Yangi retseptlar

Chia Pudding quritilgan o'rik va ananas bilan


Kechasi muzlatgichda eng yaxshi tuzilishga ega bo'lishga harakat qiling. Agar vaqtingiz etishmayotgan bo'lsa, ananas bo'laklarini maydalangan quritilgan o'rik bilan to'ldiring va ozgina siqilish va oqsil uchun qovurilgan chia urug'ini qo'shing.

Tarkibi

  • 1 stakan shakarsiz bodom suti
  • ½ chashka tug'ralgan yangi ananas
  • ¼ stakan quritilgan o'rik
  • 2 osh qoshiq shakarsiz maydalangan hindiston yong'og'i
  • Yaxshi maydalangan ohak qobig'i (xizmat qilish uchun)

Retsept tayyorlash

  • O'rta idishda bodom suti, chia urug'i va agaveni ko'pirtiring. Qopqoq bilan yoping va bir kechada sovutib oling. Ustiga ananas, o'rik, hindiston yong'og'i va ohak qobig'i bilan xizmat qiling.

Oziqlanish tarkibi

Kaloriyalar (kkal) 210 Yog '(g) 10 To'yingan yog' (g) 3,5 Xolesterin (mg) 0 Uglevodlar (g) 29 Oziq -ovqat tolasi (g) 8 Umumiy shakar (g) 19 Protein (g) 4 Natriy (mg) 95 Sharhlar bo'limi

Siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan 5 ta sog'lom Chia urug'i retseptlari

Chia urug'lari katta hajmiga qaramay, muhim ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Bu tolaga, Omega-3 yog 'kislotalariga va antioksidantlarga, shuningdek temir va kaltsiyga boy. Bu erda Chia urug'lari uchun beshta sinab ko'rish kerak!

Limon Chia Pudingi | Xizmat qiladi 4

Tarkibi

  • 1 osh qoshiq zaytun moyi
  • 2 osh qoshiq zarang shakar*
  • 2 osh qoshiq chinor siropi
  • 1 katta limon, lazzat va sharbat
  • 1 stakan sutsiz sut, masalan, hindiston yong'og'i yoki bodom suti
  • ⁄ chashka chia urug'i

Ko'rsatmalar

  1. Zaytun moyi, chinor shakar, chinor siropi, limon qobig'i va sharbati va bodom sutini aralashtiring. Chia urug'ini qo'shing, ko'pirtiring va jellangunga qadar 15 daqiqa turing.

*Oddiy granüllangan shakar chinor shakar bilan almashtirilishi mumkin.

Siz ham o'qishni xohlaysiz: mayda, lekin sog'lom: bu erda Chia urug'lari haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Blueberry Chia Jam | 6 xizmat qiladi

Tarkibi

  • 1 ⁄ chashka muzlatilgan yovvoyi ko'k
  • 1 ⁄ osh qoshiq chinor siropi
  • 1 osh qoshiq chia urug'i
  • ⁄ choy qoshiq vanil ekstrakti*

Ko'rsatmalar

  1. Kichkina yirtqichlardan o'rta olovda ko'k va chinor siropi qo'shing. Aralashtiring va ko'k aralashmasini 10 daqiqa davomida pishiring. Ko'k mevalarni maydalash uchun kartoshka maydalagichdan foydalaning
  2. Keyin, 1 osh qoshiq chia urug'ini qo'shing va pishirishni davom ettiring va taxminan 2-3 daqiqa davomida yoki ko'k aralashmasi murabbo kıvamına o'xshaguncha aralashtiring. Issiqlikdan olib tashlang va vanil ekstrakti bilan aralashtiring. Sovutgichga qo'ying va bir hafta ichida ishlating.

*Yangi, maydalangan zanjabil yoki limon sharbati ham bu murabbo tarkibidagi xushbo'y moddalar sifatida yaxshi ishlaydi.

Vegan Chia urug'lari pancakes | Xizmat qiladi 3

Tarkibi

  • 1 1/2 chashka ko'p maqsadli un
  • 1 osh qoshiq pishirish kukuni
  • 1 osh qoshiq dengiz tuzi/tuz
  • 3 osh qoshiq chia urug'i
  • 3 osh qoshiq chinor siropi (yoki asal kabi boshqa shirinliklar)
  • 1 1/2 chashka bodom suti
  • 1 osh qoshiq olma sirkasi
  • 1 osh qoshiq doljin (ixtiyoriy, lazzat qo'shadi)
  • 1 choy qoshiq vanil ekstrakti (ixtiyoriy, lazzat qo'shadi)

Ko'rsatmalar

  1. Bir piyola ichida barcha quruq ingredientlarni aralashtiring
  2. Bodom suti, vanilya, chinor siropi va ACV qo'shing va aralashguncha aralashtiring. Keyin 5-10 daqiqa o'tirishga ruxsat bering
  3. Taxminan 1/4 chashka qoshiqda ozgina yog'langan yopishqoq bo'lmagan idishda o'rta olovda pishiring. Har bir krep o'rtasida pufakchalar paydo bo'lganda aylantiring
  4. Boshqa tomondan yana 3-5 daqiqa pishiring.
  5. Taxminan 10 ta krep tayyorlaydi.

Chia pudingi quritilgan o'rik va ananas bilan | Xizmat qiladi 2

Tarkibi

  • 1 stakan shakarsiz bodom suti
  • 4 osh qoshiq chia urug'i
  • 2 choy qoshiq agave nektar
  • ½ chashka tug'ralgan yangi ananas
  • ¼ stakan quritilgan o'rik
  • 2 osh qoshiq shakarsiz maydalangan hindiston yong'og'i
  • Yaxshi maydalangan ohak qobig'i (xizmat qilish uchun)

Ko'rsatmalar

  1. O'rta idishda bodom suti, chia urug'i va agaveni ko'pirtiring
  2. Qopqoq bilan yoping va bir kechada sovutib oling. Ustiga ananas, o'rik, hindiston yong'og'i va ohak qobig'i bilan xizmat qiling.

Chia urug'ining non retsepti

Tarkibi

  • 275 g oq non
  • 175 g kepakli javdar uni
  • 75 g javdar po'stlog'i, shuningdek, qovurilgan jo'xori bo'laklaridan ham foydalanishingiz mumkin
  • 9 g tuz
  • 7 g quritilgan xamirturush
  • 50 g chia urug'i
  • 415 g suv 300 g chia gel tayyorlash uchun, qolgan 115 g esa asosiy xamirga qo'shiladi

Ko'rsatmalar

  1. O'rta idishda 300 gramm suvni chia urug'i bilan aralashtiring va aralashtiring. Chia urug'lari darhol suyuqlikni o'zlashtira boshlaydi va 30 daqiqadan so'ng sizda qalin jelatinli suyuqlik bo'ladi. Bu chia gel nonni nam saqlashga yordam beradi
  2. Chia jeli pishganda, unlarni, javdar bo'laklarini, tuzni va xamirturushni katta kamonda birlashtiring.
  3. Chia gel va qolgan suvni qo'shing (115 g), keyin 10 daqiqa davomida yoğurun
  4. Xamirni yana idishga joylashtiring va qopqoq bilan yoping. Taxminan bir soat xona haroratida dam oling
  5. Xamirni to'kib tashlang va ozgina unli ish yuzasiga dumaloq non soling
  6. Tekshirish uchun savat tayyorlang va nonni ikkinchi ko'tarilishi uchun unli savatga soling. Namlikni ushlab turish uchun polietilen paket bilan yoping. Xonadagi haroratga qarab, ikkinchi dalil taxminan bo'lishi mumkin. 1 yoki 2 soat To'liq isbotlangan non ancha kengayadi
  7. Pechni taxminan 20 daqiqa davomida 220 ° C ga oldindan qizdiring
  8. Nonni pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish tepsiga aylantiring
  9. Haroratni 200 ° C ga tushirishdan oldin 220 ° C da 10 daqiqa pishirib, yana 45 daqiqa pishiring
  10. Tel -tokchada sovutib oling.

Chia urug'ining boshqa retseptlarini bilasizmi? Quyidagi izohlar bo'limida bizga xabar bering!


Chia shokoladli puding retsepti

vegetarian, vegetarian mahorat darajasi: oson

Tayyorgarlik. vaqti 15 min. Dam olish vaqti 4 soat Kaloriya tarkibi: 191 kkal

Tarkibi (kishi boshiga)

  • 2 osh qoshiq chia urug'i
  • 1/2 chashka bodom suti
  • 1 osh qoshiq kakao kukuni
  • 1 osh qoshiq chinor siropi
  • 1/2 choy qoshiq vanil ekstrakti

KO'RSATMALAR

  1. Chia urug'i va sutni bir piyola ichiga aralashtiring
  2. Qolgan ingredientlarni qo'shing va yaxshilab aralashtiring
  3. Chia urug'i aralashmasi qalinlashguncha 15 daqiqa tursin. Yana aralashtiring.
  4. Dekorativ ko'zoynaklarga to'kib tashlang, masalan. parfait ko'zoynaklar
  5. Xizmat qilishdan oldin muzlatgichda kamida 4 soat turing
  6. Eng sevimli mevalaringiz, gilos yoki mevalaringiz bilan to'ldiring.

Oziqlantirish haqida ma'lumot

  • Kaloriya tarkibi 191 kkal
  • Uglevodlar 16 g
  • Protein 8 g
  • Yog '11 g
  • To'yingan yog '3 g
  • Xolesterin 12 mg
  • Natriy 56 mg
  • Kaliy 259 mg
  • Elyaf 8 g
  • Shakar 6 g
  • A vitamini 4%
  • Kaltsiy 28,9%
  • Temir 10,3%

TOPPINGLARGA G'OYALAR:

  • Gilos
  • Mevalar
  • Mango
  • Ananas
  • Shaftoli
  • Nektarinlar
  • O'rik
  • Kivi mevasi
  • Ehtiros mevasi
  • Meva va/yoki rezavorlardan tayyorlangan pyuresi yoki soslar
  • Yong'oq yog'lari
  • Quritilgan mevalar
  • Kakao uchlari yoki kakao kukuni sepilishi
  • Ziravorlar
  • Parchalangan kokos
  • Shirin zanjabil
  • Musli yoki granola
  • Yong'oq va urug'lar
  • Creme Fraiche yoki qaymoq
  • shokolad uchlari, sous yoki bo'lakchalar

Sog'lom shokoladli chia pudinglari
Bu salomatlik maqsadlaringizga mos keladigan va tayyorlanishi oson bo'lgan shokoladli chia puding retsepti. Jozibali ko'zoynak yoki piyolalarda xizmat qiling va meva va yong'oqlar bilan bezang

Rasmlar: Chap va#8211 Kristina Genri O'ngdan pastda – Devid Disponet, Pexels o'ng tepa – Pixabay, Pexels

Maxsus holatlarda siz shokoladli chia pudingini martini stakaniga, parfaitli stakanga yoki shisha idishga tayyorlashingiz mumkin. Yangi gilos, yong'oq, qulupnay va yalpiz barglari bilan bezang. Dessert nosog'lom bo'lishi shart emas –, siz hali ham sog'lom ovqatlanishingizni saqlab, davolanishingiz mumkin.


Chia urug 'pudingi


Chia urug'lari sog'lig'i va foydalanish qulayligi uchun so'nggi paytlarda juda ko'p shov -shuvga ega bo'ldi. Kichkina mayda urug'lar yaqindan ekzotik qora va oq burilgan tuxumlarga o'xshaydi. Ular juda ko'p suyuqlikni o'zlashtiradi va juda jelatinli bo'ladi. Ular neytral ta'mga ega va ular boshqa urug'lardan bir oz qimmatroq bo'lsa -da, qiziqarli effekt yaratish uchun ko'pchilik kerak emas.

Chia urug'lari omega-3 yog 'kislotalariga boy va tarkibida alfa-linoleik kislota (ALA) va linoleik kislota (LA) mavjud. Ular tarkibida protein, tolalar va ba'zi antioksidantlar ham bor. Chia urug'lari tanani ozuqa moddalarini o'zlashtirishi uchun zig'ir urug'i kabi maydalashning hojati yo'q. Men chia yog'ining chekish nuqtasi haqida hech qanday ma'lumot topa olmadim, lekin men ularni pishirish yoki pishirish uchun ishlatmayman deb o'ylayman, chunki moylar parchalanib ketganda zig'ir yog'i singari oksidlanishiga ishonchim komil emas. isitish uchun.

Men har xil o'lchovlar bilan o'ynadim va 1/3 chashka chia urug'idan ko'ra 1/2 chashka kokos sutini afzal ko'raman. Siz bu pudingni sut, qaymoq, bodom suti, asal o'rniga chinor siropi, steviya va boshqalar bilan tayyorlashingiz mumkin. Bu mayda toshlar bilan o'ynashning ko'plab usullari bor!

Bu puding mussga o'xshash mustahkamlikka ega va bir-biriga aralashishi uchun atigi bir necha daqiqa vaqt ketadi. Men uni xona haroratida eyishni ma'qul ko'raman, chunki u soviganida to'qimasi biroz jelatin bo'lib qoladi. Agar siz pudingni muzlatgichda saqlasangiz, sovuqni olib tashlash uchun uni taxminan 15 daqiqaga qoldiring. Bu rezavorlar, ozgina qaymoq yoki shokolad talaşlari bilan juda yaxshi.


Retseptlar haqida qisqacha ma'lumot

  • 2 stakan issiq suv
  • ¼ chashka kakao kukuni
  • ¼ stakan quritilgan o'rik
  • ¼ chashka yong'oq
  • ¼ choy qoshiq suyuq steviya
  • ¼ chashka chia urug'i

Suv, kakao kukuni, o'rik, yong'oq va steviyani silliq bo'lguncha blenderda aralashtiring.

Aralashtirilgan kakao aralashmasi va chia urug'ini bir piyola ichiga aralashtiring. Puding qalinlashguncha o'tirsin, taxminan 30 daqiqa. Pudingni xizmat ko'rsatiladigan idishga o'tkazing, plastmassa plyonka bilan yoping va xizmat ko'rsatilguncha muzlatgichga qo'ying.


Endi siz chia urug'ining sog'liq uchun foydalari haqida o'qiyotganingizdan so'ng, bu yuqori tolali ajoyib urug'ni namoyish etadigan retseptlarni tanlash vaqti keldi. Mana, bizning 10 ta eng sevimlilarimiz!

Hindiston yong'og'i Chia-Tapioka pudingi

Sog'lom oziq -ovqat do'konlarida ko'pincha qobiqli yangi kokos go'shti sotiladi. Agar topa olmasangiz, uning o'rniga butun kokos sotib oling. Hajmi og'ir va suyuqlik bilan to'ldirilganini qidiring (ishonch hosil qilish uchun uni silkitib qo'ying).

Blueberry-Chia muzqaymoqlari

Bu muzqaymoqlarda bir nechta ko'klarni saqlab qolish kutilmagan, hayratlanarli shirin va yangi ta'mga olib keladi.

Tropik energiya panjaralari

Agar siz shakar qo'shilmagan ananas topa olmasangiz, bu retsept siz tanlagan quritilgan mevalar bilan yaxshi ishlaydi va kichikroq narsalarni (masalan, smorodina) oldindan maydalash shart emas.

Chia pudingi quritilgan o'rik va ananas bilan

Kechasi muzlatgichda eng yaxshi tuzilishga ega bo'lishga harakat qiling. Agar siz o'z vaqtida etishmayotgan bo'lsangiz, ananas bo'laklarini mayda maydalangan quritilgan o'rik va bir oz qovurilgan chia urug'i bilan maydalang va oqsil bilan to'ldiring.

Fındık Granola va Chia puding idishlari

Asal bilan shirinlangan granola va rooibos-choy chia-pudingi o'z-o'zidan tayyorlanishi va lazzatlanishiga arziydi, lekin ular qatiq va murabbo bilan birgalikda nonushta bo'lib, siz qayta-qayta iste'mol qilmoqchisiz.

Blueberry - Chia urug'i murabbo

Xavotir olmang, agar bu issiq bo'lsa, biroz oqadi. Chia urug'lari murabbo soviganida dumg'aza qilib, uni ancha qalinlashtiradi.

Zig'ir urug'i - Chia urug'li pastırma bilan krep

Zig'ir tolasi va oqsilga boy chia urug'lari energiya bilan to'ldirilgan, bu flapjaklarga ko'proq kuch beradi.

Chia Limeade

Bu ohakli retsepti superfood tarkibidagi hayratlanarli ingredientlardan tayyorlangan: chia urug'lari!

Anor - Chia urug'i qatiq parfiti

Chia urug'lari bir muncha vaqt suyuqlikda namlanganda jel hosil qiladi, bu uni tapioka pudingining yuqori proteinli analogiga aylantiradi. Mahalliy sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konida siz chia -pudingni topasiz, lekin bu yogurt kabi boshqa tuzilish bilan kesilsa, ayniqsa mazali bo'ladi.


Andre 2002 yil oktyabr oyida Evro-Atlantika kompaniyasida savdo menejeri sifatida ishga kirdi. Bungacha u Malayziyaning Maybank kredit bo'limida katta xodimi bo'lgan. U 2007 yil oktyabr oyida sho''ba korxonasi ishga kirganida C-Food Ports S/B (CFP) boshlig'i lavozimiga tayinlangan. So'nggi o'n yil ichida uning qobiliyatli rahbarligi ostida CFP juda kengaydi.

Ishda u o'zini qat'iyatli va diqqatli odam sifatida ko'radi. Bo'sh vaqtida u golf o'ynashning xotirjamligidan va dengiz maxsulotlaridan ilhomlangan idishlarni tayyorlashdan zavqlanadi. Uning asosiy tarkibiy qismlari - halibut, taroq, qisqichbaqalar, qushqo'nmas, selderey va arpabodiyon.


Chia pudingi quritilgan o'rik va ananas bilan - retseptlar

  • 2 stakan qadimgi jo'xori
  • 1/2 chashka xom kungaboqar urug'lari, tuzsiz
  • 1/2 chashka yong'oq, tug'ralgan
  • 1/2 chashka chia urug'i
  • 1/2 chashka agave siropi
  • 1/4 chashka qadoqlangan qora jigarrang shakar
  • 2 osh qoshiq. sariyog '
  • 2 osh qoshiq. vanilya
  • 1/2 choy qoshiq. tuz
  • 1/2 chashka mayiz
  • 1/4 chashka quritilgan o'rik, tug'ralgan
  • 1/4 chashka blueberry infuzion quritilgan kızılcık

Pechni 350 darajaga oldindan qizdiring.

Yulaf, kungaboqar, yong'oq va chia urug'ini pishirish varag'iga tarqating. Pechga qo'ying va tez -tez aralashtirib, 10 daqiqa davomida tushiring.

Ayni paytda, agave, shakar, sariyog ', vanil va tuzni o'rtacha olovda qozonga qo'shing. Ingredientlar birlashguncha pishiring, tez -tez aralashtiring.

Yulaf aralashmasi tayyor bo'lgach, uni o'choqdan chiqarib oling va haroratni 300 darajaga tushiring.

Yulaf aralashmasini katta idishga qo'shing. Quritilgan mevalarni qo'shing va darhol suyuq aralashmani jo'xori va mevalarga quying. Birlashtirish uchun aralashtiring.

Aralashmani yana pishirish varag'iga to'kib tashlang va 20-25 daqiqa davomida pishiring. Pechdan chiqarib oling va to'liq sovushini kuting.


Goji rezavorlarini qanday ishlatish kerak - bizning sevimli antioksidant retseptlarimiz

Sog'lom bo'lish - mazali goji rezavorlaridan iborat shabada. Mana bu to'yimli taomlardan maksimal darajada foydalanadigan bizning sevimli shirin va mazali taomlarimiz:

Goji Berry muzli choyi

Bir choy qoshiq quritilgan goji rezavorlarini sovuq suvda yuving. Keyin, uni bir stakan issiq suvga qo'shing. Ularning ta'mi suvni to'kib tashlamaguncha, kamida bir soat ho'llashlariga ruxsat bering. Siz ularni chiniqtirasiz yoki choy ichganingizda hidlangan rezavorlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Boshqa lazzat o'lchami uchun yalpiz yoki limon qo'shing.

Qizigan yog'da qovurish

Cho'chqa go'shti va goji rezavorlari birgalikda juda yaxshi ishlaydi. Shunday qilib, cho'chqa go'shtini bu rezavorlar, qo'ziqorinlar, piyoz, selderey, zanjabil, sarimsoq va soya sousi bilan qovuring. Agar siz quritilgan rezavorlardan foydalansangiz, ular bilan pishirishdan oldin ularni bir -ikki soat sovuq suvda qayta namlang.

Bir kechada jo'xori va Chia puding idishi

Bu kunni boshlash yoki mashg'ulotni tugatishning ajoyib usuli. Qopqoqli 500 mililitrli bankadan foydalaning. Kavanozga bir stakan o'simlik suti, ikki osh qoshiq chia urug'i, to'rt osh qoshiq jo'xori uni, bir choy qoshiq chinor siropi yoki asal va bir choy qoshiq doljin qo'shing.

Ikki osh qoshiq malina va ikki choy qoshiq limon sharbati bilan to'rt osh qoshiq yangi yoki qayta quritilgan goji rezavorlarini aralashtiring.

Yulaf kavanozini bir kechada yumshatish va birlashtirish uchun qoldiring. Ertalab jo'xori va chia -pudingni goji berry sousi bilan to'kib tashlang va zavqlaning.

Smoothies

Vujudingizni oziqlantiruvchi va oziqlantiruvchi smetana ingredientlarini tanlashda juda ko'p variantlar mavjud. Qayta quritilgan yoki yangi rezavorlardan foydalaning. Ajoyib kombinatsiyalar orasida:

  • Goji mevalari, qulupnay, bodom yoki kokos suti va asal.
  • Banan, ismaloq, kokos suti yoki shakarsiz bodom suti, goji mevalari va aralash muzlatilgan yoki yangi rezavorlar.
  • Goji rezavorlari, banan, shaftoli va o'simlik suti.

Shokolad po'stlog'i

Qora shokoladni bir piyola qaynoq suv ustida eritib, ozgina kokos moyi qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Erigan shokoladni mumli qog'ozga yoki silikon varaqqa tarqating. Iliq shokoladga quritilgan goji rezavorlari, yong'oqlar, urug'lar va quritilgan mevalarni seping. Sovutguncha qoldiring va o'rnating. Keyin, shokolad varag'ini shokolad va berryaning yaxshilikli bo'laklariga mahkamlang. Buni muzqaymoqqa qo'shing yoki bo'laklarni pirojnoe yoki nonga surib qo'ying.

Uyda tayyorlangan Musli

Siz, albatta, juda ko'p turli xil ingredientlarni birlashtirib, mazali uy qurilishi mussli qilishingiz mumkin. Umumiy nisbatlar qoidasi:


Bizning retseptlar sahifamizga tashrif buyurganingiz uchun tashakkur!


Karolina Lima Jantac, MS, RD, LD, bizning veb -saytimiz uchun o'ziga xos jonli va hayoliy retseptlar yaratadi. Jantak Florida Universitetining oziq -ovqat fani va odamlarning ovqatlanishi bo'yicha magistrlik diplomiga ega bo'lgan. Uning magistrlik darajasi ilmiy izlanishlarga qaratilgan. O'z tadqiqotlari natijasida Jantac 2007 yilda The Journal of Nutrition and Metabolism jurnalida B6 vitaminining samaradorligi va atributlari haqidagi tadqiqotni e'lon qildi. Uning tajribasi ovqatlanish markazli pediatriya va sport ishlarini o'z ichiga oladi. uning yengil atletika bo'limida. Jantac ko'p yillik tajribaga ega, xususiy va klinik sharoitda, shu jumladan vaznni boshqarish, allergiyani engillashtirish, ovqat hazm qilish muammolari, bolalar ovqatlanishi, sport bilan oziqlanish, bolalar va kattalar ovqatlanishi. U yana bir bor yong'oq yog'i yordamida retseptlar tuzishda o'zining dalillarga asoslangan ovqatlanish bilimlarini mazali va foydali taomlarga bo'lgan yagona ehtiros bilan birlashtiradi va oxirida siz uchun cheksiz oshpazlik sarguzashtlarini tayyorlaydi!

Karolinaning sarguzashtlari o'n besh yoshida, u ingliz tilini o'rganish uchun Braziliyadan AQShga ko'chib kelganida boshlangan. Uning ona tili - portugal. O'sha shakllanish yillari uning Janubiy Amerika madaniyatini Florida shtatining Quyoshli shtatidagi yangi dunyo nuanslari bilan uyg'unlashtirdi. Bu tajriba uning maslahatini, ta'limini va oshpazligini odamlarning keng qatlamiga xizmat qilish uchun qanday rivojlantirganini shakllantirdi, u o'z tajribasini boshidan kechirgan va o'rganishda davom etayotgan dunyoning eng yaxshisini ta'kidlashga bo'lgan ishtiyoqini uyg'otdi. Karolinaning fikricha, ijodiy va sog'liqni saqlash retseptlari yordamida madaniyatning kuchli tomonlarini ifodalash odamlarni chuqur mazmunli tarzda bog'laydi.

Karolina ham sodiq sportchi, u yugurishga bo'lgan muhabbatini turmushga chiqqanidan va ikki farzandi bo'lganidan keyin bilib olgan. Dastlab, bu tasalli va tinchlik topishning yo'li edi, lekin tez orada yugurish uning meditatsion amaliyotiga aylandi. U uch yil davomida o'n beshdan ortiq yarim marafonni tugatdi. Bundan tashqari, u suzish va velosipedni kross-trening usuli sifatida o'z ichiga oladi, yugurmagan kunlarida ularga murojaat qiladi. Uning ushbu uchta uslubga bo'lgan sadoqati unga turli sportchilar va sport turlarining bahosini berdi. Haqiqiy, tajribali tarzda, Karolina eng yuqori ko'rsatkichni ta'minlaydigan to'g'ri yoqilg'idan foydalanish sport maydonida shaxsiy yutuqlarga erishish bilan qanday bog'liqligini yaxshiroq tushunishga erishdi. Aytishga hojat yo'q, uning retseptlari "bu taom sog'ligingizni qanday yaxshilaydi?" amaliylik va soddalik bilan birlashtirilgan.

Darhaqiqat, dunyoning barcha noyob burchaklaridan olingan ilhomlantiruvchi go'zallik, Karolinaning ko'plab haj safarlariga borganida, qiziqishini uyg'otadi. U hozir Angliyaning Kanterberi shahridan Italiyaning Rim shahrigacha bo'lgan 2000 kilometrdan ziyod Via Francigena ziyoratini bajarish uchun izlanmoqda. Bugungi kunga kelib, u ikkita alohida sayohat davomida piyoda 400 kilometrni bosib o'tdi. Bu ruhiy va jismoniy sayohat, bu Karolinaning shaxsiy o'sishga bo'lgan izlanishidan dalolat beradi.


Videoni tomosha qiling: Vegan Keto Friendly Breakfast. Berry Chia Pudding + Coconut Milk High Fat Low Carb - Carb-Up (Dekabr 2021).