Yangi retseptlar

Tuna va avakado salatasi


Biz olma, sabzi va seldereyni maydalaymiz va boshqa sabzavotlarni ingichka bo'laklarga kesib tashlaymiz. Bir piyola ichiga har bir ingredientning bir qatlamini navbat bilan qo'shing, so'ngra tuz, zaytun moyi va limon sharbati bilan yaxshilab aralashtiring.

Sovuq xizmat qiling.

Yoqimli ishtaha!


Tuna va avakado salatasi

Bu orkinos salatasi juda yangi, juda tez va juda yaxshi. Siz uni salat barglarida, bodring bo'laklarida, pishirilgan kartoshkada yoki yangi mayonez bilan bir bo'lak nonga xizmat qilishingiz mumkin.

Tuna-tanamiz uchun juda muhim rol o'ynaydigan omega-3 muhim yog'li kislotalarning yaxshi manbai (men bu haqda omega-3 haqida yozganman) maqola). U to'liq oqsil manbai bo'lib, tarkibida rux, S vitamini bor, u immuno-himoya rolini o'ynaydi va gema tipidagi temirni yaxshi o'zlashtiradi.

Avakado shu qadar zamonaviyki, men bu haqda ko'p gapirishga hojat yo'q. Barcha lagerlar va ovqatlanish oqimlari bir xil fikrda, avakado - bu superfood. Bu meva ko'p to'yinmagan yog'larga boy (ular yurak xastaligining himoya omili hisoblanadi), uglevodlar miqdori past (hamma uchun, ayniqsa uglevod yoki ketoni past bo'lganlar uchun mos), tarkibida antioksidantlar (A va E vitaminlari) bor.

Selderey sopi deyarli nol kaloriyali tolalar, vitaminlar, minerallar va suv manbai hisoblanadi. Jigarni tabiiy detoksifikatsiya jarayonlariga hissa qo'shadi.

Qizil piyoz so'nggi paytlarda mening afzalliklarimning eng yuqori qismida. U immunitet va uzoq umr ko'rish uchun muhim bo'lgan oq va poli-fenolik birikmalarga (masalan, quersitinga) qaraganda ko'proq antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Bu salat yallig'lanishga qarshi zavq bag'ishlaydi)

  • 200 gramm drenajlangan orkinos (konservalangan)
  • 1 avakado quyon (


Tuna va avakado salatasi & # 8211 Video

Menga bu salat juda yoqadi, u to'la va juda mazali. Bu salat bodring va orkinos bo'laklari tufayli yangi, lekin avakado yog'lari tufayli juda sog'lom. Men har safar kechki ovqat uchun engil narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsam, uni tayyorlayman.

Tarkibi:
  • Bodring
  • Avokado
  • Qizil piyoz
  • Parchalangan ohang
  • Petrushka
  • Limon sharbati
  • Zaytun yog'i
  • Tuz va qalampir
Tayyorlash usuli:

Sabzavotlarni yaxshilab yuvib tashlang, bodring va avakadoni mayda kubiklarga bo'ling, piyozni halqalarga bo'ling, tug'ralgan orkinosni qo'shing va oxirida mayda tug'ralgan maydanozni qo'shing, ta'mga ko'ra limon sharbati, tuz va murch qo'shing.

Agar siz avakadoni ilgari iste'mol qilmagan bo'lsangiz, uni salatga qo'shishdan oldin uning yaxshi pishirilganligiga ishonch hosil qiling. Pishganida avokado mevasi quyuq yashil yoki to'q binafsha rangga aylanadi va ichida jigarrang yog'ochli urug'i bor.

Bir piyola ichida barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring va bir necha daqiqaga qoldiring, shunda biz xizmat qila olamiz.

Qizil yoki sariq bolgar qalampiri, pomidor, zaytun yoki boshqa ko'kat kabi boshqa sabzavotlarni ham qo'shishingiz mumkin.


Endive va avakado salatasi

Oxirgi mavsum boshlandi. End Kim to'g'ridan -to'g'ri fermerlardan sotib olsa, ular importdan ko'ra mazali ekanligini biladi. Bugun men juda tez, rang -barang va mazali retseptni taklif qilaman: cheksiz salat va avakado.

Davomiyligi: 15 min

Qiyinchilik: oson

Tarkibi:

  • 3 ta doimiy
  • 1 ta avakado
  • 1/2 qizil bolgar qalampiri
  • 1 kichik piyoz
  • 50 ml yunon yogurt (ixtiyoriy)
  • 1/2 limon sharbati
  • 1-2 osh qoshiq yog '
  • 1/2 choy qoshiq yunon ziravorlari (oregano, yalpiz va boshqalar)
  • Tuzli qalampir

Biz endivenlarni ehtiyotkorlik bilan yuvamiz, chunki ular barglar orasida tuproq bo'lishi mumkin. Biz ularni 3-4 millimetr qalinligida kichik qilib kesib tashladik. Biz piyozni tozalaymiz va tilimga kesib tashlaymiz. Qizil qalampirni kub shaklida kesib oling. Biz avakadoni uzunasiga kesib tashladik va tarkibini qoshiq bilan olib tashladik. Avakado kublarini kesib oling.

Bir piyola ichida yumshoq bo'lgan avakadoni o'tkazib yubormaslik uchun barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring. Agar xohlasangiz, yunon yogurtini ham qo'shishingiz mumkin. Xom vegetarian retsepti uchun yunon yogurtini qo'shmang


Bugun men sizga juda mazali orkinos salatini taqdim etaman, lekin juda sog'lom!

Tan olishim kerak, men mikroblarga shubha bilan qarardim, lekin odam o'rgangan sari, ta'mi tarbiyalanadi, ayniqsa, biz sog'lom turmush tarzini va tanamiz uchun zarur bo'lgan "sog'lom" xolesterin va yog'li, muvozanatli ovqatlanishni xohlasak.

Turp novdalari bu orkinos salatiga ajoyib ko'rinish beradi, LEKIN, bundan ham muhimi, biz uni salat retseptini yorituvchi ingredient deb atashimiz mumkin. Nima uchun? Chunki ular o'ziga xos va yangi ta'mga ega, biroz issiq.

Har qanday salat retsepti kabi, uni tayyorlash oson. Avakado ikkiga bo'linadi, urug'lar olib tashlanadi, qoshiq bilan bo'shatiladi va bo'laklarga bo'linadi. Biz salat tayyorlamoqchi bo'lgan idishda oksidlanmasligi uchun limon sharbati seping.

Pomidorlarni yuving va yarmiga bo'ling. Idishga qo'shing.

Tuna orkinosini to'kib tashlang va qo'shing. Pishloq eziladi va idishga qo'shiladi - tuzlangan pishloq yordamida biz tuz qo'shmaymiz.

Yangi qalampirni tatib ko'ring, agar kerak deb hisoblasangiz, zaytun moyi va limon sharbati bilan seping.

Maydanoz yuviladi va mayda tug'raladi, u ham salatga qo'shiladi. Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring.

U alohida -alohida bo'laklarga joylashtirilgan - bu miqdorlardan siz ovqatlanish nuqtai nazaridan yaxshi bo'lgan 3 ta saxiy qismga xizmat qilishingiz mumkin. Ovqatlanishni tugatgandan so'ng to'yish kerak emas, lekin ochlik hissi uzoq vaqt davomida yo'qolishini ko'rasiz, salat ozuqa moddalariga boy.

Barmoqlaringiz orasiga kirib, zavq bilan xizmat qilayotganda, turp unib chiqqan novdalarni tepaga joylashtiring.

Sarimsoq bilan surtilgan tost bilan avakado va turp unib chiqqan orkinosli salat xizmat qiling.


Tuna va avakado bilan tezkor salat

Engil va tez tayyorlanadigan salat Tushlik yoki kechki ovqat uchun har doim yaxshi fikr. Sizning ta'mingizga, xohishingizga va muzlatgichda bo'lgan narsalarga moslashtira oladigan salat retseptlari juda ko'p, lekin biz bugun sizga taklif qilayotgan bu salat sizni xursand qila olmaydi!

Tuna va avakado salatasi Keyingi ovqat uchun och qolish uchun etarli miqdordagi yog 'va tolani o'z ichiga oladi. Omega 3 va 6 yog 'kislotalari juda ko'p va ta'mlar muvozanati sizga tez va mazali taom uchun kerak bo'lgan narsadir.

Bundan tashqari, ustiga maydalangan Parmesan pishloqini qo'shib, bir bo'lak qovurilgan o'rik bilan xizmat qilishingiz mumkin.

  • 1 quti orkinos
  • 2 bodring
  • 2 ta avakado
  • 1 qizil piyoz
  • yashil petrushka
  • tuz
  • Qalapmir
  • zaytun yog'i
  • limon sharbati

Kartoshkani tozalang va kesib oling. Yupqa piyozni maydalang va ikkita avokadoni tozalang, siz kub shaklida kesasiz.

Konservalangan orkinosdan suv yoki yog'ni to'kib tashlang. Bodring, piyoz, avakado, orkinosni idishga soling, tuz va murch seping va 2 osh qoshiq zaytun moyi va 2 osh qoshiq limon sharbati qo'shing.

Yangi tug'ralgan maydanoz seping va yaxshilab aralashtiring. Taste qiling va kerak bo'lsa, ko'proq tuz, qalampir yoki limon qo'shing. Tost yoki oddiy non bilan xizmat qiling.

Siz ham ko'rishingiz kerak.


Kunning retsepti: avakado va orkinosli bodringli salat

Bodring salatasi avakado va orkinos bilan dan: avakado, ohak sharbati, bodring, koriander, yashil piyoz, orkinos, tuz, murch, mayonez, ohak sharbati.

Bodring salatasi avakado va orkinos bilan

Tarkibi:

  • 1 ta avakado
  • 1 osh qoshiq ohak sharbati
  • 1 bodring
  • 1/2 chashka tug'ralgan koriander
  • 1/4 chashka yashil piyoz bo'laklari
  • 1 banka orkinos zaytun moyida
  • tuz va yangi maydalangan qalampir

Kiyinish uchun ingredientlar:

Tayyorlash usuli:

Kartoshkani tozalang va kesib oling. Idishga soling va ohak sharbatini quying. Kartoshkani tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.

Korianderni kesib oling va yashil piyozni kesib oling. Mayonez va ohak sharbatini aralashtiring.

Bodring, koriander, yashil piyozni avakado kosasiga qo'shing va ozgina aralashtiring. Sosni qo'shing va aralashtirish uchun etarlicha aralashtiring.

Yog'ni to'kib tashlang va yaxshilab maydalang, so'ngra salatga qo'shing. Tuz va yangi maydalangan qora qalampirni tatib ko'ring va xizmat qiling.


Tuna salatasi avakado va tuxum bilan

Og'ir atletika uchun past kaloriyali, yuqori proteinli retsept. Konservalangan orkinos va tuxumli avakado foydali xususiyatlarini saqlab qolgan holda, qatiq ta'mi bilan birlashtirilgan. Pishirish uchun ingredientlar:

  • tonna - 180-200 g
  • avakado - 1 dona.
  • tuxum - 3 dona
  • salat barglari - 3-4 barg
  • Yogurt - 1 dona.

Kam yog'li fermentatsiyalangan mahsulotni begona qo'shimchalarsiz ishlatish yaxshidir. Ko'proq foyda olish uchun yuqori proteinli variantni tanlang. Tuxum qaynatiladi, sovuq suvga solinadi. Bu sizga qobiqdan osongina xalos bo'lishga yordam beradi.

Tayyorlangan mevalar bo'laklarga bo'linadi. Tuxumlar bir xil shaklda eziladi. Yuvilgan barglarni keng plastinkaga joylashtiring, ingichka chiziqlar ustiga bir oz yogurt quying. Keyingi avakado qatlami, keyin baliq va tuxum. Yuqoridan nam kiyim.


TUNA SALATI AVOCAO va MAIZE & # 8211 retsepti + afzalliklari bilan

Bu salat uchun ideal baliq qo'yib yuborilgan ro'za kunlari, lekin odatda a uchun sog'lom ovqatlanish.

Ohang avokado bilan juda muvaffaqiyatli kombinatsiyani yaratadi. Olingan salat ayniqsa mazali, izchil, to'yimli va to'yimli. Uni kunning istalgan vaqtida berish mumkin.

Avakado bilan orkinosli salat: bumblebee.com

Bu baliq turi past kaloriya va yaxshi miqdorlarni o'z ichiga oladi oqsillar va muhim yog 'kislotalari Omega-3yurak -qon tomir tizimi va miya uchun foydali. Ohang xavfini kamaytiradi altsgeymer va kognitiv pasayish. Kognitiv ish faoliyatini yaxshilaydi va oldini oladi depressiya.

Ohang iste'moli bilan bog'liq edi miya faoliyatini yaxshilash, kamaytirish yallig'lanish, vazn yo'qotish, sog'lik qalqonsimon bez va qarshi himoya yurak kasalligi, a qandli diabet, a saraton va tartibsizliklar otoimmun.

Avakado va makkajo'xori bilan orkinosli salat - retsept

• 1 quti orkinos
• 1 quti shirin makkajo'xori
• 1 ta avakado
• 1 limon
• 1 choy qoshiq shirin xantal

Konservalangan orkinos va makkajo'xori paketini oching. Sharbat / sharbatni to'kib tashlang va tarkibini katta idishga joylashtiring. Sifatli konservalarni tanlang, chunki orkinosning ayrim turlarida ko'p miqdorda simob bo'lishi mumkin.

Keyin avakado sosini tayyorlang, u salatni juda yaxshi bog'lab, qaymoqli mustahkamlik beradi.

Avakadoni yarmiga bo'ling va urug'larni olib tashlang. Qoshiq bilan pulpani qobig'idan olib tashlang va idishga joylashtiring. Xamir bo'lguncha uni vilkalar bilan o'tkazing. Xantal, limon sharbati, tuz va qalampirni ta'mga qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring.

Agar siz nozikroq sos olishni xohlasangiz, hamma narsani blender bilan o'tkazing yoki S pichog'i bilan oziq -ovqat protsessoridagi ingredientlarni aralashtiring.

Olingan sousni orkinos va makkajo'xori ustiga to'kib tashlang va ingredientlarni maydalamaslik uchun muloyimlik bilan aralashtiring. Salataga mayda tug'ralgan ismaloq yoki piyoz (yashil, oq yoki binafsha) kabi boshqa ingredientlarni qo'shishingiz mumkin.

Salatani oxirida yashil maydanoz barglari, bolgar qalampiri, zaytun bo'laklari, turp bo'laklari yoki gilos pomidorlari bilan bezang.

1. Doktor Axta, Tuna baliqlari: miyani kuchaytiradimi, oqsillarni quvvatlantiradimi yoki toksin bilan to'ldirilgan xavfli ovqatmi?: https://draxe.com/tuna-fish/

2. Monik retseptlari, Avakado bilan orkinosli salat: http://recipesbymonique.com/salata-de-ton-cu-avocado/

* Bu saytda mavjud bo'lgan maslahatlar va sog'liqni saqlash haqidagi ma'lumotlar ma'lumot berish uchun mo'ljallangan, shifokor tavsiyalarini almashtirmang. Agar siz surunkali kasalliklardan aziyat cheksangiz yoki dori -darmonlarga rioya qilsangiz, o'zaro ta'sirni oldini olish uchun davo yoki tabiiy davolanishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz. Klassik tibbiy muolajalarni kechiktirish yoki to'xtatish orqali sog'lig'ingizga xavf tug'dirishingiz mumkin.


Qulupnay, avakado, arugula va yong'oq bilan salat

  • 3 stakan arugula
  • 250 g qulupnay, yarmiga bo'ling
  • ¼ mayda qizil piyoz, mayda to'g'ralgan
  • 60 g feta pishloq, maydalangan
  • 35 g pecan, dilimlenmiş
  • 1 ta pishirilgan avakado, tug'ralgan
  • 40 ml zaytun moyi
  • 1,5 osh qoshiq balsamik sirka
  • ½ Dijon xantal qoshig'i
  • ½ osh qoshiq asal
  • ¼ choy qoshiq chili parchalari
  • ¼ choy qoshiq dengiz tuzi
  • ⅛ choy qoshiq yangi maydalangan qora qalampir
  • ½ sarimsoq chinnigullari, siqilgan

Tayyorlash usuli:

  1. Kiyinish xonasidan boshlang. Barcha ingredientlarni kavanozga soling va yaxshilab aralashtiring yoki blender yoki ko'pirtirish.
  2. Katta piyola ichiga yuvilgan va quritilgan arugula barglarini oldindan qo'ying. Keyin piyoz, qulupnay va avakado kubiklarini qo'shing, so'ngra kiyimni to'kib tashlang va ingredientlarni maydalashdan ehtiyot bo'ling.
  3. Ustiga maydalangan feta yong'og'i va pishloq sepib, darhol xizmat qiling.

Oziqlanish qiymati/ qismi: 392 kaloriya, 32 g yog ', 20 g uglevodlar, 6 g oqsil, 8 g tola


Salat tayyorlashda ishlatiladigan ingredientlarning afzalliklari

Baliq - qizil go'sht yoki qayta ishlangan go'sht o'rnini bosadigan engil go'sht turi. U LDL xolesterin darajasining oshishi bilan bog'liq bo'lgan to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi, shuning uchun yurak kasalligi va 2 -toifa diabet xavfi.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga bitta avakado "yomon" xolesterinni (LDL xolesterin va oksidlangan xolesterin) nazorat qila oladi.

Buyuk Britaniyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni lavlagi sharbatini iste'mol qilish xolesterin miqdori yuqori bo'lgan odamlarda qon tomirlarining sog'lig'ini yaxshilaydi. Bu foydali ta'sir lavlagi nitrat tarkibiga bog'liq.

Lavlagi sharbati ham qon bosimini tushirishga va yurak -qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

Yong'oqqa kelsak, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular LDL va umumiy xolesterinni har kuni iste'mol qilishda kamaytirishi mumkin. Yong'oq tarkibida yaxshi yog'lar, foliy kislotasi va E vitamini mavjud.

Kaloriya miqdori yuqori bo'lishiga qaramay, ular tana vazniga ta'sir qilmaydi. Yong'oq xolesterin miqdorini yaxshilashdan tashqari, tana vaznini barqaror ushlab turadi.

Shunday qilib, kuniga bir hovuch yong'oq giperkolesterolemiyani boshqarishga yordam beradi.