Yangi retseptlar

Sog'lom qalqonsimon bez uchun 8 ta narsa


Qalqonsimon bez endokrin bezlarning eng kattalaridan biridir va u ishlab chiqaradigan gormonlar tanadagi deyarli barcha fiziologik jarayonlarga ta'sir qiladi. U uchta gormonni ishlab chiqaradi - diiodotironin (T2), triiodotironin (T3) va tiroksin (T4), metabolizmni tartibga solish va boshqa bir qator funktsiyalar bilan bog'liq.

Sog'lom qalqonsimon slayd -shou uchun ovqatlanish kerak bo'lgan 8 ta narsa uchun bu erni bosing

Qalqonsimon bez to'g'ri ishlaganda, barcha gormonlarning kerakli miqdori to'g'ri nisbatda ishlab chiqariladi; lekin bu normal ishlab chiqarish buzilganda, sog'likka salbiy ta'sirlar paydo bo'ladi. Qalqonsimon bez gormonlarining juda kam ishlab chiqarilishi bilan tavsiflanadigan hipotiroidizm, odatda, yod etishmasligidan kelib chiqadi va tushunarsiz letargiya, ortiqcha vazn, qo'pol teri, soch to'kilishi va sovuqqa sezuvchanlikka olib kelishi mumkin. Qalqonsimon bez ham giperaktiv yoki ortiqcha ishlab chiqaruvchi bo'lishi mumkin. Erkaklarning qariyb 1 foizi va ayollarning 8 foiziga ta'sir qiladigan bu holatning belgilari diqqatni jamlashda qiyinchilik, tez -tez ichak harakatlari, vazn yo'qotish, yurak urishining tartibsizligi va ayollarda hayz ko'rishning etishmasligini o'z ichiga oladi.

Qalqonsimon bezni tekshirishingiz kerak bo'lgan 10 ta belgi uchun bu erni bosing.

Qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlash, boshqa narsalar qatorida, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishni (va ulardan voz kechishni) o'z ichiga oladi. Ko'p kleykovina kleykovina sezgir odamlarda qalqonsimon bez funktsiyasining buzilishiga olib kelishi mumkin, chunki oqsil yallig'lanishni keltirib chiqaradi; soya go'shti, pishloq va sut kabi qayta ishlangan soya mahsulotlari tarkibida fitoestrogenlar mavjud tadqiqot gipotireoz rivojlanish xavfi bilan bog'liq degan xulosaga keldi. Qalqonsimon bez salomatligi uchun eng yaxshi ovqatlar yod, selen, rux va temirga boy bo'lganlardir - gormonlar ishlab chiqarish jarayonida asosiy rol o'ynaydigan minerallar.

Mana, qalqonsimon bezning sog'lom bo'lishi uchun sakkizta narsa.


Tiroidning sog'lom bo'lishining 20 ta eng yaxshi usuli

Bu sizning tanangizdagi siz bilmagan eng muhim bez.

Sizning qalqonsimon bezingiz. U ishlab chiqaradigan gormonlar ko'p narsaga javobgardir: metabolizmingiz, teringiz va suyaklaringizning holati, uyquning sifati, bosh og'rig'i chastotasi (yoki kamdan -kam hollarda) va jinsiy istak. Boshqacha aytganda, bu tanadagi eng muhim bezlardan biridir. Va sizniki muammoga duch kelishi mumkin. Amerika qalqonsimon uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 20 million amerikalik qalqonsimon bez kasalligiga chalingan va ularning 20 millioni hayratlanarli. 60 foiz bundan xabari yo'q.

Ammo bu raqamlarga qaramay, xavotirlanishga hojat yo'q. Agar qalqonsimon bezingiz kerakli darajada bo'lmasa ham, uni yengil qilish - yangi yoga pozasini sinab ko'rish yoki dietangizga ozgina o'zgartirish kiritish kabi oddiy. Shunday qilib, o'qing va qalqonsimon bezning sog'lom bo'lishini o'rganing.

Ha, haqiqatan ham - faqat gulkaram, brokkoli va Bryussel novdalari kabi xochga mixlangan sabzavotlar haqida. Agar bu sabzavotlar sizning dietangizning asosiy qismi bo'lsa va sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. 2016 yilda chop etilgan tadqiqot PubMed shuni aniqladiki, ular xochga mixlanmagan sabzavotlarga qaraganda hazm qilish va metabolizm qilish siz uchun qiyin bo'lgani uchun, ular qalqonsimon bez bilan bog'liq kasalliklarning yuqori xavfi bilan bog'liq.

Shutterstok

Aqlli telefon foydalanuvchilari, ehtiyot bo'ling. Da chop etilgan tadqiqot Ummon tibbiyot jurnali shuni ko'rsatdiki, uyali telefondan foydalanishning ko'payishi qalqonsimon gormonlar chiqarilishini o'zgartirgan. Gormon darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan salbiy yon ta'sirlar miqdori - tez vazn ortishi va quruq teri - masalan, siz uzoq telefon suhbatlarini qisqartirishni xohlashingiz mumkin.

Shutterstok

Ha, bu maslahat har qanday narsaga ziddir har qanday - deydi shifokor. Ammo tadqiqot Tiroid bezining buzilishi jurnali 2015 yilda spirtli ichimliklar ichishni to'satdan to'xtatish qalqonsimon bezni tekshirish natijalarini buzib ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi va bu noto'g'ri tashxis qo'yishga olib keldi. Shunday qilib, agar siz tez orada imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, qalqonsimon bez sog'ligingiz uchun ichish odatlaringizni bir xil saqlang.

Sizning qalqonsimonligingiz muhim gormonlarni ishlab chiqarish uchun yodga muhtoj. Dengiz o'tlari, masalan, kelp, dulse va nori - sizning tanangiz gormonlarga aylanishi uchun yod bilan to'la. Ularda, shuningdek, kaltsiy, kaliy va E vitaminlari kabi boshqa foydali ozuqalar ko'p bo'ladi, shuning uchun ular haqiqatan ham sog'indingiz.

Shutterstok

Bisfenol A (yoki BPA) - bu plastmassa buyumlarida keng tarqalgan monomer - suv idishlari, Tupperware va boshqalar. BPA turli sabablarga ko'ra tanangiz uchun yomon, lekin qalqonsimon bezning sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Da chop etilgan tadqiqot Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali sizning qalqonsimon bezingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ushbu kimyoviy birikma topdi. Agar siz hali ham plastik idishlar yoki idishlardan muntazam foydalanayotgan bo'lsangiz, shisha versiyalarga o'ting, stat.

Shutterstok

Triklosan ko'plab sovunlar va yuvish vositalarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir, ammo bu qalqonsimon bezning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. EPA tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kimyoviy ta'sirga hatto ozgina ta'sir qilish ham qalqonsimon gormonlar chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, bu narsalardan qochish har qachongidan ham osonroq: 2017 yil dekabr oyida FDA triklosan o'z ichiga olgan birjadan tashqari mahsulotlarni taqiqlovchi qaror chiqargan.

Mutaxassislar Nozik ovqatlanish yashil choy iste'moli va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarning kuchayishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Biroq, bu muammolardan dalillar yo'q qora choy iste'moli. Agar siz oddiy choy ichadigan bo'lsangiz, qora rangga o'ting yoki kofeinga ehtiyoj bo'lmasa, o'simlik aralashmalariga yopishib oling.

Stressning yuqori darajasi tashvish, uyqusizlik va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Ammo yana bir yon ta'siri bor: sharhga ko'ra PubMed, stress qalqonsimon bezning ishini sekinlashtirishi mumkin, bu esa istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Stress, shuningdek, qalqonsimon bezingiz bir vaqtning o'zida juda ko'p gormonlarni chiqarganda, hipertiroidizmni keltirib chiqaradigan ekologik omillardan biridir.

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, past ta'sirli aerobik mashqlar qalqonsimon bezingizga zarar bermaslik uchun eng yaxshi mashqdir. Agar siz qalqonsimon bez kasalligidan aziyat cheksangiz, bo'g'imlarning bo'yashini sezishingiz mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotlarni piyoda yurish yoki suv aerobikasi kabi kam ta'sirli mashqlarga yo'naltirish kerak. Bonus sifatida, bu mashqlar sizning kundalik kardiyomizga kirish uchun kam harakatli usullardir.

Shutterstok

Yogis, xursand bo'ling. O'qish Yoga Mimamsa Yoga pozitsiyalarini bajarish qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishga yordam berishi aniqlandi. Keyingi mashg'ulot paytida, qayiq pozitsiyasi, ko'prik va qirol kaptar pozalari kabi pozalarni qo'shishga harakat qiling. Bu pozitsiyalar tomoq aylanishini ochishga va qalqonsimon atrofdagi energiya oqimini yaxshilashga yordam beradi.

Shutterstok

Tomonidan olib borilgan tadqiqot Pokiston tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali B12 vitamini etishmasligi va hipotiroidizm o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bunga qarshi kurashish uchun oziq-ovqat do'konlarini baliq, tuxum va sut kabi B12 ga boy ovqatlar bilan to'ldiring.

Garchi charchoq nosog'lom qalqonsimon bezning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ba'zilarini ushlash uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak Zs. Qalqonsimon bezning normal va samarali ishlashini ta'minlash uchun kechasi 8 soat uxlashga ishonch hosil qiling.

Shutterstok

O'quv yurtida Molekulyar Oziqlanish va oziq -ovqat tadqiqotlari jurnali yong'oq va qo'ziqorinlarda oziqlantiruvchi bo'lgan selen elementi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni muammosiz va samarali ushlab turishi mumkinligini aniqladi. Bonus sifatida selen endokrin tizimning umumiy salomatligi uchun juda yaxshi. Agar siz yong'oq yoki qo'ziqorinni iste'mol qila olmasangiz, xafa bo'lmang: qo'shimchalarni mahalliy dorixonada olishingiz mumkin.

Shutterstok

2014 yilda nashr etilgan tadqiqot Polska jurnali endokrinologiyasi Chekish qalqonsimon bezning sog'lig'iga, shu jumladan gormonlar ishlab chiqarishga har xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Chekish gormon darajasining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. (Sizga kerak bo'lgandek boshqa ketish uchun sabab.)

Shutterstok

Qalqonsimon bezning sog'lig'ini yaxshilash uchun antioksidantlarga boy ovqatlar, masalan, anor va har xil rezavorlar, dietangizga kiritiladi. Da nashr etilgan tadqiqot Klinik kimyo va laboratoriya tibbiyoti 2008 yilda antioksidant iste'moli va endokrin tizimning umumiy salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi, birining yuqori darajasi boshqasining yuqori darajasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, antioksidantlarga boy ovqatlar mazali!

Shutterstok

2002 yilda nashr etilgan tadqiqot Evropa endokrinologiyasi jurnali kleykovina ko'p iste'mol qiladiganlar va qalqonsimon bezining faolligi past bo'lgan odamlar o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladilar. Bundan tashqari, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu odamlar dietadan kleykovina olib tashlaganida, ularning qalqonsimon funktsiyasi normal darajada muvozanatlashgan.

Shutterstok

2015 yilgi tadqiqot Epidemiologiya va jamiyat salomatligi jurnali ftor iste'moli va faol bo'lmagan qalqonsimon bezlarning yuqori darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. Shuning uchun suvning manbasini va tish pastangizning tarkibini tekshiring.

Agar siz gipertiroidizm yoki hipotiroidizm alomatlarini boshdan kechirmoqchi deb o'ylasangiz, bu haqda doimo shifokoringizga xabar bering. Alomatlarning umumiyligi tufayli - qalqonsimon bez bilan bog'liq ko'plab muammolar boshqa muammolarni ko'rsatishi mumkin - ular buni qalqonsimon bez muammosi deb o'ylamasliklari mumkin.

Shutterstok

Buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezlar endokrin tizimingizda bir -biriga bog'langan. Ga binoan Doktor Emi Myers, buyrak usti bezining bezovtalanishi asosiy metabolik jarayonlarga, shu jumladan qalqonsimon bez uchun javobgar bo'lgan jarayonlarga ta'sir qilish qobiliyatiga ega. Bu sodir bo'lganda, buyrak usti bezlarini sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli - qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlash usullaridan biri: Muntazam ravishda yaxshi uxlang.

Shutterstok

Bu biroz bema'nilik, lekin baribir uyga borishga arziydi: agar siz biron bir kasallikdan aziyat chekayotganingizga shubha qilsangiz, o'zingizni to'liq tarbiyalashga ishonch hosil qiling. Va ha, bu qalqonsimon bez kasalliklarini o'z ichiga oladi. Hatto eng nozik alomat - uyqusizlik, ichak harakatining o'zgarishi ham jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin. Shunday qilib, g'ayratli bo'ling.

Eng yaxshi hayot kechirishning ajoyib sirlarini kashf qilish uchun bizni Instagramda kuzatib boring!


Tiroidning sog'lom bo'lishining 20 ta eng yaxshi usuli

Bu sizning tanangizdagi siz bilmagan eng muhim bez.

Sizning qalqonsimon bezingiz. U ishlab chiqaradigan gormonlar ko'p narsaga javobgardir: metabolizmingiz, teringiz va suyaklaringizning sog'lig'i, uyquning sifati, bosh og'rig'i chastotasi (yoki kamdan -kam hollarda) va jinsiy aloqa. Boshqacha aytganda, bu sizning tanangizdagi eng muhim bezlardan biridir. Va sizniki muammoga duch kelishi mumkin. Amerika qalqonsimon uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 20 million amerikalik qalqonsimon bez kasalligi bilan og'rigan va bu 20 milliondan juda hayratlanarli. 60 foiz bundan xabari yo'q.

Ammo bu raqamlarga qaramay, xavotirlanishga hojat yo'q. Agar qalqonsimon bezingiz to'g'ri shaklga kelmagan bo'lsa ham, uni yengillashtirish - yoganing yangi pozasini sinab ko'rish yoki dietangizga ozgina o'zgartirish kiritish kabi oddiy. Shunday qilib, o'qing va qalqonsimon bezning sog'lom bo'lishini o'rganing.

Ha, haqiqatan ham - faqat gulkaram, brokkoli va Bryussel novdalari kabi xochli sabzavotlar haqida. Agar bu sabzavotlar sizning dietangizning asosiy qismi bo'lsa va sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. 2016 yilda chop etilgan tadqiqot PubMed shuni aniqladiki, ular xochga mixlanmagan sabzavotlarga qaraganda hazm qilish va metabolizm qilish siz uchun qiyin bo'lgani uchun, ular qalqonsimon bez bilan bog'liq kasalliklar xavfi yuqori ekanligi aniqlandi.

Shutterstok

Aqlli telefon foydalanuvchilari, ehtiyot bo'ling. Da chop etilgan tadqiqot Ummon tibbiyot jurnali shuni ko'rsatdiki, uyali telefondan foydalanishning ko'payishi qalqonsimon gormonlar chiqarilishini o'zgartirgan. Gormon darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan salbiy yon ta'sirlar miqdori - tez vazn ortishi va quruq teri - masalan, siz uzoq telefon suhbatlarini qisqartirishni xohlashingiz mumkin.

Shutterstok

Ha, bu maslahat har qanday narsaga ziddir har qanday - deydi shifokor. Ammo tadqiqot Tiroid bezining buzilishi jurnali 2015 yilda spirtli ichimliklar ichishni to'satdan to'xtatish qalqonsimon bezni tekshirish natijalarini buzib ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi va bu noto'g'ri tashxis qo'yishga olib keldi. Shunday qilib, agar siz tez orada imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, qalqonsimon bez sog'ligingiz uchun ichish odatlaringizni bir xil saqlang.

Sizning qalqonsimonligingiz muhim gormonlarni ishlab chiqarish uchun yodga muhtoj. Dengiz o'tlari, masalan, kelp, dulse va nori - sizning tanangiz gormonlarga aylanishi uchun yod bilan to'la. Ularda, shuningdek, kaltsiy, kaliy va E vitaminlari kabi boshqa foydali ozuqalar ko'p bo'ladi, shuning uchun ular haqiqatan ham sog'indingiz.

Shutterstok

Bisfenol A (yoki BPA) - bu plastmassa buyumlarida keng tarqalgan monomer - suv idishlari, Tupperware va boshqalar. BPA turli sabablarga ko'ra tanangiz uchun yomon, lekin qalqonsimon bezning sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Da chop etilgan tadqiqot Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali sizning qalqonsimon bezingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ushbu kimyoviy birikma topdi. Agar siz hali ham plastik idishlar yoki idishlardan muntazam foydalanayotgan bo'lsangiz, shisha versiyalarga o'ting, stat.

Shutterstok

Triklosan ko'plab sovunlar va yuvish vositalarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir, ammo bu qalqonsimon bezning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. EPA tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kimyoviy ta'sirga hatto ozgina ta'sir qilish ham qalqonsimon gormonlar chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, bu narsalardan qochish har qachongidan ham osonroq: 2017 yil dekabr oyida FDA triklosan o'z ichiga olgan birjadan tashqari mahsulotlarni taqiqlovchi qaror chiqargan.

Mutaxassislar Nozik ovqatlanish yashil choy iste'moli va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarning kuchayishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Biroq, bu muammolardan dalillar yo'q qora choy iste'moli. Agar siz oddiy choy ichadigan bo'lsangiz, qora rangga o'ting yoki kofeinga ehtiyoj bo'lmasa, o'simlik aralashmalariga yopishib oling.

Stressning yuqori darajasi tashvish, uyqusizlik va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Ammo yana bir yon ta'siri bor: sharhga ko'ra PubMed, stress qalqonsimon bezning ishini sekinlashtirishi mumkin, bu esa istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Stress, shuningdek, qalqonsimon bezingiz bir vaqtning o'zida juda ko'p gormonlarni chiqarganda, hipertiroidizmni keltirib chiqaradigan ekologik omillardan biridir.

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, past ta'sirli aerobik mashqlar qalqonsimon bezingizga zarar bermaslik uchun eng yaxshi mashqdir. Agar siz qalqonsimon bez kasalligidan aziyat cheksangiz, bo'g'imlarning bo'yashini sezishingiz mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotlarni piyoda yurish yoki suv aerobikasi kabi kam ta'sirli mashqlarga yo'naltirish kerak. Bonus sifatida, bu mashqlar sizning kundalik kardiyomizga kirish uchun kam harakatli usullardir.

Shutterstok

Yogis, xursand bo'ling. O'qish Yoga Mimamsa Yoga bilan shug'ullanish qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishga yordam berishi aniqlandi. Keyingi mashg'ulot paytida, qayiq pozitsiyasi, ko'prik va qirol kaptar pozalari kabi pozalarni qo'shishga harakat qiling. Bu pozitsiyalar tomoq aylanishini ochishga va qalqonsimon atrofdagi energiya oqimini yaxshilashga yordam beradi.

Shutterstok

Tomonidan olib borilgan tadqiqot Pokiston tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali B12 vitamini etishmasligi va hipotiroidizm o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bunga qarshi kurashish uchun oziq-ovqat do'konlaringizni baliq, tuxum va sut kabi B12 ga boy ovqatlar bilan to'ldiring.

Garchi charchoq nosog'lom qalqonsimon bezning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ba'zilarini ushlash uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak Zs. Qalqonsimon bezning normal va samarali ishlashini ta'minlash uchun kechasi 8 soat uxlashga ishonch hosil qiling.

Shutterstok

O'quv yurtida Molekulyar Oziqlanish va oziq -ovqat tadqiqotlari jurnali yong'oq va qo'ziqorinlarda oziqlantiruvchi bo'lgan selen elementi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni muammosiz va samarali ushlab turishi mumkinligini aniqladi. Bonus sifatida selen endokrin tizimning umumiy salomatligi uchun juda yaxshi. Agar siz yong'oq yoki qo'ziqorinni iste'mol qila olmasangiz, xafa bo'lmang: qo'shimchalarni mahalliy dorixonada olishingiz mumkin.

Shutterstok

2014 yilda nashr etilgan tadqiqot Polska jurnali endokrinologiyasi Chekish qalqonsimon bezning sog'lig'iga, shu jumladan gormonlar ishlab chiqarishga har xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Chekish gormon darajasining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. (Sizga kerak bo'lgandek boshqa ketish uchun sabab.)

Shutterstok

Qalqonsimon bezning sog'lig'ini yaxshilash uchun antioksidantlarga boy ovqatlar, masalan, anor va har xil rezavorlar-dietangizga kiriting. Da nashr etilgan tadqiqot Klinik kimyo va laboratoriya tibbiyoti 2008 yilda antioksidant iste'moli va endokrin tizimning umumiy salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi, birining yuqori darajasi boshqasining yuqori darajasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, antioksidantlarga boy ovqatlar mazali!

Shutterstok

2002 yilda nashr etilgan tadqiqot Evropa endokrinologiyasi jurnali kleykovina ko'p iste'mol qiladigan va qalqonsimon bez faolligi past bo'lgan odamlar o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bundan tashqari, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu odamlar dietadan kleykovina olib tashlaganida, ularning qalqonsimon funktsiyasi normal darajada muvozanatlashgan.

Shutterstok

2015 yilgi tadqiqot Epidemiologiya va jamiyat salomatligi jurnali ftor iste'moli va faol bo'lmagan qalqonsimon bezlarning yuqori darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. Shuning uchun suvning manbasini va tish pastangizning tarkibini tekshiring.

Agar siz gipertiroidizm yoki hipotiroidizm alomatlarini boshdan kechirmoqchi deb o'ylasangiz, bu haqda doimo shifokoringizga xabar bering. Alomatlarning umumiyligi tufayli - qalqonsimon bezning sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolar boshqa muammolarni ko'rsatishi mumkin - ular buni qalqonsimon bez muammosi deb o'ylamasliklari mumkin.

Shutterstok

Buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezlar endokrin tizimingizda bir -biriga bog'langan. Ga binoan Doktor Emi Myersbuyrak usti bezining bezovtalanishi asosiy metabolik jarayonlarga, shu jumladan qalqonsimon bezingiz uchun javobgar bo'lgan jarayonlarga ta'sir qilish qobiliyatiga ega. Bu sodir bo'lganda, buyrak usti bezlarini sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli - qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlash usullaridan biri: Muntazam ravishda yaxshi uxlang.

Shutterstok

Bu biroz bema'nilik, lekin baribir uyga borishga arziydi: agar siz biron bir kasallikdan aziyat chekayotganingizga shubha qilsangiz, o'zingizni to'liq tarbiyalashga ishonch hosil qiling. Va ha, bu qalqonsimon bez kasalliklarini o'z ichiga oladi. Hatto eng nozik alomat - uyqusizlik, ichak harakatining o'zgarishi ham jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin. Shunday qilib, g'ayratli bo'ling.

Eng yaxshi hayot kechirishning ajoyib sirlarini kashf qilish uchun bizni Instagramda kuzatib boring!


Tiroidning sog'lom bo'lishining 20 ta eng yaxshi usuli

Bu sizning tanangizdagi siz bilmagan eng muhim bez.

Sizning qalqonsimon bezingiz.U ishlab chiqaradigan gormonlar ko'p narsaga javobgardir: metabolizmingiz, teringiz va suyaklaringizning sog'lig'i, uyquning sifati, bosh og'rig'i chastotasi (yoki kamdan -kam hollarda) va jinsiy aloqa. Boshqacha aytganda, bu sizning tanangizdagi eng muhim bezlardan biridir. Va sizniki muammoga duch kelishi mumkin. Amerika qalqonsimon uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 20 million amerikalik qalqonsimon bez kasalligi bilan og'rigan va bu 20 milliondan juda hayratlanarli. 60 foiz bundan xabari yo'q.

Ammo bu raqamlarga qaramay, xavotirlanishga hojat yo'q. Agar qalqonsimon bezingiz to'g'ri shaklga kelmagan bo'lsa ham, uni yengillashtirish - yoganing yangi pozasini sinab ko'rish yoki dietangizga ozgina o'zgartirish kiritish kabi oddiy. Shunday qilib, o'qing va qalqonsimon bezning sog'lom bo'lishini o'rganing.

Ha, haqiqatan ham - faqat gulkaram, brokkoli va Bryussel novdalari kabi xochli sabzavotlar haqida. Agar bu sabzavotlar sizning dietangizning asosiy qismi bo'lsa va sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. 2016 yilda chop etilgan tadqiqot PubMed shuni aniqladiki, ular xochga mixlanmagan sabzavotlarga qaraganda hazm qilish va metabolizm qilish siz uchun qiyin bo'lgani uchun, ular qalqonsimon bez bilan bog'liq kasalliklar xavfi yuqori ekanligi aniqlandi.

Shutterstok

Aqlli telefon foydalanuvchilari, ehtiyot bo'ling. Da chop etilgan tadqiqot Ummon tibbiyot jurnali shuni ko'rsatdiki, uyali telefondan foydalanishning ko'payishi qalqonsimon gormonlar chiqarilishini o'zgartirgan. Gormon darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan salbiy yon ta'sirlar miqdori - tez vazn ortishi va quruq teri - masalan, siz uzoq telefon suhbatlarini qisqartirishni xohlashingiz mumkin.

Shutterstok

Ha, bu maslahat har qanday narsaga ziddir har qanday - deydi shifokor. Ammo tadqiqot Tiroid bezining buzilishi jurnali 2015 yilda spirtli ichimliklar ichishni to'satdan to'xtatish qalqonsimon bezni tekshirish natijalarini buzib ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi va bu noto'g'ri tashxis qo'yishga olib keldi. Shunday qilib, agar siz tez orada imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, qalqonsimon bez sog'ligingiz uchun ichish odatlaringizni bir xil saqlang.

Sizning qalqonsimonligingiz muhim gormonlarni ishlab chiqarish uchun yodga muhtoj. Dengiz o'tlari, masalan, kelp, dulse va nori - sizning tanangiz gormonlarga aylanishi uchun yod bilan to'la. Ularda, shuningdek, kaltsiy, kaliy va E vitaminlari kabi boshqa foydali ozuqalar ko'p bo'ladi, shuning uchun ular haqiqatan ham sog'indingiz.

Shutterstok

Bisfenol A (yoki BPA) - bu plastmassa buyumlarida keng tarqalgan monomer - suv idishlari, Tupperware va boshqalar. BPA turli sabablarga ko'ra tanangiz uchun yomon, lekin qalqonsimon bezning sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Da chop etilgan tadqiqot Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali sizning qalqonsimon bezingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ushbu kimyoviy birikma topdi. Agar siz hali ham plastik idishlar yoki idishlardan muntazam foydalanayotgan bo'lsangiz, shisha versiyalarga o'ting, stat.

Shutterstok

Triklosan ko'plab sovunlar va yuvish vositalarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir, ammo bu qalqonsimon bezning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. EPA tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kimyoviy ta'sirga hatto ozgina ta'sir qilish ham qalqonsimon gormonlar chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, bu narsalardan qochish har qachongidan ham osonroq: 2017 yil dekabr oyida FDA triklosan o'z ichiga olgan birjadan tashqari mahsulotlarni taqiqlovchi qaror chiqargan.

Mutaxassislar Nozik ovqatlanish yashil choy iste'moli va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarning kuchayishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Biroq, bu muammolardan dalillar yo'q qora choy iste'moli. Agar siz oddiy choy ichadigan bo'lsangiz, qora rangga o'ting yoki kofeinga ehtiyoj bo'lmasa, o'simlik aralashmalariga yopishib oling.

Stressning yuqori darajasi tashvish, uyqusizlik va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Ammo yana bir yon ta'siri bor: sharhga ko'ra PubMed, stress qalqonsimon bezning ishini sekinlashtirishi mumkin, bu esa istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Stress, shuningdek, qalqonsimon bezingiz bir vaqtning o'zida juda ko'p gormonlarni chiqarganda, hipertiroidizmni keltirib chiqaradigan ekologik omillardan biridir.

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, past ta'sirli aerobik mashqlar qalqonsimon bezingizga zarar bermaslik uchun eng yaxshi mashqdir. Agar siz qalqonsimon bez kasalligidan aziyat cheksangiz, bo'g'imlarning bo'yashini sezishingiz mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotlarni piyoda yurish yoki suv aerobikasi kabi kam ta'sirli mashqlarga yo'naltirish kerak. Bonus sifatida, bu mashqlar sizning kundalik kardiyomizga kirish uchun kam harakatli usullardir.

Shutterstok

Yogis, xursand bo'ling. O'qish Yoga Mimamsa Yoga bilan shug'ullanish qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishga yordam berishi aniqlandi. Keyingi mashg'ulot paytida, qayiq pozitsiyasi, ko'prik va qirol kaptar pozalari kabi pozalarni qo'shishga harakat qiling. Bu pozitsiyalar tomoq aylanishini ochishga va qalqonsimon atrofdagi energiya oqimini yaxshilashga yordam beradi.

Shutterstok

Tomonidan olib borilgan tadqiqot Pokiston tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali B12 vitamini etishmasligi va hipotiroidizm o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bunga qarshi kurashish uchun oziq-ovqat do'konlaringizni baliq, tuxum va sut kabi B12 ga boy ovqatlar bilan to'ldiring.

Garchi charchoq nosog'lom qalqonsimon bezning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ba'zilarini ushlash uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak Zs. Qalqonsimon bezning normal va samarali ishlashini ta'minlash uchun kechasi 8 soat uxlashga ishonch hosil qiling.

Shutterstok

O'quv yurtida Molekulyar Oziqlanish va oziq -ovqat tadqiqotlari jurnali yong'oq va qo'ziqorinlarda oziqlantiruvchi bo'lgan selen elementi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni muammosiz va samarali ushlab turishi mumkinligini aniqladi. Bonus sifatida selen endokrin tizimning umumiy salomatligi uchun juda yaxshi. Agar siz yong'oq yoki qo'ziqorinni iste'mol qila olmasangiz, xafa bo'lmang: qo'shimchalarni mahalliy dorixonada olishingiz mumkin.

Shutterstok

2014 yilda nashr etilgan tadqiqot Polska jurnali endokrinologiyasi Chekish qalqonsimon bezning sog'lig'iga, shu jumladan gormonlar ishlab chiqarishga har xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Chekish gormon darajasining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. (Sizga kerak bo'lgandek boshqa ketish uchun sabab.)

Shutterstok

Qalqonsimon bezning sog'lig'ini yaxshilash uchun antioksidantlarga boy ovqatlar, masalan, anor va har xil rezavorlar-dietangizga kiriting. Da nashr etilgan tadqiqot Klinik kimyo va laboratoriya tibbiyoti 2008 yilda antioksidant iste'moli va endokrin tizimning umumiy salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi, birining yuqori darajasi boshqasining yuqori darajasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, antioksidantlarga boy ovqatlar mazali!

Shutterstok

2002 yilda nashr etilgan tadqiqot Evropa endokrinologiyasi jurnali kleykovina ko'p iste'mol qiladigan va qalqonsimon bez faolligi past bo'lgan odamlar o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bundan tashqari, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu odamlar dietadan kleykovina olib tashlaganida, ularning qalqonsimon funktsiyasi normal darajada muvozanatlashgan.

Shutterstok

2015 yilgi tadqiqot Epidemiologiya va jamiyat salomatligi jurnali ftor iste'moli va faol bo'lmagan qalqonsimon bezlarning yuqori darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. Shuning uchun suvning manbasini va tish pastangizning tarkibini tekshiring.

Agar siz gipertiroidizm yoki hipotiroidizm alomatlarini boshdan kechirmoqchi deb o'ylasangiz, bu haqda doimo shifokoringizga xabar bering. Alomatlarning umumiyligi tufayli - qalqonsimon bezning sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolar boshqa muammolarni ko'rsatishi mumkin - ular buni qalqonsimon bez muammosi deb o'ylamasliklari mumkin.

Shutterstok

Buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezlar endokrin tizimingizda bir -biriga bog'langan. Ga binoan Doktor Emi Myersbuyrak usti bezining bezovtalanishi asosiy metabolik jarayonlarga, shu jumladan qalqonsimon bezingiz uchun javobgar bo'lgan jarayonlarga ta'sir qilish qobiliyatiga ega. Bu sodir bo'lganda, buyrak usti bezlarini sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli - qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlash usullaridan biri: Muntazam ravishda yaxshi uxlang.

Shutterstok

Bu biroz bema'nilik, lekin baribir uyga borishga arziydi: agar siz biron bir kasallikdan aziyat chekayotganingizga shubha qilsangiz, o'zingizni to'liq tarbiyalashga ishonch hosil qiling. Va ha, bu qalqonsimon bez kasalliklarini o'z ichiga oladi. Hatto eng nozik alomat - uyqusizlik, ichak harakatining o'zgarishi ham jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin. Shunday qilib, g'ayratli bo'ling.

Eng yaxshi hayot kechirishning ajoyib sirlarini kashf qilish uchun bizni Instagramda kuzatib boring!


Tiroidning sog'lom bo'lishining 20 ta eng yaxshi usuli

Bu sizning tanangizdagi siz bilmagan eng muhim bez.

Sizning qalqonsimon bezingiz. U ishlab chiqaradigan gormonlar ko'p narsaga javobgardir: metabolizmingiz, teringiz va suyaklaringizning sog'lig'i, uyquning sifati, bosh og'rig'i chastotasi (yoki kamdan -kam hollarda) va jinsiy aloqa. Boshqacha aytganda, bu sizning tanangizdagi eng muhim bezlardan biridir. Va sizniki muammoga duch kelishi mumkin. Amerika qalqonsimon uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 20 million amerikalik qalqonsimon bez kasalligi bilan og'rigan va bu 20 milliondan juda hayratlanarli. 60 foiz bundan xabari yo'q.

Ammo bu raqamlarga qaramay, xavotirlanishga hojat yo'q. Agar qalqonsimon bezingiz to'g'ri shaklga kelmagan bo'lsa ham, uni yengillashtirish - yoganing yangi pozasini sinab ko'rish yoki dietangizga ozgina o'zgartirish kiritish kabi oddiy. Shunday qilib, o'qing va qalqonsimon bezning sog'lom bo'lishini o'rganing.

Ha, haqiqatan ham - faqat gulkaram, brokkoli va Bryussel novdalari kabi xochli sabzavotlar haqida. Agar bu sabzavotlar sizning dietangizning asosiy qismi bo'lsa va sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. 2016 yilda chop etilgan tadqiqot PubMed shuni aniqladiki, ular xochga mixlanmagan sabzavotlarga qaraganda hazm qilish va metabolizm qilish siz uchun qiyin bo'lgani uchun, ular qalqonsimon bez bilan bog'liq kasalliklar xavfi yuqori ekanligi aniqlandi.

Shutterstok

Aqlli telefon foydalanuvchilari, ehtiyot bo'ling. Da chop etilgan tadqiqot Ummon tibbiyot jurnali shuni ko'rsatdiki, uyali telefondan foydalanishning ko'payishi qalqonsimon gormonlar chiqarilishini o'zgartirgan. Gormon darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan salbiy yon ta'sirlar miqdori - tez vazn ortishi va quruq teri - masalan, siz uzoq telefon suhbatlarini qisqartirishni xohlashingiz mumkin.

Shutterstok

Ha, bu maslahat har qanday narsaga ziddir har qanday - deydi shifokor. Ammo tadqiqot Tiroid bezining buzilishi jurnali 2015 yilda spirtli ichimliklar ichishni to'satdan to'xtatish qalqonsimon bezni tekshirish natijalarini buzib ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi va bu noto'g'ri tashxis qo'yishga olib keldi. Shunday qilib, agar siz tez orada imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, qalqonsimon bez sog'ligingiz uchun ichish odatlaringizni bir xil saqlang.

Sizning qalqonsimonligingiz muhim gormonlarni ishlab chiqarish uchun yodga muhtoj. Dengiz o'tlari, masalan, kelp, dulse va nori - sizning tanangiz gormonlarga aylanishi uchun yod bilan to'la. Ularda, shuningdek, kaltsiy, kaliy va E vitaminlari kabi boshqa foydali ozuqalar ko'p bo'ladi, shuning uchun ular haqiqatan ham sog'indingiz.

Shutterstok

Bisfenol A (yoki BPA) - bu plastmassa buyumlarida keng tarqalgan monomer - suv idishlari, Tupperware va boshqalar. BPA turli sabablarga ko'ra tanangiz uchun yomon, lekin qalqonsimon bezning sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Da chop etilgan tadqiqot Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali sizning qalqonsimon bezingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ushbu kimyoviy birikma topdi. Agar siz hali ham plastik idishlar yoki idishlardan muntazam foydalanayotgan bo'lsangiz, shisha versiyalarga o'ting, stat.

Shutterstok

Triklosan ko'plab sovunlar va yuvish vositalarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir, ammo bu qalqonsimon bezning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. EPA tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kimyoviy ta'sirga hatto ozgina ta'sir qilish ham qalqonsimon gormonlar chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, bu narsalardan qochish har qachongidan ham osonroq: 2017 yil dekabr oyida FDA triklosan o'z ichiga olgan birjadan tashqari mahsulotlarni taqiqlovchi qaror chiqargan.

Mutaxassislar Nozik ovqatlanish yashil choy iste'moli va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarning kuchayishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Biroq, bu muammolardan dalillar yo'q qora choy iste'moli. Agar siz oddiy choy ichadigan bo'lsangiz, qora rangga o'ting yoki kofeinga ehtiyoj bo'lmasa, o'simlik aralashmalariga yopishib oling.

Stressning yuqori darajasi tashvish, uyqusizlik va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Ammo yana bir yon ta'siri bor: sharhga ko'ra PubMed, stress qalqonsimon bezning ishini sekinlashtirishi mumkin, bu esa istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Stress, shuningdek, qalqonsimon bezingiz bir vaqtning o'zida juda ko'p gormonlarni chiqarganda, hipertiroidizmni keltirib chiqaradigan ekologik omillardan biridir.

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, past ta'sirli aerobik mashqlar qalqonsimon bezingizga zarar bermaslik uchun eng yaxshi mashqdir. Agar siz qalqonsimon bez kasalligidan aziyat cheksangiz, bo'g'imlarning bo'yashini sezishingiz mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotlarni piyoda yurish yoki suv aerobikasi kabi kam ta'sirli mashqlarga yo'naltirish kerak. Bonus sifatida, bu mashqlar sizning kundalik kardiyomizga kirish uchun kam harakatli usullardir.

Shutterstok

Yogis, xursand bo'ling. O'qish Yoga Mimamsa Yoga bilan shug'ullanish qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishga yordam berishi aniqlandi. Keyingi mashg'ulot paytida, qayiq pozitsiyasi, ko'prik va qirol kaptar pozalari kabi pozalarni qo'shishga harakat qiling. Bu pozitsiyalar tomoq aylanishini ochishga va qalqonsimon atrofdagi energiya oqimini yaxshilashga yordam beradi.

Shutterstok

Tomonidan olib borilgan tadqiqot Pokiston tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali B12 vitamini etishmasligi va hipotiroidizm o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bunga qarshi kurashish uchun oziq-ovqat do'konlaringizni baliq, tuxum va sut kabi B12 ga boy ovqatlar bilan to'ldiring.

Garchi charchoq nosog'lom qalqonsimon bezning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ba'zilarini ushlash uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak Zs. Qalqonsimon bezning normal va samarali ishlashini ta'minlash uchun kechasi 8 soat uxlashga ishonch hosil qiling.

Shutterstok

O'quv yurtida Molekulyar Oziqlanish va oziq -ovqat tadqiqotlari jurnali yong'oq va qo'ziqorinlarda oziqlantiruvchi bo'lgan selen elementi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni muammosiz va samarali ushlab turishi mumkinligini aniqladi. Bonus sifatida selen endokrin tizimning umumiy salomatligi uchun juda yaxshi. Agar siz yong'oq yoki qo'ziqorinni iste'mol qila olmasangiz, xafa bo'lmang: qo'shimchalarni mahalliy dorixonada olishingiz mumkin.

Shutterstok

2014 yilda nashr etilgan tadqiqot Polska jurnali endokrinologiyasi Chekish qalqonsimon bezning sog'lig'iga, shu jumladan gormonlar ishlab chiqarishga har xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Chekish gormon darajasining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. (Sizga kerak bo'lgandek boshqa ketish uchun sabab.)

Shutterstok

Qalqonsimon bezning sog'lig'ini yaxshilash uchun antioksidantlarga boy ovqatlar, masalan, anor va har xil rezavorlar-dietangizga kiriting. Da nashr etilgan tadqiqot Klinik kimyo va laboratoriya tibbiyoti 2008 yilda antioksidant iste'moli va endokrin tizimning umumiy salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi, birining yuqori darajasi boshqasining yuqori darajasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, antioksidantlarga boy ovqatlar mazali!

Shutterstok

2002 yilda nashr etilgan tadqiqot Evropa endokrinologiyasi jurnali kleykovina ko'p iste'mol qiladigan va qalqonsimon bez faolligi past bo'lgan odamlar o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bundan tashqari, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu odamlar dietadan kleykovina olib tashlaganida, ularning qalqonsimon funktsiyasi normal darajada muvozanatlashgan.

Shutterstok

2015 yilgi tadqiqot Epidemiologiya va jamiyat salomatligi jurnali ftor iste'moli va faol bo'lmagan qalqonsimon bezlarning yuqori darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. Shuning uchun suvning manbasini va tish pastangizning tarkibini tekshiring.

Agar siz gipertiroidizm yoki hipotiroidizm alomatlarini boshdan kechirmoqchi deb o'ylasangiz, bu haqda doimo shifokoringizga xabar bering. Alomatlarning umumiyligi tufayli - qalqonsimon bezning sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolar boshqa muammolarni ko'rsatishi mumkin - ular buni qalqonsimon bez muammosi deb o'ylamasliklari mumkin.

Shutterstok

Buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezlar endokrin tizimingizda bir -biriga bog'langan. Ga binoan Doktor Emi Myersbuyrak usti bezining bezovtalanishi asosiy metabolik jarayonlarga, shu jumladan qalqonsimon bezingiz uchun javobgar bo'lgan jarayonlarga ta'sir qilish qobiliyatiga ega. Bu sodir bo'lganda, buyrak usti bezlarini sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli - qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlash usullaridan biri: Muntazam ravishda yaxshi uxlang.

Shutterstok

Bu biroz bema'nilik, lekin baribir uyga borishga arziydi: agar siz biron bir kasallikdan aziyat chekayotganingizga shubha qilsangiz, o'zingizni to'liq tarbiyalashga ishonch hosil qiling. Va ha, bu qalqonsimon bez kasalliklarini o'z ichiga oladi. Hatto eng nozik alomat - uyqusizlik, ichak harakatining o'zgarishi ham jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin. Shunday qilib, g'ayratli bo'ling.

Eng yaxshi hayot kechirishning ajoyib sirlarini kashf qilish uchun bizni Instagramda kuzatib boring!


Tiroidning sog'lom bo'lishining 20 ta eng yaxshi usuli

Bu sizning tanangizdagi siz bilmagan eng muhim bez.

Sizning qalqonsimon bezingiz. U ishlab chiqaradigan gormonlar ko'p narsaga javobgardir: metabolizmingiz, teringiz va suyaklaringizning sog'lig'i, uyquning sifati, bosh og'rig'i chastotasi (yoki kamdan -kam hollarda) va jinsiy aloqa. Boshqacha aytganda, bu sizning tanangizdagi eng muhim bezlardan biridir. Va sizniki muammoga duch kelishi mumkin. Amerika qalqonsimon uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 20 million amerikalik qalqonsimon bez kasalligi bilan og'rigan va bu 20 milliondan juda hayratlanarli. 60 foiz bundan xabari yo'q.

Ammo bu raqamlarga qaramay, xavotirlanishga hojat yo'q. Agar qalqonsimon bezingiz to'g'ri shaklga kelmagan bo'lsa ham, uni yengillashtirish - yoganing yangi pozasini sinab ko'rish yoki dietangizga ozgina o'zgartirish kiritish kabi oddiy. Shunday qilib, o'qing va qalqonsimon bezning sog'lom bo'lishini o'rganing.

Ha, haqiqatan ham - faqat gulkaram, brokkoli va Bryussel novdalari kabi xochli sabzavotlar haqida. Agar bu sabzavotlar sizning dietangizning asosiy qismi bo'lsa va sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. 2016 yilda chop etilgan tadqiqot PubMed shuni aniqladiki, ular xochga mixlanmagan sabzavotlarga qaraganda hazm qilish va metabolizm qilish siz uchun qiyin bo'lgani uchun, ular qalqonsimon bez bilan bog'liq kasalliklar xavfi yuqori ekanligi aniqlandi.

Shutterstok

Aqlli telefon foydalanuvchilari, ehtiyot bo'ling. Da chop etilgan tadqiqot Ummon tibbiyot jurnali shuni ko'rsatdiki, uyali telefondan foydalanishning ko'payishi qalqonsimon gormonlar chiqarilishini o'zgartirgan. Gormon darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan salbiy yon ta'sirlar miqdori - tez vazn ortishi va quruq teri - masalan, siz uzoq telefon suhbatlarini qisqartirishni xohlashingiz mumkin.

Shutterstok

Ha, bu maslahat har qanday narsaga ziddir har qanday - deydi shifokor. Ammo tadqiqot Tiroid bezining buzilishi jurnali 2015 yilda spirtli ichimliklar ichishni to'satdan to'xtatish qalqonsimon bezni tekshirish natijalarini buzib ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi va bu noto'g'ri tashxis qo'yishga olib keldi. Shunday qilib, agar siz tez orada imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, qalqonsimon bez sog'ligingiz uchun ichish odatlaringizni bir xil saqlang.

Sizning qalqonsimonligingiz muhim gormonlarni ishlab chiqarish uchun yodga muhtoj. Dengiz o'tlari, masalan, kelp, dulse va nori - sizning tanangiz gormonlarga aylanishi uchun yod bilan to'la. Ularda, shuningdek, kaltsiy, kaliy va E vitaminlari kabi boshqa foydali ozuqalar ko'p bo'ladi, shuning uchun ular haqiqatan ham sog'indingiz.

Shutterstok

Bisfenol A (yoki BPA) - bu plastmassa buyumlarida keng tarqalgan monomer - suv idishlari, Tupperware va boshqalar. BPA turli sabablarga ko'ra tanangiz uchun yomon, lekin qalqonsimon bezning sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Da chop etilgan tadqiqot Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali sizning qalqonsimon bezingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ushbu kimyoviy birikma topdi. Agar siz hali ham plastik idishlar yoki idishlardan muntazam foydalanayotgan bo'lsangiz, shisha versiyalarga o'ting, stat.

Shutterstok

Triklosan ko'plab sovunlar va yuvish vositalarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir, ammo bu qalqonsimon bezning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. EPA tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kimyoviy ta'sirga hatto ozgina ta'sir qilish ham qalqonsimon gormonlar chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, bu narsalardan qochish har qachongidan ham osonroq: 2017 yil dekabr oyida FDA triklosan o'z ichiga olgan birjadan tashqari mahsulotlarni taqiqlovchi qaror chiqargan.

Mutaxassislar Nozik ovqatlanish yashil choy iste'moli va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarning kuchayishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Biroq, bu muammolardan dalillar yo'q qora choy iste'moli. Agar siz oddiy choy ichadigan bo'lsangiz, qora rangga o'ting yoki kofeinga ehtiyoj bo'lmasa, o'simlik aralashmalariga yopishib oling.

Stressning yuqori darajasi tashvish, uyqusizlik va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Ammo yana bir yon ta'siri bor: sharhga ko'ra PubMed, stress qalqonsimon bezning ishini sekinlashtirishi mumkin, bu esa istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Stress, shuningdek, qalqonsimon bezingiz bir vaqtning o'zida juda ko'p gormonlarni chiqarganda, hipertiroidizmni keltirib chiqaradigan ekologik omillardan biridir.

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, past ta'sirli aerobik mashqlar qalqonsimon bezingizga zarar bermaslik uchun eng yaxshi mashqdir. Agar siz qalqonsimon bez kasalligidan aziyat cheksangiz, bo'g'imlarning bo'yashini sezishingiz mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotlarni piyoda yurish yoki suv aerobikasi kabi kam ta'sirli mashqlarga yo'naltirish kerak. Bonus sifatida, bu mashqlar sizning kundalik kardiyomizga kirish uchun kam harakatli usullardir.

Shutterstok

Yogis, xursand bo'ling. O'qish Yoga Mimamsa Yoga bilan shug'ullanish qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishga yordam berishi aniqlandi. Keyingi mashg'ulot paytida, qayiq pozitsiyasi, ko'prik va qirol kaptar pozalari kabi pozalarni qo'shishga harakat qiling. Bu pozitsiyalar tomoq aylanishini ochishga va qalqonsimon atrofdagi energiya oqimini yaxshilashga yordam beradi.

Shutterstok

Tomonidan olib borilgan tadqiqot Pokiston tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali B12 vitamini etishmasligi va hipotiroidizm o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bunga qarshi kurashish uchun oziq-ovqat do'konlaringizni baliq, tuxum va sut kabi B12 ga boy ovqatlar bilan to'ldiring.

Garchi charchoq nosog'lom qalqonsimon bezning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ba'zilarini ushlash uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak Zs. Qalqonsimon bezning normal va samarali ishlashini ta'minlash uchun kechasi 8 soat uxlashga ishonch hosil qiling.

Shutterstok

O'quv yurtida Molekulyar Oziqlanish va oziq -ovqat tadqiqotlari jurnali yong'oq va qo'ziqorinlarda oziqlantiruvchi bo'lgan selen elementi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni muammosiz va samarali ushlab turishi mumkinligini aniqladi. Bonus sifatida selen endokrin tizimning umumiy salomatligi uchun juda yaxshi. Agar siz yong'oq yoki qo'ziqorinni iste'mol qila olmasangiz, xafa bo'lmang: qo'shimchalarni mahalliy dorixonada olishingiz mumkin.

Shutterstok

2014 yilda nashr etilgan tadqiqot Polska jurnali endokrinologiyasi Chekish qalqonsimon bezning sog'lig'iga, shu jumladan gormonlar ishlab chiqarishga har xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Chekish gormon darajasining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. (Sizga kerak bo'lgandek boshqa ketish uchun sabab.)

Shutterstok

Qalqonsimon bezning sog'lig'ini yaxshilash uchun antioksidantlarga boy ovqatlar, masalan, anor va har xil rezavorlar-dietangizga kiriting. Da nashr etilgan tadqiqot Klinik kimyo va laboratoriya tibbiyoti 2008 yilda antioksidant iste'moli va endokrin tizimning umumiy salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi, birining yuqori darajasi boshqasining yuqori darajasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, antioksidantlarga boy ovqatlar mazali!

Shutterstok

2002 yilda nashr etilgan tadqiqot Evropa endokrinologiyasi jurnali kleykovina ko'p iste'mol qiladigan va qalqonsimon bez faolligi past bo'lgan odamlar o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bundan tashqari, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu odamlar dietadan kleykovina olib tashlaganida, ularning qalqonsimon funktsiyasi normal darajada muvozanatlashgan.

Shutterstok

2015 yilgi tadqiqot Epidemiologiya va jamiyat salomatligi jurnali ftor iste'moli va faol bo'lmagan qalqonsimon bezlarning yuqori darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. Shuning uchun suvning manbasini va tish pastangizning tarkibini tekshiring.

Agar siz gipertiroidizm yoki hipotiroidizm alomatlarini boshdan kechirmoqchi deb o'ylasangiz, bu haqda doimo shifokoringizga xabar bering. Alomatlarning umumiyligi tufayli - qalqonsimon bezning sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolar boshqa muammolarni ko'rsatishi mumkin - ular buni qalqonsimon bez muammosi deb o'ylamasliklari mumkin.

Shutterstok

Buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezlar endokrin tizimingizda bir -biriga bog'langan. Ga binoan Doktor Emi Myersbuyrak usti bezining bezovtalanishi asosiy metabolik jarayonlarga, shu jumladan qalqonsimon bezingiz uchun javobgar bo'lgan jarayonlarga ta'sir qilish qobiliyatiga ega. Bu sodir bo'lganda, buyrak usti bezlarini sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli - qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlash usullaridan biri: Muntazam ravishda yaxshi uxlang.

Shutterstok

Bu biroz bema'nilik, lekin baribir uyga borishga arziydi: agar siz biron bir kasallikdan aziyat chekayotganingizga shubha qilsangiz, o'zingizni to'liq tarbiyalashga ishonch hosil qiling. Va ha, bu qalqonsimon bez kasalliklarini o'z ichiga oladi. Hatto eng nozik alomat - uyqusizlik, ichak harakatining o'zgarishi ham jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin. Shunday qilib, g'ayratli bo'ling.

Eng yaxshi hayot kechirishning ajoyib sirlarini kashf qilish uchun bizni Instagramda kuzatib boring!


Tiroidning sog'lom bo'lishining 20 ta eng yaxshi usuli

Bu sizning tanangizdagi siz bilmagan eng muhim bez.

Sizning qalqonsimon bezingiz. U ishlab chiqaradigan gormonlar ko'p narsaga javobgardir: metabolizmingiz, teringiz va suyaklaringizning sog'lig'i, uyquning sifati, bosh og'rig'i chastotasi (yoki kamdan -kam hollarda) va jinsiy aloqa. Boshqacha aytganda, bu sizning tanangizdagi eng muhim bezlardan biridir. Va sizniki muammoga duch kelishi mumkin. Amerika qalqonsimon uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 20 million amerikalik qalqonsimon bez kasalligi bilan og'rigan va bu 20 milliondan juda hayratlanarli. 60 foiz bundan xabari yo'q.

Ammo bu raqamlarga qaramay, xavotirlanishga hojat yo'q. Agar qalqonsimon bezingiz to'g'ri shaklga kelmagan bo'lsa ham, uni yengillashtirish - yoganing yangi pozasini sinab ko'rish yoki dietangizga ozgina o'zgartirish kiritish kabi oddiy. Shunday qilib, o'qing va qalqonsimon bezning sog'lom bo'lishini o'rganing.

Ha, haqiqatan ham - faqat gulkaram, brokkoli va Bryussel novdalari kabi xochli sabzavotlar haqida. Agar bu sabzavotlar sizning dietangizning asosiy qismi bo'lsa va sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. 2016 yilda chop etilgan tadqiqot PubMed shuni aniqladiki, ular xochga mixlanmagan sabzavotlarga qaraganda hazm qilish va metabolizm qilish siz uchun qiyin bo'lgani uchun, ular qalqonsimon bez bilan bog'liq kasalliklar xavfi yuqori ekanligi aniqlandi.

Shutterstok

Aqlli telefon foydalanuvchilari, ehtiyot bo'ling. Da chop etilgan tadqiqot Ummon tibbiyot jurnali shuni ko'rsatdiki, uyali telefondan foydalanishning ko'payishi qalqonsimon gormonlar chiqarilishini o'zgartirgan. Gormon darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan salbiy yon ta'sirlar miqdori - tez vazn ortishi va quruq teri - masalan, siz uzoq telefon suhbatlarini qisqartirishni xohlashingiz mumkin.

Shutterstok

Ha, bu maslahat har qanday narsaga ziddir har qanday - deydi shifokor. Ammo tadqiqot Tiroid bezining buzilishi jurnali 2015 yilda spirtli ichimliklar ichishni to'satdan to'xtatish qalqonsimon bezni tekshirish natijalarini buzib ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi va bu noto'g'ri tashxis qo'yishga olib keldi. Shunday qilib, agar siz tez orada imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, qalqonsimon bez sog'ligingiz uchun ichish odatlaringizni bir xil saqlang.

Sizning qalqonsimonligingiz muhim gormonlarni ishlab chiqarish uchun yodga muhtoj. Dengiz o'tlari, masalan, kelp, dulse va nori - sizning tanangiz gormonlarga aylanishi uchun yod bilan to'la. Ularda, shuningdek, kaltsiy, kaliy va E vitaminlari kabi boshqa foydali ozuqalar ko'p bo'ladi, shuning uchun ular haqiqatan ham sog'indingiz.

Shutterstok

Bisfenol A (yoki BPA) - bu plastmassa buyumlarida keng tarqalgan monomer - suv idishlari, Tupperware va boshqalar. BPA turli sabablarga ko'ra tanangiz uchun yomon, lekin qalqonsimon bezning sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Da chop etilgan tadqiqot Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali sizning qalqonsimon bezingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ushbu kimyoviy birikma topdi. Agar siz hali ham plastik idishlar yoki idishlardan muntazam foydalanayotgan bo'lsangiz, shisha versiyalarga o'ting, stat.

Shutterstok

Triklosan ko'plab sovunlar va yuvish vositalarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir, ammo bu qalqonsimon bezning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. EPA tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kimyoviy ta'sirga hatto ozgina ta'sir qilish ham qalqonsimon gormonlar chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, bu narsalardan qochish har qachongidan ham osonroq: 2017 yil dekabr oyida FDA triklosan o'z ichiga olgan birjadan tashqari mahsulotlarni taqiqlovchi qaror chiqargan.

Mutaxassislar Nozik ovqatlanish yashil choy iste'moli va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarning kuchayishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Biroq, bu muammolardan dalillar yo'q qora choy iste'moli. Agar siz oddiy choy ichadigan bo'lsangiz, qora rangga o'ting yoki kofeinga ehtiyoj bo'lmasa, o'simlik aralashmalariga yopishib oling.

Stressning yuqori darajasi tashvish, uyqusizlik va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Ammo yana bir yon ta'siri bor: sharhga ko'ra PubMed, stress qalqonsimon bezning ishini sekinlashtirishi mumkin, bu esa istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Stress, shuningdek, qalqonsimon bezingiz bir vaqtning o'zida juda ko'p gormonlarni chiqarganda, hipertiroidizmni keltirib chiqaradigan ekologik omillardan biridir.

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, past ta'sirli aerobik mashqlar qalqonsimon bezingizga zarar bermaslik uchun eng yaxshi mashqdir. Agar siz qalqonsimon bez kasalligidan aziyat cheksangiz, bo'g'imlarning bo'yashini sezishingiz mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotlarni piyoda yurish yoki suv aerobikasi kabi kam ta'sirli mashqlarga yo'naltirish kerak. Bonus sifatida, bu mashqlar sizning kundalik kardiyomizga kirish uchun kam harakatli usullardir.

Shutterstok

Yogis, xursand bo'ling. O'qish Yoga Mimamsa Yoga bilan shug'ullanish qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishga yordam berishi aniqlandi. Keyingi mashg'ulot paytida, qayiq pozitsiyasi, ko'prik va qirol kaptar pozalari kabi pozalarni qo'shishga harakat qiling. Bu pozitsiyalar tomoq aylanishini ochishga va qalqonsimon atrofdagi energiya oqimini yaxshilashga yordam beradi.

Shutterstok

Tomonidan olib borilgan tadqiqot Pokiston tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali B12 vitamini etishmasligi va hipotiroidizm o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bunga qarshi kurashish uchun oziq-ovqat do'konlaringizni baliq, tuxum va sut kabi B12 ga boy ovqatlar bilan to'ldiring.

Garchi charchoq nosog'lom qalqonsimon bezning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ba'zilarini ushlash uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak Zs. Qalqonsimon bezning normal va samarali ishlashini ta'minlash uchun kechasi 8 soat uxlashga ishonch hosil qiling.

Shutterstok

O'quv yurtida Molekulyar Oziqlanish va oziq -ovqat tadqiqotlari jurnali yong'oq va qo'ziqorinlarda oziqlantiruvchi bo'lgan selen elementi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni muammosiz va samarali ushlab turishi mumkinligini aniqladi. Bonus sifatida selen endokrin tizimning umumiy salomatligi uchun juda yaxshi. Agar siz yong'oq yoki qo'ziqorinni iste'mol qila olmasangiz, xafa bo'lmang: qo'shimchalarni mahalliy dorixonada olishingiz mumkin.

Shutterstok

2014 yilda nashr etilgan tadqiqot Polska jurnali endokrinologiyasi Chekish qalqonsimon bezning sog'lig'iga, shu jumladan gormonlar ishlab chiqarishga har xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Chekish gormon darajasining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. (Sizga kerak bo'lgandek boshqa ketish uchun sabab.)

Shutterstok

Qalqonsimon bezning sog'lig'ini yaxshilash uchun antioksidantlarga boy ovqatlar, masalan, anor va har xil rezavorlar-dietangizga kiriting. Da nashr etilgan tadqiqot Klinik kimyo va laboratoriya tibbiyoti 2008 yilda antioksidant iste'moli va endokrin tizimning umumiy salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi, birining yuqori darajasi boshqasining yuqori darajasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, antioksidantlarga boy ovqatlar mazali!

Shutterstok

2002 yilda nashr etilgan tadqiqot Evropa endokrinologiyasi jurnali kleykovina ko'p iste'mol qiladigan va qalqonsimon bez faolligi past bo'lgan odamlar o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bundan tashqari, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu odamlar dietadan kleykovina olib tashlaganida, ularning qalqonsimon funktsiyasi normal darajada muvozanatlashgan.

Shutterstok

2015 yilgi tadqiqot Epidemiologiya va jamiyat salomatligi jurnali ftor iste'moli va faol bo'lmagan qalqonsimon bezlarning yuqori darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. Shuning uchun suvning manbasini va tish pastangizning tarkibini tekshiring.

Agar siz gipertiroidizm yoki hipotiroidizm alomatlarini boshdan kechirmoqchi deb o'ylasangiz, bu haqda doimo shifokoringizga xabar bering. Alomatlarning umumiyligi tufayli - qalqonsimon bezning sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolar boshqa muammolarni ko'rsatishi mumkin - ular buni qalqonsimon bez muammosi deb o'ylamasliklari mumkin.

Shutterstok

Buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezlar endokrin tizimingizda bir -biriga bog'langan. Ga binoan Doktor Emi Myersbuyrak usti bezining bezovtalanishi asosiy metabolik jarayonlarga, shu jumladan qalqonsimon bezingiz uchun javobgar bo'lgan jarayonlarga ta'sir qilish qobiliyatiga ega. Bu sodir bo'lganda, buyrak usti bezlarini sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli - qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlash usullaridan biri: Muntazam ravishda yaxshi uxlang.

Shutterstok

Bu biroz bema'nilik, lekin baribir uyga borishga arziydi: agar siz biron bir kasallikdan aziyat chekayotganingizga shubha qilsangiz, o'zingizni to'liq tarbiyalashga ishonch hosil qiling. Va ha, bu qalqonsimon bez kasalliklarini o'z ichiga oladi. Hatto eng nozik alomat - uyqusizlik, ichak harakatining o'zgarishi ham jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin. Shunday qilib, g'ayratli bo'ling.

Eng yaxshi hayot kechirishning ajoyib sirlarini kashf qilish uchun bizni Instagramda kuzatib boring!


Tiroidning sog'lom bo'lishining 20 ta eng yaxshi usuli

Bu sizning tanangizdagi siz bilmagan eng muhim bez.

Sizning qalqonsimon bezingiz. U ishlab chiqaradigan gormonlar ko'p narsaga javobgardir: metabolizmingiz, teringiz va suyaklaringizning sog'lig'i, uyquning sifati, bosh og'rig'i chastotasi (yoki kamdan -kam hollarda) va jinsiy aloqa. Boshqacha aytganda, bu sizning tanangizdagi eng muhim bezlardan biridir. Va sizniki muammoga duch kelishi mumkin. Amerika qalqonsimon uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 20 million amerikalik qalqonsimon bez kasalligi bilan og'rigan va bu 20 milliondan juda hayratlanarli. 60 foiz bundan xabari yo'q.

Ammo bu raqamlarga qaramay, xavotirlanishga hojat yo'q. Agar qalqonsimon bezingiz to'g'ri shaklga kelmagan bo'lsa ham, uni yengillashtirish - yoganing yangi pozasini sinab ko'rish yoki dietangizga ozgina o'zgartirish kiritish kabi oddiy. Shunday qilib, o'qing va qalqonsimon bezning sog'lom bo'lishini o'rganing.

Ha, haqiqatan ham - faqat gulkaram, brokkoli va Bryussel novdalari kabi xochli sabzavotlar haqida. Agar bu sabzavotlar sizning dietangizning asosiy qismi bo'lsa va sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. 2016 yilda chop etilgan tadqiqot PubMed shuni aniqladiki, ular xochga mixlanmagan sabzavotlarga qaraganda hazm qilish va metabolizm qilish siz uchun qiyin bo'lgani uchun, ular qalqonsimon bez bilan bog'liq kasalliklar xavfi yuqori ekanligi aniqlandi.

Shutterstok

Aqlli telefon foydalanuvchilari, ehtiyot bo'ling. Da chop etilgan tadqiqot Ummon tibbiyot jurnali shuni ko'rsatdiki, uyali telefondan foydalanishning ko'payishi qalqonsimon gormonlar chiqarilishini o'zgartirgan. Gormon darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan salbiy yon ta'sirlar miqdori - tez vazn ortishi va quruq teri - masalan, siz uzoq telefon suhbatlarini qisqartirishni xohlashingiz mumkin.

Shutterstok

Ha, bu maslahat har qanday narsaga ziddir har qanday - deydi shifokor. Ammo tadqiqot Tiroid bezining buzilishi jurnali 2015 yilda spirtli ichimliklar ichishni to'satdan to'xtatish qalqonsimon bezni tekshirish natijalarini buzib ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi va bu noto'g'ri tashxis qo'yishga olib keldi. Shunday qilib, agar siz tez orada imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, qalqonsimon bez sog'ligingiz uchun ichish odatlaringizni bir xil saqlang.

Sizning qalqonsimonligingiz muhim gormonlarni ishlab chiqarish uchun yodga muhtoj. Dengiz o'tlari, masalan, kelp, dulse va nori - sizning tanangiz gormonlarga aylanishi uchun yod bilan to'la. Ularda, shuningdek, kaltsiy, kaliy va E vitaminlari kabi boshqa foydali ozuqalar ko'p bo'ladi, shuning uchun ular haqiqatan ham sog'indingiz.

Shutterstok

Bisfenol A (yoki BPA) - bu plastmassa buyumlarida keng tarqalgan monomer - suv idishlari, Tupperware va boshqalar. BPA turli sabablarga ko'ra tanangiz uchun yomon, lekin qalqonsimon bezning sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Da chop etilgan tadqiqot Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali sizning qalqonsimon bezingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ushbu kimyoviy birikma topdi. Agar siz hali ham plastik idishlar yoki idishlardan muntazam foydalanayotgan bo'lsangiz, shisha versiyalarga o'ting, stat.

Shutterstok

Triklosan ko'plab sovunlar va yuvish vositalarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir, ammo bu qalqonsimon bezning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. EPA tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kimyoviy ta'sirga hatto ozgina ta'sir qilish ham qalqonsimon gormonlar chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, bu narsalardan qochish har qachongidan ham osonroq: 2017 yil dekabr oyida FDA triklosan o'z ichiga olgan birjadan tashqari mahsulotlarni taqiqlovchi qaror chiqargan.

Mutaxassislar Nozik ovqatlanish yashil choy iste'moli va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarning kuchayishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Biroq, bu muammolardan dalillar yo'q qora choy iste'moli. Agar siz oddiy choy ichadigan bo'lsangiz, qora rangga o'ting yoki kofeinga ehtiyoj bo'lmasa, o'simlik aralashmalariga yopishib oling.

Stressning yuqori darajasi tashvish, uyqusizlik va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Ammo yana bir yon ta'siri bor: sharhga ko'ra PubMed, stress qalqonsimon bezning ishini sekinlashtirishi mumkin, bu esa istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Stress, shuningdek, qalqonsimon bezingiz bir vaqtning o'zida juda ko'p gormonlarni chiqarganda, hipertiroidizmni keltirib chiqaradigan ekologik omillardan biridir.

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, past ta'sirli aerobik mashqlar qalqonsimon bezingizga zarar bermaslik uchun eng yaxshi mashqdir. Agar siz qalqonsimon bez kasalligidan aziyat cheksangiz, bo'g'imlarning bo'yashini sezishingiz mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotlarni piyoda yurish yoki suv aerobikasi kabi kam ta'sirli mashqlarga yo'naltirish kerak. Bonus sifatida, bu mashqlar sizning kundalik kardiyomizga kirish uchun kam harakatli usullardir.

Shutterstok

Yogis, xursand bo'ling. O'qish Yoga Mimamsa Yoga bilan shug'ullanish qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishga yordam berishi aniqlandi. Keyingi mashg'ulot paytida, qayiq pozitsiyasi, ko'prik va qirol kaptar pozalari kabi pozalarni qo'shishga harakat qiling. Bu pozitsiyalar tomoq aylanishini ochishga va qalqonsimon atrofdagi energiya oqimini yaxshilashga yordam beradi.

Shutterstok

Tomonidan olib borilgan tadqiqot Pokiston tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali B12 vitamini etishmasligi va hipotiroidizm o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bunga qarshi kurashish uchun oziq-ovqat do'konlaringizni baliq, tuxum va sut kabi B12 ga boy ovqatlar bilan to'ldiring.

Garchi charchoq nosog'lom qalqonsimon bezning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ba'zilarini ushlash uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak Zs. Qalqonsimon bezning normal va samarali ishlashini ta'minlash uchun kechasi 8 soat uxlashga ishonch hosil qiling.

Shutterstok

O'quv yurtida Molekulyar Oziqlanish va oziq -ovqat tadqiqotlari jurnali yong'oq va qo'ziqorinlarda oziqlantiruvchi bo'lgan selen elementi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni muammosiz va samarali ushlab turishi mumkinligini aniqladi. Bonus sifatida selen endokrin tizimning umumiy salomatligi uchun juda yaxshi. Agar siz yong'oq yoki qo'ziqorinni iste'mol qila olmasangiz, xafa bo'lmang: qo'shimchalarni mahalliy dorixonada olishingiz mumkin.

Shutterstok

2014 yilda nashr etilgan tadqiqot Polska jurnali endokrinologiyasi Chekish qalqonsimon bezning sog'lig'iga, shu jumladan gormonlar ishlab chiqarishga har xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Chekish gormon darajasining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. (Sizga kerak bo'lgandek boshqa ketish uchun sabab.)

Shutterstok

Qalqonsimon bezning sog'lig'ini yaxshilash uchun antioksidantlarga boy ovqatlar, masalan, anor va har xil rezavorlar-dietangizga kiriting. Da nashr etilgan tadqiqot Klinik kimyo va laboratoriya tibbiyoti 2008 yilda antioksidant iste'moli va endokrin tizimning umumiy salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi, birining yuqori darajasi boshqasining yuqori darajasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, antioksidantlarga boy ovqatlar mazali!

Shutterstok

2002 yilda nashr etilgan tadqiqot Evropa endokrinologiyasi jurnali kleykovina ko'p iste'mol qiladigan va qalqonsimon bez faolligi past bo'lgan odamlar o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bundan tashqari, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu odamlar dietadan kleykovina olib tashlaganida, ularning qalqonsimon funktsiyasi normal darajada muvozanatlashgan.

Shutterstok

2015 yilgi tadqiqot Epidemiologiya va jamiyat salomatligi jurnali ftor iste'moli va faol bo'lmagan qalqonsimon bezlarning yuqori darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. Shuning uchun suvning manbasini va tish pastangizning tarkibini tekshiring.

Agar siz gipertiroidizm yoki hipotiroidizm alomatlarini boshdan kechirmoqchi deb o'ylasangiz, bu haqda doimo shifokoringizga xabar bering. Alomatlarning umumiyligi tufayli - qalqonsimon bezning sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolar boshqa muammolarni ko'rsatishi mumkin - ular buni qalqonsimon bez muammosi deb o'ylamasliklari mumkin.

Shutterstok

Buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezlar endokrin tizimingizda bir -biriga bog'langan. Ga binoan Doktor Emi Myersbuyrak usti bezining bezovtalanishi asosiy metabolik jarayonlarga, shu jumladan qalqonsimon bezingiz uchun javobgar bo'lgan jarayonlarga ta'sir qilish qobiliyatiga ega. Bu sodir bo'lganda, buyrak usti bezlarini sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli - qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlash usullaridan biri: Muntazam ravishda yaxshi uxlang.

Shutterstok

Bu biroz bema'nilik, lekin baribir uyga borishga arziydi: agar siz biron bir kasallikdan aziyat chekayotganingizga shubha qilsangiz, o'zingizni to'liq tarbiyalashga ishonch hosil qiling. Va ha, bu qalqonsimon bez kasalliklarini o'z ichiga oladi. Hatto eng nozik alomat - uyqusizlik, ichak harakatining o'zgarishi ham jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin. Shunday qilib, g'ayratli bo'ling.

Eng yaxshi hayot kechirishning ajoyib sirlarini kashf qilish uchun bizni Instagramda kuzatib boring!


Tiroidning sog'lom bo'lishining 20 ta eng yaxshi usuli

Bu sizning tanangizdagi siz bilmagan eng muhim bez.

Sizning qalqonsimon bezingiz. U ishlab chiqaradigan gormonlar ko'p narsaga javobgardir: metabolizmingiz, teringiz va suyaklaringizning sog'lig'i, uyquning sifati, bosh og'rig'i chastotasi (yoki kamdan -kam hollarda) va jinsiy aloqa. Boshqacha aytganda, bu sizning tanangizdagi eng muhim bezlardan biridir. Va sizniki muammoga duch kelishi mumkin. Amerika qalqonsimon uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 20 million amerikalik qalqonsimon bez kasalligi bilan og'rigan va bu 20 milliondan juda hayratlanarli. 60 foiz bundan xabari yo'q.

Ammo bu raqamlarga qaramay, xavotirlanishga hojat yo'q. Agar qalqonsimon bezingiz to'g'ri shaklga kelmagan bo'lsa ham, uni yengillashtirish - yoganing yangi pozasini sinab ko'rish yoki dietangizga ozgina o'zgartirish kiritish kabi oddiy. Shunday qilib, o'qing va qalqonsimon bezning sog'lom bo'lishini o'rganing.

Ha, haqiqatan ham - faqat gulkaram, brokkoli va Bryussel novdalari kabi xochli sabzavotlar haqida. Agar bu sabzavotlar sizning dietangizning asosiy qismi bo'lsa va sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. 2016 yilda chop etilgan tadqiqot PubMed shuni aniqladiki, ular xochga mixlanmagan sabzavotlarga qaraganda hazm qilish va metabolizm qilish siz uchun qiyin bo'lgani uchun, ular qalqonsimon bez bilan bog'liq kasalliklar xavfi yuqori ekanligi aniqlandi.

Shutterstok

Aqlli telefon foydalanuvchilari, ehtiyot bo'ling. Da chop etilgan tadqiqot Ummon tibbiyot jurnali shuni ko'rsatdiki, uyali telefondan foydalanishning ko'payishi qalqonsimon gormonlar chiqarilishini o'zgartirgan. Gormon darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan salbiy yon ta'sirlar miqdori - tez vazn ortishi va quruq teri - masalan, siz uzoq telefon suhbatlarini qisqartirishni xohlashingiz mumkin.

Shutterstok

Ha, bu maslahat har qanday narsaga ziddir har qanday - deydi shifokor. Ammo tadqiqot Tiroid bezining buzilishi jurnali 2015 yilda spirtli ichimliklar ichishni to'satdan to'xtatish qalqonsimon bezni tekshirish natijalarini buzib ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi va bu noto'g'ri tashxis qo'yishga olib keldi. Shunday qilib, agar siz tez orada imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, qalqonsimon bez sog'ligingiz uchun ichish odatlaringizni bir xil saqlang.

Sizning qalqonsimonligingiz muhim gormonlarni ishlab chiqarish uchun yodga muhtoj. Dengiz o'tlari, masalan, kelp, dulse va nori - sizning tanangiz gormonlarga aylanishi uchun yod bilan to'la. Ularda, shuningdek, kaltsiy, kaliy va E vitaminlari kabi boshqa foydali ozuqalar ko'p bo'ladi, shuning uchun ular haqiqatan ham sog'indingiz.

Shutterstok

Bisfenol A (yoki BPA) - bu plastmassa buyumlarida keng tarqalgan monomer - suv idishlari, Tupperware va boshqalar. BPA turli sabablarga ko'ra tanangiz uchun yomon, lekin qalqonsimon bezning sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Da chop etilgan tadqiqot Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali sizning qalqonsimon bezingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ushbu kimyoviy birikma topdi. Agar siz hali ham plastik idishlar yoki idishlardan muntazam foydalanayotgan bo'lsangiz, shisha versiyalarga o'ting, stat.

Shutterstok

Triklosan ko'plab sovunlar va yuvish vositalarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir, ammo bu qalqonsimon bezning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. EPA tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kimyoviy ta'sirga hatto ozgina ta'sir qilish ham qalqonsimon gormonlar chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, bu narsalardan qochish har qachongidan ham osonroq: 2017 yil dekabr oyida FDA triklosan o'z ichiga olgan birjadan tashqari mahsulotlarni taqiqlovchi qaror chiqargan.

Mutaxassislar Nozik ovqatlanish yashil choy iste'moli va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarning kuchayishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Biroq, bu muammolardan dalillar yo'q qora choy iste'moli. Agar siz oddiy choy ichadigan bo'lsangiz, qora rangga o'ting yoki kofeinga ehtiyoj bo'lmasa, o'simlik aralashmalariga yopishib oling.

Stressning yuqori darajasi tashvish, uyqusizlik va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Ammo yana bir yon ta'siri bor: sharhga ko'ra PubMed, stress qalqonsimon bezning ishini sekinlashtirishi mumkin, bu esa istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Stress, shuningdek, qalqonsimon bezingiz bir vaqtning o'zida juda ko'p gormonlarni chiqarganda, hipertiroidizmni keltirib chiqaradigan ekologik omillardan biridir.

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, past ta'sirli aerobik mashqlar qalqonsimon bezingizga zarar bermaslik uchun eng yaxshi mashqdir. Agar siz qalqonsimon bez kasalligidan aziyat cheksangiz, bo'g'imlarning bo'yashini sezishingiz mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotlarni piyoda yurish yoki suv aerobikasi kabi kam ta'sirli mashqlarga yo'naltirish kerak. Bonus sifatida, bu mashqlar sizning kundalik kardiyomizga kirish uchun kam harakatli usullardir.

Shutterstok

Yogis, xursand bo'ling. O'qish Yoga Mimamsa Yoga bilan shug'ullanish qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishga yordam berishi aniqlandi. Keyingi mashg'ulot paytida, qayiq pozitsiyasi, ko'prik va qirol kaptar pozalari kabi pozalarni qo'shishga harakat qiling. Bu pozitsiyalar tomoq aylanishini ochishga va qalqonsimon atrofdagi energiya oqimini yaxshilashga yordam beradi.

Shutterstok

Tomonidan olib borilgan tadqiqot Pokiston tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali B12 vitamini etishmasligi va hipotiroidizm o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bunga qarshi kurashish uchun oziq-ovqat do'konlaringizni baliq, tuxum va sut kabi B12 ga boy ovqatlar bilan to'ldiring.

Garchi charchoq nosog'lom qalqonsimon bezning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ba'zilarini ushlash uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak Zs. Qalqonsimon bezning normal va samarali ishlashini ta'minlash uchun kechasi 8 soat uxlashga ishonch hosil qiling.

Shutterstok

O'quv yurtida Molekulyar Oziqlanish va oziq -ovqat tadqiqotlari jurnali yong'oq va qo'ziqorinlarda oziqlantiruvchi bo'lgan selen elementi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni muammosiz va samarali ushlab turishi mumkinligini aniqladi. Bonus sifatida selen endokrin tizimning umumiy salomatligi uchun juda yaxshi. Agar siz yong'oq yoki qo'ziqorinni iste'mol qila olmasangiz, xafa bo'lmang: qo'shimchalarni mahalliy dorixonada olishingiz mumkin.

Shutterstok

2014 yilda nashr etilgan tadqiqot Polska jurnali endokrinologiyasi Chekish qalqonsimon bezning sog'lig'iga, shu jumladan gormonlar ishlab chiqarishga har xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Chekish gormon darajasining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. (Sizga kerak bo'lgandek boshqa ketish uchun sabab.)

Shutterstok

Qalqonsimon bezning sog'lig'ini yaxshilash uchun antioksidantlarga boy ovqatlar, masalan, anor va har xil rezavorlar-dietangizga kiriting. Da nashr etilgan tadqiqot Klinik kimyo va laboratoriya tibbiyoti 2008 yilda antioksidant iste'moli va endokrin tizimning umumiy salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi, birining yuqori darajasi boshqasining yuqori darajasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, antioksidantlarga boy ovqatlar mazali!

Shutterstok

2002 yilda nashr etilgan tadqiqot Evropa endokrinologiyasi jurnali kleykovina ko'p iste'mol qiladigan va qalqonsimon bez faolligi past bo'lgan odamlar o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bundan tashqari, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu odamlar dietadan kleykovina olib tashlaganida, ularning qalqonsimon funktsiyasi normal darajada muvozanatlashgan.

Shutterstok

2015 yilgi tadqiqot Epidemiologiya va jamiyat salomatligi jurnali ftor iste'moli va faol bo'lmagan qalqonsimon bezlarning yuqori darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. Shuning uchun suvning manbasini va tish pastangizning tarkibini tekshiring.

Agar siz gipertiroidizm yoki hipotiroidizm alomatlarini boshdan kechirmoqchi deb o'ylasangiz, bu haqda doimo shifokoringizga xabar bering. Alomatlarning umumiyligi tufayli - qalqonsimon bezning sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolar boshqa muammolarni ko'rsatishi mumkin - ular buni qalqonsimon bez muammosi deb o'ylamasliklari mumkin.

Shutterstok

Buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezlar endokrin tizimingizda bir -biriga bog'langan. Ga binoan Doktor Emi Myersbuyrak usti bezining bezovtalanishi asosiy metabolik jarayonlarga, shu jumladan qalqonsimon bezingiz uchun javobgar bo'lgan jarayonlarga ta'sir qilish qobiliyatiga ega. Bu sodir bo'lganda, buyrak usti bezlarini sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli - qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlash usullaridan biri: Muntazam ravishda yaxshi uxlang.

Shutterstok

Bu biroz bema'nilik, lekin baribir uyga borishga arziydi: agar siz biron bir kasallikdan aziyat chekayotganingizga shubha qilsangiz, o'zingizni to'liq tarbiyalashga ishonch hosil qiling. Va ha, bu qalqonsimon bez kasalliklarini o'z ichiga oladi. Hatto eng nozik alomat - uyqusizlik, ichak harakatining o'zgarishi ham jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin. Shunday qilib, g'ayratli bo'ling.

Eng yaxshi hayot kechirishning ajoyib sirlarini kashf qilish uchun bizni Instagramda kuzatib boring!


Tiroidning sog'lom bo'lishining 20 ta eng yaxshi usuli

Bu sizning tanangizdagi siz bilmagan eng muhim bez.

Sizning qalqonsimon bezingiz. U ishlab chiqaradigan gormonlar ko'p narsaga javobgardir: metabolizmingiz, teringiz va suyaklaringizning sog'lig'i, uyquning sifati, bosh og'rig'i chastotasi (yoki kamdan -kam hollarda) va jinsiy aloqa. Boshqacha aytganda, bu sizning tanangizdagi eng muhim bezlardan biridir. Va sizniki muammoga duch kelishi mumkin. Amerika qalqonsimon uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 20 million amerikalik qalqonsimon bez kasalligi bilan og'rigan va bu 20 milliondan juda hayratlanarli. 60 foiz bundan xabari yo'q.

Ammo bu raqamlarga qaramay, xavotirlanishga hojat yo'q. Agar qalqonsimon bezingiz to'g'ri shaklga kelmagan bo'lsa ham, uni yengillashtirish - yoganing yangi pozasini sinab ko'rish yoki dietangizga ozgina o'zgartirish kiritish kabi oddiy. Shunday qilib, o'qing va qalqonsimon bezning sog'lom bo'lishini o'rganing.

Ha, haqiqatan ham - faqat gulkaram, brokkoli va Bryussel novdalari kabi xochli sabzavotlar haqida. Agar bu sabzavotlar sizning dietangizning asosiy qismi bo'lsa va sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. 2016 yilda chop etilgan tadqiqot PubMed shuni aniqladiki, ular xochga mixlanmagan sabzavotlarga qaraganda hazm qilish va metabolizm qilish siz uchun qiyin bo'lgani uchun, ular qalqonsimon bez bilan bog'liq kasalliklar xavfi yuqori ekanligi aniqlandi.

Shutterstok

Aqlli telefon foydalanuvchilari, ehtiyot bo'ling. Da chop etilgan tadqiqot Ummon tibbiyot jurnali shuni ko'rsatdiki, uyali telefondan foydalanishning ko'payishi qalqonsimon gormonlar chiqarilishini o'zgartirgan. Gormon darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan salbiy yon ta'sirlar miqdori - tez vazn ortishi va quruq teri - masalan, siz uzoq telefon suhbatlarini qisqartirishni xohlashingiz mumkin.

Shutterstok

Ha, bu maslahat har qanday narsaga ziddir har qanday - deydi shifokor. Ammo tadqiqot Tiroid bezining buzilishi jurnali 2015 yilda spirtli ichimliklar ichishni to'satdan to'xtatish qalqonsimon bezni tekshirish natijalarini buzib ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi va bu noto'g'ri tashxis qo'yishga olib keldi. Shunday qilib, agar siz tez orada imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, qalqonsimon bez sog'ligingiz uchun ichish odatlaringizni bir xil saqlang.

Sizning qalqonsimonligingiz muhim gormonlarni ishlab chiqarish uchun yodga muhtoj. Dengiz o'tlari, masalan, kelp, dulse va nori - sizning tanangiz gormonlarga aylanishi uchun yod bilan to'la. Ularda, shuningdek, kaltsiy, kaliy va E vitaminlari kabi boshqa foydali ozuqalar ko'p bo'ladi, shuning uchun ular haqiqatan ham sog'indingiz.

Shutterstok

Bisfenol A (yoki BPA) - bu plastmassa buyumlarida keng tarqalgan monomer - suv idishlari, Tupperware va boshqalar. BPA turli sabablarga ko'ra tanangiz uchun yomon, lekin qalqonsimon bezning sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Da chop etilgan tadqiqot Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali sizning qalqonsimon bezingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ushbu kimyoviy birikma topdi. Agar siz hali ham plastik idishlar yoki idishlardan muntazam foydalanayotgan bo'lsangiz, shisha versiyalarga o'ting, stat.

Shutterstok

Triklosan ko'plab sovunlar va yuvish vositalarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir, ammo bu qalqonsimon bezning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. EPA tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kimyoviy ta'sirga hatto ozgina ta'sir qilish ham qalqonsimon gormonlar chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, bu narsalardan qochish har qachongidan ham osonroq: 2017 yil dekabr oyida FDA triklosan o'z ichiga olgan birjadan tashqari mahsulotlarni taqiqlovchi qaror chiqargan.

Mutaxassislar Nozik ovqatlanish yashil choy iste'moli va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarning kuchayishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Biroq, bu muammolardan dalillar yo'q qora choy iste'moli. Agar siz oddiy choy ichadigan bo'lsangiz, qora rangga o'ting yoki kofeinga ehtiyoj bo'lmasa, o'simlik aralashmalariga yopishib oling.

Stressning yuqori darajasi tashvish, uyqusizlik va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Ammo yana bir yon ta'siri bor: sharhga ko'ra PubMed, stress qalqonsimon bezning ishini sekinlashtirishi mumkin, bu esa istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Stress, shuningdek, qalqonsimon bezingiz bir vaqtning o'zida juda ko'p gormonlarni chiqarganda, hipertiroidizmni keltirib chiqaradigan ekologik omillardan biridir.

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, past ta'sirli aerobik mashqlar qalqonsimon bezingizga zarar bermaslik uchun eng yaxshi mashqdir. Agar siz qalqonsimon bez kasalligidan aziyat cheksangiz, bo'g'imlarning bo'yashini sezishingiz mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotlarni piyoda yurish yoki suv aerobikasi kabi kam ta'sirli mashqlarga yo'naltirish kerak. Bonus sifatida, bu mashqlar sizning kundalik kardiyomizga kirish uchun kam harakatli usullardir.

Shutterstok

Yogis, xursand bo'ling. O'qish Yoga Mimamsa Yoga bilan shug'ullanish qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishga yordam berishi aniqlandi. Keyingi mashg'ulot paytida, qayiq pozitsiyasi, ko'prik va qirol kaptar pozalari kabi pozalarni qo'shishga harakat qiling. Bu pozitsiyalar tomoq aylanishini ochishga va qalqonsimon atrofdagi energiya oqimini yaxshilashga yordam beradi.

Shutterstok

Tomonidan olib borilgan tadqiqot Pokiston tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali B12 vitamini etishmasligi va hipotiroidizm o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bunga qarshi kurashish uchun oziq-ovqat do'konlaringizni baliq, tuxum va sut kabi B12 ga boy ovqatlar bilan to'ldiring.

Garchi charchoq nosog'lom qalqonsimon bezning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ba'zilarini ushlash uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak Zs. Qalqonsimon bezning normal va samarali ishlashini ta'minlash uchun kechasi 8 soat uxlashga ishonch hosil qiling.

Shutterstok

O'quv yurtida Molekulyar Oziqlanish va oziq -ovqat tadqiqotlari jurnali yong'oq va qo'ziqorinlarda oziqlantiruvchi bo'lgan selen elementi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni muammosiz va samarali ushlab turishi mumkinligini aniqladi. Bonus sifatida selen endokrin tizimning umumiy salomatligi uchun juda yaxshi. Agar siz yong'oq yoki qo'ziqorinni iste'mol qila olmasangiz, xafa bo'lmang: qo'shimchalarni mahalliy dorixonada olishingiz mumkin.

Shutterstok

2014 yilda nashr etilgan tadqiqot Polska jurnali endokrinologiyasi Chekish qalqonsimon bezning sog'lig'iga, shu jumladan gormonlar ishlab chiqarishga har xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Chekish gormon darajasining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. (Sizga kerak bo'lgandek boshqa ketish uchun sabab.)

Shutterstok

Qalqonsimon bezning sog'lig'ini yaxshilash uchun antioksidantlarga boy ovqatlar, masalan, anor va har xil rezavorlar-dietangizga kiriting. Da nashr etilgan tadqiqot Klinik kimyo va laboratoriya tibbiyoti 2008 yilda antioksidant iste'moli va endokrin tizimning umumiy salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi, birining yuqori darajasi boshqasining yuqori darajasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, antioksidantlarga boy ovqatlar mazali!

Shutterstok

2002 yilda nashr etilgan tadqiqot Evropa endokrinologiyasi jurnali kleykovina ko'p iste'mol qiladigan va qalqonsimon bez faolligi past bo'lgan odamlar o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bundan tashqari, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu odamlar dietadan kleykovina olib tashlaganida, ularning qalqonsimon funktsiyasi normal darajada muvozanatlashgan.

Shutterstok

2015 yilgi tadqiqot Epidemiologiya va jamiyat salomatligi jurnali ftor iste'moli va faol bo'lmagan qalqonsimon bezlarning yuqori darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. Shuning uchun suvning manbasini va tish pastangizning tarkibini tekshiring.

Agar siz gipertiroidizm yoki hipotiroidizm alomatlarini boshdan kechirmoqchi deb o'ylasangiz, bu haqda doimo shifokoringizga xabar bering.Alomatlarning umumiyligi tufayli - qalqonsimon bezning sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolar boshqa muammolarni ko'rsatishi mumkin - ular buni qalqonsimon bez muammosi deb o'ylamasliklari mumkin.

Shutterstok

Buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezlar endokrin tizimingizda bir -biriga bog'langan. Ga binoan Doktor Emi Myersbuyrak usti bezining bezovtalanishi asosiy metabolik jarayonlarga, shu jumladan qalqonsimon bezingiz uchun javobgar bo'lgan jarayonlarga ta'sir qilish qobiliyatiga ega. Bu sodir bo'lganda, buyrak usti bezlarini sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli - qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlash usullaridan biri: Muntazam ravishda yaxshi uxlang.

Shutterstok

Bu biroz bema'nilik, lekin baribir uyga borishga arziydi: agar siz biron bir kasallikdan aziyat chekayotganingizga shubha qilsangiz, o'zingizni to'liq tarbiyalashga ishonch hosil qiling. Va ha, bu qalqonsimon bez kasalliklarini o'z ichiga oladi. Hatto eng nozik alomat - uyqusizlik, ichak harakatining o'zgarishi ham jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin. Shunday qilib, g'ayratli bo'ling.

Eng yaxshi hayot kechirishning ajoyib sirlarini kashf qilish uchun bizni Instagramda kuzatib boring!


Tiroidning sog'lom bo'lishining 20 ta eng yaxshi usuli

Bu sizning tanangizdagi siz bilmagan eng muhim bez.

Sizning qalqonsimon bezingiz. U ishlab chiqaradigan gormonlar ko'p narsaga javobgardir: metabolizmingiz, teringiz va suyaklaringizning sog'lig'i, uyquning sifati, bosh og'rig'i chastotasi (yoki kamdan -kam hollarda) va jinsiy aloqa. Boshqacha aytganda, bu sizning tanangizdagi eng muhim bezlardan biridir. Va sizniki muammoga duch kelishi mumkin. Amerika qalqonsimon uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 20 million amerikalik qalqonsimon bez kasalligi bilan og'rigan va bu 20 milliondan juda hayratlanarli. 60 foiz bundan xabari yo'q.

Ammo bu raqamlarga qaramay, xavotirlanishga hojat yo'q. Agar qalqonsimon bezingiz to'g'ri shaklga kelmagan bo'lsa ham, uni yengillashtirish - yoganing yangi pozasini sinab ko'rish yoki dietangizga ozgina o'zgartirish kiritish kabi oddiy. Shunday qilib, o'qing va qalqonsimon bezning sog'lom bo'lishini o'rganing.

Ha, haqiqatan ham - faqat gulkaram, brokkoli va Bryussel novdalari kabi xochli sabzavotlar haqida. Agar bu sabzavotlar sizning dietangizning asosiy qismi bo'lsa va sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. 2016 yilda chop etilgan tadqiqot PubMed shuni aniqladiki, ular xochga mixlanmagan sabzavotlarga qaraganda hazm qilish va metabolizm qilish siz uchun qiyin bo'lgani uchun, ular qalqonsimon bez bilan bog'liq kasalliklar xavfi yuqori ekanligi aniqlandi.

Shutterstok

Aqlli telefon foydalanuvchilari, ehtiyot bo'ling. Da chop etilgan tadqiqot Ummon tibbiyot jurnali shuni ko'rsatdiki, uyali telefondan foydalanishning ko'payishi qalqonsimon gormonlar chiqarilishini o'zgartirgan. Gormon darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan salbiy yon ta'sirlar miqdori - tez vazn ortishi va quruq teri - masalan, siz uzoq telefon suhbatlarini qisqartirishni xohlashingiz mumkin.

Shutterstok

Ha, bu maslahat har qanday narsaga ziddir har qanday - deydi shifokor. Ammo tadqiqot Tiroid bezining buzilishi jurnali 2015 yilda spirtli ichimliklar ichishni to'satdan to'xtatish qalqonsimon bezni tekshirish natijalarini buzib ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi va bu noto'g'ri tashxis qo'yishga olib keldi. Shunday qilib, agar siz tez orada imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, qalqonsimon bez sog'ligingiz uchun ichish odatlaringizni bir xil saqlang.

Sizning qalqonsimonligingiz muhim gormonlarni ishlab chiqarish uchun yodga muhtoj. Dengiz o'tlari, masalan, kelp, dulse va nori - sizning tanangiz gormonlarga aylanishi uchun yod bilan to'la. Ularda, shuningdek, kaltsiy, kaliy va E vitaminlari kabi boshqa foydali ozuqalar ko'p bo'ladi, shuning uchun ular haqiqatan ham sog'indingiz.

Shutterstok

Bisfenol A (yoki BPA) - bu plastmassa buyumlarida keng tarqalgan monomer - suv idishlari, Tupperware va boshqalar. BPA turli sabablarga ko'ra tanangiz uchun yomon, lekin qalqonsimon bezning sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Da chop etilgan tadqiqot Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali sizning qalqonsimon bezingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ushbu kimyoviy birikma topdi. Agar siz hali ham plastik idishlar yoki idishlardan muntazam foydalanayotgan bo'lsangiz, shisha versiyalarga o'ting, stat.

Shutterstok

Triklosan ko'plab sovunlar va yuvish vositalarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir, ammo bu qalqonsimon bezning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. EPA tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kimyoviy ta'sirga hatto ozgina ta'sir qilish ham qalqonsimon gormonlar chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, bu narsalardan qochish har qachongidan ham osonroq: 2017 yil dekabr oyida FDA triklosan o'z ichiga olgan birjadan tashqari mahsulotlarni taqiqlovchi qaror chiqargan.

Mutaxassislar Nozik ovqatlanish yashil choy iste'moli va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarning kuchayishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Biroq, bu muammolardan dalillar yo'q qora choy iste'moli. Agar siz oddiy choy ichadigan bo'lsangiz, qora rangga o'ting yoki kofeinga ehtiyoj bo'lmasa, o'simlik aralashmalariga yopishib oling.

Stressning yuqori darajasi tashvish, uyqusizlik va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Ammo yana bir yon ta'siri bor: sharhga ko'ra PubMed, stress qalqonsimon bezning ishini sekinlashtirishi mumkin, bu esa istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Stress, shuningdek, qalqonsimon bezingiz bir vaqtning o'zida juda ko'p gormonlarni chiqarganda, hipertiroidizmni keltirib chiqaradigan ekologik omillardan biridir.

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, past ta'sirli aerobik mashqlar qalqonsimon bezingizga zarar bermaslik uchun eng yaxshi mashqdir. Agar siz qalqonsimon bez kasalligidan aziyat cheksangiz, bo'g'imlarning bo'yashini sezishingiz mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotlarni piyoda yurish yoki suv aerobikasi kabi kam ta'sirli mashqlarga yo'naltirish kerak. Bonus sifatida, bu mashqlar sizning kundalik kardiyomizga kirish uchun kam harakatli usullardir.

Shutterstok

Yogis, xursand bo'ling. O'qish Yoga Mimamsa Yoga bilan shug'ullanish qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishga yordam berishi aniqlandi. Keyingi mashg'ulot paytida, qayiq pozitsiyasi, ko'prik va qirol kaptar pozalari kabi pozalarni qo'shishga harakat qiling. Bu pozitsiyalar tomoq aylanishini ochishga va qalqonsimon atrofdagi energiya oqimini yaxshilashga yordam beradi.

Shutterstok

Tomonidan olib borilgan tadqiqot Pokiston tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali B12 vitamini etishmasligi va hipotiroidizm o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bunga qarshi kurashish uchun oziq-ovqat do'konlaringizni baliq, tuxum va sut kabi B12 ga boy ovqatlar bilan to'ldiring.

Garchi charchoq nosog'lom qalqonsimon bezning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ba'zilarini ushlash uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak Zs. Qalqonsimon bezning normal va samarali ishlashini ta'minlash uchun kechasi 8 soat uxlashga ishonch hosil qiling.

Shutterstok

O'quv yurtida Molekulyar Oziqlanish va oziq -ovqat tadqiqotlari jurnali yong'oq va qo'ziqorinlarda oziqlantiruvchi bo'lgan selen elementi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni muammosiz va samarali ushlab turishi mumkinligini aniqladi. Bonus sifatida selen endokrin tizimning umumiy salomatligi uchun juda yaxshi. Agar siz yong'oq yoki qo'ziqorinni iste'mol qila olmasangiz, xafa bo'lmang: qo'shimchalarni mahalliy dorixonada olishingiz mumkin.

Shutterstok

2014 yilda nashr etilgan tadqiqot Polska jurnali endokrinologiyasi Chekish qalqonsimon bezning sog'lig'iga, shu jumladan gormonlar ishlab chiqarishga har xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Chekish gormon darajasining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. (Sizga kerak bo'lgandek boshqa ketish uchun sabab.)

Shutterstok

Qalqonsimon bezning sog'lig'ini yaxshilash uchun antioksidantlarga boy ovqatlar, masalan, anor va har xil rezavorlar-dietangizga kiriting. Da nashr etilgan tadqiqot Klinik kimyo va laboratoriya tibbiyoti 2008 yilda antioksidant iste'moli va endokrin tizimning umumiy salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi, birining yuqori darajasi boshqasining yuqori darajasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, antioksidantlarga boy ovqatlar mazali!

Shutterstok

2002 yilda nashr etilgan tadqiqot Evropa endokrinologiyasi jurnali kleykovina ko'p iste'mol qiladigan va qalqonsimon bez faolligi past bo'lgan odamlar o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi. Bundan tashqari, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu odamlar dietadan kleykovina olib tashlaganida, ularning qalqonsimon funktsiyasi normal darajada muvozanatlashgan.

Shutterstok

2015 yilgi tadqiqot Epidemiologiya va jamiyat salomatligi jurnali ftor iste'moli va faol bo'lmagan qalqonsimon bezlarning yuqori darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. Shuning uchun suvning manbasini va tish pastangizning tarkibini tekshiring.

Agar siz gipertiroidizm yoki hipotiroidizm alomatlarini boshdan kechirmoqchi deb o'ylasangiz, bu haqda doimo shifokoringizga xabar bering. Alomatlarning umumiyligi tufayli - qalqonsimon bezning sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolar boshqa muammolarni ko'rsatishi mumkin - ular buni qalqonsimon bez muammosi deb o'ylamasliklari mumkin.

Shutterstok

Buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezlar endokrin tizimingizda bir -biriga bog'langan. Ga binoan Doktor Emi Myersbuyrak usti bezining bezovtalanishi asosiy metabolik jarayonlarga, shu jumladan qalqonsimon bezingiz uchun javobgar bo'lgan jarayonlarga ta'sir qilish qobiliyatiga ega. Bu sodir bo'lganda, buyrak usti bezlarini sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli - qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlash usullaridan biri: Muntazam ravishda yaxshi uxlang.

Shutterstok

Bu biroz bema'nilik, lekin baribir uyga borishga arziydi: agar siz biron bir kasallikdan aziyat chekayotganingizga shubha qilsangiz, o'zingizni to'liq tarbiyalashga ishonch hosil qiling. Va ha, bu qalqonsimon bez kasalliklarini o'z ichiga oladi. Hatto eng nozik alomat - uyqusizlik, ichak harakatining o'zgarishi ham jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin. Shunday qilib, g'ayratli bo'ling.

Eng yaxshi hayot kechirishning ajoyib sirlarini kashf qilish uchun bizni Instagramda kuzatib boring!


Videoni tomosha qiling: Ангинани уй шароитида даволаш хақида (Oktyabr 2021).