga o'tkazing, qalampir, kimchi va kunjut yog'ini qo'shing, so'ngra ta'mga qo'shing va aralashtiring.

Qisqichbaqalarni oshxona qog'ozi bilan quriting, so'ngra xitoylik beshta ziravorli kichkina idishga soling. Sezon va palto surtish.

Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta qavrilgan idishni bug'lang va qisqichbaqalarni pishganicha har tomondan 1-2 daqiqa davomida o'rta olovda qovuring. Noodle aralashmasini idishlar orasiga bo'ling, ustiga qisqichbaqalar soling va xizmat qiling.

Kimchi - achitilgan sabzavotlardan tayyorlangan koreys taomidir. Siz uni ko'pgina supermarketlardan bankalarda sotib olishingiz yoki karam, tuz, sarimsoq, zanjabil, sabzi va sarimsoq piyozidan foydalanib o'zingiz tayyorlaydigan retseptlarni onlayn qidirishingiz mumkin.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 15 minut

  • 60 g panko non bo'lagi
  • 40 gr yarim semiz Cheddar, mayda maydalangan
  • 2 osh qoshiq oddiy un
  • 1 tuxum
  • 4 x 120 g terisiz cod filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 sariyog 'qovoq, tozalangan, quritilgan va chiplarga kesilgan
  • 2 ta sarimsoq chinnigullari, butun holda
  • 2 osh qoshiq zaytun moyi
  • 300 g muzlatilgan no'xat
  • Diagonalda kesilgan va mayda to'g'ralgan 4-5 dona piyoz
  • Bir hovuch yangi yalpiz, taxminan tug'ralgan
  • Xizmat qilish uchun bo'laklarga bo'lingan 1 limon

Pechni 220c/fan 200c/gazgacha qizdiring 7. Pishirish varag'ini pishirish qog'ozi bilan tekislang. Bir piyola ichida non bo'laklari va maydalangan pishloqni birlashtiring. Unni ikkinchi idishga soling va ta'mga qarab mavsum qiling.

Tuxumni uchinchi piyola ichiga sindirib, vilka yoki mo'ylov bilan engil uring. Treskani un bilan to'kib tashlang, so'ng tuxumni botirib oling va nihoyat non bo'lagi aralashmasini yaxshilab yoping. Astarlangan pishirish varag'iga o'tkazing va pishirish spreyi bilan bug'lang.

Sarimsoq chinnigullari va sarimsoq qovoqlarini qovurilgan idishga soling, yog 'bilan sug'orib, ta'mga soling.

Buning uchun baliq va chiplarni pishiring

Baliq pishirilgunga qadar va chiplar yumshoq bo'lgunga qadar 15 daqiqa.

Ayni paytda, no'xatni 5 daqiqa davomida qaynoq suvli idishda pishiring. Drenajlang va idishga qayting. Taxminan maydalab, keyin maydalangan piyoz va yalpizni aralashtiring. Baliq va chiplar tayyor bo'lgunga qadar ta'mga soling va issiq tuting.

Pishgan sarimsoq chinnigullarini teridan siqib oling va chiplar orasiga tashlang.

Siqish uchun limon bo'laklari bilan xizmat qiling.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Zinapoyada to'rt daqiqa mashq

Bu ajoyib, oddiy tartib deyarli hamma uchun mos keladi - siz buni zinapoyada yoki zinapoyada yopiq holda, yoki tashqarida har qanday qadamda qilishingiz mumkin. Bu yurak tezligini oshiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Keyingi mashqni bajarishdan oldin har bir mashqga bir daqiqa vaqt ajrating. Birinchi kuni bir tur (to'rt daqiqa) bilan boshlang, 20 daqiqalik mashg'ulot uchun besh marta takrorlang.

Zinapoyaga qarab, ikkala oyog'ingizni birinchi zinapoyaga (birin -ketin) ko'taring, so'ngra har bir takrorlashda etakchi oyog'ini almashtirib, yana pastga tushing.

Yurak urish tezligini oshirish uchun qo'llaringizni harakatga keltiring.

O'zingizning asosiy ishingizni davom ettiring va takrorlashni hisoblang, bir daqiqada qancha ishni bajarishingiz mumkinligini bilib oling.

Ikkinchi zinapoyaga chiqib, matkapni qiyinlashtiring. Boshqarish uchun qo'llaringizni va yadroingizni ishlating.

Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri yelkangiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni erga, tanangizni boshning tepasidan to poshnalarigacha to'g'rilab turing.

Qorin va qorinning pastki mushaklari tortilganda, qo'llaringizni zinapoyaning chetiga o'tguncha qo'llaringizni buking.

To'g'ri qo'l holatiga qayting va bir daqiqa takrorlang.

QO'SHIB CHIQARING: Bosqich qanchalik past bo'lsa, matkap shunchalik qattiq bo'ladi. Haqiqiy qiyinchilik uchun oyoqlaringizni pastki pog'onaga, qo'llaringizni erga qo'ying.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, zinapoyaning pastki qismidan boshlang.

Bir oz chayqalishdan boshlang, so'ng qo'llaringizni silkitib, ikki oyog'ingiz bilan birinchi qadamga sakrab chiqing.

Yumshoq tizzalari bilan erga tushing, tik turing va orqaga pastga sakrab tushing. Bir daqiqa takrorlang.

Eslatma: Bu harakat faqat mustahkam qadamlar bilan bajarilishi kerak.

QO'SHIB CHIQARING: Ikki pog'ona yuqoriga sakrashingiz mumkinligini ko'ring.

Balans uchun kerak bo'lganda yuqoriga yoki pastga sozlab, qo'llaringizni uchinchi qadam yuqoriga ko'tarish holatidan boshlang.

Qorin bo'shlig'ini tortib, tanangizni tekis ushlab, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga yuboring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Bir daqiqaga tez, lekin boshqariladigan harakatlar bilan muqobil tomonlar. Harakat qilayotganda, dumba tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Tayyorlash 25 daqiqa l 15 daqiqa davomida pishiring

  • 1 osh qoshiq maydalangan kimyon
  • 1 osh qoshiq dudlangan paprika
  • 400 g yog'siz go'shtli biftek, yog 'kesilgan
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 2 dona qizil va sariq qalampir, maydalangan va kesilgan
  • 100 g pishirilgan jigarrang guruch
  • 2 osh qoshiq mayda tug'ralgan yangi koriander
  • 1 ohak va yarim ohak sharbati bilan maydalangan lazzat va plyonkalar
  • 4 x 64 gramm kepakli tortilla
  • ½ Kichkina marvarid marul, maydalangan
  • 1 katta tok pomidor, maydalangan va mayda tug'ralgan
  • 4 osh qoshiq yog'siz smetana

Zira va qalampirni bir -biriga aralashtiring, so'ngra aralashmaning yarmini biftek ustiga sepib, ta'mga soling. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va yuqori olovga qo'ying. Bifteklarni har tomondan 2-3 daqiqa davomida yoki xohlaganingizcha pishiring, so'ng plastinkaga o'tkazing va folga bilan yoping.

Qovurg'ani yana bug'lang va qalampir 5-6 daqiqa davomida yumshata boshlaguncha qovuring, so'ng qolgan ziravorlarni qo'shing va yana bir daqiqa pishiring. Panani olovdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.

Guruchni koriander va ohakning ko'p qismi bilan aralashtiring. Bifteklarni qalinligi 1 sm bo'laklarga bo'ling. Qoplamalarni ish joyiga qo'ying va guruchning chorak qismini har birining chap tomoniga qo'ying, tepada va pastda bo'sh joy qoldiring. Marul, biftek, qalampir, pomidor va qaymoqning chorak qismi bilan har birining tepasiga surting.

Qolgan koriander ustiga tarqating va ohak sharbatini qo'shing. Qoplamalarni o'rab oling va siqish uchun qo'shimcha ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • ½ mayda qizil piyoz, mayda tug'ralgan
  • 1 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 qizil chilli, maydalangan va mayda tug'ralgan, xizmat qilish uchun qo'shimcha bo'lak
  • 200 g passata
  • 1 osh qoshiq quritilgan oregano, ortiqcha tarqating
  • 4 ta WW o'rash
  • 125 g yengil mozzarella, yupqa kesilgan
  • 1 mayda sariq qalampir, ingichka qilib kesilgan
  • 1 yashil qalampir, dilimlangan, xizmat qilish uchun
  • 60 g yangi raketa, xizmat qilish uchun

Pechni 200c/ fan 180c/ gaz 6 ga oldindan qizdiring va 2 ta katta pishirish varag'ini qizdiring. Pishirish spreyi bilan og'ir dipli idishni bug'lang va piyozni o'rtacha olovda 6-8 daqiqa yumshoq bo'lguncha qovuring. Sarimsoq va qalampir qo'shing va yana bir daqiqa qovuring.

Pasata va oreganoning yarmini qo'shing, so'ngra qalinlashguncha o'rta olovda 15 daqiqa davomida pishiring. Tatib ko'rish uchun mavsum. Qoplarni issiq pishirish varag'iga qo'ying, so'ngra sous bilan yoyib, 2 sm chegarada qoldiring.

Pizzalarni mozzarella, qalampir va qolgan oregano bilan to'ldiring, so'ngra 15 daqiqa pishirib, mozzarella eriguncha pishiring.

Har biriga qizil va yashil qalampir bo'laklari va raketa bilan to'ldiring, so'ngra xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Siz uchun QANDAY REJA?

Oziq -ovqat tanlovini turmush tarzingizga moslashtirish uchun myWW uchta rejadan birini taklif qiladi: yashil, ko'k va binafsha. O'z-o'zini baholash uchun myWW ilovasiga o'ting.

Yashil: Muntazam ravishda ovqatlanib, ovqatlanishni va ovqatlanishni afzal ko'rganlar uchun har kuni 30 SmartPoints va 100+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beriladi.

KO'K: Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, lekin vaqti-vaqti bilan tayyor ovqatlansangiz, Blue har kuni 23 SmartPoints va 200+ ZeroPoint meva va sabzavotlarini beradi.

PURPLE: noldan ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun mo'ljallangan, har kuni 16 SmartPoints va 300+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beradi.

Bundan tashqari, siz har hafta bo'sh vaqt, katta qismlar yoki ovqatlanish uchun haftalik nafaqa olasiz (haftalik deb nomlanadi).

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 20 daqiqa

  • 75 g panko non bo'lagi
  • 2 ta katta tuxum, engil urilgan
  • 4 x 165 g terisiz tovuq ko'krak filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 70 g yovvoyi raketa
  • 100 g sushi zanjabil
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 piyoz, taxminan tug'ralgan
  • 2 sm uzunlikdagi tozalangan va maydalangan yangi zanjabil
  • 1 katta sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 osh qoshiq o'rta kori kukuni
  • 1 osh qoshiq oddiy un
  • 400 ml tovuq go'shti, 1 kubik kubdan tayyorlangan
  • ½ osh qoshiq engil soya sousi
  • 2 osh qoshiq toza asal
  • 50 g oddiy un

Pishirish tepsisini pishirish qog'ozi bilan o'rab oling va ustiga tel panjarani joylashtiring. Pechni 200c/fan 180c/gaz 6 ga oldindan qizdiring.

Unni, maydalangan nonni va tuxumni 3 ta sayoz idishga alohida soling. Tovuq filetosini ikki bo'lak yopishqoq bo'lmagan qog'oz orasiga qo'ying va tovuqning qalinligi 1 sm bo'lguncha rulon bilan torting.

Tovuq filetosining har birini unga, keyin tuxumga va nihoyat non bo'laklariga botiring. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Issiq bo'lgach, tovuqni qo'shing va har tomondan oltinga qadar 1 daqiqa davomida pishiring, so'ng pishirish tepsidagi panjaraga o'tkazing va pechda 10 daqiqa davomida pishiring.

Tovuq pishirayotganda, sosni tayyorlang. Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Piyoz qo'shing va yumshatilguncha 6-8 daqiqa qovuring, so'ngra zanjabil va sarimsoq qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring. Kori kukuni va un qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring.

Asta -sekin bulyonni aralashtiring, so'ngra soya sousi va asal qo'shing, aralashtiring. Qaynatishga keltiring, so'ng olovni kamaytiring va qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling. Sosni ozgina sovushini kutib turing, so'ngra blenderga o'tkazing va silliq bo'lguncha blits qiling. Tatib ko'rish uchun mavsum.

Raketani zanjabil sushi bilan tashlang. Tovuqni bo'laklarga to'kib tashlang va ustiga salat seping va yon tomonga salat soling.

QAYSIDA QANDAY QILISH KERAK

Qachonki hayot noaniq bo'lsa va tashvish paydo bo'lsa, sog'lom odatlarga rioya qilish ko'p majburiyatlarni olishi mumkin.

"O'zingizga qanday qilib sog'lom bo'lishni xohlayotganingizni eslatib turing, masalan, kechasi yaxshi uxlash yoki kilo berayotganda ortiqcha vazn yo'qotish", - deydi WW dasturining boshlig'i Yuliya Vestgart.

"Bu sizni farovonlik maqsadlariga qaratishga yordam beradi."

Tezlikni saqlab qolishning bir usuli - do'stlaringiz va oilangizdan yordam olish. Agar siz WW a'zosi bo'lsangiz, WW Connect ijtimoiy platformasining boshqa a'zolari bilan suhbatlashishingiz mumkin. Siz buni WW virtual ustaxonalariga qo'shilish uchun ham ishlatishingiz mumkin.

Ayol uyda qahva va meditatsiya bilan dam oladi (rasm)

Yana bir muhim vosita - kelgusi haftani rejalashtirish. Bu sizga o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi va sizni onlayn mashg'ulotlarga qo'shilish ehtimolini oshiradi yoki shu hafta davomida biz uy mashg'ulotlarini o'tkazishga yordam beradi.

Ovqatni oldindan rejalashtirish ham foydali strategiya.

Sizning vazningizni ushlab turish uchun WW retseptlari oldindan hisoblab chiqilganiga ishontirish mumkin. Bundan tashqari, chiqindilar kamroq bo'ladi, chunki siz faqat siz rejalashtirgan idishlar uchun ovqat sotib olasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oldindan qaror qabul qilish "qaror charchashining" oldini oladi.

Olimlarning fikricha, kun o'tishi bilan bizning ruhiy bardoshimiz pasayadi, bizni tushdan keyin va kechqurun, ayniqsa, qondagi glyukoza darajasi past bo'lsa, shoshilinch taomlarni tanlashga moyil bo'lib qoladi.

Bu "qaror charchashi" nima uchun dieters pechene qalayiga etib borishini yoki sog'lom ovqatlanish kunining oxiriga kelib arzimagan ovqatga berilib ketishini tushuntiradi.

Siz, birinchi navbatda, ertalab muzlatgichdagi WW taomlari va atir -upalarini navbatga qo'yishingiz mumkin, masalan, keyinchalik kuchsizlanishning oldini olish uchun, ayniqsa, agar siz hozir uyda stressni his qilsangiz.

Har kuni "men" vaqtini o'ylashni rejalashtiring - xoh u ochiq havoda podkastni tinglasa, xoh jurnallarni varaqlasa. Buni kuningizga rejalashtiring va ishlar ro'yxatiga kiriting.

"Batareyangizni zaryad qilish va o'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun biror narsa qilish sizga yanada baquvvat va ijobiy bo'lishga yordam beradi", deydi Yuliya.

WW Open House bilan vazn yo'qotish sayohatingizni boshlang. Bugundan shanbagacha a'zo bo'lmaganlar WW virtual ustaxonalarida nima bo'layotganini bepul ko'rishlari mumkin.

Oziq -ovqat, ong va tana o'rtasida uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun kerak bo'ladigan ko'nikma va texnikani o'rganing va rivojlantiring.

Tafsilotlar uchun ww.com/uk/open-house-week saytiga tashrif buyuring.

Bu hafta professional raqqos va Jahon urushi elchisi Kertis Pritchard WW virtual ustaxonalaridan birida paydo bo'ldi. Mana, uning sog'lig'ini izolyatsiya qilish bo'yicha asosiy maslahatlari:


E'lon qilingan: 01:58 BST, 2020 yil 1 -may | Yangilangan: BST, 02:01, 2020 yil 1 -may

Ko'pchiligimiz uchun, olib ketish buyurtmasi hafta oxirida kutib oladigan bayramga aylanadi.

Bizning juma kunining eng sevimli taomlari qanchalik mazali bo'lsa ham, shubhasiz, eritilgan pishloq, katta sumka, qovurilgan baliq va chiplar, yoki qaymoqli tovuqli karridan iborat suv sizning belingizga hech qanday foyda keltirmaydi, ayniqsa, agar siz koronavirusni blokirovka qilish paytida keraksiz kilogrammni yo'qotishga harakat qilmoqda.

Yolg'iz qolganlar alternativa sifatida tayyor ovqatlarga murojaat qilishlari mumkin.

Ammo bugun, bizning WW eksklyuziv seriyamizning oxirgi qismida, kilogrammni yig'masdan, blokirovka qilishda yordam berish uchun, biz o'zingizni oson va arzon pishiradigan "soxta" ajoyib taomlarni iste'mol qilishning sog'lom va hamyonga mos usullari bilan bo'lishamiz.

"Sizning juma oqshomingiz shu erda boshlanadi - siz dam olishingiz, o'zingizga bir stakan sharob quyishingiz mumkin, va siz uyga juma kuni yo'l harakati bilan kurashishingiz shart emas", - deydi WW dasturi rahbari Yuliya Vestgart.

Biz WW -ning eksklyuziv seriyasini davom ettirar ekanmiz, koronavirusni blokirovka qilishdagi qiyinchiliklarni bir kilogrammga yig'masdan hal qilishda sizga yordam beramiz - biz siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib alternativ retseptlar bilan bo'lishamiz (aksiya tasviri)

"Sevimli musiqangizni qo'ying va zavqlanishga tayyorlaning."

Agar siz uyda bo'lganingizdan beri vaznni oshirgan bo'lsangiz, siz hali ham sog'lig'ingiz maqsadlariga putur etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan tuzilgan va hisoblab chiqilganligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

"Qabul qilinadigan ko'plab sevimli taomlar sariyog ', pishloq, tuz va yashirin shakar bilan to'ldirilgan, bu har qanday sog'lom ovqatlanish dasturidan xalos bo'lishga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi Yuliya.

"Ulardan ba'zilari, shuningdek, xitoy oshpazligida ishlatiladigan monosodyum glutamat (MSG) kabi lazzat kuchaytiruvchi kabi qo'shimchalar va elektron raqamlarni o'z ichiga oladi.

"Jahon urushi paytida biz mazali ta'mni saqladik, lekin sizning sog'ligingiz va farovonligingizni hisobga olgan holda bir nechta aqlli sozlamalar qildik.

"Hammom tarozilarini bosganingizda xarajatlarni hisoblamasligingiz uchun, biz yog'lar va sariyog'ni, masalan, kaloriyali ovqat pishiradigan spreylar bilan almashtirdik. Bizning mozzarella va oregano qo'shilgan xushbo'y pizza bizning O'rta er dengizi ta'miga to'la, shuning uchun biz to'liq yog'li nav o'rniga engil mozzarella to'pi yordamida belingizni osonlashtirganmiz deb o'ylamaysiz.

WW odatdagi juma kuni kechqurun olib boradigan taomlaringizdan qanchalik xursand bo'lishingiz mumkin, ammo WW kilogramm bermaslik uchun bir qator ajoyib sog'lom alternativalarni baham ko'rdi.

Garchi ba'zi retseptlar - masalan, qisqichbaqalar va edamamli kimchi soba yoki tovuq katsu kori - ekzotik bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ingredientlar juda tez ishlatiladi va supermarketlarda keng tarqalgan.

Agar siz bir nechta mayda o'tlar va ziravorlar idishlariga sarmoya kiritsangiz, ularni qayta -qayta ishlata olasiz.

Bugungi retseptlar orasida har qanday ta'mga mos keladigan narsa bor - qaymoq va koriander bilan to'ldirilgan suvli biftekli burritodan tortib, ajoyib alternativ baliq va qovoq chipli kechki ovqatgacha.

Sovutgichdan vilkalarga qadar ba'zi idishlarni tayyorlashga yarim soatdan kam vaqt ketadi.

Uch daqiqali shamol

Stressni his qilyapsizmi? Nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib, tinchlanishga yordam beradi.

Taymerni uch daqiqaga o'rnating va ko'zlaringizni yumib, tik o'rindiqqa bemalol o'tiring.

Burun teshigidan chuqur va sekin nafas oling, ikki soniya ushlab turing, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling.

Tanangizga moslashing. O'rindiqda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Har qanday keskin joylarni bo'shashtiring va shunchaki nafas oling.

Nafas olishingizga e'tibor bering, chunki u tabiiy ravishda ichkariga va tashqariga chiqadi.

Ko'krak qafasi ko'tarilib tushayotganiga, burun teshigidan havo o'tayotganiga va nafas olayotganda "qichqirayotganiga" e'tibor bering.

E'tibor bering, agar sizning ongingiz chalg'itsa. Adashgan fikrlar bilan chalg'imaslik odatiy holdir, lekin ularni payqaganingizda, diqqatni nafasingizga qaytaring.

Bir necha daqiqa aql bilan nafas oling. Keyin diqqatni butun vujudingizga qaytaring, yanada chuqurroq dam oling, ko'zingizni oching va bu mashqni bajarganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring.

Aql -idrokni yaxshilash va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun, bu nafas olish texnikasini haftasiga kamida uch marta, hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham bajaring.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 ta kartoshka, teri ustida
  • 1 osh qoshiq quritilgan bibariya
  • 1 osh qoshiq sarimsoq granulalari
  • 140 g kurka ko'krak qiymasi
  • ½ osh qoshiq donli xantal
  • ½ osh qoshiq ingliz xantal
  • ½ osh qoshiq dudlangan qalampir
  • ½ osh qoshiq chilli bo'laklari
  • 1 jigarrang sendvich ingichka
  • Hovuch yangi raketa
  • 2 bo'lak mol go'shti pomidor
  • 2 osh qoshiq sriracha issiq chilli sos
  • ½ mayda tug'ralgan mayda qizil piyoz
  • Uzunligi bo'yicha bo'laklarga bo'lingan 2 ta kichkina kornişon

Pechni 200c/ fan 180c/ gazgacha qizdiring 6. Pishirish tepsisini pishirish spreyi bilan bug'lang. Kartoshkani tozalang va oshxona qog'ozi bilan quriting. Terini qoldirib, halqalarga kesib oling va idishga soling.

Pishirish spreyi bilan bug'lang va bibariya va sarimsoq granulalari ustiga seping, so'ngra bir tekis qoplamaguncha aralashtiring. Tayyor laganga o'tkazing va yarmini aylantirib, 35-40 daqiqa davomida pishiring.

Bu orada qiyma, xantal, qalampir va qalampirni idishga soling, yaxshilab aralashtiring va keyin burgerga aylantiring. Qoplamaydigan idishni o'rta olovda qizdiring, pishirish spreyi bilan bug'lang, burger qo'shing va pishganicha har tomondan 6 daqiqa qovuring.

Endi sendvichni bo'laklarga bo'ling va pastki qismiga bir raketa va pomidor bo'lagini qo'ying. Chili sosiga qoshiq soling. Burger, ikkinchi pomidor bo'lagi, piyoz va kornişon va yana raketa. Boshqa sendvichni ingichka yarmi bilan tugating va kartoshka bo'laklari bilan xizmat qiling.

Bibariya va sarimsoq bo'laklari bilan baharatlı kurka burger

Qisqichbaqalar va edamame bilan Kimchi soba

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 10 minut

  • 120 g soba noodle
  • 150 g muzlatilgan edamame loviya
  • 1 qizil qalampir, maydalangan va ingichka qilib kesilgan
  • 125 g kimchi, ingichka bo'laklangan, shuningdek, bankadan 2 osh qoshiq suyuqlik
  • 1 osh qoshiq qovurilgan kunjut yog'i
  • 460 g xom, tozalangan qirg'ich qisqichbaqalari, mayizlangan
  • ½ osh qoshiq Xitoy beshta ziravor
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati

Ko'rsatmalarni to'ldirish uchun makaronni qaynoq suv bilan skovorodkada pishiring. Drenajlang, keyin yuving va yana to'kib tashlang. Ayni paytda, alohida idishga solingan idishda 4-5 daqiqa davomida pishguncha pishiring.

Noodle va edamame -ni katta idishga o'tkazing, qalampir, kimchi va kunjut yog'ini qo'shing, so'ngra ta'mga qo'shing va aralashtiring.

Qisqichbaqalarni oshxona qog'ozi bilan quriting, so'ngra xitoylik beshta ziravorli kichkina idishga soling. Sezon va palto surtish.

Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta qavrilgan idishni bug'lang va qisqichbaqalarni pishganicha har tomondan 1-2 daqiqa davomida o'rta olovda qovuring. Noodle aralashmasini idishlar orasiga bo'ling, ustiga qisqichbaqalar soling va xizmat qiling.

Kimchi - achitilgan sabzavotlardan tayyorlangan koreys taomidir. Siz uni ko'pgina supermarketlardan bankalarda sotib olishingiz yoki karam, tuz, sarimsoq, zanjabil, sabzi va sarimsoq piyozidan foydalanib o'zingiz tayyorlaydigan retseptlarni onlayn qidirishingiz mumkin.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 15 minut

  • 60 g panko non bo'lagi
  • 40 gr yarim semiz Cheddar, mayda maydalangan
  • 2 osh qoshiq oddiy un
  • 1 tuxum
  • 4 x 120 g terisiz cod filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 sariyog 'qovoq, tozalangan, quritilgan va chiplarga kesilgan
  • 2 ta sarimsoq chinnigullari, butun holda
  • 2 osh qoshiq zaytun moyi
  • 300 g muzlatilgan no'xat
  • Diagonalda kesilgan va mayda to'g'ralgan 4-5 dona piyoz
  • Bir hovuch yangi yalpiz, taxminan tug'ralgan
  • Xizmat qilish uchun bo'laklarga bo'lingan 1 limon

Pechni 220c/fan 200c/gazgacha qizdiring 7. Pishirish varag'ini pishirish qog'ozi bilan tekislang. Bir piyola ichida non bo'laklari va maydalangan pishloqni birlashtiring. Unni ikkinchi idishga soling va ta'mga qarab mavsum qiling.

Tuxumni uchinchi piyola ichiga sindirib, vilka yoki mo'ylov bilan engil uring. Treskani un bilan to'kib tashlang, so'ng tuxumni botirib oling va nihoyat non bo'lagi aralashmasini yaxshilab yoping. Astarlangan pishirish varag'iga o'tkazing va pishirish spreyi bilan bug'lang.

Sarimsoq chinnigullari va sarimsoq qovoqlarini qovurilgan idishga soling, yog 'bilan sug'orib, ta'mga soling.

Buning uchun baliq va chiplarni pishiring

Baliq pishirilgunga qadar va chiplar yumshoq bo'lgunga qadar 15 daqiqa.

Ayni paytda, no'xatni 5 daqiqa davomida qaynoq suvli idishda pishiring. Drenajlang va idishga qayting. Taxminan maydalab, keyin maydalangan piyoz va yalpizni aralashtiring. Baliq va chiplar tayyor bo'lgunga qadar ta'mga soling va issiq tuting.

Pishgan sarimsoq chinnigullarini teridan siqib oling va chiplar orasiga tashlang.

Siqish uchun limon bo'laklari bilan xizmat qiling.

Baliq va sarimsoq qovoq chiplari

Zinapoyada to'rt daqiqa mashq

Bu ajoyib, oddiy tartib deyarli hamma uchun mos keladi - siz buni zinapoyada yoki zinapoyada yopiq holda, yoki tashqarida har qanday qadamda qilishingiz mumkin. Bu yurak tezligini oshiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Keyingi mashqni bajarishdan oldin har bir mashqga bir daqiqa vaqt ajrating. Birinchi kuni bir tur (to'rt daqiqa) bilan boshlang, 20 daqiqalik mashg'ulot uchun besh marta takrorlang.

Zinapoyaga qarab, ikkala oyog'ingizni birinchi zinapoyaga (birin -ketin) ko'taring, so'ngra har bir takrorlashda etakchi oyog'ini almashtirib, yana pastga tushing.

Yurak urish tezligini oshirish uchun qo'llaringizni harakatga keltiring.

O'zingizning asosiy ishingizni davom ettiring va takrorlashni hisoblang, bir daqiqada qancha ishni bajarishingiz mumkinligini bilib oling.

Ikkinchi zinapoyaga chiqib, matkapni qiyinlashtiring. Boshqarish uchun qo'llaringizni va yadroingizni ishlating.

Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri yelkangiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni erga, tanangizni boshning tepasidan to poshnalarigacha to'g'rilab turing.

Qorin va qorinning pastki mushaklari tortilganda, qo'llaringizni zinapoyaning chetiga o'tguncha qo'llaringizni buking.

To'g'ri qo'l holatiga qayting va bir daqiqa takrorlang.

QO'SHIB CHIQARING: Bosqich qanchalik past bo'lsa, matkap shunchalik qattiq bo'ladi. Haqiqiy qiyinchilik uchun oyoqlaringizni pastki pog'onaga, qo'llaringizni erga qo'ying.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, zinapoyaning pastki qismidan boshlang.

Bir oz chayqalishdan boshlang, so'ng qo'llaringizni silkitib, ikki oyog'ingiz bilan birinchi qadamga sakrab chiqing.

Yumshoq tizzalari bilan erga tushing, tik turing va orqaga pastga sakrab tushing. Bir daqiqa takrorlang.

Eslatma: Bu harakat faqat mustahkam qadamlar bilan bajarilishi kerak.

QO'SHIB CHIQARING: Ikki pog'ona yuqoriga sakrashingiz mumkinligini ko'ring.

Balans uchun kerak bo'lganda yuqoriga yoki pastga sozlab, qo'llaringizni uchinchi qadam yuqoriga ko'tarish holatidan boshlang.

Qorin bo'shlig'ini tortib, tanangizni tekis ushlab, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga yuboring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Bir daqiqaga tez, lekin boshqariladigan harakatlar bilan muqobil tomonlar. Harakat qilayotganda, dumba tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Tayyorlash 25 daqiqa l 15 daqiqa davomida pishiring

  • 1 osh qoshiq maydalangan kimyon
  • 1 osh qoshiq dudlangan paprika
  • 400 g yog'siz go'shtli biftek, yog 'kesilgan
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 2 dona qizil va sariq qalampir, maydalangan va kesilgan
  • 100 g pishirilgan jigarrang guruch
  • 2 osh qoshiq mayda tug'ralgan yangi koriander
  • 1 ohak va yarim ohak sharbati bilan maydalangan lazzat va plyonkalar
  • 4 x 64 gramm kepakli tortilla
  • ½ Kichkina marvarid marul, maydalangan
  • 1 katta tok pomidor, maydalangan va mayda tug'ralgan
  • 4 osh qoshiq yog'siz smetana

Zira va qalampirni bir -biriga aralashtiring, so'ngra aralashmaning yarmini biftek ustiga sepib, ta'mga soling. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va yuqori olovga qo'ying. Bifteklarni har tomondan 2-3 daqiqa davomida yoki xohlaganingizcha pishiring, so'ng plastinkaga o'tkazing va folga bilan yoping.

Qovurg'ani yana bug'lang va qalampir 5-6 daqiqa davomida yumshata boshlaguncha qovuring, so'ng qolgan ziravorlarni qo'shing va yana bir daqiqa pishiring. Panani olovdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.

Guruchni koriander va ohakning ko'p qismi bilan aralashtiring. Bifteklarni qalinligi 1 sm bo'laklarga bo'ling. Qoplamalarni ish joyiga qo'ying va guruchning chorak qismini har birining chap tomoniga qo'ying, tepada va pastda bo'sh joy qoldiring. Marul, biftek, qalampir, pomidor va qaymoqning chorak qismi bilan har birining tepasiga surting.

Qolgan koriander ustiga tarqating va ohak sharbatini qo'shing. Qoplamalarni o'rab oling va siqish uchun qo'shimcha ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Tayyorlash vaqti 15 daqiqa l Pishirish vaqti 40 minut

  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • ½ mayda qizil piyoz, mayda tug'ralgan
  • 1 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 qizil chilli, maydalangan va mayda tug'ralgan, xizmat qilish uchun qo'shimcha bo'lak
  • 200 g passata
  • 1 osh qoshiq quritilgan oregano, ortiqcha tarqating
  • 4 ta WW o'rash
  • 125 g yengil mozzarella, yupqa kesilgan
  • 1 mayda sariq qalampir, ingichka qilib kesilgan
  • 1 yashil qalampir, dilimlangan, xizmat qilish uchun
  • 60 g yangi raketa, xizmat qilish uchun

Pechni 200c/ fan 180c/ gaz 6 ga oldindan qizdiring va 2 ta katta pishirish varag'ini qizdiring. Pishirish spreyi bilan og'ir dipli idishni bug'lang va piyozni o'rtacha olovda 6-8 daqiqa yumshoq bo'lguncha qovuring. Sarimsoq va qalampir qo'shing va yana bir daqiqa qovuring.

Pasata va oreganoning yarmini qo'shing, so'ngra qalinlashguncha o'rta olovda 15 daqiqa davomida pishiring. Tatib ko'rish uchun mavsum. Qoplarni issiq pishirish varag'iga qo'ying, so'ngra sous bilan yoyib, 2 sm chegarada qoldiring.

Pizzalarni mozzarella, qalampir va qolgan oregano bilan to'ldiring, so'ngra 15 daqiqa pishirib, mozzarella eriguncha pishiring.

Har biriga qizil va yashil qalampir bo'laklari va raketa bilan to'ldiring, so'ngra xizmat qiling.

Mozzarella va amp oregano bilan Arrabiata pizza

Siz uchun QANDAY REJA?

Oziq -ovqat tanlovini turmush tarzingizga moslashtirish uchun myWW uchta rejadan birini taklif qiladi: yashil, ko'k va binafsha. O'z-o'zini baholash uchun myWW ilovasiga o'ting.

Yashil: Muntazam ravishda ovqatlanib, ovqatlanishni va ovqatlanishni afzal ko'rganlar uchun har kuni 30 SmartPoints va 100+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beriladi.

KO'K: Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, lekin vaqti-vaqti bilan tayyor ovqatlansangiz, Blue har kuni 23 SmartPoints va 200+ ZeroPoint meva va sabzavotlarini beradi.

PURPLE: noldan ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun mo'ljallangan, har kuni 16 SmartPoints va 300+ ZeroPoint meva va sabzavotlar beradi.

Bundan tashqari, siz har hafta bo'sh vaqt, katta qismlar yoki ovqatlanish uchun haftalik nafaqa olasiz (haftalik deb nomlanadi).

Tayyorlash vaqti 20 daqiqa l Pishirish vaqti 20 daqiqa

  • 75 g panko non bo'lagi
  • 2 ta katta tuxum, engil urilgan
  • 4 x 165 g terisiz tovuq ko'krak filesi
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 70 g yovvoyi raketa
  • 100 g sushi zanjabil
  • Ovqat pishirish uchun kaloriya nazorati
  • 1 piyoz, taxminan tug'ralgan
  • 2 sm uzunlikdagi tozalangan va maydalangan yangi zanjabil
  • 1 katta sarimsoq chinnigullari, maydalangan
  • 1 osh qoshiq o'rta kori kukuni
  • 1 osh qoshiq oddiy un
  • 400 ml tovuq go'shti, 1 kubik kubdan tayyorlangan
  • ½ osh qoshiq engil soya sousi
  • 2 osh qoshiq toza asal
  • 50 g oddiy un

Pishirish tepsisini pishirish qog'ozi bilan o'rab oling va ustiga tel panjarani joylashtiring. Pechni 200c/fan 180c/gaz 6 ga oldindan qizdiring.

Unni, maydalangan nonni va tuxumni 3 ta sayoz idishga alohida soling. Tovuq filetosini ikki bo'lak yopishqoq bo'lmagan qog'oz orasiga qo'ying va tovuqning qalinligi 1 sm bo'lguncha rulon bilan torting.

Tovuq filetosining har birini unga, keyin tuxumga va nihoyat non bo'laklariga botiring. Pishirish spreyi bilan katta qavrilgan idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Issiq bo'lgach, tovuqni qo'shing va har tomondan oltinga qadar 1 daqiqa davomida pishiring, so'ng pishirish tepsidagi panjaraga o'tkazing va pechda 10 daqiqa davomida pishiring.

Tovuq pishirayotganda, sosni tayyorlang. Pishirish spreyi bilan yopishqoq bo'lmagan katta idishni bug'lang va o'rta olovga qo'ying. Piyoz qo'shing va yumshatilguncha 6-8 daqiqa qovuring, so'ngra zanjabil va sarimsoq qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring. Kori kukuni va un qo'shing va yana 1 daqiqa pishiring.

Asta -sekin bulyonni aralashtiring, so'ngra soya sousi va asal qo'shing, aralashtiring. Qaynatishga keltiring, so'ng olovni kamaytiring va qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling. Sosni ozgina sovushini kutib turing, so'ngra blenderga o'tkazing va silliq bo'lguncha blits qiling. Tatib ko'rish uchun mavsum.

Raketani zanjabil sushi bilan tashlang. Tovuqni bo'laklarga to'kib tashlang va ustiga salat seping va yon tomonga salat soling.

QAYSIDA QANDAY QILISH KERAK

Qachonki hayot noaniq bo'lsa va tashvish paydo bo'lsa, sog'lom odatlarga rioya qilish ko'p majburiyatlarni olishi mumkin.

"O'zingizga qanday qilib sog'lom bo'lishni xohlayotganingizni eslatib turing, masalan, kechasi yaxshi uxlash yoki kilo berayotganda ortiqcha vazn yo'qotish", - deydi WW dasturining boshlig'i Yuliya Vestgart.

"Bu sizni farovonlik maqsadlariga qaratishga yordam beradi."

Tezlikni saqlab qolishning bir usuli - do'stlaringiz va oilangizdan yordam olish. Agar siz WW a'zosi bo'lsangiz, WW Connect ijtimoiy platformasining boshqa a'zolari bilan suhbatlashishingiz mumkin. Siz buni WW virtual ustaxonalariga qo'shilish uchun ham ishlatishingiz mumkin.

Ayol uyda qahva va meditatsiya bilan dam oladi (rasm)

Yana bir muhim vosita - kelgusi haftani rejalashtirish. Bu sizga o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi va sizni onlayn mashg'ulotlarga qo'shilish ehtimolini oshiradi yoki shu hafta davomida biz uy mashg'ulotlarini o'tkazishga yordam beradi.

Ovqatni oldindan rejalashtirish ham foydali strategiya.

Sizning vazningizni ushlab turish uchun WW retseptlari oldindan hisoblab chiqilganiga ishontirish mumkin. Bundan tashqari, chiqindilar kamroq bo'ladi, chunki siz faqat siz rejalashtirgan idishlar uchun ovqat sotib olasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oldindan qaror qabul qilish "qaror charchashining" oldini oladi.

Olimlarning fikricha, kun o'tishi bilan bizning ruhiy bardoshimiz pasayadi, bizni tushdan keyin va kechqurun, ayniqsa, qondagi glyukoza darajasi past bo'lsa, shoshilinch taomlarni tanlashga moyil bo'lib qoladi.

Bu "qaror charchashi" nima uchun dieters pechene qalayiga etib borishini yoki sog'lom ovqatlanish kunining oxiriga kelib arzimagan ovqatga berilib ketishini tushuntiradi.

Siz, birinchi navbatda, ertalab muzlatgichdagi WW taomlari va atir -upalarini navbatga qo'yishingiz mumkin, masalan, keyinchalik kuchsizlanishning oldini olish uchun, ayniqsa, agar siz hozir uyda stressni his qilsangiz.

Har kuni "men" vaqtini o'ylashni rejalashtiring - xoh u ochiq havoda podkastni tinglasa, xoh jurnallarni varaqlasa. Buni kuningizga rejalashtiring va ishlar ro'yxatiga kiriting.

"Batareyangizni zaryad qilish va o'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun biror narsa qilish sizga yanada baquvvat va ijobiy bo'lishga yordam beradi", deydi Yuliya.

WW Open House bilan vazn yo'qotish sayohatingizni boshlang. Bugundan shanbagacha a'zo bo'lmaganlar WW virtual ustaxonalarida nima bo'layotganini bepul ko'rishlari mumkin.

Oziq -ovqat, ong va tana o'rtasida uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun kerak bo'ladigan ko'nikma va texnikani o'rganing va rivojlantiring.

Tafsilotlar uchun ww.com/uk/open-house-week saytiga tashrif buyuring.

Bu hafta professional raqqos va Jahon urushi elchisi Kertis Pritchard WW virtual ustaxonalaridan birida paydo bo'ldi. Mana, uning sog'lig'ini izolyatsiya qilish bo'yicha asosiy maslahatlari: