Yangi retseptlar

Sog'lom qadoqlangan tushlik uchun qilinadigan va qilinmaydigan 10 ta ish

Sog'lom qadoqlangan tushlik uchun qilinadigan va qilinmaydigan 10 ta ish


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sog'lom odatlar birdaniga yaratilmaydi, lekin siz sog'lom tushlikni yig'ishdan boshlashingiz mumkin

Agar siz tushliklarni qadoqlashda yangi bo'lsangiz, qaysi oziq -ovqat mahsulotlarini kiritish kerakligini bilish o'quv jarayoni bo'lishi mumkin. Ammo vaqt va muammoga arziydi. Sog'lomroq tushlik sizni kun bo'yi qoniqtiradi va tushdan keyin kuch -quvvat beradi. Bilan gaplashdik Lori Zanini, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va uning vakili Oziqlanish va dietologiya akademiyasi, sog'lom tushlik yig'ishda nima qilish kerak va nima qilmaslik kerakligi haqida.

Sog'lom qadoqlangan tushlik uchun qilinadigan va qilinmaydigan 10 ta ish

Agar siz tushliklarni qadoqlashda yangi bo'lsangiz, qaysi oziq -ovqat mahsulotlarini kiritish kerakligini bilish o'quv jarayoni bo'lishi mumkin. Sog'lomroq tushlik sizni kun bo'yi qoniqtiradi va tushdan keyin kuch -quvvat beradi. Bilan gaplashdik Lori Zanini, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va uning vakili Oziqlanish va dietologiya akademiyasi, sog'lom tushlik yig'ishda nima qilish kerak va nima qilmaslik kerakligi haqida.

Protein va sog'lom yog'larni qo'shing

"Go'sht, meva yoki sabzavot bo'lsin, har bir uglevod manbasiga ozg'in oqsil yoki sog'lom yog'ni qo'shib, tushlikka xilma -xillikni qo'shing", deydi Zanini. "Yog'siz oqsil qo'shish yoki sog'lom yog ' uzoqroq to'lishingizga yordam beradi hazm qilishni sekinlashtirish va energiya va qon shakarining ko'tarilishining oldini oladi. Yog'siz oqsillarga deli bo'laklari, panjara qilingan tovuq go'shti, qatiq, humus, kam yog'li sut va pishloqli pishloq kiradi. Sog'lom yog'larga yong'oq, yong'oq yog'i, avakado va zaytun moylari kiradi.

Oziq -ovqatlaringizni maydalang

"Kecha meva va sabzavotlaringizni maydalang. Bu diqqatni jamlashga yordam beradi va darsda yoki ofis stolida shovqin kamroq bo'ladi ”, - deydi Zanini. Siz kun bo'yi meva va sabzavotlarni yeyishingiz mumkin ularni salatingizga qo'ying yoki sendvich.

Kreativ bo'ling

Tushlikka yangi meva, sabzavot va donni kiritish zerikishdan saqlaydi. "Rejalashtiring yangi atıştırmalık iste'mol qiling yoki har kuni ovqatlaning, - maslahat beradi Zanini. "Bu xilma -xillikni qo'shadi va ovqatlanishga qo'shimcha pul sarflamaslik uchun siz yig'ilgan tushlikni kutishga yordam beradi."

Paketdan yemang

Qismi chiqib ketdi aperatiflar va yopiq sumkalar yordamida tayyorlangan ovqatlar bir o'tirishda ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi, ko'pincha biz qutidan ovqat iste'mol qilsak, " - deydi Zanini. "Ishda yoki maktabda, biz odatda o'z vazifalarimizga e'tibor qaratamiz va buning evaziga biz stolda o'tirganimizda qancha iste'mol qilishimiz haqida o'ylamaymiz. Aperatif sumkadan yeyish, agar biz uchrashmoqchi bo'lsak, bizni yo'lda saqlashga yordam beradi sog'lom vazn yo'qotish maqsadlari.”

Sovutishni unutmang

Shutterstock / Martin Cloutier

Amaliyot oziq -ovqat xavfsizligi sog'lom tushlik yig'ish kabi muhim. "Oziq -ovqat mahsulotlarini xavfsiz saqlang va muzlatilgan jelli paketlardan foydalaning yoki ishda va maktabda tushlikni saqlang bakteriyalar tez buziladigan oziq -ovqat mahsulotlaridan uzoqda ", deydi Zanini. "Tez buziladigan oziq -ovqat mahsulotlariga sut mahsulotlari, yangi mevalar, yangi sabzavotlar, go'shtli go'sht va pishirilgan go'sht kiradi."

Gidratlashni unutmang

"Har kuni ishga yoki maktabga bir shisha suv olib boring", deydi Zanini. “Bir soat davomida hech bo'lmaganda bir stakan suv ichishni maqsad qilib qo'yish yordam beradi suvsizlanishni oldini olish, sog'lom ovqat hazm qilish yo'lini saqlab qolish, va aqliy e'tiboringizni saqlang!”

Rang haqida o'ylang

"Ko'pincha biz tushlik paytida qanday ranglarni tanlashni o'ylamasdan uydan tez chiqib ketamiz", deydi Zanini. "Sog'lom oziq -ovqat tanlovidan tashqari, tushlikka rang qo'shish, tabiiyki, oziq -ovqat manbalaridan olinadigan ozuqa moddalarini ko'paytiradi. Misol uchun, quyuqroq rangdagi mevalar, sabzavotlar va nonlarni tanlang, bu o'z navbatida ko'proq antioksidantlar va tolani yordam beradi. immunitetimizni mustahkamlang va a ni saqlang sog'lom ovqat hazm qilish tizimi. “

Yashil deb o'ylang

iStock / Thinkstock

"Investitsiya qilish ekologik toza tushlik qutilari bizning jismoniy va dengiz muhitimizni himoya qilishga yordam beradi ”, - deydi Zanini. “Tanlashda kamroq energiya va resurslar sarflanadi qayta ishlatiladigan idishlar va sumkalar.”

Ikkita o'ylab ko'ring

Alohida qiling

"Soslaringizni ajrating, kiyinishva ziravorlar ", deydi Zanini. "Hech kim buzilgan yoki namlangan salat yoki sendvichni xohlamaydi. Ushbu mahsulotlarni ajratish orqali biz tushlik va gazaklarni yangi saqlang.”


Salat tayyorlash uchun 10 ta sog'lom retsept

Kiersten Xikman/Buni yemang, unday emas!

Do'konda tanib bo'lmaydigan, maxfiy ingredientlarning uzun ro'yxatiga ega bo'lgan bir shisha salat kiyimi oldingizmi? Chunki bu aniq men bilan sodir bo'lgan va bu meni g'azablantiradi! Shishani javonda ushlab turish uchun o'ziga xos kimyoviy vositalar va nuqtai nazarlar borligini tushungan bo'lsam -da, nima yeyayotgani haqida o'ylashga harakat qilayotgan odamni xafa qiladi. Shuning uchun men o'zimga salat tayyorlash uchun bir nechta sog'lom retseptlarni qamchilash vaqti keldi deb qaror qildim!

Bu 10 ta salat salatidan siz bilib olasiz aynan ularda nima bor. Ularning ko'pchiligi zaytun moyi bazasiga ega, ba'zilari yunon yogurtidan qaymoq bilan tayyorlanadi, ba'zilari esa tabiiy tatlandırıcı bo'lgan asal yordamida shirinlanadi. Lekin bu nima salat soslari qilma have - siz talaffuz qila olmaydigan ingredientlarning uzun ro'yxati, bu mening fikrimcha, eng yaxshi qismi.


Salat tayyorlash uchun 10 ta sog'lom retsept

Kiersten Xikman/Buni yemang, unday emas!

Do'konda tanib bo'lmaydigan, maxfiy ingredientlarning uzun ro'yxatiga ega bo'lgan bir shisha salat kiyimi oldingizmi? Chunki bu aniq men bilan sodir bo'lgan va bu meni g'azablantiradi! Shishani javonda ushlab turish uchun o'ziga xos kimyoviy vositalar va nuqtai nazarlar borligini tushungan bo'lsam -da, nima yeyayotgani haqida o'ylashga harakat qilayotgan odamni xafa qiladi. Shuning uchun men o'zimga salat tayyorlash uchun bir nechta sog'lom retseptlarni qamchilash vaqti keldi deb qaror qildim!

Bu 10 ta salat salatidan siz bilib olasiz aynan ularda nima bor. Ularning ko'pchiligi zaytun moyi bazasiga ega, ba'zilari yunon yogurtidan qaymoq bilan tayyorlanadi, ba'zilari esa tabiiy tatlandırıcı bo'lgan asal yordamida shirinlanadi. Lekin bu nima salat soslari qilma have - siz talaffuz qila olmaydigan ingredientlarning uzun ro'yxati, bu mening fikrimcha, eng yaxshi qismi.


Salat tayyorlash uchun 10 ta sog'lom retsept

Kiersten Xikman/Buni yemang, unday emas!

Do'konda tanib bo'lmaydigan, maxfiy ingredientlarning uzun ro'yxatiga ega bo'lgan bir shisha salat kiyimi oldingizmi? Chunki bu aniq men bilan sodir bo'lgan va bu meni g'azablantiradi! Shishani javonda ushlab turish uchun o'ziga xos kimyoviy vositalar va nuqtai nazarlar borligini tushungan bo'lsam -da, nima yeyayotgani haqida o'ylashga harakat qilayotgan odamni xafa qiladi. Shuning uchun men o'zimga salat tayyorlash uchun bir nechta sog'lom retseptlarni qamchilash vaqti keldi deb qaror qildim!

Bu 10 ta salat salatidan siz bilib olasiz aynan ularda nima bor. Ularning ko'pchiligi zaytun moyi bazasiga ega, ba'zilari yunon yogurtidan qaymoq bilan tayyorlanadi, ba'zilari esa tabiiy tatlandırıcı bo'lgan asal yordamida shirinlanadi. Lekin bu nima salat soslari qilma have - siz talaffuz qila olmaydigan ingredientlarning uzun ro'yxati, bu mening fikrimcha, eng yaxshi qismi.


Salat tayyorlash uchun 10 ta sog'lom retsept

Kiersten Xikman/Buni yemang, unday emas!

Do'konda tanib bo'lmaydigan, maxfiy ingredientlarning uzun ro'yxatiga ega bo'lgan bir shisha salat kiyimi oldingizmi? Chunki bu aniq men bilan sodir bo'lgan va bu meni g'azablantiradi! Shishani javonda ushlab turish uchun o'ziga xos kimyoviy vositalar va nuqtai nazarlar borligini tushungan bo'lsam -da, nima yeyayotgani haqida o'ylashga harakat qilayotgan odamni xafa qiladi. Shuning uchun men o'zimga salat tayyorlash uchun bir nechta sog'lom retseptlarni qamchilash vaqti keldi deb qaror qildim!

Bu 10 ta salat salatidan siz bilib olasiz aynan ularda nima bor. Ularning ko'pchiligi zaytun moyi bazasiga ega, ba'zilari yunon yogurtidan qaymoq bilan tayyorlanadi, ba'zilari esa tabiiy tatlandırıcı bo'lgan asal yordamida shirinlanadi. Lekin bu nima salat soslari qilma have - siz talaffuz qila olmaydigan ingredientlarning uzun ro'yxati, bu mening fikrimcha, eng yaxshi qismi.


Salat tayyorlash uchun 10 ta sog'lom retsept

Kiersten Xikman/Buni yemang, unday emas!

Do'konda tanib bo'lmaydigan, maxfiy ingredientlarning uzun ro'yxatiga ega bo'lgan bir shisha salat kiyimi oldingizmi? Chunki bu aniq men bilan sodir bo'lgan va bu meni g'azablantiradi! Shishani javonda ushlab turish uchun o'ziga xos kimyoviy vositalar va nuqtai nazarlar borligini tushungan bo'lsam -da, nima yeyayotgani haqida o'ylashga harakat qilayotgan odamni xafa qiladi. Shuning uchun men o'zimga salat tayyorlash uchun bir nechta sog'lom retseptlarni qamchilash vaqti keldi deb qaror qildim!

Bu 10 ta salat salatidan siz bilib olasiz aynan ularda nima bor. Ularning ko'pchiligi zaytun moyi bazasiga ega, ba'zilari yunon yogurtidan qaymoq bilan tayyorlanadi, ba'zilari esa tabiiy tatlandırıcı bo'lgan asal yordamida shirinlanadi. Lekin bu nima salat soslari qilma have - siz talaffuz qila olmaydigan ingredientlarning uzun ro'yxati, bu mening fikrimcha, eng yaxshi qismi.


Salat tayyorlash uchun 10 ta sog'lom retsept

Kiersten Xikman/Buni yemang, unday emas!

Do'konda tanib bo'lmaydigan, maxfiy ingredientlarning uzun ro'yxatiga ega bo'lgan bir shisha salat kiyimi oldingizmi? Chunki bu aniq men bilan sodir bo'lgan va bu meni g'azablantiradi! Shishani javonda ushlab turish uchun o'ziga xos kimyoviy vositalar va nuqtai nazarlar borligini tushungan bo'lsam -da, nima yeyayotgani haqida o'ylashga harakat qilayotgan odamni xafa qiladi. Shuning uchun men o'zimga salat tayyorlash uchun bir nechta sog'lom retseptlarni qamchilash vaqti keldi deb qaror qildim!

Bu 10 ta salat salatidan siz bilib olasiz aynan ularda nima bor. Ularning ko'pchiligi zaytun moyi bazasiga ega, ba'zilari yunon yogurtidan qaymoq bilan tayyorlanadi, ba'zilari esa tabiiy tatlandırıcı bo'lgan asal yordamida shirinlanadi. Lekin bu nima salat soslari qilma have - siz talaffuz qila olmaydigan ingredientlarning uzun ro'yxati, bu mening fikrimcha, eng yaxshi qismi.


Salat tayyorlash uchun 10 ta sog'lom retsept

Kiersten Xikman/Buni yemang, unday emas!

Do'konda tanib bo'lmaydigan, maxfiy ingredientlarning uzun ro'yxatiga ega bo'lgan bir shisha salat kiyimi oldingizmi? Chunki bu aniq men bilan sodir bo'lgan va bu meni g'azablantiradi! Shishani javonda ushlab turish uchun o'ziga xos kimyoviy vositalar va nuqtai nazarlar borligini tushungan bo'lsam -da, nima yeyayotgani haqida o'ylashga harakat qilayotgan odamni xafa qiladi. Shuning uchun men o'zimga salat tayyorlash uchun bir nechta sog'lom retseptlarni qamchilash vaqti keldi deb qaror qildim!

Bu 10 ta salat salatidan siz bilib olasiz aynan ularda nima bor. Ularning ko'pchiligi zaytun moyi bazasiga ega, ba'zilari yunon yogurtidan qaymoq bilan tayyorlanadi, ba'zilari esa tabiiy tatlandırıcı bo'lgan asal yordamida shirinlanadi. Lekin bu nima salat soslari qilma have - siz talaffuz qila olmaydigan ingredientlarning uzun ro'yxati, bu mening fikrimcha, eng yaxshi qismi.


Salat tayyorlash uchun 10 ta sog'lom retsept

Kiersten Xikman/Buni yemang, unday emas!

Do'konda tanib bo'lmaydigan, maxfiy ingredientlarning uzun ro'yxatiga ega bo'lgan bir shisha salat kiyimi oldingizmi? Chunki bu aniq men bilan sodir bo'lgan va bu meni g'azablantiradi! Shishani javonda ushlab turish uchun o'ziga xos kimyoviy vositalar va nuqtai nazarlar borligini tushungan bo'lsam -da, nima yeyayotgani haqida o'ylashga harakat qilayotgan odamni xafa qiladi. Shuning uchun men o'zimga salat tayyorlash uchun bir nechta sog'lom retseptlarni qamchilash vaqti keldi deb qaror qildim!

Bu 10 ta salat salatidan siz bilib olasiz aynan ularda nima bor. Ularning ko'pchiligi zaytun moyi bazasiga ega, ba'zilari yunon yogurtidan qaymoq bilan tayyorlanadi, ba'zilari esa tabiiy tatlandırıcı bo'lgan asal yordamida shirinlanadi. Lekin bu nima salat soslari qilma have - siz talaffuz qila olmaydigan ingredientlarning uzun ro'yxati, bu mening fikrimcha, eng yaxshi qismi.


Salat tayyorlash uchun 10 ta sog'lom retsept

Kiersten Xikman/Buni yemang, unday emas!

Do'konda tanib bo'lmaydigan, maxfiy ingredientlarning uzun ro'yxatiga ega bo'lgan bir shisha salat kiyimi oldingizmi? Chunki bu aniq men bilan sodir bo'lgan va bu meni g'azablantiradi! Shishani javonda ushlab turish uchun o'ziga xos kimyoviy vositalar va nuqtai nazarlar borligini tushungan bo'lsam -da, nima yeyayotgani haqida o'ylashga harakat qilayotgan odamni xafa qiladi. Shuning uchun men o'zimga salat tayyorlash uchun bir nechta sog'lom retseptlarni qamchilash vaqti keldi deb qaror qildim!

Bu 10 ta salat salatidan siz bilib olasiz aynan ularda nima bor. Ularning ko'pchiligi zaytun moyi bazasiga ega, ba'zilari yunon yogurtidan qaymoq bilan tayyorlanadi, ba'zilari esa tabiiy tatlandırıcı bo'lgan asal yordamida shirinlanadi. Lekin bu nima salat soslari qilma have - siz talaffuz qila olmaydigan ingredientlarning uzun ro'yxati, bu mening fikrimcha, eng yaxshi qismi.


Salat tayyorlash uchun 10 ta sog'lom retsept

Kiersten Xikman/Buni yemang, unday emas!

Do'konda tanib bo'lmaydigan, maxfiy ingredientlarning uzun ro'yxatiga ega bo'lgan bir shisha salat kiyimi oldingizmi? Chunki bu aniq men bilan sodir bo'lgan va bu meni g'azablantiradi! Shishani javonda ushlab turish uchun o'ziga xos kimyoviy vositalar va nuqtai nazarlar borligini tushungan bo'lsam -da, nima yeyayotgani haqida o'ylashga harakat qilayotgan odamni xafa qiladi. Shuning uchun men o'zimga salat tayyorlash uchun bir nechta sog'lom retseptlarni qamchilash vaqti keldi deb qaror qildim!

Bu 10 ta salat salatidan siz bilib olasiz aynan ularda nima bor. Ularning ko'pchiligida zaytun moyi bazasi bor, ba'zilari yunon yogurtidan qaymoq bilan tayyorlanadi, ba'zilari esa tabiiy tatlandırıcı bo'lgan asal yordamida shirinlanadi. Lekin bu nima salat soslari qilma have - bu siz talaffuz qila olmaydigan ingredientlarning uzun ro'yxati, menimcha, eng yaxshi qismi.


Videoni tomosha qiling: KUNIGA 50 MING SOM ISHLAYMIZ 100% (Sentyabr 2022).