Yangi retseptlar

Sog'lom ichimliklarni zerikarli qilishning 10 usuli (slayd -shou)

Sog'lom ichimliklarni zerikarli qilishning 10 usuli (slayd -shou)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sharbatlar va smetanalarni ziravorlang

Thinkstock

Hech narsa sharbatni sitrusning chayqalishi kabi uyg'otmaydi - bu suyuq quyosh nuri ichishga o'xshaydi. Albatta, eski sevimlilar bor: limon ta'mi tiniq va toza; ohak tort, tropik nota qo'shadi; greyfurt tetiklantiruvchi kislotalilik qo'shadi; va apelsin shirin va yorqin. Ammo siz ushbu ishonchli standartlardan pomelo, chirkin meva, kumquat, apelsin, satsuma, klementin, mandarin, kaliy ohak, Buddaning qo'li, yuzu va iyokan bilan foydalanishingiz mumkin. Mahalliy kooperativni, dehqon bozorini va Osiyo, Lotin yoki Yaqin Sharqdagi oziq-ovqat do'konlarida siz yaxshi ko'radigan, lekin tez-tez sotib olmaydigan yoki ilgari sinab ko'rmagan tsitrus mevalarini toping.

Bodring, Yuzu va Tayland faslag'an sharbati retsepti uchun bu erni bosing

Sitrus mevalari

Thinkstock

Hech narsa sharbatni sitrusning chayqalishi kabi uyg'otmaydi - bu suyuq quyosh nuri ichishga o'xshaydi. Mahalliy kooperativni, dehqon bozorini va Osiyo, Lotin yoki Yaqin Sharqdagi oziq-ovqat do'konlarida siz yaxshi ko'radigan, lekin tez-tez sotib olmaydigan yoki ilgari sinab ko'rmagan tsitrus mevalarini toping.

Bodring, Yuzu va Tayland faslag'an sharbati retsepti uchun bu erni bosing

Giyohlar

Thinkstock

Ba'zida biz ajoyib ta'mi va xushbo'y hidini beradigan bu dorivor o'simliklar haqida unutamiz. Ko'katlar kabi o'tlarni sharbat chiqargich orqali o'tkazing. Yalpiz, shokoladli yalpiz, yalpiz va boshqalar shirin mevalar yoki ko'katlar bilan birgalikda chiroyli bo'lib, sovutuvchi ta'sir ko'rsatadi. Men yalpizni bodring, ismaloq, yaqut qizil greyfurt va olma bilan yaxshi ko'raman. Arpabodiyon - bu yana bir ajoyib qo'shimchalar, va siz dastani, po'stlog'i yoki bargidan (yoki uchtasidan) foydalansangiz ham, u sharbatingizni qizilmiyaning shirin va o'tli ta'mi bilan xushbo'y qiladi. Va sho'r o'tlar, reyhan, kekik, bibariya, adaçayı, oregano, arpabodiyon va boshqalar haqida unutmang. Bu shirin sabzavotli sharbatlarga chuqurlik va shirin va sitrusli sharbatlarga murakkablik qo'shadi. Bog'ingizda, dehqonlar bozorida, kooperativda va oziq-ovqat do'konida yangi o'tlarni qidiring. Siz ozgina o'tlar bilan ko'p ish qilishingiz mumkin. Mening eng sevimli yozgi sharbatlarimdan biri limonli o'tlar, tarvuz, Osiyo noki va ananas orqali xushbo'y va xushbo'y atirga o'xshaydi.

Lemongrass va Osiyo armut sharbati uchun bu erni bosing

Ildizlar

Thinkstock

O'z ildizlaringizni eslang! Zanjabil sharbatlarga mashhur qo'shimchadir, chunki u mazali issiqlikni qo'shadi, detoksifikatsiyaga yordam beradi, ko'ngil aynishi, shamollash va boshqa kasalliklarni engillashtiradi. Zerdeçal - alohida e'tiborga loyiq boshqa narsa - u o'zining mashhurligi bilan mashhur saratonga qarshi xususiyatlar va undan foydalanish Ayurveda tibbiyoti. Zerdeçal tuproq ta'miga ega, u ayniqsa tsitrus mevalari bilan yaxshi birlashadi. Bundan tashqari, ozroq sharbatlangan ildiz sabzavotlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Siz petrushka, yacon va yams bilan shirin bo'lishingiz mumkin, yoki siz turp bilan achchiq bo'lishingiz yoki dulavratotu orasiga tushishingiz mumkin. Bularning barchasi sizning tartibingizni buzishning ajoyib usuli.

Ziravorlar

Thinkstock

Men ziravorlarni sharbatlarimga ko'pirtirishni yoki ularni smetana yoki xom sho'rvalarga qo'shishni yaxshi ko'raman (bu shunchaki mazali smetana - bu haqda keyinroq). Mening sevimli ziravorlarim-dolchin, muskat yong'og'i, chinnigullar, yulduzli qizilmiya, kardamom, garam masala, kimyon, qayin, chili, chipotle, mesquit va kori. Mana, shirinliklar va ziravorlar xazinasini orzu qilishimga yordam beradigan smetana.

Shakar olxo'ri ertaklari uchun bizni bu erga bosing

Superfoodlar

Thinkstock

Bu multfilm qahramonlari va oziq -ovqat olamining qahramonlari - ularning hammasining kuchli va kuchli tomonlari bor va ular hamma narsani yanada hayajonli qiladi. Lucuma kukuni - bu mening eng sevimli superfoodim. Bu super sog'lom, ha, lekin bundan ham muhimi, u muzqaymoq kabi ta'mga ega bo'ladi va sizning shirinliklaringizni, ayniqsa, vanilya va xom kakao bilan aralashtirilsa, boshqa superfoodga aylantirilgan shirinliklarga aylantiradi. Keyin mevali yaxshilik qiluvchilar bor, acai, goji rezavorlari, oltin mevalarva shunga o'xshashlar sizning shirinliklaringizga asosiy antioksidantlar va o'ziga xos lazzatlarni qo'shadi. Super-ko'katlar, spirulina kabi, E3Liveva xlorella, engil ta'mga ega (yashil choyga o'xshash), katta ovqatlanishni to'plang va ichimliklaringizni chiroyli, boy ko'katlar, ko'k va turkuaz ranglariga bo'yang. Va nihoyat, chia urug'i va boshqalar kabi tuzilishni qo'shadigan superfoodlar bor Irlandiya moxi. Har ikkalasini ham iste'mol qilishdan oldin namlash kerak va ikkalasi ham jelga aylanadi, bunda ular jelga o'xshash mustahkamlik bilan aralashtiriladi. Chia urug'lari, maydalanmagan va aralashmagan holda, tapioka kabi smetana tayyorlaydi, Irlandiya Moss jeli esa engil va havodor mussni tayyorlaydi. Ba'zida idishni bezash uchun teksturaning o'zi kifoya - nega shokoladli smetani shokoladli mousga aylantirmaysiz?

Gullar

Thinkstock

Men qizil yonca gullarini bir hovuchidan yeb qo'ygan qizman. Bolaligimda, hech kim qaramaganida, men gul barglarini yeb qo'yganman, yoshimdan yashil yasemin choyini ichishimga ishonganman va qaymoq ustida shakarlangan binafshalarni orzu qilganman. Endi men voyaga etganman, mening eng qimmatbaho ingredientlarim atirgul suvi, quritilgan lavanta, za'faron va yasemin suvidir. Men uning atirgul makaronining ta'mi makaron atirgul kabi ta'mga ega bo'lishini xohlaydigan odamman, shuning uchun keyingi retseptda atirgul suvini didingizga qarab sozlang. Men sharbat va smetana ichidagi sevimli taomlaringizga hurmat ko'rsatishga qat'iy ishonaman (lekin ularni qayta yaratmayman, chunki bu taqqoslash va nafratni keltirib chiqaradi). Men pista baklavasi va gulli suvli turk taomlari deb nomlangan chiroyli kichkina restorandan aqldan ozganman Sahara, lekin ko'pincha men o'z dietamni kuzataman va ularni yemaslikni tanlayman. Shunday qilib, men bu ajoyib cho'llar sharafiga bu chirigan, hashamatli smeykani yaratdim.

Bu uchun bosing Turk lazzati smutini

Umami-kengaytirilgan xom sho'rvalar

Thinkstock

Umami - bizning tanglayimiz aniqlay oladigan beshinchi lazzat: shirinlik, achchiqlik, nordonlik, sho'rlik va umami bor, bu ta'mlardan ajralib turadi, lekin sho'rligi oshadi. Umamini ta'riflash qiyin, lekin u go'shtli, bulyonli ta'mga ega, masalan, ilik, qo'ziqorin, keksa pishloq, go'sht, ismaloq va shunga o'xshash. Ba'zida shirin kokteyllar men uchun unchalik yaxshi emas va men mazali taomni xohlayman. O'shanda men xom sho'rvalarni urganman va xom sho'rvalarni mazali qiladigan narsa - tuzli umami ta'mi. Oziqlantiruvchi xamirturush bo'laklari B vitaminlari (veganlar uchun juda zarur) va achitilgan loviya pastasi (miso kabi) - mazali umami ta'mini yaxshilaydigan ikkita lazzat beruvchi va men ularni sabzi, zanjabil va reyhan kabi deyarli har bir tayyor sho'rvada ishlataman. miso sho'rva.

Sabzi, zanjabil va reyhanli sho'rva retsepti uchun bu erni bosing

Choy

Thinkstock

Sharbat, hindiston yong'og'i suvi va sutga alternativa - bu shirinliklar uchun ajoyib asos bo'lsa -da, tez -tez e'tiborga olinmaydigan ajoyib variant - bu sovutilgan choy. Yashil choylar, ayniqsa, sharbatlar tarkibidagi smetana asoslari yoki tarkibiy qismlari sifatida yaxshi ishlaydi, bu - yashil jade, yashil yasemin, genmaicha (qovurilgan guruch bilan), matcha, sencha va porox. Oq choy ham juda mazali, va men, ayniqsa, oq yaseminni yaxshi ko'raman. Qora choylar yaxshi ishlaydi-tsitrusli Earl Grey va xonim kulrang, achchiq choy va umami kuchaytiruvchi lapsang suchong, dudlangan xitoy choyi, xom sho'rvalar, soslar va marinadlarda juda yaxshi. Bundan tashqari, rooibos (ayniqsa vanilya, lavanta va/yoki ziravorlar), romashka, gibiskus, atirgul, yalpiz va boshqalar kabi o'simlik yulduzlari ham bor. Odatdagidek choyni qaynatib oling, so'ngra shisha idishda muzlatgichda bir necha soat yoki bir kechada sovutib oling va choy asosidagi smetana, sho'rva yoki sharbatning mineral sifatidan bahramand bo'ling.

Sayohat va meros

Thinkstock

Sizning nasl -nasabimiz yoki sharbatimiz uchun sizning katta ajdodingiz sizning keyingi ajdodingiz bo'lishi mumkin. Men aralashimni chizaman Romani ("Çingene") Mening oshpazlik ijodkorligimni rag'batlantiradigan meros Çingene oshxonasi u juda boy, xilma -xil va shu bilan birga o'ziga xos ruminiyadir. Mening mazali sho'rvalarimda, men liberalman qizil qalampir, Ruminiya oshpazligida mashhur ziravor, men o'zimga ishtiyoqdaman choyva men juda ko'p ishlataman baxtale xajmata yoki "xushbo'y ovqatlar", ular odatda o'tkir yoki sarimsoq, limon, tuzlangan va qalampir kabi xushbo'y hidli. Men hind Ayurveda dorivor o'tlari va ziravorlaridan ham foydalanishni yaxshi ko'raman. DNK, tilshunoslik, antropologiya va boshqalardan juda ko'p dalillar mavjud Rumin xalqlari Hindistonda paydo bo'lganva hindular va rimliklar o'rtasidagi o'xshashliklarni kuzatish meni o'zimning rimliklarim va ajdodlarimning eng qadimgi ildizlari bilan bog'laydi va ruhiy tajribaga o'xshash ovqat va ichimlik tayyorlab, zavqlantiradi.

Shunday qilib, agar siz silliq tanazzulga uchragan bo'lsangiz, oilangiz daraxti atrofida ko'tariling. Sevimli fors, meksikalik, xorvat, irland, vyetnam yoki malayziya ziravorlari, mevalari, sabzavotlari va ta'mlari haqida o'ylab ko'ring va sizni nima qo'zg'atayotganini ko'ring. Ota -bobolaringizning retseptlariga o'ting va sog'lom iksirlar uchun qaysi elementlarni qaytarishingiz mumkinligini bilib oling. Yoki, agar bu sizning sharbatingizga hech qanday yangilik bermasa, butun dunyo bo'ylab siz hech qachon bo'lmagan, har doim borishni xohlagan yoki tashrif buyurishni xohlagan joyga tashrif buyuring va bu madaniyatning lazzatlarini uyg'oting. mamlakat yoki mintaqa. Bundan tashqari, bu uchun ajoyib imkoniyat madaniy almashinuv, dan farq qiladi madaniy ajratish. Masalan, so'z Lo'li, irqiy tuhmat (masalan: u g'azablangan men!), noto'g'ri ishlatilgan va o'zlashtirilgan odamlar shunchalik tez -tez lo'lilar ekanligini tushunishmaydi ezilgan etnik guruh. Ba'zi lo'lilar "lo'li" so'zini qaytarib olishni tanlaydilar, lekin agar siz rimlik bo'lmasangiz, bu so'zni o'zingizga, brendingizga, turmush tarzingizga yoki uy hayvonlari yoki bolangizga "lo'li" deb atash uchun ishlatsangiz, xuddi shu tarzda madaniy mablag 'ajratiladi. lo'lilar kostyumini kiygan o'zlashtirish maqsadga muvofiq bo'lmasa ham. Rumin taomlari, san'ati va madaniyatini hurmat qilib, uni ekzotik qilmasdan yoki da'vo qilmasdan o'rganish, madaniy almashinuvga kiradi.

O'ynang

Thinkstock

Zerikish bilan kurashning yarmi - ruhiy holat. Qachonki, men bolaligimda zerikishdan shikoyat qilsam, onam: «Voy. Agar siz zeriksangiz, tasavvurga ega bo'lmasligingiz kerak. Siz uchun qanchalik achinarli. ” Bu meni qalam va qurilish qog'oziga aylantirib yuborish uchun etarli edi, xayolim chegara bilmasligini isbotlash uchun. O'ylaymanki, men butun umrim davomida uch marta zerikishdan shikoyat qilganman, tepalar. Agar siz sharbat yoki smetana amaliyotidan zeriksangiz, muzlatgichingizga qaramang. Miyangizga ham qarang. Bu toza yoki sog'lom rejim haqida qanday fikrdasiz? Siz buni mahrum etish harakati deb bilasizmi? (Nega men asalli sariyog 'gofretli smetana tayyorlay olmayman?) Jazo? (Men 10 kilogrammdan keyin sharbatdan voz kechishim mumkin) Qiynoqmi? (Agar men yana bir karam smetana ichsam, men ralf qilaman, menga yordam bering, men ham ralf bo'laman.) Agar siz tajribaga oshpazlik muammosi, oziq-ovqatda sarguzasht, taomning ekstatik bayrami yoki o'zingizni har qachongidan yaxshiroq davolash uchun noyob imkoniyat sifatida qarasangiz nima bo'ladi? Meva va sabzavotlarni nima sababdan ichishni xohlayotganingizni va qanday foyda ko'rishingiz haqida o'ylab ko'ring. Sizga zarar keltiradigan narsalar uchun foydali bo'lgan ingredientlarni ko'rib chiqing. Rang, ism, shakl yoki assotsiatsiya uchun o'yin -kulgi uchun ingredientlarni tanlang. Kakao qo'shing - shokolad qiling. Sizni lychee, Rainier gilos, Romanesko yoki kamalak sabzi kabi tabassum qiladigan meva va sabzavotlaringiz bilan muomala qiling. O'ynang.


Tofuni zerikarli qilishning 41 ajoyib usuli

Tofu har qachongidan ham mashhur. Veganlar, vegetarianlar va go'shtsiz dushanba muxlislari bunga ishonishadi. Yumshoq, yumshoq soya pishlog'i tiniqdan tortib to kremgacha bo'lgan son -sanoqsiz ko'rinishga ega va quyosh ostidagi har qanday lazzatni o'zlashtiradi.

Nonushtadan tortib to shirinlikka qadar, tofuni chuqur ta'mli, mutlaqo mazali, sog'lom taomlarga aylantirish, qovurish, pishirish, aralashtirish va qamchilash mumkin. Va siz uni eyishni yaxshi his qilishingiz mumkin - ovqatlanish, ekologik va axloqiy.

Ko'pchilik fabrikada ishlab chiqarilgan go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilish xarajatlarini biladi. Bundan tashqari, BMT kelajakda dunyo hasharotlarni eyishi haqida ogohlantirmoqda. Buni siz tanlagan yeyuvchilarga ayting!

Ushbu 41 ta tofu retseptlarining ko'pchiligi vegetarian yoki vegetarian bo'lib, ularning hech biri yumshoq emas. Biz organik tofudan foydalanishni yaxshi ko'ramiz, chunki u genetik modifikatsiyalangan soya loviyalarida ishlab chiqarilmagan, ular og'ir dozalarda gerbitsidlar bilan ishlov beriladi. Xushbo'ylikni keltiring.

1. Barbekyu avakado va dudlangan tofu tosti

Bu yoqimli, oddiy atıştırmalıklar shunchaki mazali emas - ular shuningdek, sog'lom yog'larga to'la (bizning BFF, avakado) va juda xushbo'y.

Marinadlangan tofu va qovoq bo'laklarini qovurib oling va keyin tostli yaxshilikni yig'ing. Qalin lazzatlar va qarama -qarshi to'qimalar haqida gapiring.

2. Vegan nemis pishloqli spaetzle

Bu nemis taomlarini makaron va pishloqning bir versiyasi deb o'ylab ko'ring, uni har qanday vegetarian bilishi mumkin, uni qayta yaratish qiyin bo'lishi mumkin.

Ushbu retsept uni kaju asosidagi vegan pishloqli sos, bug'doy uni (makaron) va tofu va pırasa kabi qo'shimchalar bilan ishlashga majbur qiladi.

3. Tuxumsiz salat sendvichi

Vegan tuxumli salat sendvichi? Ha, mumkin. Tofu, selderey, piyoz, vegan mayo va ziravorlar birlashib, klassik mazali sendvich salatini hosil qiladi - tuxumsiz.

4. Maple Dijon tofu burger

Bu bizning sevimli vegan burger retseptlaridan biri, chunki u sabzi va qizil qalampir kabi sog'lom, shirin sabzavotlarni maydalangan tofu bilan birlashtiradi. Yong'oq va yong'oq yog'i sog'lom yog'larga hissa qo'shadi, qo'ziqorin esa umami ta'mini qo'shadi.

Bundan tashqari, o'tkir xantal va shirin chinor siropi bilan xushbo'ylangan vegetarian mayo (do'konda-o'zingizga tanaffus bering) ajoyib.

5. Cilantro-ohak shingil bilan qovurilgan pishirilgan tofu takos

Oziqlantiruvchi xamirturush bu pishirilgan tofu kublariga pishloqsiz qo'shimcha lazzat beradi. Issiq makkajo'xori tortillalarini oltin tofu bilan to'ldiring va tepaga xushbo'y cilantro-ohakli salat va tomatillo salsa soling. Siz kirasizmi? Biz kiramiz.

6. Vegan qovurilgan guruch

Kechki ovqat uchun muzlatgichda joy yo'qdek tuyulgan kechalar? Yana qarang. Sizda muzlatilgan no'xat sumkasi, bir juft sabzi va tofu borligiga ishonamiz. Jigarrang guruch va Osiyo ziravorlari kabi oshxona shtapellarini qo'shing va kechki ovqat tayyor.

7. Asal-zanjabil tofu sabzavotli qovurilgan qovurdoq

Mahalliy qabul qilish joyidan boshqa hech narsa bilan raqobatlasha olmaydigan (mazali va sog'lom) piyola uchun, pishirilgan farro, qushqo'nmas, sabzi, piyoz va tofuni sarimsoq-zanjabil bilan qovurilgan sous bilan birlashtiring.

8. Susan -zanjabil tofu va sabzavot aralashtirib qovurish

Tofu kubiklari qirralarida qizarib ketishi, bu taomni ayniqsa mazali qiladi. Va keyin sabzavotlarni yangi zanjabil, sarimsoq va soya sousi bilan qoplaydigan sous bor.

9. Xitoy sarimsoq sousidagi qichitqi tofu

Yumshoq tofu ta'mini qanday olish mumkin? Bu blogger mavsumni yumshatish uchun tuzlangan suvga qo'shimcha qattiq tofuni namlashdan boshlaydi. Keyin u ortiqcha namlikni tortib to'kadi (og'ir idishni ishlating).

Yog ', tuz va qalampirda marinadlangandan so'ng, tofu qizarib pishgan va oltinga qadar qovuriladi.

10. Achchiq tofu bilan achchiq kunjut go'shti

Bu vegetarian retsepti osonroq bo'lishi mumkin emas. Tofu qizarib pishguncha qovurib oling, so'ngra er yong'oq, zanjabil, sarimsoq va kunjutdan tayyorlangan mazali sos bilan qoplangan zoodle ustiga tashlang.


Siz pizza istaysizmi, lekin kaloriyani xohlamaysizmi? Bu retsepti sizni qamrab oldi.

Bu nafaqat kulgili darajada oson, balki siz xohlagan mazali uy lazzati bilan sizning xohishingizni yengib chiqadi.

Sizga portobello yoqmaydimi? Hech qisi yo'q; tashvishga o'rin yo'q! Siz tayyorlaydigan ko'plab boshqa retseptlar mavjud, masalan, tost, gulkaram yoki sabzavotlar. Siz qazishga borganingizda variantlar cheksizdir.

3. Spagetti qovoq Chow Mein

Men hozir sizni ekran orqali eshitaman: & ldquoKut! Bu shuni anglatadiki, men vazn yo'qotish uchun xitoy taomlaridan voz kechishim shart emasmi?! & Rdquo

Aynan! Bu holatda, siz o'z oshxonangizdan buyurtma berasiz.

Spagetti qovoq-uglevodlar zich bo'lgan noodle o'rnini bosadigan ajoyib vosita. Boshqacha qilib aytganda, siz to'yguningizcha ko'proq ovqat eyishingiz mumkin, ortiqcha ovqatdan xavotir olmang.

Bu haddan oshmasdan ozuqa moddalarini to'ldirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu, albatta, siz saqlamoqchi bo'lgan narsadir.

4. Gulkaram Mac-N & rsquo-Pishloq

Yaxshi mac va pishloqni xohlaysizmi? Bu retsept uni past uglevodli va vegetarian qilib boshqa darajaga olib chiqadi.

Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz. Bu retsept siz qanday dietada bo'lishingizdan qat'iy nazar saqlovchidir. Qiziqarli ishtiyoq paydo bo'lganda, uni qo'shishga harakat qiling va bu sizga g'amxo'rlik qiladimi -yo'qligini bilib oling.

5. Shirin kartoshka spagetti

Albatta, barchamizda klassik spagetti qovoqli spagetti bor (aytmoqchi, bu men uchun asosiy mahsulot). Biroq, ba'zida sizga kalit kerakligini his qilish oson. Bu shirin kartoshka spagetti aynan shu narsani qondiradi.

Menga shirin kartoshkaning xushbo'y ta'mi va katta ovqat eyishni tugatgan joyingizdagi tuyg'u juda yoqadi.

Shirin kartoshka noodle bilan solishtirganda past glyukemik, ya'ni u sizni to'yinganroq ushlab turadi va qondagi qand miqdorini oshirmaydi. Boshqacha qilib aytganda, siz uxlash vaqti kelguncha qoniqasiz.

6. Crockpot gulkaram qovurilgan guruch

Ba'zida aynan hiyla -nayranglar keraksiz kaloriyalarni tezda qo'shib yuborishi mumkin.

Oson tuzatishni bilmoqchimisiz? Bu donlarning bir qismini past kaloriyali almashtirgichlarga almashtiring!

Meni xato qilmang, donalar umuman yomon emas. Ammo, agar siz kaloriya miqdorini past darajada ushlab turishni xohlasangiz, sabzavot uchun donni quyish - buning eng yaxshi usuli.

7. Pizza to'ldirilgan qalampir

Boshqa pizza varianti !? Bilaman, siz hayajonlanyapsiz! To'ldirilgan qalampir ajoyib pizza bazasini yaratadi, chunki ular qo'shimcha lazzat qo'shadi.

Rostini aytganda, vazn yo'qotishning yarmi - bu hissiyot. Bizda ovqatga hissiy bog'liqlik bor. Ammo ba'zida buni engish uchun uyning ozgina ta'mi kerak (albatta, sog'lom versiyasi).

8. Qora loviya Burritos

Agar siz yaxshi burritoning muxlisi bo'lsangiz, endi tashvishlanmang. Bu qora loviya burrito juda to'yimli va mazali.

Fasol tolaning ajoyib manbaidir, demak ular kaloriya tarkibiga ega bo'lmasdan sizni uzoq vaqt to'ydiradi.

Buning ustiga, ular bizning eng sevimli ovqatlarimizning ta'mini aks ettirishga moyildirlar. Bu sizni kesishga urinayotganda sizni ham psixologik, ham jismonan sog'lom qiladi.

9. Chipotle piyolalari

Kim yaxshi Chipotle kosasini sevmaydi?

Kechki ovqat uchun eng yaxshi sog'lom retseptlarni tanlash biroz moslashuvchanlikni o'z ichiga oladi. Bu taom uchun men shaxsan guruchni gulkaramli guruch bilan almashtirishga harakat qildim (sizda uglevod miqdori past bo'lganlar uchun).

Bu taom sog'lom yog'lar, uglevodlar va oqsillarning ajoyib aralashmasidan iborat bo'lib, uni muvozanatli variantga aylantiradi.

(P.S. Hech kim buni Chip-Pot-el deb aytadimi)?

10. Sushi idishlari

Sizda sushi idishi bo'lganmi? Agar yo'q bo'lsa, albatta, tez orada sinab ko'ring!

Men buni So-Caldan yozyapman, ular deyarli asosiy mahsulot. Sushi tayyorlash oson. Faqat barcha ingredientlarni idishga soling va ta'midan bahramand bo'ling.

Bu piyola haqidagi ajoyib narsa shundaki, sizda (yana) gulkaram yoki jigarrang guruchdan foydalanish imkoniyati bor.

Kech tushganda, ba'zi odamlar uglevodlar tarkibidagi qondagi ortiqcha shakar uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Shu sababli, kam uglevodli variantlar ajoyib kechki ovqat qiladi.

11. Bliss Bowl

Sizga Bliss Bowlni qanday tasvirlayman? Tasavvur qiling -a, hamma narsa mazali sog'lom va to'yimli, bir piyola ichiga aralashtiriladi. Bliss Bowl yeyish salat yeyishga o'xshaydi, lekin ta'mi va sog'liq uchun foydalari bir xil.

Sog'lom taomlarni iste'mol qilish zerikarli bo'lishi shart emas, va bu piyola siz topa oladigan kechki ovqat uchun mazali, ammo sog'lom retseptlardan biridir.

12. Protein uslubidagi burger

Kechki ovqat uchun sog'lom retseptlar cheklovli bo'lishi shart emas. Siz gamburgersiz yurolmaysizmi? Yaxshiyamki, bunga hojat yo'q. Marulni bulochka bilan almashtirib, siz ham burgerga ega bo'lishingiz va uni eyishingiz mumkin.

Bu o'ziga xos burger maxsus sous bilan mukammal shirali bo'lib, sizga burger ta'mini beradi. Bu sizga sog'lig'ingizni qurbon qilmasdan burger ta'mini tatib ko'rishga imkon beradi.

13. Qovoqni yig'ish

Agar sizda italyan qoni bo'lsa, ishonchim komilki, siz hozir makaronni juda xohlaysiz. Yaxshiyamki, past uglevodli dietalar va makaron mahsulotlari hali ham yonma-yon ketishi mumkin.

Bu qovoq rulonli lazanya asosidagi taom bo'lib, u Ketodagi odamlar uchun juda mos keladi. Makaron etishmasligi, siz xohlagan taomlardan zavqlanib, tana yog'ini kesishni osonlashtiradi. Agar siz Keto -da bo'lmasangiz va tezda kesmoqchi bo'lsangiz, pishloqni oson qabul qiling.

14. Spagetti qovoqli qayiqlar

Bu mazali qayiqlar og'izni sug'oradigan yaxshilik bilan to'ldirilgan, bu sizga mazali, qoniqarli makaron ta'mini beradi. Ammo oddiy makarondan farqli o'laroq, bu ajoyib taom sizni keyinchalik og'ir his qilmaydi.

Alfredo makaronini o'ylab ko'ring, lekin hamma narsasiz. Ushbu mazali va sog'lom makaron retsepti bilan siz haqiqiy zavqlanasiz.

15. Yong'oqli tovuqli qovoqli makaron

Oxir -oqibat, bizning yong'oqli zudli taomimiz. Tan olamanki, men bu xabarni joylash uchun biroz xudbinman. Men faqat yaxshi er yong'oq sosini yaxshi ko'raman, va bu pulga mos keladi.

Agar siz hali bunday taomni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, qaymoqli qaymoqli tay tayini tasvirlab ko'ring. Albatta, bu sabzavotli makaronni asos sifatida ishlatadi, shuning uchun siz yostiqqa urganingizda o'zingizni yangi va engil his qilasiz.


2. Galaxy sehrli xachir

Bu rangni o'zgartiradigan galaktik xachirdan ko'ra ko'proq ijodiy bo'lmaydi. Bu retseptda ko'k va binafsha rangni o'zgartirish effektini olish uchun kelebek no'xat guli quyilgan aroq ishlatiladi. Bundan tashqari, siz qorong'ida porlaydigan elementni qo'shish uchun tonik muzidan (muzlatilgan tonikli suv) foydalanishingiz mumkin. Sizning klassik Moskva xachiringiz rasman tekislanganini ko'rib chiqing.


Kokteyllar yaxshi vaqtlarning boshlanishini ko'rsatadi. Har qanday bayramni nishonlashning eng yaxshi usuli-bu stakanni ko'tarish, tost va qultum. Ko'p odamlar kamroq ichishni tanlaganligi sababli, alkogol miqdori past bo'lgan qisqartirish bizning jamoaviy ichish ongimizga tobora ko'payib bormoqda: past ABV tendentsiyasi va bu tobora ko'proq Gibiscus-Ginger Spritz kabi ichimliklar bilan bog'liq. . Achchiq zanjabil va iliq doljin rom bilan o'piladi va gibiskus gulining infuzionining kislotaliligidan jonlanadi. Bunday ichimliklar kutishning zavqini va xushchaqchaqlikni o'zida mujassam etadi, lekin haddan tashqari haddan oshishning oqibatlari kamroq bo'ladi.

ABV past ichimliklar, albatta, ichkilikbozlik nuqtai nazaridan kamroq olov kuchiga ega, lekin hech qachon yaxshi ichimlik muvaffaqiyatli kokteylning o'ziga xos xususiyati: alximiya bilan cheklanmasligi kerak. Mixologiyani biron sababga ko'ra aralashtirish san'ati deb atashadi. ABV past ichimliklarni aralashtirishdagi ijodiy qiyinchilik-bu yuqori sezuvchanlikdan voz kechish va uning o'rniga murakkab yoki sof zavq keltiradigan boshqa ingredientlarni qidirish. Yaxshi mexnatdan biz izlayotgan narsa - bu o'ylangan taqdimotning mahoratli kombinatsiyasi va qo'shimcha komponentlarning xayoliy juftligi. Oddiy qilib aytganda, aralash ichimlik yaxshi ko'rinishi kerak va yaxshi ta'mi. Va agar u mavsumni aks ettirsa, hammasi yaxshi.

Qanday qilib spirtli ichimliklar nisbatini pasaytirish mumkin? Ko'p usullar: spirtli ichimliklarni kamaytiring, vino yoki pivoni asos sifatida ishlating, seltserdan ko'p miqdorda foydalaning, meva (va sabzavot) sharbatlari va siroplari bilan o'ynang va yaxshi sirka bilan ishlang. O'tlar, mevalar va ziravorlardan lazzat olish va nuance yaratish uchun foydalanish mumkin. Ularning har biri sog'inishdan qo'rqishdan qo'rqmasdan, ma'lumotli tangalarni xushnud etish uchun ichimliklar yaratishda o'z rolini o'ynaydi.


17 Sog'lom Starbucks ichimliklari, har qanday parhezchi hali ham obsessiya qiladi

Bizning dietologimiz nazarida siz uchun eng yaxshi g'olib bo'lgan 12 ta buyurtma.

Afsuski, Starbucks -ning qahvali ichimliklari unday emas har doim kuningizning sog'lom boshlanishi yoki tushdan keyin mustahkam yig'ilishning sinonimi. Kundalik kofein dozasini haddan tashqari oshirib yubormaslik juda qiyin, lekin agar siz sog'liqni saqlash mutaxassislari "sog'lom" miqdordagi qahva va mdash deb hisoblasangiz, nonushta paytida bir stakan oddiy Jo bir stakan yog'siz sut bilan, yangi federal parhez tavsiyalari va mdashga ko'ra siz o'zingizni his qilishingiz mumkin umidsiz. Lekin to'kilgan muzli lattalar va yig'lar uchun yig'lamang (yoki makchiatos!).

Starbucks menyusi cheksiz bo'lib tuyulishi mumkin, chunki sizga kun bo'yi shakarni to'kib yubormasdan, mazali va qiziqarli narsani tanlash uchun kodeks kerak bo'ladi (mumkin, hatto bizning professionallarimiz ham shunday qilishgan) Mana). GH muharrirlari siz uchun ko'p vaqt sarflab, Starbucks -ning ko'p sonli xizmatlarini o'tkazdilar. ko'p kaloriya, shakar va to'yingan yog'lar past bo'lganlarni topish uchun qahva va choy ichimliklar. Starbucks -ning eng sog'lom ichimliklari hatto vegan va keto dietalariga ham mos kelishi mumkin!

  • Quyidagi ichimliklarning har biri zanjirning o'rta (16oz) taklifi bo'lgan katta buyurtmalar uchun berilgan ozuqaviy ma'lumotlar yordamida ko'rib chiqildi.
  • Bizning maslahatlarimiz va fokuslarimizdan foydalanib, Siz ichimlikning ozuqaviy tarkibini yanada kamaytirishingiz kerak.
  • Har bir ichimlikni, bizning dastlabki taklifimizga qaramay, issiq yoki muzli holda buyurtma qilish mumkin va ular asosan ovqatlanish qiymati bo'yicha bir xil bo'lishi kerak.

Stefani Sassos, MS, RD, CDN, Yaxshi uy xo'jaligi instituti Oziqlanish laboratoriyasining ro'yxatdan o'tgan diyetisyeni, hatto Starbs -ning shakar miqdori past bo'lgan shaxsiy buyurtmalarini ham baham ko'rdi. Biz sizga baristalar bilan baham ko'rishingiz uchun buyurtma berish bo'yicha har qanday ko'rsatmalarni yozib beramiz, ularni albatta bajaring! Kichikroq "uzun bo'yli" ichimlikni tanlash har doim yaxshi fikr, lekin agar siz ichimlikni kattalashtirishni xohlasangiz, Starbucks -ning interaktiv ovqatlanish xususiyatlarini saytida yoki ilovasida tekshiring yoki shu erda ovqatlanishning asosiy ro'yxatiga murojaat qiling. Biz his qila oladigan eng sog'lom Starbucks qahva va choylarini baham ko'rishda davom eting ajoyib haqida, shuningdek, Starbucks buyurtmalarini siz uchun yaxshiroq qilish bo'yicha maslahatlar va fokuslar.

Kaloriyalar: 170

Umumiy yog 'miqdori: 1,5 g

Ishonasizmi yoki yo'qmi, bu dietaga mos ichimlik standart sutsiz sutdan tayyorlangan. Bizning dietologimiz aytishicha, siz bodom sutini so'rash orqali shakar miqdorini kamaytirishingiz mumkin, lekin siz bu ichimlikning 14 g oqsilini yaxshi his qilishingiz kerak.

Qanday buyurtma berish kerak: Ixtiyoriy ravishda optimal ta'mga buyurtma bering, 3 o'rniga 1-2 dona mocha siropini so'rang.

Kaloriyalar: 110

Umumiy yog 'miqdori: 4g

Past kaloriyali toifadagi yana bir da'vogar, Starbucks mistosi standart latt va eakutga qaraganda kamroq sut iste'mol qiladi. Bu erda boshqa sutni almashtirish shakar va kaloriyalarni kamaytiradi.

Qanday buyurtma berish kerak: Bodom sutining 2% suti yo'q. Ixtiyoriy ravishda siz tanlagan 1 ta nasossiz shakarsiz sirop qo'shing.

Kaloriyalar: 220

Umumiy yog 'miqdori: 11g

Bu issiq ichimlik va mdashda kaloriyalar adolatli, lekin siz yog'ni ham, shakarni ham 10 grammdan pastroq olish uchun espressoning suti va atirlar ustida ishlashingiz kerak bo'ladi. Masalan, soya sutiga almashtirish kaloriyalarni 150 ga, umumiy yog'ni 5 grammga va shakarni 10 g gacha kamaytiradi.

Qanday buyurtma berish mumkin: Afzalliklarga ko'ra to'liq bodom yoki soya suti yo'q.

Kaloriyalar: 120

Umumiy yog 'miqdori: 3g

Mamlakat bozorlarida uni vaqti -vaqti bilan sinab ko'rgandan so'ng, Starbucks yaqinda jo'xori sutini har bir kafe va eacutda doimiy ravishda o'z menyusiga qo'shib qo'ydi. Bu aralashma menyu uchun yangi, va espresso asosi siz allaqachon ingredientlar bo'yicha birlashtirilgan ichimlikni olasiz. Shakar kamroq bo'lgan bu xushbo'y ichimlikdan bahramand bo'lish uchun ozgina sozlashni so'rang.

Qanday buyurtma berish kerak: Sub 2 ta nasosli jigarrang shakar siropi.

Kaloriyalar: 15

Umumiy yog 'miqdori: 0g

Amerikaliklar uzoq zerikarli va mdashdan espresso bazasi boy kremni yaratadi, uni siz A.M.da birinchi navbatda yutishni yaxshi ko'rasiz. Baza shakarsiz, shuning uchun sizda bu erda o'ynash uchun ko'proq joy bor: bu ro'yxatdagi xavfsiz ichimlikka buyurtma qilishingiz mumkin bo'lgan yagona ichimlik. Trenta (31 oz!) Of sizning tongni buzmasdan.

Qanday buyurtma berish mumkin: Agar xohlasangiz, xohlaganingizcha soya, bodom yoki jo'xori sutini qo'shing, siz xohlagan 1-2 nasossiz shakarsiz sirop qo'shing.

Kaloriyalar: 220

Umumiy yog 'miqdori: 6g

Macchiato yomon qandli vakilga ega bo'ladi, chunki baristalar karamel siroplari va shirin tomchilar qo'shadilar. Bu erda shakar miqdori 10 grammga yaqin bo'lgan makchiatodan zavqlanish uchun shakarsiz siropni almashtirish kerak bo'ladi. To'liq yog'li sutni almashtirish kaloriyalarni va shakar miqdorini kamaytiradi.

Qanday buyurtma berish mumkin: Soya sutining to'liq suti yo'q. Vanil siropi yo'q 1-2 ta'mga shakar qo'shilmagan vanil siropi. Engil karamel yomg'ir, qo'shimcha muz qo'shing.

Kaloriyalar: 120

Umumiy yog 'miqdori: 0,5 g

Yaxshi narsani buzmang! Baristalar bu erga etib boradigan har qanday sug'orish yoki muzqaymoqqa o'xshash shirinliklarni tashlab yuboring. Siz shakar miqdorini ikki baravar kamaytirasiz. GH xodimining sevimli, bu ichimlik juda ajoyib shirin maxsus shakarsiz sirop plyus tufayli, muzli o'zgarish sizga qo'shimcha 50 kaloriya va undan ham ko'proq shakarni tejaydi.

Qanday buyurtma berish mumkin: Sprinkles yo'q. Soya yoki bodom suti uchun yog'siz bo'lak yo'q, yaxshisi. 2-sonli shakarsiz doljin dolce siropi.

Kaloriyalar: 150

Umumiy yog 'miqdori: 1g

Har qanday Frappucino-ga buyurtma berishning kaliti, ba'zi joylarda "oriq" yoki "engil" bo'lishini so'rashdir, bu sizning barista-ni shakarsiz sirop bilan to'ldirishga, qaymoqdan voz kechishga va so'ralganda yog'siz yoki o'simlik sutini tanlashga undaydi. . Shu tarzda ichimlik so'rash Bu aralash ichimlikning shakar miqdorini kamida yarmiga kamaytirish kerak, agar ko'p bo'lmasa, lekin bilingki, bu toifadagi shakar boshqalarga qaraganda ko'proq bo'ladi.

Qanday buyurtma berish mumkin: Soya yoki bodom sutining to'liq suti yo'q. Bu ichimlikning "oriq" yoki "engil" versiyasini oldindan so'rang.

Kaloriyalar: 100

Umumiy yog 'miqdori: 1g

Siz "oriq" yoki "yengil" so'rashingiz kerak bo'lgan yana bir ichimlik, bu erda boshqa variantlar uchun shakarli siroplar va to'yingan sutdan voz kechasiz.

Qanday buyurtma berish mumkin: Soya yoki bodom sutining to'liq suti yo'q. Shakarsiz karamel siropining ikkinchi 2 ta nasosi. Baristingizdan "engil" versiyasini so'rang.

Kaloriyalar: 50

Umumiy yog 'miqdori: 0,5 g

Achchiq asal shirinligi bilan, bu ajoyib ichimlikda atigi 50 kaloriya borligiga ishonish qiyin. Siz shakarni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin, chunki barista bizning xushbo'y narsalardan birini tayyorlash uchun ishlatadigan aromati miqdorini kamaytiradi.

Qanday buyurtma berish mumkin: 1 -chi asal aralashmasi. Ta'mga ko'ra qo'shimcha muz qo'shing.

Kaloriyalar: 190

Umumiy yog 'miqdori: 4g

Bu erda 4 ta nasosli siropdan 20 grammdan ortiq shakar keladi, shuning uchun shakarsiz variantni almashtirish (yoki yomg'ir yog'ishi!) Bu shakar bomba bo'lishini hal qiladi. Qaymoqli, silliq latt va eakutli bizning versiyamizda 2 gramm to'yingan yog'ni kamaytirish uchun sut o'rnini bosuvchi vosita ham ishlaydi.

Qanday buyurtma berish mumkin: 2% sutli soya yoki bodom suti yo'q. Shakarsiz vanil siropining ikkinchi 2 ta nasosi, muqobil ravishda, mocha yog'adi.

Kaloriyalar: 50

Umumiy yog 'miqdori: 1,5 g

Yulaf suti pompalanmaydi to'g'ridan -to'g'ri Bu qahva ichimligiga, lekin maxsus tayyorlangan sovuq ko'pikning asosi (yog'siz sut o'rniga). Siz ko'pik miqdorini kamaytirish orqali shakar sonini kamaytirishingiz mumkin, lekin shakar miqdori unchalik katta bo'lmaganligi uchun sizda ham chayqalish agar xohlasangiz, qo'shimcha jo'xori suti.

Qanday buyurtma berish mumkin: Shundayki. Ixtiyoriy ravishda engil jo'xori suti, unga jo'xori suti qo'shing.

Kaloriyalar: 40

Umumiy yog 'miqdori: 1,5 g

Bu ro'yxatdagi eng foydali ichimliklardan biri (to'liq nonushta qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun ajoyib variant!), Bu vegan ichimlikning ko'pikli aralashmasiga atigi 4 g shakar qo'shiladi. Qolaversa, mocha sosining yomg'ir yog'ishi va kakao kukunining changlanishi siz kutgan narsadir.

Qanday buyurtma berish mumkin: Shundayki.

Kaloriyalar: 0***

Umumiy yog 'miqdori: 0g ***

Ijtimoiy tarmoqlar orqali mashhur bo'lib ketdi, Delishdagi do'stlarimizning so'zlariga ko'ra, Starbucks-ning ket0-ga mos keladigan "oq" ichimi birinchi marta shakarsiz shaftoli sitrusli oq choy infuzion bazasi yordamida tayyorlangan. Ammo bu choy aralashmasi Starbucks -da to'xtatildi, shuning uchun siz ananas, limon, romashka gullari va dumba gullari ta'miga ega bo'lgan Shaftoli Tranquility aralashmasiga o'tishingiz kerak. Siz ichimlikni shakarga keto alternativasi bilan tatib ko'rishingiz kerak bo'ladi.

Qanday buyurtma berish mumkin: 2 ta nasossiz shakarsiz vanil siropi qo'shing. Qo'shimcha og'ir krem ​​qo'shing. Tatib ko'rish uchun qo'shimcha muz.

***Buyurtmaning katta o'zgarishi ovqatlanish qiymatining o'zgarishiga olib keladi.

Kaloriyalar: 350***

Umumiy yog 'miqdori: 17g ***

Agar siz shirin ta'mli nasoslardan butunlay voz kechsangiz, bu hashamatli shokoladli espresso ichimlikni keto dietasida ichishingiz mumkin. Kechqurun ketozni tashlab yubormaslik uchun, siz yomg'ir yog'ishini tanlab, mocha lazzatidan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Qanday buyurtma berish mumkin: 2% sutli qo'shimcha og'ir kremsiz. Hech qanday qaymoq. Mocha sousi yo'q.

Kaloriyalar: 0

Umumiy yog 'miqdori: 0g

Starbucks' most flavorful and versatile tea (hot or iced!), there's flavor notes of chamomile, citrus-y pineapple and lemony peach in every sip. You can definitely add sweeteners of your choice, but we're a sucker for a fresh honey drizzle and a lemon slice in this decaf option.

How to order: As is.

Kaloriyalar: 140*

Umumiy yog 'miqdori: 2.5g*

The caffinated tea base of this latte drink is very solid &mdash black tea, fresh lavender, and bergamot blends &mdash but the sugar count comes from a standard 4 pumps of vanilla sugar. Swap the milk choice here and opt for a sugar-free syrup or a drizzle instead to bring sugar counts well below 10g.

How to order: No 2% milk sub soy or almond milk. No vanilla syrup sub 1-2 pumps sugar-free vanilla syrup.

Keep these five rules in mind when asking for your favorite Starbucks drink &ndash chances are, you'll dash sugar, fat and calorie counts instantly.

Ask for drizzles! If you're thinking of ordering a drink made with a flavored syrup, Sassos says most pumps work out to be around 5g of sugar, and grande-sized beverages typically come loaded with 4 pumps as standard. You can work to drastically lower sugar counts by swapping to a mocha or caramel drizzle in the syrup's place, which will work to lower more than yarim the sugar content of your drink, if not more (depending on your choice of milk).

Skip whipped cream. And consider a layer of cold foam instead. Whipped cream can add upwards of 110 calories steeped in saturated fat to your beverage, and it often doesn't boost flavors. A layer of unflavored cold foam, however, is made from nonfat milk sans any additional sweetener. You can also ask for a foam made from any alt milk on the menu, including the newly added Oatly oatmilk. It might be exactly what your iced coffee is missing.

Order half the syrup, and make it sugar-free. "Artificial sweeteners tend to be much sweeter than regular sweeteners, meaning a little goes a long way," Sassos says. Challenge yourself to do at least half the amount of flavoring &mdash from a standard 4 to just 2 pumps &mdash and pick an option that's sugarless. Mainstays include vanilla, skinny mocha sauce, and cinnamon dolce sugar-free syrup, in addition to seasonal offerings that you can ask your barista about. Be sure to enforce this with venti-sized drinks, where added sugar due to syrup and creams or milks can become exorbitant, Sassos says. Eventually, you may be able to train your taste buds down to just a single pump of flavoring, enjoying your coffee's natural flavor profile even more.

Ask for almond milk or skim milk. There are a few non-dairy options available to you at Starbucks &mdash oat milk is the newest addition to the chain's lineup and blends well into vegan drinks, but it can contain more sugar than almond milk, Sassos explains. If you're looking for a full dairy option, skim milk is your best bet to reduce your drink's sat fat content.

When in doubt, go 'skinny' or 'light.' It's the under-the-radar way to order any drink on the menu with sugar-free syrup in its place, nonfat milk, and free of any added whip cream. This is crucial if you enjoy blended coffee drinks, especially frappucinos, as this can reduce sugar counts drastically where multiple flavors are concerned.


Suv

Plain water is the healthiest drink, according to the Harvard School of Public Health. If plain water is too boring for you, there are some ways to make it interesting while still keeping it healthy. Make your own flavor-infused spa water by adding crushed fresh mint, citrus fruit zest, peeled, sliced ginger or sliced cucumber to a cold pitcher or glass of water. Or drink 12 oz. of sparkling water with 1 oz. of your favorite juice, to add flavor with only a little sugar.

Avoid sugary sweetened iced teas, which are no better than soda. Instead, make your own iced tea. Choose your favorite kind of tea, or try a fruit-flavored herbal blend or one flavored with vanilla, cinnamon or other spices. Add 1 tsp. of sugar or honey for sweetness. Black and green teas have the extra bonus of antioxidants and flavonoids, substances that are good for your health.

Skim or low-fat milk is a healthy substitute for Coke and other sweetened soft drinks. If you're a regular cola drinker you might skip milk, which can lead to deficiencies in calcium, magnesium and vitamin A, according to the Franklin Institute. Fortified milk is also one of the best sources of vitamin D in the diet. Skim or 1 percent milk also provides you with protein and is low in saturated fat.


Refreshing & Healthy Vitamix Juice Recipes To Make ASAP

One of my favourite discoveries with owning a high-speed blender (my beloved Vitamix), was that I could actually make my own fresh juice at home (and nut milk va nut butter!) without actually needing to buy a pricey juicing machine! One extra step and only a minute or two and I could have a variety of fresh, cold, nutritious juices to enjoy.

Today I’m sharing a list of the best healthy Vitamix juice recipes (or blender juices) I could find on the blogosphere so you can enjoy your own easy homemade juices too! When it comes to juicing there’s a lot of different opinions on the health benefits and how much juicing to do (and how often), but for me juices are just another way to bring into my diet the vitamins, minerals, and immune-boosting antioxidants that fresh fruits and vegetables offer.

You can enjoy these healthy blender juice recipes any day, or include them in a specific juice cleanse you are wanting to try (professional guidance recommended if you partake in a juice cleanse!). You can also read more about the connection between fresh juices and immune boosting here.


Almond Ro-Kava

In this drink, just a dash of almond extract provides a taste of the exotic. Almonds help regulate the hormone ghrelin, which is known as the "hunger hormone": They fill you up with fiber and protein, but they can actually make you feel less hungry after eating because of their ability to lower ghrelin levels. You can use dairy or nondairy, and if you want an even creamier drink, you swap the milk for a dairy or nondairy creamer. INGREDIENTS: 1/2 cup chilled kava liquid, 1/2 cup milk. 1/4 tsp almond extract, 1 tbsp maple syrup. Shake all ingredients with ice and serve.

In this drink, just a dash of almond extract provides a taste of the exotic. Almonds help regulate the hormone ghrelin, which is known as the "hunger hormone": They fill you up with fiber and protein, but they can actually make you feel less hungry after eating because of their ability to lower ghrelin levels. You can use dairy or nondairy, and if you want an even creamier drink, you swap the milk for a dairy or nondairy creamer. INGREDIENTS: 1/2 cup chilled kava liquid, 1/2 cup milk. 1/4 tsp almond extract, 1 tbsp maple syrup. Shake all ingredients with ice and serve.


A good 20 percent of our water intake is derived from food, according to statistics from the Institute of Medicine (IOM). Lots of foods contain varying amounts of water, but fruits and vegetables have the highest percentages. Iceberg lettuce, zucchini, cucumbers, celery, red cabbage, radishes, broccoli, and tomatoes are all more than 90 percent water. So stack up a big, healthy, water-filled plate of it next time you don’t feel like a glass of water. Fruits like watermelon and strawberries are also jam-packed with it.